“搖頭擺尾去心火”的常見錯誤及練習要義

“搖頭擺尾去心火”是八段錦中較難做到位的動作，很多學者反復練習仍不得要領。首先，分析上托、下落、起身、右傾/左傾、左旋/右旋、搖頭擺尾、回正這8個動作節分點的常見錯誤及正確做法，見下表：

其次，想要掌握搖頭擺尾去心火的動作要領，應不斷的學習及鉆研。北宋哲學家程顥說：“萬物皆有理，順之則易，逆之則難?！睂W習者可從“五個一”著手：

（一）一本教材

近年，教授八段錦的老師層出不窮，良莠不齊。很多習練者都說“一百個人教一百個樣子，不知道聽誰的”。很多初學者沒有分辨能力，往往被誤導，動作不規范，影響練功效果。任何實踐都是由理論支撐的，對于八段錦最權威的教材就是國家體育總局健身氣功管理中心出版的健身氣功通用教材《健身氣功？八段錦》。這本書就是燈塔，仔細研讀體悟書中關于“搖頭擺尾去心火”的動作要領，為日常習練指明了方向和方法。

（二）一個導師

好的導師就是練功路上的領路人，反復觀看教材編寫組導師“搖頭擺尾去心火”的視頻并模仿動作細節，可以讓練習事半功倍。

（三）一個視頻

錄制自己“搖頭擺尾去心火”的習練視頻，找出錯誤，再改正，反復幾次，直到動作做對為止，是快速提升技能的好方法。

（四）一次活動

習練者可以組織“搖頭擺尾去心火”的教學活動，并擔任講師。教學相長，教學的過程就是知識鞏固和內化的過程。

（五）一次比賽

比賽是檢驗學習效果的有效途徑。尤其是“搖頭擺尾去心火”是最能體現參賽者實力的動作，幾乎都在這個動作上拉開比分?！?br>