半夜醒了別看時鐘

良好的睡眠是保持健康的重要前提。保持夜間良好睡眠，半夜醒了最好別做以下這些事。

不要看時鐘 如果醒來看到的是凌晨4點，那么很可能會計算距離起床還剩幾小時，反而會增加壓力。最好克服好奇心，干脆不看時鐘。

不要坐起來 夜間逐漸意識到自己醒來時，很多人很想從床上坐起身。然而，平躺睡眠時，心跳減緩，而坐起時心跳就會加快，大腦血流隨著增加，讓人變得更加警覺，甚至睡意全無。

不要看手機 研究證實，手機和電腦屏幕散發的藍光會向大腦發送干擾信號，導致晝夜節律紊亂，危害睡眠周期。看手機刷視頻會讓大腦更加興奮，無法再回到睡眠狀態。

不要輾轉反側 睡眠過程中，多數人會試圖獲得更舒適的姿勢而翻翻身。半夜醒來時，應盡量避免翻來覆去動個不停。睡眠過程中，大多數肌肉處于松弛狀態。肌肉越松弛，人就越容易入睡。相反，夜間醒來時身體動個不停，就容易“喚醒”肌肉，更難再次入睡。

摘自《生命時報》