遠離結(jié)腸癌，從這幾點做起

了解結(jié)腸癌

結(jié)腸癌是一種發(fā)生在結(jié)腸部位的惡性腫瘤。作為大腸的重要組成部分，結(jié)腸的主要生理作用為吸收水分、電解質(zhì)，形成并儲存糞便等。在正常情況下，結(jié)腸細胞會按照一定的生長和分裂規(guī)律更新。然而，當這些細胞發(fā)生異常增生，形成腫瘤并且有可能進一步侵犯周圍組織或發(fā)生遠處轉(zhuǎn)移時，就被醫(yī)學界定義為結(jié)腸癌。結(jié)腸癌的早期癥狀通常較為隱匿，不易察覺，但隨著病情的逐步發(fā)展，患者可能會經(jīng)歷排便習慣的顯著改變、便血、腹痛、腹部觸及腫塊等一系列不適，同時還可能伴隨全身癥狀，如持續(xù)的乏力感、不明原因的發(fā)熱、體重明顯減輕等。

調(diào)整生活方式

（一）適量運動，保持健康體重

在現(xiàn)代社會中，缺乏運動已成為一個普遍存在的問題。許多人因為工作或其他原因久坐不動，這不僅容易導致肥胖，還可能增加患結(jié)腸癌的風險。適量運動對促進身體健康至關重要，它可以有效促進腸道蠕動，幫助消化系統(tǒng)更好地運作，從而減少便秘的發(fā)生，進一步降低患結(jié)腸癌的風險。建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等有氧運動，這些活動都有助于提高心率，增強心肺功能，促進身體新陳代謝。同時，通過合理的飲食和規(guī)律的運動來控制體重，避免過度肥胖，從而有效降低患病風險。

（二）戒煙限酒，遠離有害物質(zhì)

吸煙和過量飲酒都是增加結(jié)腸癌風險的不良生活習慣。吸煙會導致體內(nèi)自由基增多，這些自由基會破壞DNA結(jié)構，增加細胞突變和患癌的風險。而酒精則會直接刺激胃腸道黏膜，長期過量飲酒會削弱身體的免疫力，對腸道健康造成不利影響。因此，為了腸道乃至全身的健康，戒煙限酒是必要的措施。選擇健康的生活方式，對預防結(jié)腸癌具有重要意義。

（三）規(guī)律作息，保持充足睡眠

良好的作息習慣對于維持身體的正常生理功能至關重要，其中也包括腸道健康。長期熬夜、睡眠不足會導致身體免疫力減弱，增加患各種疾病的風險，包括結(jié)腸癌。充足的睡眠有助于身體恢復，增強免疫力，對抵抗疾病有著不可忽視的作用。因此，建議每天保持7～8小時的睡眠時間，盡量保持規(guī)律的作息時間，如每天固定時間上床睡覺和起床，這樣有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，從而更好地保護腸道健康，預防結(jié)腸癌的發(fā)生。

合理飲食，營養(yǎng)均衡

（一）增加膳食纖維攝入

膳食纖維被譽為預防結(jié)腸癌的“天然衛(wèi)士”，它在腸道內(nèi)發(fā)揮著多重積極作用，不僅可以促進腸道蠕動，還能有效增加糞便的體積，從而縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間。這樣一來，有害物質(zhì)對腸道的刺激和損傷就會大大減少，進而降低結(jié)腸癌的發(fā)病風險。為了達到這一預防效果，建議每天攝入足夠的膳食纖維。燕麥、糙米等全谷物，芹菜、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，以及蘋果、香蕉、橙子等水果，這些都是膳食纖維的良好來源。在日常飲食中，應有意識地增加這些食物的攝入比例，為腸道健康筑起一道堅實的防線。

（二）減少高脂肪、高蛋白食物攝入

高脂肪、高蛋白飲食是增加患結(jié)腸癌風險的重要因素之一。高脂肪食物會增加腸道內(nèi)膽酸代謝產(chǎn)物的生成，這些物質(zhì)具有潛在的致癌性，長期大量攝入無疑會增加結(jié)腸癌的發(fā)病風險。而高蛋白食物在腸道內(nèi)分解時會產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅會加重腸道負擔，還可能對腸道黏膜造成損傷。因此，為了腸道健康，建議減少紅肉和加工肉類產(chǎn)品的攝入，同時適量增加魚類、豆類、堅果等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。這樣的飲食調(diào)整有助于降低結(jié)腸癌的發(fā)病風險。

（三）多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物

維生素和礦物質(zhì)對于維持腸道健康具有重要作用。例如，維生素D和鈣可以降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風險；葉酸則可以顯著降低結(jié)腸癌的發(fā)生率。為了維持腸道健康，建議多吃富含這些營養(yǎng)素的食物。魚肝油、動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜、水果等都是不錯的選擇。此外，海產(chǎn)品、動物肝腎等富含硒的食物也有助于預防結(jié)腸癌。在日常飲食中，應注重食物的多樣性和均衡性，確保身體能夠攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

積極防治腸道疾病

（一）定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)

對于結(jié)腸癌的高危人群而言，定期體檢是預防和控制結(jié)腸癌的關鍵。這包括那些家族中有結(jié)腸癌病史的人，以及患有潰瘍性結(jié)腸炎或克羅恩病等慢性腸道疾病的患者。對于這些人而言，腸鏡檢查應成為他們健康檢查的一部分。腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)早期結(jié)腸癌的重要手段之一，能夠直觀地觀察腸道內(nèi)的情況，在必要時取活檢進行病理診斷，從而確保疾病的早期發(fā)現(xiàn)和治療。早期結(jié)腸癌的治療效果較好，患者的生存率和生活質(zhì)量都能得到顯著提高。因此，定期體檢，尤其是腸鏡檢查，對于高危人群來說至關重要。

（二）及時治療腸道息肉

作為結(jié)腸癌的癌前病變之一，腸道息肉的存在不容忽視。一旦發(fā)現(xiàn)腸道內(nèi)有息肉，無論是單發(fā)還是多發(fā)，都應及時進行手術切除，以防止其惡性變。特別是多發(fā)性息肉和腺瘤性息肉患者更應高度重視，因為這些息肉具有較高的癌變風險。及時治療不僅可以消除癌變隱患，還能為患者爭取更好預后。

（三）關注腸道健康

在日常生活中，每個人都應警惕腸道問題的異常信號。這些信號可能包括排便習慣的改變，如便秘、腹瀉或便秘與腹瀉交替出現(xiàn)；便血，無論是鮮紅色還是暗紅色血跡；腹痛、腹部腫塊；全身癥狀，如乏力、發(fā)熱、體重減輕等。這些癥狀都可能是結(jié)腸癌的早期表現(xiàn)。因此，一旦出現(xiàn)這些癥狀，應及時就醫(yī)檢查，以排除結(jié)腸癌的可能性。對腸道健康的持續(xù)關注可以幫助人們更早地發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題，從而確保身體的長期健康。

保持心理健康

長期的精神壓力和抑郁狀態(tài)如同無形的枷鎖，悄然侵蝕著人們的身心健康。科學研究表明，持續(xù)的精神壓力和抑郁狀態(tài)不僅影響人們的情緒和心理狀態(tài)，還可能導致身體免疫力減弱，從而為癌癥等嚴重疾病的發(fā)生埋下隱患。當人們的心靈承受重負時，身體的防御系統(tǒng)也會相應地變得脆弱，難以有效抵御外界病原體的侵襲或內(nèi)部細胞的異常增生，這無疑增加了患癌的風險。因此，維護心理健康與關注身體健康一樣，是人們生活中不可或缺的一部分。心理健康是抵御疾病侵襲、提升生活質(zhì)量的重要基石。為了守護這份寶貴的“心靈財富”，人們可以采取多種策略調(diào)節(jié)自己的情緒和壓力狀態(tài)，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，以更加堅韌和從容的姿態(tài)面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。

首先，培養(yǎng)興趣愛好是一種有效的方式。無論是沉浸在書畫的墨香之中，還是徜徉于音樂的旋律之間，抑或是通過運動揮灑汗水，都能讓人感到放松和愉悅，轉(zhuǎn)移對壓力和煩惱的過度關注，從而達到調(diào)節(jié)情緒的目的。

其次，參加社交活動同樣重要。人是社會性動物，與他人的交流和互動能夠為人們帶來情感上的支持和滿足。在社交中分享快樂，傾訴憂愁，不僅能夠減輕個人的心理負擔，還可能獲得他人的建議和幫助，共同尋找解決問題的方法。

最后，接受心理疏導也是維護心理健康的重要途徑。專業(yè)的心理咨詢師或心理治療師能夠幫助人們更深入地了解自己的內(nèi)心世界，提供科學的心理調(diào)適方法，引導人們走出內(nèi)心的陰霾，迎接陽光的生活。

結(jié)語

總的來說，遠離結(jié)腸癌并不是一件遙不可及的事情，它并非像攀登山峰那樣艱難，也無須人們付出巨大的代價。實際上，只要人們愿意從生活的點滴做起，通過合理飲食、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣、堅持適量運動，以及定期進行體檢，就能夠為自己筑起一道堅實的健康防線，有效地降低患病風險。這些看似簡單的做法，實則是人們守護自己健康的重要武器。因此，不要忽視生活中的這些小細節(jié)，它們可能是遠離結(jié)腸癌、保持身體健康的關鍵所在。

編輯：張宇