高中體育田徑訓練項目中核心力量訓練方法分析

摘 要：田徑項目是高中體育教學中的重要內容，要求學生具備強健的身體機能和運動潛力，而核心力量訓練則是為學生提供體能儲備、維護人體機能高效運轉的重要方式。本文通過對核心力量的概述，闡述了高中體育田徑訓練中核心力量訓練的價值，提出了核心力量訓練方法，以此為高中體育田徑訓練項目中核心力量訓練提供參考。

關鍵詞：高中體育；田徑訓練項目；核心力量；訓練方法

核心力量訓練是對人體核心區域進行力量訓練的一種方式[1]。如果從生理學和運動學領域而言，核心區域主要包括肩關節以下和髖關節以上的機體范圍，這源于該部分直接維系了身體協調性、穩定性等[2]。基于這種情況，核心區域對學生身體機能產生重大影響，為實現學生核心力量的發展，教師應當充分發揮田徑訓練項目的作用，制定符合要求的核心訓練活動，促使學生在參與核心訓練過程中，提升脊柱、骨盆的穩定性，確保其掌握正確的運動技能，可以對身體部位進行靈活使用，以此提升體育田徑訓練項目的訓練效果。

一、核心力量概述

“核心力量”是人體的核心肌肉群為實現穩定核心部位和控制重心運動及上下肢力量傳遞而發出的力量[3]。其中，“核心”，顧名思義指的是人體的核心部位，具體包括腰、髖關節、盆骨、核心肌肉群等，這些部位既是人體整體發力的關鍵部位，又是人體上下肢運動、用力的樞紐，始終發揮著重心穩定、力量傳導等重要作用。相比傳統力量而言，核心力量的主要特點：一是核心力量的產生機體不包含腰椎以上部位的軀干肌，而主要依靠腰部、盆骨、髖關節等部位的肌肉及軀干肌肉群范圍外的下肢肌肉[4]；二是核心力量重點強調穩定性和平衡性，要求提高深層小肌肉群的固定力和神經肌的支配力；三是核心力量在運動中的重要作用以間接性作用為主，具體是通過增強核心部位的穩定性，繼而實現對力量產生支點及傳遞通道的調節與控制，使得人體在運動發力時，始終可以保持穩定狀態[5]。因此，對于運動員而言，為在田徑投擲項目中正常發揮出良好的水平，應制定科學合理的訓練活動，不斷提升核心力量，才能持續提升田徑投擲運動水平。

二、高中體育田徑訓練中核心力量訓練的價值

首先，增強運動動作的穩定性。如果從田徑運動項目而言，其對學生身體素質要求非常高。而這部分能力和素養都是可以在訓練中得以形成和提升。基于這種情況，教師需要認識到學生核心力量訓練的價值，既可以對肌肉群控制，也可以增強身體靈活性、協調性等，實現學生身體素質的持續發展，以此為其參與田徑運動項目提供身體基礎。在具體運動過程中，學生田徑運動動作穩定性提升后，可以找出最佳的發力點，從而提升訓練效果。

其次，提升運動能力。針對田徑運動員來說，其比賽成績是否優異，直接與運動能力存在直接關系。如果運動員的運動能力很強，基本上爆發力、瞬間應急能力等也會持續提升，一旦參與到具備對抗、耐久等特點的運動項目后，可以很好掌握主動權。但是，要想對其運動能力進行提升，就需要發揮核心力量訓練的作用。在該項訓練過程中，制訂了關于身體核心部位的訓練計劃，增強了各個肌肉群的配合度，促使學生可以更快適應不同訓練活動或者比賽環境。另外，人體關鍵的肌肉群都非常集中，一旦學生參與了核心力量訓練活動，就可以儲備充足的力量，只要參與到訓練活動或者比賽項目中，核心肌肉群就會為學生提供持續的運動能力，保障學生可以順利完成訓練或者比賽，以此產生很好的效果。

最后，預防身體損傷。田徑運動項目和其他運動項目存在差異，因其對學生身體素質要求更高，這需要學生具備很強的核心力量。一般情況下，大部分田徑運動項目訓練量大，很容易出現超負荷的運動過程，導致學生出現了非常多的身體損傷問題，直接給訓練效果及比賽成績帶來消極影響。基于這種情況，教師需要開展核心力量訓練，對學生運動姿勢進行調整，增強運動動作的規范性、標準性，降低身體損傷問題的產生概率，以此保障學生身體安全。

三、高中體育田徑訓練項目中核心力量訓練方法

（一）結合訓練情況，制訂訓練方案

從高中體育教學而言，因每個學生的實際情況存在差異，這要求教師堅持以生為本原則，考慮每個學生的訓練情況，這是保障田徑訓練效果達成的基礎。基于這種情況，在核心力量訓練開始前，教師應當采取多樣性方式全面掌握學生訓練情況，明確學生參與訓練活動的時間，了解其對田徑技能掌握的程度，以此制訂科學合理的訓練方案。

首先，堅持分層教學。在高中體育教學中，因學生身體素質受到多種因素的影響，導致每個學生的身體情況存在差異，并不能讓每個學生參與相同的訓練項目，這就需要堅持分層教學原則，才能提升訓練效果。為此，在具體實施過程中，全面落實因材施教理念，把握每個學生的特點，綜合考慮身體素質、運動傾向等，利用分數累計機制，獲取到代表學生綜合情況的數據，逐步將班級學生合理分層，為核心力量訓練奠定良好的基礎，以此保障教學質量實現。

其次，制訂生本訓練方案。在分層明確后，學生的不同點可以直觀呈現，這就需要教師選擇符合要求的訓練內容，結合學生的具體訓練情況，制訂具有生本性特點的核心力量訓練方案，并且從整體層面明確每個層次的訓練內容、時間等，從而滿足不同層次的訓練需求。為提升訓練方案的科學合理性，教師需要發揮資源平臺的功能，收集多樣性的訓練資源，提高學生參與訓練的興趣，以此達成訓練目標。

最后，調整訓練環境。針對高中體育訓練和學生核心素養培養來說，訓練環境對其產生重大影響。一般情況下，通過營造良好的訓練環境可以提高學生參與訓練活動的積極性，提升訓練效果和質量。在這種過程中，教師需要認識到訓練環境對訓練質量產生的影響，結合每個層次學生的實際情況，對現有的訓練環境進行調整優化，增強核心力量訓練的精確性。因此，在田徑訓練項目中，應當認識到每個學生的個性差異，要想實現學生核心力量的有效提升，需要結合學生具體訓練情況，制訂針對性的訓練計劃，提高其參與訓練活動的興趣，以此才能實現學生核心力量的提升。

（二）依托身體部位，選擇適合方法

對于田徑訓練項目的核心力量訓練而言，其最為核心的是身體機能訓練，但是身體部位存在差異，使用的運動方式不同，一旦教師采取了統一的訓練方法，很容易造成學生身體出現損傷。基于這種情況，為確保學生能夠對身體機能進行合理使用，教師需要結合身體部位，選擇最佳的訓練方法，才能提升學生的核心力量。

首先，大臂肌群的訓練。如果從田徑運動項目而言，其對身體的多個部位進行使用，但是大臂肌群產生了核心影響，只有該部位的力量達到了運動要求，才能獲得優異的運動成績。從運動角度分析，每種運動項目，肱肌發揮的作用最大，為確保學生肱肌協調性得到提升，需要讓其儲備充足的力量，才能更好地提升運動效果。

其次，小臂肌群的訓練。在高中階段，要想取得更好的訓練效果和比賽成績，需要學生具備良好的身體協調性、穩定性，只要這兩者得到持續提升，才會給訓練成績帶來積極影響。從田徑訓練項目分析，其包含了多個訓練內容，如鉛球、標槍等，這些運動對發力要求更高，尤其是手臂的發力強度，通過采取一定的訓練活動，增強該部位的核心力量，才能讓學生在參與運動項目中爆發強大的力量。為此，結合各項運動的要求，依托學生身體鍛煉情況，選擇適合的訓練項目，如彈力帶等，這是一種非常有效的鍛煉方式，不斷使用該器具進行拉伸，可以很好地增強小臂肌群的力量。

再次，腰部肌群的訓練。該部位是學生參加運動項目的發力位置，可以對身體各個部位起到很好的協調作用。在訓練過程中，教師需要加強對學生該部位的核心力量訓練，制訂符合要求的訓練方案，如瑞士球等，都能夠對腰部肌群產生很好的鍛煉效果，持續提升該部位的靈活度，以此為參與田徑項目奠定良好的基礎。

最后，大腿肌肉的訓練。在田徑訓練項目中，如果教師選擇了跑步類、跨欄等項目作為訓練項目，需要認識到該項目參與的基礎是需要學生具備符合要求的跑步速度、反應能力等，然而大腿肌肉給這些指標帶來了重大影響。基于這種情況，教師需要制訂關于學生大腿肌肉的訓練方案，促使其該部分肌肉得到很好的提升，以此為學生參與田徑運動項目提供肌肉力量。

因此，在田徑訓練項目中，教師需要認識到核心力量對學生參與運動項目的重要性，制定針對性的訓練活動，并且認識到不同部位的核心力量訓練方式存在差異，也要把握學生的身體素質發展情況，才能產生更好的訓練效果。每種訓練活動對學生最終產生的作用不同，這需要結合核心力量提升的要求，設計符合需求的訓練內容，增強訓練過程的科學合理性，實現訓練效果提升，有利于學生在田徑項目取得優異成績。

（三）利用人體規律，劃分訓練階段

人體在成長和發展過程中，是具有規律的，如果沒有重視規律，僅僅依靠訓練計劃的開展，很大程度上會給學生的身體帶來不同程度的損傷。為避免學生出現損傷，教師應當重視人體成長規律，科學合理制訂訓練方案，按照階段開展訓練活動，保障訓練的層次得以體現。

首先，基礎階段。該階段采用靜態訓練方式，整個訓練時間是14天。在具體實施中，應當對學生動作規范程度進行重點關注，加強精度上的管理，并未對強度進行要求，一旦學生對這些運動姿勢正確掌握后，才可以適當增加訓練強度。以“臥臂撐 挺髖提腿”為例，教師應當結合訓練分階段的要求，先制定基礎階段的訓練內容，讓所有學生全部使用仰臥方式平躺到運動墊上，再利用打開的雙腿帶動髖部，逐步促使臀部開始抬高。而且，充分發揮前臂的支撐作用，將整個身體騰空，確保肘關節與地面形成垂直夾角。另外，身體的軀干部分和上臂位置形成的角度不能大于90°，以此增強髖關節的力量。其次，提高階段。在這個階段中，訓練難度高于基礎階段，可以對學生的核心力量進行持續增強，也能實現感知能力的發展。此外，這種訓練與學生基礎階段掌握程度密切相關，一旦并未掌握基礎階段的動作，往往很難產生良好的訓練效果。基于這種情況，在訓練開始前，應當先對學生基礎內容掌握進行考評，再確定相應的訓練活動，才能達到核心力量的提升。因此，在高中田徑運動項目開展中，教師需要遵循人體發展規律，分階段實施訓練方案，既符合學生的身體發展情況，也可以達到核心力量的訓練效果，以此保障學生身心健康成長。

（四）按照實戰要求，檢驗訓練效果

在高中體育田徑訓練項目中，教師應當加強學生核心力量的訓練，可以很好地增強學生身體肌群的力量，為學生完成高難度的運動項目奠定身體基礎，有利于其在各類田徑比賽中取得好成績。基于這種情況，在核心力量訓練完成后，教師需要按照田徑比賽的要求，組織學生參與各類田徑運動，如長跑、標槍、跳遠等，依托運動項目的開展，掌握學生核心力量的訓練成效，記錄每個學生存在的缺陷，并且與學生進行溝通交流，逐步對核心力量訓練方案進行調整優化，有利于提升田徑訓練項目教學成效。另外，田徑項目具有多樣性，每個項目對學生肌群要求存在差異，如果并未對其區分，很容易讓學生缺失一些核心力量，導致無法完成相應的訓練項目。基于這種情況，教師需要結合每個田徑項目的特點，制訂針對性的核心力量訓練方案，并且對每個項目開展檢驗活動，掌握學生核心力量的訓練成效，有利于實現學生體育核心素養的發展。此外，在高中田徑運動項目中，因其種類豐富，雖然開展了核心力量訓練，但是每個學生最終產生的訓練效果出現了重大差異，這就需要教師掌握每個學生的具體訓練成效，才能對以往采取的訓練方案做針對性的調整，以此保障訓練活動的科學合理性。因此，在高中田徑運動項目開展中，教師需要重視實戰的要求，結合學生訓練的情況，嚴格按照比賽的要求，為學生提供豐富多彩的田徑運動比賽項目，既可以增強學生參與運動的興趣，也可以體現其核心力量的訓練成效，為后續訓練改進提供真實可靠的數據支撐，以此提升訓練活動的效果和質量。

結束語

在高中體育教學中，一旦學生具備良好的身體協調能力、穩定性后，就可以在運動項目中取得很好的成績。基于這種情況，教師應當在田徑訓練項目中，融入核心力量的訓練，通過制定科學合理的訓練內容，選擇最佳的訓練方法，既可以增強學生運動能力，也可以讓其具備很強的核心力量。在這個過程中，只要學生具備了核心力量，不管是參與什么運動項目，都可以保障自身的安全，以此實現學生身心素質的發展。因此，在高中田徑訓練項目中，教師需要認識到核心力量訓練的重要性，結合學生具體情況、運動項目等，采取有效的訓練活動，以此實現學生身體素質發展。

參考文獻

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