中年發福小心代謝綜合征

為什么人一到中年就開始發福？很有可能是代謝綜合征所致。

代謝綜合征是多種代謝異常發生在同一個體的臨床狀態，包括中心性肥胖、糖耐量減低或糖尿病、脂代謝紊亂等。隨著生活條件的改善和生活方式的變化，代謝綜合征的發病率越來越高。

代謝綜合征患者體重增加的原因主要有兩種：多吃和少動。避免代謝綜合征，需要做到：控制膳食攝入總熱量，除了限制肉類、主食等，應避免進食高熱量濃湯、飲料、補品等。盡量低碳水化合物飲食，減少精制、加工、纖維素含量少的碳水化合物，像甜點、蛋糕、白米飯等的攝入，轉為纖維素豐富的蔬菜、豆類及制品（如綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等）、升糖指數低的水果（如蘋果、梨、葡萄、櫻桃、柚子、獼猴桃）及全谷類食物（如糙米、燕麥片等）、薯類（如馬鈴薯、魔芋、芋頭等）。

此外，建議限時進食，限制1天中進食的時間，延長空腹時間，如晚餐時間提前2小時，早餐時間延后2小時，避免進食夜宵。限時進食更符合機體的生物節律。