跳繩運動在學生體能訓練中的有效應用

摘" "要：跳繩運動是一項傳統運動形式，具有較強的娛樂性，能夠有效強化學生的體能，促進學生的身心健康發展。本文就新課程標準視角下的跳繩運動教學策略進行了探討，旨在健全跳繩運動的教學體系，提升學生的跳躍能力，逐步推動學生體能的發展，使學生能夠擁有健康的體魄，為未來的學習、生活提供重要保障。

關鍵詞：體能訓練 跳繩運動 應用方法

綜觀當前的小學體育教學能夠發現，許多教師對體育這門學科的重視程度不夠，在實際教學中，經常采取敷衍的態度，導致學生只是隨意地參與練習，體能難以得到提升。跳繩運動是一項傳統的體育運動，具有娛樂性、趣味性等特性。與其他體育運動形式相比，跳繩運動對場地、天氣的要求相對較低，不僅能讓學生的彈跳力、平衡力等得到全面發展，還能促進學生左右腦的開發，助力學生骨骼的生長，使學生的體能得到全面的提升。因此，教師可以依托跳繩運動，做好體能訓練方式的優化與升級，在練習跳繩運動的過程中強化學生的體能。

一、系統學習，讓學生掌握跳繩技巧

（一）系統學習，初步認識跳繩

要想讓學生自覺地利用跳繩運動獲得體能的提升，教師就要讓學生了解跳繩運動，發現跳繩運動的魅力，從而全身心投入跳繩運動。在組織學生進行跳繩運動時，教師要結合學生的學習規律，采取循序漸進的方式，先為學生介紹跳繩運動的發展起源，引導學生了解跳繩運動的歷史，再為學生介紹跳繩運動的種類及練習方法，并為學生進行簡單的示范，促使學生全面掌握跳繩運動，不斷提高跳繩能力，強化體能。

在實際教學中，首先，教師可以播放跳繩比賽的視頻，利用激烈、緊張的競技比賽吸引學生的注意力，激發學生的學習興趣，讓學生主動將目光放在跳繩運動上。其次，可以設計“你們對跳繩運動有哪些了解呢？”的問題，請學生根據自身積累的知識，積極與教師進行互動。結合學生的描述，可以利用動畫為學生介紹跳繩運動的起源、發展歷程，讓學生了解跳繩運動的歷史。再次，可以利用圖文結合的方式，向學生介紹跳繩運動的種類，帶領學生認識跳繩運動主要包括單人跳繩、雙人跳繩、多人跳繩、花樣跳繩等多種類型。最后，可以為學生示范單人跳繩運動，讓學生了解跳繩運動的基本動作技巧，為學生后續的自主練習打下良好的基礎。

教師根據學生的學習特點，采取由易到難的順序依次為學生介紹跳繩運動的起源、發展歷程，能讓學生建立對跳繩運動的整體印象，從而積極地參與跳繩運動，實現體能的提升。

（二）合作共練，提升跳繩能力

在傳統的體育教學中，教師總是主導教學活動，學生如同“觀眾”，始終游離在課堂之外，這在一定程度上阻礙了學生體能的發展。并且，不同學生的運動能力呈現出較大的差異性，教師很難兼顧每一個學生的需求，促進學生體能的發展。為了讓學生擁有相對自由的練習氛圍，使每一個學生的跳繩能力都能得到穩步提升，教師可以為學生創建合作互動小組，促使學生在相互協作中共同摸索跳繩運動的技巧，真正提高跳繩能力。

例如，在帶領學生學習單人跳繩運動時，教師可以先組織學生進行原地高抬腿、后蹬跑練習等，帶領學生熱身，隨后為學生介紹單人跳繩運動的動作要領，組織學生進行自主練習。通過觀察學生的練習過程，教師能夠對學生學習的效果進行初步判斷，并以此為依據進行分組。在分好組后，可以為學生布置“以小組為單位，進行跳繩運動練習”的任務。在練習的過程中，能力較強的學生可以指導并糾正其他學生的動作，以便組內學生能在自由、輕松的學習氛圍中有效練習跳繩運動，提升學生的體能。

二、以趣味活動為引領，激發學生學習熱情

（一）巧設競賽，喚醒學生的學習動力

在組織學生學習跳繩運動時，由于許多學生缺乏練習的動力，很難全身心投入，導致最終的練習效果不佳，學生的體能也難以獲得相應的發展。競賽類的學習活動能夠輕松喚醒學生的學習動力，使學生全身心投入學習活動。因此，在組織學生學習跳繩時，教師有必要為學生設計競技比賽，讓學生在不斷練習中鞏固跳繩運動的技巧，提高跳繩能力。

例如，教師可以組織學生開展“跳繩大擂臺”的比賽，引導學生初步掌握向前甩繩、雙腳并攏向上跳的跳繩方法。具體來說，在課堂開始時，首先，教師可以組織學生進行熱身運動，幫助學生活動手腕、腳腕等，取得熱身的效果。其次，可以為學生分發跳繩，讓學生熟悉繩子，自主探索更多跳繩的方法。最后，可以與學生一起復習單人跳繩、雙人跳繩的方法，并向學生介紹“跳繩大擂臺”的競賽細節，比賽分為兩個環節，第一個環節為單人跳繩，需要學生比拼規定時間內的跳繩數量，第二個環節為雙人跳繩，考驗學生的跳躍能力以及與同伴之間的默契程度。在學生清楚了比賽規則后，可以為學生預留自主練習的時間，促使學生更自覺地參與跳繩訓練。合理的競賽活動可以點燃學生練習跳繩運動的欲望，讓學生全身心投入跳繩運動，真正強化體能。

（二）引入游戲，活化練習過程

游戲活動是體育課堂中非常有效的教學手段，能夠輕松喚醒學生的學習動力，使學生全身心地投入游戲，完成鍛煉。但是，許多體育教師對游戲活動存在偏見，認為游戲活動只能“潤澤”學生的精神世界，無益于學生的身體素質。實則不然，教師應當正視游戲活動的作用，依據跳繩運動的特色，為學生創建趣味性的游戲活動，促使學生熟悉跳繩運動的技巧。

例如，在組織學生學習了單人跳繩、雙人跳繩等多種跳繩運動的技巧后，教師可以為學生引入“歡樂跳繩游戲”“挑戰極限跳繩游戲”以及“趣味嘻哈跳繩游戲”等，并依次為學生介紹每一個游戲活動的細節。比如，“挑戰極限跳繩游戲”中包含“極速跳繩”“交替跳繩”“雙人比拼跳繩”等小游戲，學生需要按照順序，依次參與每一項游戲活動。在清楚了游戲的玩法后，教師可以充當“主持人”，組織學生參與游戲，促使學生在極具趣味性的練習中進一步提升跳繩能力，真正愛上跳繩運動。這樣，在課后時間，學生也會無意識地延續課上的游戲，從而讓自身的體能得到持續提升。

（三）尊重差異，張揚學生的個性

在指導學生進行跳繩運動練習時，教師能夠發現學生如同“花木”，每個學生都有著不同的屬性，當學生練習相同的跳繩運動時，不同學生的學習興趣、學習進度呈現出強烈的個人色彩，學生之間的差距也會逐漸加大，部分學生甚至會對跳繩運動形成抵觸、排斥的情緒。因此，為了充分釋放跳繩運動的價值，讓學生以跳繩運動為媒介，提升自身的體能，教師有必要尊重學生之間的差異性，立足跳繩運動的不同種類，為學生提供自主選擇的空間，使學生擁有張揚個性的機會，從而更加享受練習跳繩運動的過程，為體能的發展提供“養料”。

例如，教師可以首先為學生示范單人跳繩、雙人跳繩、花樣跳繩、跳大繩等多種跳繩運動的方式，向學生講解其中的規則，使學生對每一種跳繩運動的形式都有所了解。其次，可以鼓勵學生參與實踐，讓學生通過親身體驗的方式發現自己的潛能和興趣，讓學生根據自己的喜好做出選擇，如喜歡與他人一起練習跳繩運動的學生，可以選擇雙人跳繩、跳大繩等運動形式；喜歡創新與挑戰的學生可以選擇花樣跳繩運動。最后，在學生練習的過程中，要密切觀察每一個學生的練習狀態，當發現部分學生對所選跳繩運動呈現出抵觸情緒時，要鼓勵學生直面困難、勇于挑戰；當發現學生的問題癥結所在后，要對學生進行有針對性的指導，充分發掘學生的運動潛能，讓學生充分感受跳繩運動的樂趣。教師為學生提供自主選擇的機會與內容，能讓學生擁有釋放潛能的平臺，使每個學生都在自己喜愛的學習方式下不斷強化耐力與體能。

三、應用信息技術，構建高效課堂

（一）優化導入設計，吸引學生的注意力

課堂導入環節是一節課的基礎，導入的形式和內容會直接影響學生進入新課的情緒與學習狀態，當導入的方式有趣、靈動時，學生會主動地將目光放在課堂上，積極地跟隨教師的步伐，進入積極的學習狀態。在傳統的教學模式中，教師習慣采取機械、單一的方式指導學生練習跳繩運動，這種練習形式會消磨學生的學習欲望，讓學生抵觸、排斥后續的學習活動。信息技術的發展為教師開展教學活動開辟了新思路，在跳繩運動的教學中，教師可以充分利用信息技術優化課堂導入，吸引學生的注意力，促使學生在形象、直觀的學習情境中主動練習跳繩運動。

例如，在“花樣跳繩”的教學中，首先，教師可以利用多媒體技術為學生播放花樣跳繩運動競賽視頻，激發學生對花樣跳繩運動的興趣。其次，對學生進行引導：“咱們班的學生都臥虎藏龍，老師相信大家通過學習，也能將跳繩玩出花樣……”激發學生學習跳繩運動的動力。再次，可以借助圖片為學生介紹單人花樣跳繩運動、雙人花樣跳繩運動等，讓學生被花樣跳繩運動的魅力所吸引，從而更主動地進入新課。最后，組織學生進行花樣跳繩運動的學習，并借助圖片、視頻等，輔助學生進行理解，使學生輕松地掌握花樣跳繩運動。現代信息技術的介入讓導入環節呈現出新樣貌。在體能訓練中，教師可以利用信息技術進行導入環節的設計，吸引學生的注意力，讓學生主動進入對新課的學習，提高學習效率。

（二）使用微課教學，拓寬學習渠道

受傳統教育思想的影響，許多教師將跳繩訓練的場所局限在校園內，導致學生在走出校園、走向社會后，難以自覺參與跳繩運動的練習，即使有些學生會用跳繩運動度過休閑時光，也很難正確掌握跳繩運動的技巧。在日常教學中，教師很難介入學生的日常生活，幫助學生糾正練習中的不足。而微課具有短小精悍的優勢，能夠將知識以模塊化、形象化的形式呈現給學生，供學生自主瀏覽、學習。因此，在指導學生學習跳繩運動時，教師可以圍繞跳繩運動的基本內容，進行微課的制作，豐富學生的學習資源，使學生在課下也可以借助微課，不斷提高跳繩能力，推動體能的發展。

例如，在組織學生學習雙人合作跳繩時，首先，教師可以對其中的動作技巧進行分析，指出“后搖是上下肢的協調用力”“前搖、后搖的協調連貫要點”等是本節課的教學重點。其次，圍繞上述內容，可以進行微課的制作，并借助圖文結合的方式，在微課中介紹雙人合作跳繩運動的要點，降低學生的理解難度。最后，在制作好微課后，可以讓學生在課后根據自己的需求對微課進行瀏覽，掌握雙人合作跳繩的技巧。在觀看微課的過程中，學生可以根據自己的學習能力，隨時調整微課的播放速度，在完成微課的瀏覽后，可以將微課存儲到云端，便于后續的瀏覽、學習。教師利用微課輔助學生學習跳繩運動，能有效開闊學生的視野，讓學生以微課為媒介，深入掌握跳繩運動的技巧，并且主動在課后利用跳繩運動度過休閑、娛樂的時光，達到強身健體的目的。

總之，對學生進行體能訓練，能讓學生擁有健康的體魄，從而迎接更加美好的明天。跳繩運動作為我國一項傳統的運動形式，深受青少年的喜愛，在不斷推進新課程標準的當下，教師要積極利用跳繩運動，改善傳統的體能訓練形式，在不斷提升體育教學質量的同時，促進學生體能的發展。

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