如何降低大學生體育課堂中的運動損傷率

摘要：隨著全民健康意識的日益增強，高校不斷優化體育課堂教學工作，既促進了大學生的體育運動熱情，又確保了大學生的身心健康發展。然而，許多高校體育管理不到位，使得大學生體育運動損傷事故接連不斷，傷害了學生的身體，也打擊了學生的體育運動熱情。因此，本文通過介紹體育運動對大學生全面發展的意義，討論大學生體育運動損傷的基本類型，分析造成大學生體育運動損傷的原因，進而研究降低大學生體育運動損傷率的有效路徑。

關鍵詞：大學生；體育課堂；運動損傷；預防

一、引言

強健的身體是一個人事業走向成功的重要保障，只有熱愛體育運動，堅持長期鍛煉，才能擁有極佳的身體素質。作為即將走向社會的高校學生，風華正茂，身體機能處于上升狀態，一旦積極地參與體育運動，則會終身受益。縱觀當前大學生體育課堂活動，運動風險意識薄弱，安全保障措施不到位，頻繁出現運動傷病的情形，嚴重影響學生的身體健康。眾所周知，體育運動本身就帶有一定的風險性，運動傷殘也在所難免，但是人們可以預防運動損傷的發生，最大限度地降低大學生的體育運動損傷率。

鑒于此，本文著重探究如何降低大學生體育課堂中的運動損傷率，以便為高?？茖W地開展體育運動提出有效建議，幫助大學生合理地參與體育運動，做好安全防護，養成“終身體育鍛煉”的良好習慣。

二、體育運動對大學生全面發展的意義

當今社會，科學技術迅速發展，人才競爭十分激烈，社會生活格局呈現多元化，各行業極其重視復合型人才的錄用，而具備德、智、體、美、勞等全面發展的人才最受器重。當然，在這“五項”之中，“體”是基礎，只有身體健康，其他“四項”才能取得發展。這就要求學生重視體育運動，這對大學生的全面發展起著舉足輕重的深遠意義。

（一）德育方面

體育運動具有嚴格的運動紀律和競賽規程，可以參與者的規范行為，增強其愛國熱情和協作精神，有助于培養大學生良好的道德觀念。

（二）智育方面

體育鍛煉能使大腦得到放松和發育，讓大學生的體育鍛煉中益智促學，幫助其在學習文化課方面更上一層樓。

（三）美育方面

觀賞性直接體現了“體育之美”，所以大學生可以在豐富多彩的體育項目中獲得美感，并在體育競賽中創造美、表現美[1]。

（四）勞育方面

因為體育運動需要投入“體力”，面臨各種艱難，并要掌握各種運動技術，有助于培養學生的勞動技能和勞動觀念。

一句話，體育運動是一門獨特的學科，無可替代，只有學生認真鍛煉，持之以恒，必然會獲得更大益處，為其全面發展打下強健的身體基礎。

三、大學生體育運動損傷的基本類型

（一）專項體育運動損傷

體育課堂時間較短，技能訓練內容較多，實際操作也比較緊張，再加上嚴格的技能專項訓練，極容易導致參與者的身體受到傷殘。

一般來說，大學生在體育課堂中的運動損傷主要包括：急性病變損傷；超負荷運動損傷；過度運動損傷；機械性運動損傷；組織病變損傷；骨架損傷和神經損傷。

在這些運動損傷中，急性病變損傷、組織病變損傷占了總受損害的50%以上，而對抗性強的籃球運動、足球運動等產生的運動損傷率也比較高[2]。簡言之，體育運動損傷的輕重與否，都與運動競技的激烈程度有關，運動的對抗性越激烈，運動損傷的概率就越高。當然，體育教師往往會在課中進行監督，大學生一般不會偷懶，都會使出全身力氣，加大了對抗性的動作力度，極易造成動作粗野、沖擊速度過大的操作，產生運動損傷的情況比比皆是。

（二）自由體育運動損傷

在學業負擔重、就業壓力大的情況下，很多大學生采用自由運動的方式來減壓，有的人喜歡跑步，有的人喜歡打球，還有的人喜歡參與冒險的登山運動。當然，自由體育運動很少有體育教師的監督，基本是大學生們自發組織起來的，約束力不強，以至于一些大學生在劇烈的運動中使出全身力氣，不考慮安全問題，常常遇到或大或少的損傷，給身體各個部位帶來了很多不適和傷殘。

大體上講，自由體育運動損傷主要涉及：關節扭傷；軟組織挫傷；肌肉拉傷；皮膚拉傷和關節脫臼。

而較常發生的損傷類型則是關節扭傷[3]。不難發現，自由體育運動帶來的損傷也不容忽視，即使沒有組織監督，但也受到項目特點的影響，大學生會為興趣而運動，熱情高漲，甚至會樂得忘乎所以，一不小心，就會發生意外。

（三）競賽體育運動損傷

高校大學生具有好競技的心理特點，只有學校組織體育競賽活動，很多體育愛好者都樂于參與其中，既為競技而運動，又為鍛煉身體而運動。一般來說，這種由高校組織起來的體育運動競賽活動規模都比較大，不但有校內運動競賽，又有校、校聯合運動競賽，參與者對集體榮譽非常看重，都會充分發揮個人的競技能力。

如此一來，這種競賽活動就帶來了一連串的運動損傷，主要包括：關節扭轉；肌肉牽扯；骨折和挫傷。

通常情況下，這類競賽活動必然要決定輸贏，雙方隊員之間競爭尤為激烈，再加上精神壓力超乎尋常，難免會出現違法操作動作，促使他們采取危險的行為與對手進行博弈，增加了運動損傷的風險[4]。

四、造成大學生體育運動損傷的原因

（一）學校管理不到位

高校大學生的數量眾多，體育運動組織多樣，項目內容豐富多彩，只有做好體育管理工作，才能確保大學生的體育運動得以安全開展。然而，當前我國高校普遍不重視體育運動的管理，沒有從宏觀上進行風險防范，導致大學生體育運動不斷地出現傷殘，傷害了學生的身心健康，也給大學生后期的體育運動帶來了負面影響。在管理目標上，高校體育教學工作者只簡單地認為組織了各種體育活動即可，完成教學任務似乎成了他們的終極目標，并沒有認真評估大學生在運動中可能會出現的細節內容，未能科學地把控體育運動導致的肢體傷殘問題。可見，高校的體育管理不到位，已經成了影響大學生體育運動損傷的突出因素。

（二）學生風險意識差

體育運動主要依靠人的肢體進行活動，而絕大多數體育項目都有一定的規則，學生為了達到運動往往而奮不顧身，潛在的風險難以預料。其實，人們在風險面前并不是無能為力，而是可以通過個人的警覺進行防控，即風險意識強的大學生一般很少出現運動損傷?？v觀當前高校的體育運動傷殘事件，要么是大學生的體育運動技能不到位，要么是身體素質差，但更多是忽視了各類體育項目存在的潛在風險。對于不同的體育項目，若是大學生沒有重視可能會出現風險的運動環節，就不會提高警惕，很容易因盲目操作而嚴重摔倒。

（三）場地器械不達標

體育運動的活動空間不可隨意選擇，而要科學規劃，既包括各類運動項目必需的場地、器具，又涉及防護欄、標志牌、周圍環境布置情況。如果學校沒有為大學生提供這些運動條件，就會阻礙各項體育運動的正常開展，更是引發體育運動損傷的重要影響因素。從目前來看，我國對體育的重視程度越來越高，素質教育也要求學校領導人加強學生的體育教育，校園逐漸充滿了濃濃的體育文化，但是硬件設施還遠遠不夠，突出體現為場地器械不達標的現象比比皆是。面對不完善的場地器械，學生沒有興趣參與體育運動，即使參與體育活動，運動風險也無處不在，直接造成大學生體育運動損傷的客觀因素。

五、降低大學生體育運動損傷率的有效路徑

（一）加強高校領導的風險認知

作為高校的一項重要學科，體育課堂具有一定的特殊性，室內理論課程較少，室外實踐課程貫穿著體育教學的始終。室外體育活動是一種高強度的體力運動，大學生務必要擁有較強的身體素質和體育技能，還要注重安全防護，以免發生運動損傷，這就要求高校領導做好體育運動風險管理的防控工作。作為高校領導，一定要從宏觀上研究大學生體育活動面臨的種種風險，積極組織各位教練員進行風險評估，合理地擬定規避運動風險的良好方案。與此同時，+1YUvlqGrnbYTzsvuyKzr0aPixXJyx117+THi8e/FtU=高校領導務必要定期組織全校師生參與專項體育風險認知教育活動，確保體育教師、專項教練和大學生把風險牢記于心，盡量安排人員定期檢查體育活動范圍之內的潛在風險，及時采取措施，切斷風險源頭。

（二）實施科學的體育運動指導

對于不同的大學生而言，他們的身體素質各不相同，體育技能的掌握程度也大相徑庭，以至于學生的體育運動表現參差不齊，體育運動不達標的學生占了絕大多數，這些群體極易產生運動損傷。為了從整體上提高大學生的體育運動水平，防止運動損傷故事，體育教師要合理地引導大學生參與體育運動，不斷實施科學的體育運動指導。

一方面，體育老師必須親自示范熱身技法，指導大學生做好熱身活動，運動量一定要根據本次體育運動的強度來安排，同時要注重大學生的身體狀況和氣候，確保大學生的身體發出少量熱汗為佳。

另一方面，在大學生進行劇烈運動之后，身體機能有所下降，各個身體器官也處于比較疲憊的狀態，這就要求體育教師指導大學生做好放松活動，以便讓肌縱得到放松，迅速恢復身體各部位的器官機能[5]。

（三）確保大學生運動的適度性

持續降低大學生的體育運動損傷率，一定要控制好大學生的運動強度，不可用力過猛，適宜即可。通常情況下，體育運動損傷往往表現為急性損傷，主要由于參與者的身體對抗較為激烈，加重了體力的負擔，特別是技術難度較大的球類運動中較為常見。所以，體育教師或專項教練員務必要堅持“人本理念”，把學生的人身安全放在首位，認真觀察大學生在體育場地上的活動情況，評估他們實施動作的力度，一旦超出預期的運動強度，就應及時制止，把運動損傷風險扼殺到萌芽狀態。另外，在體育運動結束之后，體育教師和專項教練員都要對不合理的運動現象進行總結，并組織大學生進行動作適度性的解釋和說明，明確禁止任何超過運動負荷的行為。

（四）培養大學生自我保護意識

作為體育運動的參與者，大學生應當具備較強的自我保護意識，合理地分析個人的身體素質和健康狀況，從內心掂量自己所承受的運動負荷，有效規避不適宜自己的體育運動。

一方面，在體育課堂上，大學生要是發現運動項目的強度過大，而個人身體正好不舒服，決不硬撐著去挑戰競技性強烈的對抗項目；要是本人的某些身體部位還存在運動損傷，也要量力而行，盡量選擇簡單的體育項目，以便減少運動量，防止運動損傷的加劇。

另一方面，學校要組織大學生積極參與生命安全教育培訓，著力培養大學生的自我保護意識，鼓勵他們認真學習運動損傷防范知識，嚴格遵照體育安全規則參與體育活動，避免一切運動損傷的發生[6]。

（五）完善高校的體育基礎設施

高校要提供優質的體育運動場地和器材，大學生才能安全地運動，進而促進大學體育運動事業的蓬勃發展。

其一，高校要建立健全的體育運動器械管理制度，定期保養、檢查、維護體育器材，排除一切安全隱患，以免大學生產生恐懼心理而影響運動效果。

其二，高校要及時更新破損的運動場地，修補不完整的場地，引入先進的優質器材，同時更換個人防護性運動用具，確保大學生的健康和衛生。

其三，針對一些標識不清晰的體育場地防護圍欄，高校要安排專業人員進行更換，并且建設新的場地和圍欄，從而滿足不斷出現的新型體育項目運動的需求。

唯有把這些工作做好，學校的體育基礎設施才能達到素質教育的要求，真正地為大學生的體育運動服務，防范運動損傷事故。

六、結語

綜上所述，體育運動對大學生的身體健康起著不可忽視的促進作用，尤其是網絡時代久坐于電腦前的莘莘學子更應當加強體育鍛煉。與此同時，大學生既要應對繁重的學習壓力，又要承受擇業的精神痛苦，若是沒有強健的身體素質，很容易走向崩潰的邊緣。令人欣慰的是，高校越來越重視體育在人才培養中的地位，堅定地揚帆于體育課堂教學改革的道路上，校園體育活動也開展得轟轟烈烈，有效保障了大學生的體質健康。不過，在體育課堂教學優化的同時，高校更要保證學生在體育運動中的安全，加強體育鍛煉中的安全防范，做好預防和治療大學生體育傷害的工作。作為大學生，無論是在專項運動，還是競賽運動，都要將安全放在第一位，以正確的運動技法參與各類體育活動，最大限度地降低運動損傷率。

參考文獻：

[1]楊桂其，史傳華，朱小軍等.大學生體育運動損傷的預防與處理[J].體育世界（學術版），2018（11）：176+171.DOI：10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2018.11.121.

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[3]殷瑞.大學生體育運動與康復訓練方法探究——評《大學體育運動與康復訓練研究》[J].中國教育學刊，2023（09）：145.

[4]張生海.對針對性熱身操減少青少年中長跑運動員運動損傷的研究[C]//甘肅省體育科學學會.西部體育研究——甘肅省體育科學學會2023年度論文報告會論文集（二）.[出版者不詳]，2023：3.DOI：10.26914/c.cnkihy.2023.033429.

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[6]張凱鮮.關于大學體育訓練中運動損傷的預防與分析[J].當代體育科技，2019，9（26）：23-24.DOI：10.16655/ j.cnki.2095-2813.2019.26.023.