淺談跳繩在中職田徑課堂教學中的運用

吳亞榮

【摘要】田徑課堂教學是中職體育課堂教學的重要組成部分，由于田徑教學內容比較枯燥，中職生從小接觸對它更是不感興趣，而跳繩器材簡單作用大，不受場地限制，運動花式變化多端且簡單易行，本文結合中職田徑課堂教學實踐淺談跳繩的運用，將跳繩運用到田徑課堂教學中，既可以將跳繩引入課堂的各個環節與教學內容緊密結合，又可以利用跳繩運動提高學生的田徑類項目各項身體素質，提高學生的創新意識和合作能力。

【關鍵詞】跳繩;中職;田徑;課堂教學

前言 田徑作為傳統的體育運動是中職體育課堂不可缺少的部分，但是田徑教學內容比較單一，學生參與的積極性不高，將跳繩運用于中職田徑課堂教學中，以提高學生的學習興趣和身體素質。

1.跳繩作為器材在中職田徑課堂教學準備活動與放松活動中的運用

1.1 跳繩在準備部分中的運用

準備活動要有趣味性，能快速集中學生的注意力，更好地導入主要內容。以往的田徑課堂準備活動一般都是先慢跑500米左右，再加原地徒手操，活動關節韌帶，學生們就表現出無精打采。如果將這些準備活動改為學生每人一根跳繩的繩操或者游戲的形式，學生先將跳繩對折后再對折，雙手拉直跳繩完成轉肩活動肩部、轉體運動和體側運動活動腰部、體前屈和腹背運動活動背部、跳躍活動全身等動作，利用跳繩編排“踩龍尾”、“斗智拉繩”、“攻關”等游戲提高學生的運動興趣。

1.2 跳繩在放松部分中的運用

放松整理部分是讓學生快速恢復到相對安靜狀態。田徑課堂的運動負荷往往較大，因此，在放松整理部分我們可以結合跳繩創設一些較為輕松的情景讓學生放松身心。比如：放一段優美的音樂，讓根據音樂節奏放松跳。也可以利用跳繩做身體的拉伸放松操來達到放松的效果。

2.跳繩作為器材在中職田徑課堂教學基本部分中的運用

跳繩與田徑課堂教學內容緊密結合，跳繩在田徑教學內容中可以根據不同的教學內容與教學目標進行不同作用的運用。

2.1 跳繩與跑。跑類項目的教學經常需要畫線，跳繩可以代替白灰方便又能引起學生興趣。在跑類教學中，跳繩不僅可以作為起跑線、終點線還可以設定一定的間隔做后蹬跑、車輪跑以及快速跑的距離標志來訓練短跑步頻。

2.2 跳繩與跳。在跳遠教學中，跳繩做目標標志，可以隨時調整距離區分不同程度學生的目標，調動學生學習的積極性體驗成功，在初次找助跑起跑線時跳繩可以根據實際隨時移動方便快捷。在三級跳遠教學中，跳繩不僅可以設定助跑起跑線和成績目標，初學者還可以設置單足跳、跨步跳和跳躍的距離。在跳高教學中，跳繩可以在學生初學以及場地有限的情況下代替跳高桿，可以緩解初學者因害怕橫桿導致的跳高動作的變形以及可以開展小場地多組同時利用跳繩和海綿墊開展跳高練習。

2.3 跳繩與投擲。在投擲教學中，初學者模仿完徒手動作之后可以投擲跳繩，將跳繩的手柄取下纏繞好完成投擲動作，跳繩較輕也較安全學生注意力集中在完成投擲動作上。在投擲練習時，跳繩可以限制學生的出手高度有助于學生更好掌握投擲動作。跳繩還可以做為設定目標距離，提高學生學習積極性。

3. 跳繩運動能提高田徑類項目的身體素質

跳繩可以促進學生身心的發展，增進心肺功能，增強腿部力量，發展彈跳力，在教學過程中不斷摸索改進，根據不同教學內容選擇合適的跳繩方法結合訓練，有效提高學生身體素質。

跳繩是一項全身參與的運動，包括手腕、上肢、腰、腿以及足踝都得到鍛煉，使力量、速度、靈敏、耐力等各項身體素質得到提高。跳繩是通過兩手用力搖繩同時兩腳通過繩子完成動作，搖繩可以練臂力，同時帶動胸廓一張一合并加強心臟收縮能力，使血液循環加快，對呼吸系統及心血管系統是一種非常有益的動作。跳繩可以練腰力腿勁，快速搖快速跳可以練速度，多次長時間連續跳可練耐力，跳花樣、集體跳可練協調性、靈敏性。因此，跳繩可以促進學生發展力量、速度、耐力，提高身體素質。鍛煉腿部力量的跳法有：原地與行進間的蹲跳;鍛煉耐力的跳法有：長時間原地連續跳或者長距離行進間跳;鍛煉速度的跳法有：短時間10秒至30秒的單腳快速跳，30秒至1分鐘并腳或交換腳快速跳等等。

4 .跳繩能提高學生的創新意識和合作能力

跳繩的花樣繁多，除了短繩還有長繩都可以有很多種同伴之間的配合和花樣創新。學生跳短繩練習時可以單搖、雙搖、多搖，可以原地、行進間，可以單腳、雙腳、交換腳，還可以在練習時鼓勵學生跳出不同花樣。長繩練習時，將學生分組完成動作，教師可以布置規定動作和引導學生自編花樣動作。花樣跳法可以培養學生的創新能力，普通的八字繞繩、多人集體跳能培養學生的團隊協作精神和多人配合的協調能力。在準備部分和放松部分的繩操和游戲可以讓學生一同參與編排，提高學生的積極性。當然開展跳繩運動時要循序漸進，先在單人跳繩基礎上逐漸增加難度，動作由慢到快，由易到難。

綜上所述，跳繩不管作為器材還是運動本身在枯燥無味的田徑課堂教學中都能起到很好的作用，有效的調動學生學習的積極性。在教學實踐過程中還可以根據實際需要將更多有趣又有效的跳繩活動融入田徑課堂內，讓中職學生更好地提高田徑學習能力。

參考文獻：

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