男性也有“脆弱時” 呵護(hù)前列腺的實(shí)用生活建議

前列腺位于膀胱之下，上寬、下窄，上部與膀胱緊密貼合。前列腺是男性所獨(dú)有的器官，它既是男性泌尿系統(tǒng)的重要組成部分，也是生殖器附屬腺中最大的實(shí)質(zhì)性器官，對于維持男性的泌尿、生殖健康均具有重要作用。久坐、飲水量少等不良生活習(xí)慣和年紀(jì)增長等生理原因，會增加前列腺疾病的發(fā)生風(fēng)險。及早改變不良生活習(xí)慣能夠有效保護(hù)前列腺健康，保證男性的身體健康和生活質(zhì)量。

前列腺有大作用

作為生殖器官，前列腺參與射精過程——它能夠促進(jìn)精液射出、分泌前列腺液。前列腺液是精液的重要組成部分，在促進(jìn)精子液化，保證精子活力等方面具有重要作用。男性精子排出體外后，需要在前列腺液的幫助下正常完成液化，才能使精子有機(jī)會與卵子結(jié)合形成受精卵。前列腺發(fā)生炎癥則可能導(dǎo)致精液不液化癥。

作為泌尿器官，前列腺包繞在尿道外部，其環(huán)狀平滑肌纖維參與構(gòu)成尿道內(nèi)括約肌，可以幫助控制、協(xié)調(diào)排尿。前列腺炎、前列腺增生等疾病可能會引起尿頻、尿急、尿不盡等癥狀，甚至?xí)鹉蜾罅簟?/p>

部分關(guān)于前列腺健康的

認(rèn)知誤區(qū)

誤區(qū)1.只有老年人才有前列腺疾病

有些人錯誤地認(rèn)為，只有中老年男性才需要面對前列腺健康問題，年輕人則不用擔(dān)心，也不用采取預(yù)防措施。事實(shí)上，雖然前列腺增生、前列腺癌多見于中老年患者，但前列腺炎多發(fā)生于中青年。男性應(yīng)該從青春期開始學(xué)習(xí)、掌握前列腺的生理構(gòu)造和作用，及時采取正確的疾病預(yù)防措施。

誤區(qū)2.上了年紀(jì)都會被前列腺疾病找上門，因此無需改變不良生活習(xí)慣

除少數(shù)由基因、生理構(gòu)造導(dǎo)致的前列腺疾病之外，絕大多數(shù)前列腺疾病是由年齡增長、不良生活方式等因素共同作用的結(jié)果。因此，及時改變不良習(xí)慣，可以有效保障前列腺健康，減少看病、治病要花費(fèi)的時間和金錢。

誤區(qū)3.發(fā)生前列腺不適就醫(yī)診治是“脆弱”的表現(xiàn)

前列腺炎、前列腺增生等疾病的典型癥狀為尿頻、尿急、排尿困難等。前列腺癌在早期沒有明顯癥狀，隨著病情進(jìn)展可能出現(xiàn)排尿障礙、血尿、局部疼痛等癥狀?；颊叱霈F(xiàn)這些癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。

部分男性朋友認(rèn)為：“如果出現(xiàn)一點(diǎn)兒不舒服就去醫(yī)院，顯得太矯情、太脆弱?！钡聦?shí)上，任何一種持續(xù)的不適癥狀都是身體發(fā)出的警告?；颊咧挥蟹e極就醫(yī)、配合檢查，才能盡早確診疾病，進(jìn)行針對性治療。以免小病“不治”被拖成重疾。

實(shí)用生活建議幫您

保護(hù)前列腺健康

常見的前列腺炎、前列腺增生、前列腺囊腫等相關(guān)疾病，均與患者的生活方式密切相關(guān)。飲水量過少、習(xí)慣性憋尿、長期久坐、不注意個人衛(wèi)生等均可能誘發(fā)、加重前列腺相關(guān)疾病。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才可以有效地保證前列腺健康。

1.勤喝水、不憋尿，不擠不壓促健康

飲水量不足會導(dǎo)致尿液過度濃縮，排尿次數(shù)減少，尿液中的有害物質(zhì)無法及時排出，可能引起膀胱炎等泌尿系統(tǒng)感染。尿液中的病原體還可能上行至前列腺管，威脅前列腺健康。

及時排尿、排便也有助于前列腺健康。如果排尿不及時，充盈的膀胱會一直擠壓前列腺，可能導(dǎo)致其充血腫脹。前列腺距離直腸非常近，排便不及時或長期便秘可導(dǎo)致直腸壓迫前列腺，影響前列腺的血液循環(huán)。

男性朋友日常應(yīng)充足飲水。尤其是在氣候炎熱、干燥的情況下，應(yīng)適當(dāng)多飲水，促進(jìn)排尿、排便。有尿意、便意的話，應(yīng)及時去衛(wèi)生間。排便時不要使用手機(jī)，以免分散注意力，引起或加重便秘。

2.衣寬松、褲透氣，勤洗晾干免患病

男性會陰處肌膚皺褶多、體毛多、通風(fēng)差，汗液分泌旺盛。衛(wèi)生清潔不到位會給細(xì)菌侵犯機(jī)體以可乘之機(jī)，增加前列腺的病變風(fēng)險。建議選擇寬松、純棉質(zhì)地的內(nèi)褲，外褲應(yīng)寬松、透氣，不宜過緊。每天洗澡、更換內(nèi)衣，洗澡后應(yīng)擦干全身后再穿上潔凈的衣褲。有運(yùn)動習(xí)慣的人群選擇速干褲不可太緊，運(yùn)動后應(yīng)及時洗澡，不能“晾干”汗液后進(jìn)行其他活動。有條件的朋友可在淋浴之后，進(jìn)行溫水坐浴或泡澡。這樣做有利于松解肌肉，降低肌肉張力，促進(jìn)前列腺的健康。

3.不久坐、不久站，提肛放松再提肛

久坐、久站均不利于前列腺健康。久坐會導(dǎo)致前列腺受壓迫，血液循環(huán)不暢，局部代謝物質(zhì)堆積，有可能引起前列腺炎。久站時，下肢靜脈回流速度減慢，可能令前列腺局部壓力增大，導(dǎo)致前列腺水腫、充血。男性在日常工作、生活中，應(yīng)盡量避免久坐、久站，保證每坐或站一小時，適當(dāng)休息、活動七八分鐘。

久坐工作或?qū)W習(xí)的朋友，可以多做勾腳、繃腳等動作，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。在椅子上墊一個中空或中間凹陷的軟墊，可以有效分散臀部承受的壓力，減少出汗，避免細(xì)菌滋生。騎行愛好者應(yīng)選擇合適的自行車坐墊，穿著具有排汗、減震作用的騎行褲。騎行過程中應(yīng)將坐墊調(diào)整到合適的高度，保持正確的騎行姿勢，間歇性抬起臀部，以緩解臀部壓力。

提肛運(yùn)動可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解前列腺充血情況。練習(xí)時保持站姿、坐姿均可，吸氣時使肛門和會陰肌肉收縮，呼氣時放松，保持一定的節(jié)奏，呼吸應(yīng)順暢，不要憋氣。每組可做20次，每日至少做3組。

4.衣穿暖、食有節(jié)，自我按摩益循環(huán)

前列腺是“怕冷”的器官，寒涼刺激可引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致前列腺腺體收縮，腺管和血管擴(kuò)張，造成慢性充血，不利于保持前列腺健康。有流行病學(xué)調(diào)查顯示，寒冷地區(qū)男性的慢性前列腺炎發(fā)生率高于其他地區(qū)。所以，建議男性朋友在冬季注意保暖，夏季室內(nèi)空調(diào)溫度不可太低，慎用冰墊消暑。

吸煙、酗酒，喜好辛辣刺激性食物等不良飲食習(xí)慣，超重、肥胖等健康問題可增加前列腺疾病的發(fā)生風(fēng)險。建議清淡飲食，保持合理體重。適當(dāng)食用冬瓜、蒲公英、車前草等具有利尿作用的食物，有益于前列腺健康。

按壓氣海、神闕、關(guān)元、中極等穴位有利于排尿、促進(jìn)下肢血液循環(huán)。男性朋友閑暇時不妨用指腹輕柔地按摩這些穴位。