高強度間歇訓練和中等強度持續訓練對身體疲勞恢復能力的影響

摘 要：高強度間歇訓練（HIIT）與中等強度持續訓練（MICT）在各運動項目中應用廣泛，但哪種訓練方式更有助于增強運動員的疲勞恢復能力，目前仍存在爭議。通過實驗測試法和統計分析法，對8周HIIT與MICT干預對20名青年男子高山滑雪運動員在高強度運動后疲勞恢復能力的影響進行研究。得出HIIT和MICT都能夠加強運動員運動性疲勞的即時恢復能力；HIIT在提高心臟機能、血液代謝和肌肉恢復方面優勢明顯；MICT在降低血糖和防止尿液異常方面具有更多優勢，在心率恢復、肌肉能力恢復等方面與HIIT有相似的作用。建議應根據高山滑雪運動員的個人特點、訓練目標和比賽需求，選擇HIIT或MICT來應對身體疲勞恢復；為提高比賽期間的即時恢復能力更適宜運用HIIT，為進行長期的體能維持和健康保護更適宜運用MICT；未來的訓練計劃制定應綜合考慮HIIT和MICT的特點，以追求最佳的訓練效果和運動員表現。

關鍵詞：高強度間歇訓練；中等強度持續訓練；高山滑雪；疲勞恢復能力

中圖分類號：G804.22/G863.11 文獻標識碼：A 文章編號：1002-3488（2024）06-0017-11

Effects of High Intensity Interval Training and Moderate Intensity Continuous Training on the Body’s Fatigue Recovery Ability

—Taking the study of young male alpine skiers as an example

QIN Ying1， WU Fengyu2， XUE Zhenghao1

（1. College of Sports Science， Harbin Sport University， Harbin 150008， China; 2. College of Exercise Science and Health， Harbin Sport University， Harbin 150008， China）

Abstract： High intensity interval training （HIIT） and moderate intensity continuous training （MICT） are widely used in various sports， but which training method is more helpful in enhancing athletes’ fatigue recovery ability is still controversial. Through experimental testing and statistical analysis， the effects of 8-week HIIT and MICT intervention on the fatigue recovery ability of 20 young male alpine skiers after high intensity exercise were studied. The results showed that both HIIT and MICT can enhance the athletes’ immediate recovery ability from sports fatigue; HIIT has obvious advantages in improving cardiac function， blood metabolism and muscle recovery; MICT has more advantages in lowering blood sugar and preventing abnormal urine， and has similar effects to HIIT in terms of heart rate recovery and muscle capacity recovery. It is recommended that alpine skiers should choose HIIT or MICT to cope with physical fatigue recovery according to their personal characteristics， training goals and competition requirements; HIIT is more suitable for improving immediate recovery ability during competitions， and MICT is more suitable for long-term physical maintenance and health protection; future training plans should comprehensively consider the characteristics of HIIT and MICT to pursue the best training effect and athlete performance.

Key words： High Intensity Interval Training; Moderate Intensity Continuous Training; alpine skiing; fatigue recovery ability

1 理論概述與研究目的

疲勞恢復能力是指運動后人體從疲勞狀態恢復至靜息狀態的能力，也是運動員承受大負荷訓練和高頻次比賽的基礎。高山滑雪項目運動強度大、技術要求高，無論對于其中的滑降、回轉、大回轉、超級大回轉以及全能分項來說，均需要運動員展現出卓越的無氧能力和快速的疲勞恢復能力。疲勞恢復能力涉及心肺和肌肉適能的恢復速率，與心臟、血管、血液和主要運動肌肉的功能密切相關。長期以來，中等強度持續訓練（Moderate Intensity Continuous Training，MICT）被廣泛認為是提高疲勞恢復能力的有效方法，尤其在競技體育中備受推崇。而高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，HIIT）起源于田徑訓練，已有超過一個世紀的歷史，現已成為一種受教練員和運動員歡迎的高效、省時的訓練方法[1]。最新研究表明，HIIT不僅能提高心肺適應能力和無氧運動能力[2-4]，還能改善疲勞恢復的關鍵指標[5-6]，適用于不同年齡、訓練水平、性別和健康狀況的人群[7-9]。在高山滑雪領域，輪次間輕微的肌肉活動已被證明有助于運動員訓練疲勞后的恢復。有研究顯示，手持滑雪杖散步3 min與血乳酸濃度顯著降低有關，這表明在輪次之間進行的山上積極恢復可以促進血液乳酸清除率，并與延遲疲勞有關?？芍獙τ诟呱交┻\動員而言，HIIT和MICT的訓練方法可能對提高身體疲勞恢復能力具有重要意義。盡管如此，關于HIIT和MICT哪種方式更能增強疲勞恢復能力，學界仍存在爭議。因此，本研究旨在探索通過HIIT和MICT讓青年男子高山滑雪運動員進行一次無氧運動后，兩種訓練方法對于生理生化指標和肌肉指標恢復的即時影響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究得到了20名來自中國體育類院校的青年男子高山滑雪運動員的積極參與。研究參與者的招募基于以下標準：1.健康青年男性；2.高山滑雪項目運動員，且達到中國國家二級運動員標準；3.無飲酒和吸煙史，保持健康生活方式；4.在實驗開始前6個月內無下肢損傷；5.過去3個月內未攝入針對肌肉生長的營養補充劑（如肌酸）；6.在研究期間不使用任何非甾體抗炎藥物。

20名受試者被隨機分配到兩個不同的訓練組：一組為HIIT組（年齡19.6±0.52歲，身高177.8±4.26 cm，體重68.3±2.91 kg，訓練年限6.3±2.54年），另一組為MICT組（年齡19.5±0.85歲，身高177.1±3.28 cm，體重67.9±3.25 kg，訓練年限6.4±2.27年）；在基礎體能指標上，兩組之間未顯示出顯著性差異。為了確保實驗的準確性，所有受試者在研究期間每隔一天進行一次特定的功率自行車訓練，而且僅參與了本研究的訓練項目，未進行任何其他形式的訓練。本研究的訓練均在室內進行，每位受試者使用的無氧功率自行車（型號MONARK 894E）重量設置為其體重的7.5%，以確保訓練負荷的適宜性。訓練過程中，通過心率帶來監控和調節負荷，同時通過調整轉速來精確控制訓練強度。其中，HIIT組受試者在自行車上進行3輪高強度訓練，每次盡力完成30s的最大功率輸出，每輪之間休息3 min以恢復體能；MICT組受試者采用中等強度的持續運動，訓練強度為65%VO2max，訓練過程持續30 min。

在研究開始前，我們向受試者明確了實驗目的和內容，并定期提醒他們在整個研究過程中盡可能保持飲食習慣的一致性，避免實質性的飲食改變。此外，所有受試者均被告知訓練和測試過程中可能面臨的潛在風險，并簽署知情同意書。本研究嚴格遵守《赫爾辛基宣言》的倫理準則，并獲得哈爾濱體育學院倫理委員會的批準。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗測試法

本研究的測試流程分為干預前和干預后兩個階段，目的在于評估高強度運動對受試者生理狀態的影響。在干預階段前2天內，受試者需避免參與任何高強度的體育活動。測試日當天，受試者首先在早晨提供尿液樣本（中段部分）以進行即時生化分析，然后在午餐后約2 h開始進行主要的測試環節。測試開始前，受試者需進行5 min的靜坐，以確保生理狀態的穩定。隨后，專業測試人員將分別對受試者的心率、血乳酸、血糖、血氧飽和度、血壓進行測量，并采用MyotonPRO設備來評估肌肉的生物力學特性，包括肌肉張力（振蕩頻率）、肌肉硬度（動態硬度）。測試肌肉為股直肌，測試位置定位于股直肌的肌腹中心點，數據選取左右兩側肌肉的平均值。完成基線生理指標測試后，受試者將進行30 s的最大強度無氧功率自行車測試，隨后立即重復對上述生理指標的測量，并在之后的10 min、20 min和30 min時再次進行測量。在整個測試過程中，受試者不得攝入任何飲料或食物。第30 min的測試結束后，受試者需進行尿液檢測，且在次日早晨再次提供尿液樣本以進行生化分析（均選取尿液中段部分）。為了確保研究結果的客觀性，所有生理指標的評估均采用直法進行。

2.2.2 統計分析法

本研究對運動員每次測試運動前和運動后不同時間點的生理生化指標進行LSD單因素方差分析，以評估訓練前后的變化。對于同一組內兩次測試結果的比較，研究采用了配對樣本T檢驗；而對于同一次測試中的兩組數據比較，則再次使用LSD單因素方差分析，所有統計分析均通過GraphPad Prism9.5.1軟件執行。研究結果以平均值±標準差的形式呈現，并根據P值（P＜0.05和P＜0.01）來確定統計學上的顯著性。

3 結果分析與討論

3.1 研究結果分析

研究過程中，全部20名受試者均按方案進行干預，無退出或缺失情況，訓練完成率為100%，并接受測試。在經過8周高強度間歇功率自行車訓練前后，不同時間點測試出的各類指標情況如下：

3.1.1 功率指標

在實施干預措施前后，研究對受試者在全力進行30 s功率自行車測試后的若干功率指標情況進行了統計，并以相對功率的形式加以呈現（圖1、表1）。其中，峰值功率作為評估肌肉在短時間內產生最大機械功率能力的指標，在干預后顯著提升，表明對應肌肉群的力量輸出增強（P＜0.01）。平均功率，作為速度耐力的代表，其提升表征了肌肉在維持高強度運動方面的進步，8周訓練周期后有了顯著的改善（P＜0.01）。相對于功率遞減率——一個反映疲勞累積速度及運動后力量下降率的指標，沒有觀察到顯著的變化，指示出疲勞恢復能力在訓練前后保持一致（P＞0.05）。重要的是，這些關鍵的功率指標在HIIT組和MICT組之間并未顯示出統計學上的顯著差異（P＞0.05），暗示兩種訓練方法在這些指標上可能具有相似的效果。

3.1.2 心率指標

在對受試者運動心率的測試統計中（圖2、表2），受試者在初始運動后心率出現了顯著提升（P＜0.01），在休息10 min后，受試者的心率恢復至接近運動前的水平，表明短期內心率得到基本復原（P＞0.05）。繼續監測顯示，在接下來的20 min和30 min監測點上，心率維持穩定，無進一步顯著變化，且測量誤差有所減少。經過8周的高強度間歇訓練，受試者運動后心率的即時響應有所增強（P＜0.01），而且在運動后10 min和20 min的心率恢復期間，與運動前比較存在統計上的顯著差異（HIIT組：P＜0.001和P＜0.05；MICT組：P＜0.01和P＞0.05），暗示恢復至靜息心率的過程變得更緩慢。然而，靜息心率和30 min后的心率及其變異性（標準差）在兩種訓練方式之間并沒有顯著變化（P＞0.05），這表明長期干預對這些指標的影響不大。重要的是，兩種訓練模式在各個子指標上也沒有呈現出顯著差異，表明它們對心率的影響可能具有相似性（P＞0.05）。

3.1.3 血液指標——血乳酸

在對受試者血乳酸的測試統計中（圖3、表3），無論是訓練前還是訓練后，受試者在完成一次高強度功率自行車測試后，血乳酸水平均顯示出先上升后下降的趨勢。具體來說，在運動前，血乳酸水平大致為4.8 mmol/L，而在運動后立即出現了顯著的升高（P＜0.01），在隨后的10 min和20 min監測點上，血乳酸水平依舊維持在較高水平（P＜0.01），直到30 min后才降至與運動前相似的水平（P＞0.05）。兩個組別差異顯著的是，與訓練前相比，HIIT組訓練后的即刻血乳酸水平顯著提升至17.15±3.63 mmol/L，約增加了3.8 mmol/L（P＜0.05），而MICT組則未見明顯變化（P＞0.05），這一發現凸顯出兩種訓練方法對血乳酸動態的不同影響（P＜0.05）。進一步觀察可以發現，訓練前后HIIT組在運動后即刻、10 min和20 min的血乳酸水平相對更加穩定。特別地，HIIT組在運動后30 min的血乳酸水平相較于訓練前顯著降低（P＜0.05），表明8周HIIT訓練顯著提升了受試者的乳酸清除速率，加快了運動員恢復至靜息狀態的能力，而MICT組未顯示出此類效應。

3.1.4 血糖

在對受試者血糖的測試統計中（圖4、表4），結果顯示在訓練前后的各個時間點，血糖水平與運動前相比均沒有顯著差異（P＞0.05），表明短期訓練對血糖水平的影響不顯著。然而，在比較HIIT組與MICT組的數據時，卻有趣地發現MICT組在運動后即刻、10 min后及30 min后的血糖水平顯著低于HIIT組（P＜0.05）。這一結果可能反映了兩種訓練模式對于青年男子高山滑雪運動員疲勞恢復能力的不同影響，特別是在糖代謝方面的差異。這一發現也與近期的研究相吻合，表明不同的訓練模式可能對運動員的生理恢復過程產生不同的影響。

3.1.5 尿液指標

在對受試者尿液指標的測試統計中（圖5、表5），經干預前后的6次檢測，酮體、尿潛血、亞硝酸鹽、葡萄糖、尿比重和酸堿度均未出現異常值。尿膽原和膽紅素在運動前的晨尿中，有60%～70%的異常率，運動后30 min未監測到異常，而第二天晨尿中的異常檢出率達到90%～100%，整體呈先下降再上升的趨勢。經過8周的HIIT和MICT訓練后，這種趨勢發生了變化：即運動前正常，運動后30 min相比于運動前有10%～20%的上升；運動后第二天晨尿的異常率顯著下降，處于50%～70%水平，雖然整體仍然呈現逐步升高趨勢，但比干預前有所降低，且兩組的變化趨勢一致。而對于尿蛋白，異常檢出率均為運動后第二天升高，但兩組在干預后3次檢測中的異常率均有所下降，且幅度相似，因此認為兩種干預方式均有降低尿蛋白異常率的作用。白細胞在訓練前的3次檢測中，異常率均為20%，訓練后兩組均為10%～20%，有一定比例的下降；運動后30 min時，MICT組在降低尿蛋白異常方面優于HIIT組10%。

3.1.6 肌肉指標

研究測試的肌肉指標包括肌肉振蕩頻率和肌肉動態硬度，兩種干預方式對2個肌肉指標均產生了不同影響。其中，肌肉振蕩頻率反映肌肉張力，是肌肉的內在固有壓力。在對受試者肌肉振蕩頻率的測試統計中（圖6、表6），肌肉振蕩頻率在運動后提高，并隨時間逐漸恢復，但這種現象在各個時間點不存在統計學差異（P＞0.05）。經過8周的干預后，HIIT組在運動前、運動后即刻和運動后10 min的肌肉張力有所下降（P＜0.05，P＜0.05，P＜0.01），其中運動后10 min尤為明顯，差值達到1.6 Hz，與MICT組出現差異。因此本研究認為，HIIT訓練對靜息時的肌肉張力和運動后的最大肌肉張力有降低作用，對運動后肌肉張力的即時恢復未見明顯改善；而MICT組在運動后30 min的肌肉張力方才高于HIIT組（P＜0.05）。

肌肉動態硬度反映肌肉硬度，是指肌肉抵抗收縮或抵抗外部壓力避免形變的能力。在對受試者肌肉動態硬度的測試統計中（圖7、表7），在進行干預后，運動后10 min HIIT組和MICT組的肌肉動態硬度均極顯著低于基線組（HIIT組：P＜0.01；MICT組：P＜0.01）。

3.2 討論

3.2.1 做功能力

許多研究將HIIT和MICT進行了對比研究，一些實驗結果支持MICT改善效果好的觀點[10]，另一些研究則認為HIIT更優[11-12]，還有部分研究顯示二者無明顯差異[13-15]。為了評估運動員的最大速度維持能力和沖刺能力，有研究同樣選用全力騎行30 s功率自行車的測試，以此評價運動員專項訓練效果和身體能力[16-17]。本研究結果顯示，8周的HIIT和MICT均顯著提高了青年男子高山滑雪運動員的相對峰值功率和相對平均功率，且提高幅度相近，表明這兩種訓練方法都能有效增強運動員的功率輸出能力，這對于提升運動表現至關重要。Hebisz[18]也探究了HIIT訓練對自行車運動員無氧能力的影響，其9周訓練使受試者的平均無氧功率顯著提高，與本研究的結果一致。然而，Schoenmakers[19]招募了普通健康男性做了與本研究相似的手搖自行車實驗，雖然其HIIT組和MICT組的峰值輸出功率都出現顯著改善，但HIIT組的提高幅度顯著大于MICT組，與本研究的結果不同，這或許是與MICT組的訓練負荷有關。在他們的研究中，MICT組采用了55%心率儲備（HRR）的負荷，而本研究采用了65%VO2max的訓練強度，因此在功率輸出方面達到了與HIIT相同的訓練效果。Fang[20]的研究利用HIIT和MICT對青少年運動員進行了4周的訓練，其MICT組的負荷為55%～75%VO2max，Wingate測試發現同時提高了兩個組別的無氧峰值功率，與本研究一致。這一現象提醒我們，MICT訓練的強度可能會較大程度地影響無氧做功能力的訓練效果。

在功率遞減率方面，兩組運動員均未出現顯著改變，這一結果表明，運動員在經過HIIT和MICT后，能夠在更高的負荷強度下維持原有的做功衰減速度。這一發現揭示了高強度訓練對運動員做功保持能力的積極影響，對理解運動訓練的生理機制具有重要意義。

通過上述分析可以發現，HIIT和MICT都能顯著提高運動員的功率輸出能力，但HIIT可能在提高功率輸出方面更為有效。此外，兩種訓練方式都能幫助運動員在高強度下維持做功衰減速度，這對于高山滑雪等需要快速恢復和高功率輸出的項目來說至關重要。未來的研究可以進一步探討不同訓練強度對高山滑雪運動員功率輸出和恢復能力的影響，以及如何將這些訓練方法最佳地融入到高山滑雪運動員的訓練計劃當中。

3.2.2 心率

在高山滑雪項目中，心率作為衡量運動員心血管功能和心肺適能的重要指標，對于評估運動員的訓練效果和比賽表現至關重要。已有的研究表明，HIIT對心血管功能和心肺適能有顯著的促進作用[21-22]。在本研究中，8周訓練后運動員的運動后即刻心率與訓練前相比顯著提高，這可能表明最大心率（HRmax）的提升，與先前研究[23]的結果一致。此外，心率的增加幅度約為20 bpm，則可能反映了8周訓練對機體調動能力的增強，以及可能由內臟功能提升所引起的變化。盡管運動后即刻心率有所增加，但訓練前后10 min的心率差異不顯著，這可能說明心率恢復速率有所提高。對于高山滑雪運動員而言，這種心率的快速恢復尤為重要，因為他們在比賽中需要在短時間內進行高強度的爆發，隨后迅速恢復以準備下一輪次的比賽。這種快速的心率變化和恢復能力，對于高山滑雪運動員在連續的比賽中保持最佳表現至關重要。此外，高山滑雪運動員在比賽中的心率通常非常高，平均比賽強度約為82%HRmax，這要求運動員具有出色的心肺耐力和快速恢復能力。Lambert[24]等在對自行車運動員進行的HIIT研究中，也發現了類似的心率恢復速率提升現象。這些結果表明，高強度訓練不僅能增強心臟泵血能力和心肌力量，提升運動中的HRmax，還可能增加HRR的范圍。相比之下，MICT雖然也能產生類似效果，但其影響似乎不如HIIT那么顯著。

3.2.3 血乳酸

血乳酸濃度是衡量運動員無氧代謝能力和疲勞耐受性的關鍵指標，本研究顯示運動員在大強度運動后血乳酸濃度急劇升高，且在30 min內幾乎完全消除，恢復至安靜水平。這一發現與高山滑雪運動員在短時、高強度比賽中的能量代謝特點相吻合。高山滑雪運動員在比賽過程中，尤其是在滑降和超級大回轉等競速項目中，需要機體在短時間內產生大量能量，這主要依賴于無氧代謝過程，導致血乳酸濃度迅速上升。研究顯示，在經過8周HIIT干預后，血乳酸的最大值增加，達峰時間減少，且恢復更快。這可能是因為HIIT優化了運動員的酵解能系統，一方面提高了能量產生，另一方面加快了代謝速度，使乳酸能夠更快地進入到血液中。在高山滑雪這種高強度運動中，丙酮酸的產生速率增加，超出線粒體的代謝速率，剩余部分在乳酸脫氫酶的催化下轉化為乳酸。HIIT可能增加肌細胞膜上鏈甘油三脂的數量，從而提高乳酸通過肌細胞膜的速度，減少肌肉內乳酸的積累。這種乳酸代謝能力的提高，對于高山滑雪運動員在連續的比賽中保持最佳表現至關重要。此外，由HIIT方式干預的訓練主要由磷酸原系統和乳酸能系統混合供能，3 min的間歇可以使糖原基本恢復，但對乳酸的清除來說時間并不充足。因此，受試者在乳酸未完全恢復時繼續運動，也可能促進了乳酸耐受能力的提升，而MICT的干預似乎并未顯著改善乳酸峰值或乳酸恢復速率。

3.2.4 血糖

在高山滑雪項目中，血糖管理對于運動員的表現影響巨大。運動能夠促進肌肉對葡萄糖的攝取氧化和利用，增強胰島素與受體的結合力。本研究發現，一次性無氧功率自行車訓練后，運動員的血糖水平出現微小幅度上升，隨后回歸安靜狀態水平。這種變化趨勢與高山滑雪運動員在短時、高強度比賽中的能量需求相符合，因為這種運動模式需要迅速的能量供應，而血糖就是主要的能量來源之一。有研究指出，一次急性運動可以有效改善Ⅱ型糖尿病患者餐后血糖水平[25]，且HIIT效果優于MICT[26-27]，似乎與本次各時間點血糖水平無顯著差異的實驗結果相悖。但上述研究結果并不能直接套用到健康人身上，尤其是針對身體機能更強的青年高山滑雪運動員。也有研究表明，血糖變化由消耗的能量大小決定，與運動強度無關[28-29]。本研究中的受試者運動量較小，消耗的總能量確實難以引起血糖大幅度的變化。但從運動后即刻血糖上升及回歸的變化趨勢來看，這可能與高山滑雪運動員在高強度運動后迅速恢復血糖水平以維持能量供應的需要有關。本實驗選用的一次性無氧功率自行車訓練為高負荷強度運動，能夠刺激到人體的交感神經并使之興奮，進而刺激腎上腺分泌腎上腺髓質激素，其中一部分的兒茶酚胺型激素會促使血糖水平升高。但由于運動時間只有較短的30 s，激素的分泌無法使血糖濃度產生顯著性變化，或許是造成上述變化趨勢的原因。

3.2.5 尿液指標

尿液指標是評估運動員身體健康和代謝狀態的重要工具。在高山滑雪項目中，由于其高運動強度和對體能的極端要求，尿液指標對于監測運動員的身體機能狀況和負荷情況十分有效。本研究中，由于尿膽原和膽紅素在運動后30 min異常率較低，因此主要通過比較晨尿，發現運動后會使二者異常率上升。8周訓練后，第二天晨尿的異常率低于訓練前但高于運動前，所以本研究不認為干預措施能夠降低一次高強度短時間運動后尿膽原和膽紅素的產生，實驗結果的變化可能與其他因素有關。尿蛋白陽性通常是因為腎小球濾過膜受損，但它的影響因素較多，年齡、環境等都會對其產生較大影響，因此以自我比較為主。運動后30 min時，尿蛋白并未增多，是因為積累時間尚短，運動后第二天晨尿中尿蛋白明顯增加。干預后，尿蛋白異常率降低，可以認為兩種干預方式都能夠預防和降低尿蛋白異常率，且MICT的影響更大。白細胞是集體免疫系統的重要組成部分，正常情況下不應出現在尿液中，實驗中異常率也較低。雖然干預后異常率進一步有所下降，但幅度不夠明顯，因此只能說明HIIT和MICT不會引起尿液中白細胞增加，不能說其會促使白細胞下降。綜上所述，HIIT組和MICT組對尿液指標的影響相似，MICT對尿液異常的改善略好一些，提示MICT相對于HIIT或許更有保護機體的作用。這可能與MICT較低的運動強度有關，減少了對腎臟和免疫系統的壓力，有助于維持尿液指標的穩定。對于高山滑雪運動員而言，這表明在選擇訓練方式時，應考慮到其對尿液指標的影響，以確保運動員的身體健康。

3.2.6 肌肉特征

肌肉張力和肌肉硬度是反映肌肉即時恢復能力的重要生物力學特性，在高山滑雪項目中，這些肌肉特性可以反映運動員的表現。本研究發現，HIIT使受試者的肌肉張力下降，同時也更容易恢復到靜息狀態。而MICT組在運動后30 min的肌肉張力高于HIIT組，這可能是由于該訓練方式導致的肌肉疲勞更深，2天的休息難以使運動員在測試時完全恢復。HIIT和MICT均使肌肉硬度得到更快的恢復，也均能提高運動員的肌肉恢復能力，且HIIT的效果更佳。

4 結論與建議

4.1 結論

1.本研究通過比較分析，發現HIIT和MICT都能夠加強青年男子高山滑雪運動員運動性疲勞的即時恢復能力，且在不同方面各具優勢。

2.HIIT在提高心臟機能、血液代謝和肌肉恢復方面具有明顯的優勢。HIIT能夠顯著提高運動員的峰值機能，其高強度、短間歇的特點與高山滑雪項目所需的快速反應、爆發力及快速恢復能力相適應。

3.MICT在降低血糖和防止尿液異常方面表現出更多的優勢，在心率恢復、肌肉能力恢復等方面與HIIT有相似的作用。MICT更為安全可靠，適合長期堅持，有助于運動員維持穩定的血糖水平和減少腎臟的過濾壓力。

4.2 建議

1.對于身體疲勞恢復，HIIT和MICT都是有效的訓練方法，選擇時應根據運動員的個人特點、訓練目標和比賽需求而定。

2.對于高山滑雪運動員而言，HIIT可能更適合于提高比賽期間的即時恢復能力，MICT可能更適合于進行長期的體能維持和健康保護。

3.未來的訓練計劃制定應綜合考慮HIIT和MICT的特點，以追求最佳的訓練效果和運動員表現。

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