巧用“三角形”場地豐富籃球技戰術循環訓練方法

李祥林 張強 周智恒

校園籃球隊訓練中，隊員3～4人1組進行訓練十分常見，雖然單次訓練強度較高，但人數較多時，隊員等待時間相對較長，可能會導致訓練密度不高，進而影響訓練的整體效果。筆者在帶隊訓練備戰的過程中設計了“三角形”多人循環訓練方法，適用于多人的傳接球練習、循環上籃練習以及基礎戰術演練，可有效提高訓練的效果。

一、傳接球訓練

1.快速傳接球訓練

訓練目的：提高隊員快速傳接球的基本功和出球后的跑動意識。

訓練方法：將3個標志桶相距6m擺放成等邊三角形，每個標志桶后至少站2名隊員，分成紅、黃、藍3支隊，隊員紅①持球。訓練開始后，紅①將球傳給黃①，然后快速跑到黃隊隊尾；黃①接球后將球傳給藍①，再快速跑動到藍隊隊尾；藍①接球后傳給紅②，然后快速跑到紅隊隊尾，以此類推，逆時針方向進行循環訓練（圖 1）。

訓練建議：隊員在訓練之初可以按照教練員哨音進行慢速訓練，待熟悉后可以用2個球同時訓練，隊員在訓練的過程中盡量平傳球，球速要快，因此，需要全體隊員注意力高度集中。

2.二過一回傳球訓練

訓練目的：提高隊員傳接球能力和跑位意識，同時提高出球后的加速跑動能力。

訓練方法：將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個標志桶后至少站2名隊員，分成紅、黃、藍3支隊，隊員紅①持球。訓練開始后，藍①跑向紅①，待到中間位置時紅①將球傳給藍①，然后紅①跑向黃①，藍①將球再傳給紅①，紅①接球后傳給黃①，黃①回傳給紅①后跑向藍隊，紅①將球再傳給黃①，黃①接球后傳給藍②，藍②回傳給黃①后跑向紅隊，黃①再回傳給藍②，黃①跑向藍隊隊尾。從而開始新一輪的訓練，以此類推，逆時針方向進行循環練習（圖2）。

訓練建議：訓練過程中隊員要注意跑動和傳球的時機，跑動中側身面向球的方向，速度要快，待熟練后可以同時用2個球進行訓練，增加難度和訓練強度。

二、傳接球銜接上籃訓練

1.90°縱切傳接球循環上籃訓練

訓練目的：提高隊員縱切傳接球能力和行進間低手投籃能力。

訓練方法：黃隊站在三分線外正對籃筐的90°位置，紅隊、藍隊分別站在三分線外45°位置，3支隊的位置形成三角形，隊員黃①持球。訓練開始后，黃①將球傳給藍①后，黃①做縱切，藍①將球回傳給縱切的黃①，黃①接球完成上籃后，跑到藍隊隊尾；藍①跟進搶籃板球后將球傳給紅①，藍①跑到紅隊隊尾。紅①接球再傳給黃②，紅①跑到黃隊隊尾。以此類推，逆時針方向進行循環練習（圖3）。

訓練建議：訓練之初隊員可以放慢速度，待熟練后加快傳球和跑動的速度。隊員在訓練過程中要時刻關注球的方向，注意傳球的時機。

2.45°縱切傳接球循環上籃訓練

訓練目的：提高隊員縱切、掩護、傳接球等能力和行進間低手上籃的能力。

訓練方法：黃隊站在三分線外正對籃筐的90°位置，紅隊隊員站在右側45°位置，且距離三分線2～3m，藍隊隊員站在右側0°位置，3支隊成直角三角形，黃①持球。訓練開始后，藍①和紅①快速跑動到右側45°三分線處，藍①給紅①做右側掩護，紅①借助掩護反向切入，黃①將球傳給切入的紅①，紅①完成上籃，并搶籃板球后將球傳給黃②。黃①跑到紅隊隊尾，紅①跑到藍隊隊尾，藍①跑到黃隊隊尾。以此類推，循環進行訓練（見圖4）。

訓練建議：切入隊員要充分借助同伴的掩護，并觀察隊友的位置；縱切隊員速度要快，側身面向來球方向；傳球隊員注意傳球時機和傳球速度。

三、戰術訓練

1.突破分球

訓練目的：提高隊員突破分球基礎戰術配合能力，強化突破運球能力和行進間傳接球能力。

訓練方法：將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個標志桶后至少站2名隊員，分成紅、黃、藍3支隊，隊員紅①持球。訓練開始后（以右手運球突破為例），紅①向右側交叉步或同側步突破，突破至中間位置后將球傳給黃①，然后快速跑至黃隊隊尾；黃①接球后向藍隊方向以同樣方式突破，然后傳球給藍①后，快速跑至藍隊隊尾；藍①接球后向紅隊做同樣的突破動作，并將球傳給紅②，藍①快速跑到紅隊隊尾。逆時針方向進行循環訓練（圖5）。

訓練建議：隊員突破時要抬頭觀察，突破速度要快，重心壓低，平傳球。接球隊員要提前做好準備姿勢，時刻關注球的方向。

2.傳切配合

訓練目的：強化學生傳切配合的熟練度和戰術跑動意識，同時提高學生在行進間的傳接球能力和觀察能力。

訓練方法：將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個標志桶后至少站2名隊員，分成紅、黃、藍3支隊，隊員紅①持球。訓練開始后，紅①用力將球傳給黃①，然后向黃隊方向弧線切入，黃①將球回傳給紅①，紅①接球將球傳給藍①，紅①快速跑動到藍隊隊尾；黃①向藍隊弧線切入，藍①將球傳給黃①，黃①接球后傳給紅②，黃①跑向紅隊隊尾；藍①向紅隊做弧線切入，接紅②的傳球后，將球傳給黃②后，快速跑到黃隊隊尾。以此類推，逆時針方向進行循環訓練（圖6）。

訓練建議：可以先慢速跑動接球，待熟練后加快速度。在訓練過程中，隊員要注意力集中，時刻關注籃球方向，并注意切入和傳球的時機。

3.策應配合

訓練目的：提高隊員的策應能力、觀察能力、傳接球能力和跑動意識。

訓練方法：將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個標志桶后至少站2名隊員，分成紅、黃、藍3支隊，隊員紅①持球。訓練開始時，藍①跑向中間策應點，紅①將球傳給藍①，藍①接球并將球傳給黃①后，藍①快速跑到紅隊隊尾；紅①跑向中間策應點，黃①將球傳給紅①，紅①再將球傳給藍②，紅①快速跑到黃隊隊尾；黃①跑向中間策應點，藍②將球傳給黃①，黃①接球后將球傳給紅②，黃①快速跑到藍隊隊尾。以此類推，逆時針方向進行循環訓練（圖7）。

訓練建議：此項訓練中，隊員全部采用頭上傳球，接球后盡量不要把球放下來，同時在接球后要觀察其他隊員的位置，腳底下站位，不能出現走步。

4.突破＋掩護配合

訓練目的：提高隊員突破＋掩護配合的戰術意識，以及隊友之間的默契程度，同時提高突破能力和運球過程中的分球能力和觀察能力。

訓練方法：將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個標志桶后至少站2名隊員，分成紅、黃、藍3支隊，隊員紅①持球。訓練開始時，紅①向黃隊方向，右手運球突破至中間位置后，將球傳給黃①，紅①再給黃①做右側掩護，黃①借助掩護向藍隊方向右手運球突破，將球傳給藍①，黃①再給藍①做右側掩護，藍①向紅隊方向運右手球突破，將球傳給紅②。以此類推，逆時針方向進行循環訓練（圖8）。

訓練建議：訓練時隊員要注意掩護的位置和時機，突破隊員要等掩護隊員到達位置后再突破，同時要時刻關注隊友的位置，抬頭觀察。