大學體育訓練中運動性損傷的預防策略研究

摘要：在高校的所有課程中體育教學屬于必不可缺的關鍵組成部分，通過體育訓練可以強身健體，提升大學生的綜合素質。不過在大學體育訓練中經常出現各種運動性損傷，一旦未及時展開有效的處理，將對大學生的日常生活和學習帶來很大影響，因此在平時訓練時需要積極預防運動性損傷的發生，降低運動損傷的發生幾率。本文首先闡述運動性損傷的概念，然后分析大學體育訓練中常見的運動性損傷及特點，指出當前大學體育訓練中運動性損傷運動損傷發生的原因，在此基礎上提出有效的預防策略，希望為大學體育訓練正常開展以及學生人身安全的保護提供參考借鑒。

關鍵詞：體育訓練；運動損傷；預防對策

課題項目：2023年度黑龍江省教育科學規劃重點課題，《基于應用型人才培養的大學體育課程改革研究》，課題編號：GJB1423329。

一、引言

大學體育訓練可以提升學生的身體素質，讓學生的日常生活變得更加豐富，而且還能提升學生的團隊合作能力、爆發力以及耐力，因此訓練價值非常高，不過在訓練過程中可能會發生一些突發性的運動損傷，影響學生的訓練對積極性。本文主要探討大學體育訓練中運動性損傷的預防策略，具體內容如下。

二、運動性損傷的概念

在大學體育訓練中，因為內部或者外部等諸多因素導致學生出現不同類型的身體損傷，就是所謂的運動性損傷。一旦發生運動性損傷，將使學生的集體組織功能或者器官出現一定程度的改變，倘若為第一時間展開有效的治療，對后續的康復將帶來很大影響，嚴重的還會引發一些并發癥，威脅學生的身體健康。

結合不同標準可以對運動性損傷分為多個類型，如果以運動時間加以劃分，可以將運動性損傷分成兩種：第一種為新損傷；另外一種為舊損傷。如果以事故性質進行劃分，可以將運動性損傷分成急性損傷和慢性損傷兩種。其中慢性損傷指的是遭受突發性外力或者由陳舊性損傷引起的，一般發病時間比較短。

與此同時，如果以損傷的性質加以劃分，可以將運動性損傷分成兩種類型：第一種為閉合性損傷；另外一種為開放性損傷。倘若以傷病情況進行劃分，可以分為輕傷、中度以及重度三種。對于體育訓練中發生的運動性損傷事件，體育教師需結合實際情況進行初步判斷，然后進行現場的有效處理，防止影響學生的身心健康[1]。

三、大學體育訓練中常見的運動性損傷及特點

（一）肌肉韌帶拉傷

通常來講，在大學體育訓練中肌肉韌帶拉傷屬于最常見的一種運動性損傷，指的是肌腱或肌肉活動力度過大而引發的損傷。在訓練時一旦肌肉韌帶張力過大，可能會導致出現輕傷，嚴重的還會導致肌肉纖維部分或者全部被撕裂，常見的表現主要為肌肉痙攣、緊張，同時也伴隨著局部的疼痛感以及損傷位置的腫脹，壓迫感比較感。

（二）關節扭傷

關節扭傷一般指的是遭受突然的碰撞或者外力作用而引發的局部性損傷，常見的損傷部位主要集中在腳踝、腰部、手腕、肩部、肘部、髖部以及膝蓋等部位。通常關節扭傷包含兩種不同的類型，第一種為指關節扭傷，另外一種為膝關節扭傷，這也是最常見的兩種關節扭傷類型。

（三）關節脫臼

關節脫臼指的是關節位置相互脫位，也就是關節的上端與下端位置平衡發生異常，進而引起脫位。關節脫臼的表現在于關節部位的疼痛感，一般疼痛感比較強，同時也會出現正常功能的喪失，也有一些在關節脫臼之后出現關節畸形，對此需要及時進行有效的救治，尤其在對抗性較強的體育運動中發生率較高。

（四）骨折

在高校體育訓練中骨折也是比較常見的一種運動性損傷，一般的表現形式為部分或者完全性的骨結構破裂，同時也會伴隨著內部軟組織損傷的發生。骨折之后受損關節部位有明顯的疼痛感，同時也會發生腫脹，活動時會出現明顯的骨質摩擦或者吱吱響。

（五）體育訓練運動性損傷的特點

對當前大學體育訓練中運動性損傷的特點進行分析，可以看到大部分運動性損傷都屬于急性傷，慢性傷害的發生率比較低。與此同時，在體育訓練中運動性損傷的整體傷害程度較，很容易出現重復性的傷，嚴重性損傷并不多見；大部分傷害都發生在體育訓練過程中、考試中或者室外運動中。在體育訓練過程中運動性損傷最常見的部位為下肢，接下來為上肢，頭部和頸部出現運動性損傷的風險整體不大。在體育訓練中出現運動性損傷與訓練方法以及技術動作有密不可分的關系，尤其在球類運動、跨欄跳、跳躍、跑步以及體操等運動項目中發生率最高。

除此之外，體育訓練中運動性損傷的發生與運動時間長短也有很大的關聯，兩者之間呈明顯的負相關關系，也就是運動時間越長，出現運動性損傷的概率越小，反之概率越大。而且相比女生而言，男生在體育訓練中出現運動性損傷的概率更高，原因在于男生在訓練時更加活躍，參與體育運動的積極性更高，治療起來的難度也往往更大。

四、大學體育訓練中運動性損傷發生的原因

（一）訓練前沒有做好熱身準備工作

之所以開展大學體育訓練，主要目的在于提升學生的身體素質，喚醒學生的中樞神經系統，同時強化心血管以及呼吸系統的活動，使學生的身心素質得到更好的強化，同時也能激發學生的競技意識和能力。然而，不少大學生在參與體育訓練時并未充分意識到熱身工作的重要性，低估了熱身工作對預防運動損傷的關鍵作用；還有一些學生想當然地認為，體育訓練之前的熱身工作簡直就是浪費時間，因此沒有做任何的熱身準備直接進行體育訓練，導致肌肉僵硬，身體協調性非常差，很容易出現運動性損傷。由此可知，大學體育訓練中運動性損傷發生的一個重要原因就是沒有做好訓練前的熱身工作。

（二）平時缺乏身體鍛煉，身體素質較差

目前很多學生在上大學的時候基本上都是十八歲的年齡，剛進入成年，骨骼與身體發育并不是完全成熟，因此在抵抗外界能力方面可能存在一定欠缺，與成年人相比，他們的身體組織以及骨骼顯得更為脆弱，一旦突然劇烈運動很有可能出現身體損傷的情況，嚴重的還會引起骨折。究其原因，目前不少學生都是家里面的獨生子女，平時被照顧的非常周到，缺乏日常的身體鍛煉，導致身體素質相當差。一旦在大學突然參加體育訓練，稍微加大運動量可能就會出現身體的各種不適狀況，進而使運動性損傷的發生率大幅度增加[2]。

（三）運動量過大或技術不規范

當前高校學生的身體素質參差不齊，有的學生身體素質相當好，有的比較差，在參加體育訓練的過程中一旦運動量過大，超出身體可以承受的范圍，很有可能出現運動性損傷。與此同時，在體育訓練的過程中有的教師指導的技術不規范，在短時間之內可能會對身體帶來過大的壓力，進而對身體機能帶來不同程度的損傷，最終引發運動性損傷，對學生的日常生活和學習將帶來一定的影響。

五、大學體育訓練中運動性損傷的預防對策

（一）做好體育訓練前的熱身工作

在大學體育訓練開展之前，體育教師一定要指導學生積極做好去年前的熱身工作，為后續體育訓練的開展打下安全基礎。通過熱身運動可以讓身體各部分機能變得更加活躍，防止突然運動導致關節或其他部位的損傷，進而引發運動性損傷安全事件。通過大量實踐可以看出，大學體育訓練中運動性損傷的發生與缺乏熱身工作有很大關系，對此在熱身時一定要積極進行有效的準備，確保身體的所有關節和肌肉都能得到充分的熱身。值得一提的是，在訓練熱身工作結束之后，盡量在1-3分鐘的時間之內開始進行體育訓練，否則一旦間隔太長或者臨時改變訓練計劃，也有可能因突然加大運動量而引發運動性損傷。

（二）結合學生身體素質差異采取個性化的訓練方式

高校學生的身體素質高低不一，因此分化現象比較嚴重。體育教師在開展體育訓練的過程中，如果沒有充分考慮到不同學生的身體素質等情況，對所有的學生展開統一訓練，可能就會是一部分學生身體承擔較大的負重，進而引發運動性損傷等事件的發生[3]。對此體育教師一定要結合不同學生的個體化差異，實施個性化的訓練方案，盡量使所有的學生都能得到合適的訓練，有效降低運動性損傷事件的發生，為體育教學工作的開展以及學生身心素質的提升打下良好基礎。

（三）嚴格控制訓練強度，防止引發人身安全事件

對高校體育訓練的整體開展情況進行分析，可以發現一旦體育訓練強度超出個體承受的極限，就有可能引發運動性損傷，對學生的身體健康帶來不同程度的影響，嚴重的還會影響學生的長遠發展[4]。與此同時，有的高校體育教師在開展體育訓練時主要以理論知識的講解為主，給學生留下的運動時間非常短，導致學生在體育訓練的時候一旦進行高強度的訓練，很有可能出現運動性損傷。這就要求體育教師一定要嚴格控制體育訓練的強度，結合學生的體質特點進行個性化的教學，循序漸進，通過體育訓練滿足不同學生的生理需求，同時也能減少安全事故的發生[5]。

（四）樹立安全運動的意識，提升安全防范意識

目前在國內高校體育訓練中運動性損傷非常多見，主要以輕度和中度為主，疣體易急性損傷發生率最高。在日常訓練過程中，對于輕微的運動性損傷有的學生并不在意，只是簡單的進行包扎處理，然后繼續進行訓練，倘若處理方法不到位或者休息的時間較少，繼續參加體育訓練，有可能引發嚴重的損傷，進而引發長期性的運動性損傷，對學生的生活和學習將帶來很大影響。基于此，高校以及體育教師都要樹立安全運動的意識，有專門的體育教師以及醫療人員對學生展開安全教育的引導，及時向學生普及和宣傳與運動損傷有關的知識，強化學生自我防護的能力，在體育訓練過程中才能有效避免運動性損傷事件的發生[6]。與此同時，在正式開展體育訓練之前，體育教師需要對各種注意事項展開詳細講解，讓學生了解其中的細節要點，防止在運動過程中出現身體損傷。一旦在訓練過程中體力不支或者感到異常疲憊，需要盡快停止訓練，到合適的地點休息，防止出現突發運動性損傷事件。此外，醫療人員需不定期向教師和學生普及與運動損傷有關的預防措施，比如如何進行急救、包扎等的處理，有效提升教師以及學生的應急救援能力[7]。

（五）及時糾正不規范動作，消除學生的心理障礙

在體育訓練開始之前，體育教師需要對學生進行理論知識的講解以及安全培訓，重點強調熱身運動的重要性以及體育運動中的各種技巧和方法，對學生進行正確的引導，科學合理的開展各種體育訓練活動。與此同時，體育教師還要對訓練中學生存在的一些不合理行為進行有效糾正，盡量多給學生做示范動作[8]，讓學生在旁邊進行觀摩，然后結合個人的心得進行大量的練習，尤其體育教師要對訓練過程中容易受傷的部位進行重復性講解，讓學生在訓練中多加注意。

（六）提升體育教師的安全責任意識，減少運動損傷的發生

高校體育教師要時刻擁有安全的責任意識，在體育訓練過程中注意對學生進行有效的保護，防止學生人身安全受到傷害。

具體來說，首先高校教師要及時對體育訓練可能發生的各種風險進行提前預判，通過合理的方式進行有效預防。

其次，在訓練中教師需要合理維護教學秩序，讓學生按照有關規定和操作進行訓練，防止出現安全事件。

最后，在訓練過程中體育教師需要有足夠的耐心[9]，尤其對于一些高難度的動作需反復向學生進行講解和示范操作，及時幫助學生糾正不正確的動作，防止因肢體動作不規范而出現運動性損傷等人身安全事件。

（七）強化體育訓練器材的管理與維護，防止出現意外傷害

很多高校都有專門的體育訓練場地，基本上可以滿足學生日常訓練的需求。不過有的高校體育訓練器材使用時間較長，出現一定的老化問題，或者體育訓練器材不達標，如果長時間使用可能會出現一些意外傷害事件，嚴重威脅學生的人身安全。對此高效管理人員需要強化體育訓練器材的管理與維護，由專門人員定期對這些訓練器材進行統一檢查，發現問題及時進行維修或者換新；在購買體育訓練器材時盡量以知名廠家為主，質量上需有充足的保障，防止在訓練過程中出現人身意外風險[10]。

六、結語

綜上所述，大學體育訓練的主要目的在于提升學生的身體素質，強化學生的體育素養，不過在訓練過程中難免會發生運動性損傷事件。對此高校管理人員以及體育教師都要引起高度重視，對于運動性損傷的發生原因進行全面總結，定期向教師和學生普及安全運動的常識；在參與體育訓練之前，體育教師需指導學生進行熱身，然后指導學生進行個性化的體育項目練習；與此同時，有關人員還要加強體育訓練器材的管理與維護，定期進行專門的維修和保養，為學生參與體育訓練提供各種基礎保障，確保體育訓練的正常開展，將運動性損傷的發生率降至最低。

參考文獻：

[1]許林林，劉文韜.普通高校體育教育專業學生籃球運動損傷調研與預防——以滁州學院為例[J].黑河學院學報，2019，10（06）：140-142.

[2]王立霄.熱敏灸聯合關節松動術對體育運動膝關節損傷患者關節功能及生活能力的影響[J].反射療法與康復醫學，2022，3（03）：18-20+38.

[3]劉麗婷.深圳市某初中學生體育運動骨折情況分析以及骨折原因的非條件Logistic逐步回歸分析[J].黑龍江中醫藥，2021，50（04）：163-164.

[4]朱超.基于傷病預防推動高校體育運動安全教育與管理——評《大學生運動傷病處理與安全研究》[J].中國安全生產科學技術，2021，17（01）：192.

[5]徐玉娟.安全視角下大學生運動傷病預防及應對措施探討——評《大學生運動傷病處理與安全研究》[J].安全與環境學報，2020，20（06）：2469.

[6]趙水涵.生命意識下大學生體育安全教育活動的開展與踐行——評《體育與生命安全教育》[J].中國安全生產科學技術，2020，16（11）：191-192.

[7]曾倩文，張偉艷，趙淇等.高校學生運動動機與運動損傷發生情況的研究——以河南科技大學為例[J].運動精品，2020，39（11）：46-47+50.

[8]劉波，田德林.高校體育康復保健課程教學改革思路分析——評《現代高校體育健康理論與體育保健的科學研究》[J].中國食用菌，2020，39（05）：32.

[9]楊乙元.高校大學生體育運動安全教育與預防的探究——評《大學生運動傷病處理與安全研究》[J].安全與環境學報，2019，19（04）：1486.

[10]許林林，劉文韜.普通高校體育教育專業學生籃球運動損傷調研與預防——以滁州學院為例[J].黑河學院學報，2019，10（06）：140-142.