創新設計“彩圈”游戲 有效發展學生體能

黃志強

促進學生體能發展一直是體育教育教學的核心任務之一。體能練習要從學生身心發展規律出發，抓住學生素質發展的敏感期，充分考慮學生的愛好與特長，有針對性地設計有利于學生可持續發展的練習。“彩圈”游戲不僅能平衡上下肢穩定性，還可以增強腰腹核心肌群的力量，讓學生在學習技能的同時發展體能。筆者根據多年教學實踐，設計出多種新穎的“彩圈”游戲，寓趣味性與運動性于一體，在提升技能、體能的同時，也激發了學生在運動中主動參與、拼搏創新的體育品德。

一、發展上肢力量的練習方法

1.“歡聚一堂”

游戲目的：鍛煉學生的上肢力量，發展單臂支撐能力。

游戲方法：4名學生1組，彩圈20個，標志桶1個，彩圈均分放在標志桶兩側，學生成縱隊準備。游戲開始，第一名學生俯臥單手支撐身體，另一只手將彩圈套在標志桶上，左右手交替進行，所有彩圈套完后，第二名隊友將彩圈復位，第三名隊友重復第一名學生的動作，第四名學生再將彩圈復位，最先完成任務的組獲勝（圖1）。

注意事項：在此游戲中，學生雙腳并攏，盡量保持身體平直，每次只能拿1個彩圈。

2.“橫行霸道”

游戲目的：鍛煉學生的上肢力量。

游戲方法：4名學生1組，彩圈12個，將彩圈分成兩排平行擺放，第一名學生俯臥撐準備。游戲開始，第一名學生手腳支撐在彩圈內，橫向爬至彩圈盡頭再返回，然后第二名隊友接力出發，依次進行，最先完成的小組獲勝（圖2）。

注意事項：學生橫向爬行時手腳盡量保持步調一致，并注意不要觸碰到彩圈。

二、發展下肢力量的練習方法

1.“瘋狂‘腳逐”

游戲目的：鍛煉學生的下肢力量。

游戲方法：4名學生1組成縱隊準備，需要彩圈12個，標志桶1個。游戲開始，學生單腳掛住1個彩圈跳躍前行，將彩圈套在標志桶后快速跑回起點與第二名隊友擊掌接力，彩圈全部套完游戲結束，最先完成任務的組獲勝（圖3）。

注意事項：學生跳躍前行過程中要保證彩圈不掉，彩圈套標志桶過程中只能用腳操作。標志桶與起點的距離可視學生能力調整。

2.“開合跳躍”

游戲目的：鍛煉學生的靈敏性和跳躍能力。

游戲方法：4名學生1組成縱隊準備，將12個彩圈，呈“品”字形擺放。游戲開始，第一名學生雙腳開合跳躍至彩圈盡頭，然后迅速跑回起點與第二名隊友擊掌接力，最先完成任務的組獲勝（圖4）。

注意事項：學生要雙腳同時起跳，每次都要落在彩圈內。可以根據學生的跳躍能力適當增減彩圈的數量和間距。

3.“爭分奪秒”

游戲目的：鍛煉學生的快速奔跑能力。

游戲方法：4名學生1組，彩圈12個、標志桶1個。游戲開始，1名學生負責滾動彩圈，其他3名隊友快速跑動，最先拿到彩圈的學生將彩圈套在標志桶上，然后迅速跑回起點線，換另一名學生滾動彩圈，全組學生都完成1次滾動彩圈任務后游戲結束，用時最少的組獲勝（圖5）。

注意事項：提示學生奔跑時注意安全，不要互相推搡。

三、發展腰腹核心力量的練習方法

1.“仰臥速遞”

游戲目的：鍛煉學生的腰腹力量。

游戲方法：4名學生1組，間隔一人距離坐下成一路縱隊。彩圈12個，標志桶1個，將彩圈放在第一名學生腳上。游戲開始，第一名學生雙手拿圈迅速仰臥套在第二名隊友腳上，第二名學生雙手取下彩圈迅速仰臥套在第三名隊友腳上，以此類推，最后一名隊友將彩圈套在標志桶上，傳遞完畢游戲結束，最先完成任務的組獲勝（圖6）。

注意事項：游戲開始前學生需調整好間距。仰臥速遞時，要雙手同時握圈，并將彩圈準確套在身后隊友的腳上。每次只能傳遞1個彩圈。

2.“左右搬運”

游戲目的：鍛煉學生的腰腹核心力量。

游戲方法：4名學生1組，成一路縱隊準備。標準桶2個并排擺放，彩圈12個套在其中1個標志桶上。第一名學生坐于2個標志桶之間，上身略后傾，雙腳伸直懸空。游戲開始，學生雙手從一側標志桶上取下彩圈套在另一個標志桶上，所有彩圈轉移完畢，第二名隊友把彩圈再搬運回來，以此類推，全部隊友完成后游戲結束，最先完成任務的組獲勝（圖7）。

注意事項：學生左右轉移彩圈時上體略后傾，并保持全程雙腿并攏不觸地，如果觸地則淘汰出局。雙手同時握圈，每次只能轉移1個彩圈。

四、發展敏捷反應能力的練習方法

1.“玩轉九宮”

游戲目的：鍛煉學生的反應速度。

游戲方法：4名學生1組，再分成2個隊，彩圈9個在地上擺成九宮格，每隊5個標志碟作為“棋子”，將“棋子”放在起點處。游戲開始，每隊1名學生手持1個“棋子”迅速跑向九宮格并將“棋子”放在彩圈內，返回后下一名隊友出發，2人交替進行。最先讓本隊3個“棋子”連成直線的隊獲勝（圖8）。

注意事項：學生每次只能拿一個“棋子”。

2.“快速搶圈”

游戲目的：鍛煉學生的靈敏性和反應能力。

游戲方法：6名學生1組，彩圈5個呈圓形擺放。游戲開始，學生繞彩圈外圍跑動，聽到教師哨音迅速搶圈，沒有搶到彩圈的學生退出，并撤掉1個彩圈后繼續游戲，最后留在場上的學生獲勝（圖9）。

注意事項：哨響后，學生要雙腳都跳入彩圈中才算成功。