遠離髕骨軟化癥 注意多樣化運動

膝關節是人體最大關節，也是復雜的幾個關節之一，其健康狀況直接影響到行走、跑步、跳躍等活動。

髕骨軟化癥是一種由于髕骨背面的軟骨退化引起的常見膝關節疾病。這種退化會導致軟骨磨損，從而引起疼痛，導致活動受限。通過適當的預防和管理措施，可以有效地減輕這種疾病的影響，保護膝關節，遠離髕骨軟化癥的困擾。

髕骨軟化癥的癥狀有哪些？

髕骨軟化癥的常見癥狀包括：膝關節疼痛，尤其是在長時間站立、上下樓梯、跑步后疼痛加劇；膝關節僵硬，特別是在長時間靜坐后，膝關節活動受限；膝關節腫脹，由于關節炎癥，膝關節可能會出現輕微腫脹。

哪些因素會導致髕骨軟化癥？

過度跑跳，長期參與跑步、打籃球、踢足球等對膝關節沖擊較大的運動；重復蹲起，職業習慣或體育活動中的反復蹲起；強度過大的訓練，沒有循序漸進，突然增加運動強度；不適當的運動裝備，如不合腳的鞋子或運動器材。

如何正確應對髕骨軟化癥導致的疼痛？

冷敷 在活動后或疼痛時，使用冰袋緩解炎癥。

熱敷 在活動前使用熱敷幫助肌肉放松，增加關節的靈活性。

非處方藥物 如有必要，可服用非甾體抗炎藥緩解疼痛和腫脹。

物理治療 尋求專業物理治療師的幫助，進行針對性的恢復訓練。

日常預防怎么做？

適度運動 避免長時間重復同一動作，運動項目應多樣化。訓練應循序漸進，逐步增加運動強度和持續時間，避免突然負荷過重。

加強肌肉力量 鍛煉大腿肌肉，通過專門的力量訓練增強大腿前側的股四頭肌，有助于穩定髕骨。增強核心肌群，強化腹部和背部肌肉，以改善整體姿態和運動協調性。

正確的運動技巧 在教練的指導下進行運動，確保動作標準。運動后給予膝關節充分的休息時間，避免持續施壓。

使用合適的運動裝備 選擇有足夠的緩沖和支撐作用的鞋子，使用膝關節護具來減輕膝關節的負擔。

保持適宜的體重 均衡飲食，避免過度肥胖，減輕膝關節的負擔。

定期體檢 監控身體狀況，及時調整飲食和運動計劃。

保持良好的生活習慣 避免長時間保持一個姿勢，定期站起來活動，減輕膝關節的靜態壓力；使用輔助工具，如上下樓梯時，盡可能地使用扶手。