別再為孩子的睡眠焦慮

擊破睡眠焦慮

睡眠這件事兒，總有朋友在問，晚上不睡早上不起，孩子以后長不高怎么辦？我其實特別能理解大家的焦慮，越是能觸發家長擔憂的事情，越是容易被營銷號作為流量密碼反復刺激。“幾點前入睡最好，睡滿幾小時才夠” “睡眠不足危害大，會變笨變胖長不高”之類的嚇人文章，不斷地放大這種焦慮，收割流量。

睡不好，真的影響身高嗎？

首先回答一個問題，孩子睡得晚或者少，真的影響長高嗎？家長們都會覺得，肯定影響，早睡多睡睡得好，身體長得好，還有些文章說，只有幾點幾點以前睡著了，生長激素分泌高峰才不會錯過，孩子才能長高……

事實上，睡眠與孩子身高直接相關，包括幾點入睡才能長高，這些都沒有鐵證。

比如：瑞士的一項研究，跟蹤了305名兒童1至10歲期間，每天睡眠總量與生長測量數據之間的關系，發現在任何年齡段，睡眠總量與孩子的身高之間都沒有相關性。

2019年巴西的一個科研團隊，對睡眠總量和孩子的身高體重的科研話題做了證據匯總和回顧，也沒有發現足夠的證據，能夠說明睡眠時間與身高之間的關聯。

很多家長擔心睡得晚、睡得少，會錯過幾個生長激素分泌的高峰。事實上，生長激素是24小時持續分泌的（有波峰和波谷）。

另一項成人實驗研究發現，睡眠剝奪導致夜間生長激素水平下降，但剝奪后的白天生長激素水平卻增加了，在補覺時會出現類似夜間熟睡時的生長激素分泌高峰。

總體來說，24小時的生長激素分泌和沒有被剝奪睡眠時無差異。

而且，身高是受遺傳和環境共同影響的，其中遺傳就占去了大頭（大約70%），剩下30%的環境因素中，還包括營養、睡眠、運動……睡眠也就只是其中的一個部分而已。

跳出9點必睡的執念，你家娃是真的睡得少嗎？

每個人的睡眠是有個體差異的，強行要求孩子幾點睡、睡夠幾小時，只會讓父母更焦慮。有的孩子就是相對覺少，但不一定是“沒睡夠”。那怎么判斷孩子的睡眠質量是否充足呢？

睡眠習慣穩定，也就是說孩子每天就這個時間段睡覺、起床，睡前情緒穩定平和，平均入睡時間不超過30分鐘。

睡醒時精力充沛，白天精神飽滿，情緒良好。如果孩子白天哈欠連天，精神不足、注意力難以集中、沖動易怒，甚至常常不明原因地發脾氣，就有可能暗示其睡眠不足，家長需要對孩子睡眠做一些調整了。

當發現孩子睡眠障礙持續發生，比如長期入睡困難，失眠不安，頻繁噩夢、夜驚、夢游等，或者觀察到孩子的生長曲線大幅降低（或是在3%以下），就要考慮咨詢醫生，查找可能的原因。

孩子睡眠確實少怎么辦？

如果真的是睡得少，或者有些娃習慣了晚睡，對第二天上學造成影響的，又或者因為睡眠拉鋸戰，給家長帶來了不少困擾的，那肯定是需要調整的。

但在調整之前，有兩個坑，大家先自查一下，有時候孩子的睡眠習慣難以建立，很可能是我們一開始方式就用錯了。

先自查，是不是踩了這2個坑

把入睡變成了打仗。有個同事她就是因為孩子小時候難哄睡，跟孩子打了3年的持久戰，很長的一段時間里，哄娃睡覺成了親子矛盾的主要來源。

以至于孩子現在長大了，都覺得睡覺是一件很不快樂的事兒，因為他把太多的負面情緒和睡眠聯系在一起了。

我其實特別理解，家里攤上一個“睡渣”寶寶，媽媽的心里一定裝了很多很多的焦慮和害怕，但這種焦慮有時候會變成無形的壓力施加在孩子身上，反而會讓孩子對入睡愈發反感。

常見的哄睡神器，可能讓娃越睡越晚。第二個常見的坑，就是哄睡神器——故事機，聽故事讓孩子聽到睡著，可以幫家長分擔哄睡壓力，偶爾拿來救場，問題不大，但如果長期靠故事機哄睡，容易拖長孩子的入睡時間，還會破壞孩子的睡眠質量。

入睡的第一步，是屏蔽外界刺激，把注意力收回到身上的過程。這個時候，任何聲光玩具，都會給孩子造成持續的刺激，讓身體無法放松。

而且，故事機還會在入睡后持續影響睡眠，孩子睡著后，如果沒有及時關掉，聲音會不斷地傳入耳朵，進入大腦，刺激腦神經興奮，睡前故事緊張活躍的，那即便入睡后關閉了，大腦也需要消耗精力來消化刺激，導致深睡眠變淺、持續做夢，甚至噩夢等情況。

三個方法，讓入睡變輕松

先搞清楚底線，在合理的區間內努力。哄睡這件事執行起來，最擰巴的，是分不清是自己的需求，還是孩子的需求。父母自己想擺脫孩子，恨不得孩子越早睡越好，但孩子又不是機器，睡不著你強摁著也不會睡，最后反而鬧得兩個人心態都很崩。所以，不如一開始，就根據孩子的習慣和不影響自己休息的時間，設置一個底線。比如娃平時最早能接受的上床時間是8點半，我最晚最晚能接受娃睡覺的時間是11點，那么就先在這個區間里努力，不強求一定要早睡，把心態放平，才能更好地執行。記得在這個時間區間之前，就要開始在家里營造安靜低刺激的氛圍了。

逐漸淡出法，慢慢提前入睡時間。持續觀察和記錄孩子晚上的入睡時間，當你發現娃可以連續一周上床30分鐘內入睡了，那就記下這個時間點，開始計劃把入睡時間往前提了。當孩子能持續一段時間了，再一點點提前，循序漸進地進入到期望入睡的時間點。不過，在哄睡這件事上，父母要做個“樂觀的悲觀主義者”，就是要認識到困難是常態。

孩子不舍得睡？給第二天多一點期待。很多時候孩子舍不得睡，是真的不想和媽媽分開，或者是還沒玩夠。這個問題，經常會讓很多父母，在滿足孩子需求和建立睡眠習慣之間左右搖擺，其實只要轉換一個思路就能解決了，就是讓孩子對第二天多一點期待。比如，一起準備第二天想要穿的衣服，可以一起計劃第二天早起的時間，可以一起做點啥。這樣就把“不舍得睡覺”變成了“期待第二天的到來”。

睡不著，就安靜地聊聊天吧，也是一天中難得的親子時刻。睡前最好的禮物，不就是讓孩子帶著微笑和滿足入睡嗎？