高中體育特長生訓(xùn)練探究

張 強(qiáng)

（西藏昌都市第四高級(jí)中學(xué)，西藏昌都 854000）

高中體育特長生在訓(xùn)練過程中存在缺乏自主性、缺乏系統(tǒng)計(jì)劃、訓(xùn)練方法有待改進(jìn)、訓(xùn)練強(qiáng)度較大、訓(xùn)練缺乏針對性等問題，亟須改進(jìn)，對此體育教師需要充分了解學(xué)生的訓(xùn)練情況、興趣特征等，采取多種教學(xué)措施，以有效解決教學(xué)中的問題，提高學(xué)生的體育訓(xùn)練效率。

一、高中體育特長生訓(xùn)練中存在的問題

（一）缺乏自主性

高中階段的學(xué)生從年齡上而言已經(jīng)成年或接近成年，基本具備一定的獨(dú)立思考能力，也形成了一定的自我意識(shí)，但是在具體的體育訓(xùn)練當(dāng)中，教師往往對學(xué)生過多干涉，自主制定訓(xùn)練任務(wù)要求學(xué)生完成，沒有考慮學(xué)生情況，這導(dǎo)致學(xué)生缺乏自主性，甚至?xí)a(chǎn)生抵觸情緒。

（二）缺乏系統(tǒng)計(jì)劃

與專業(yè)體育院校相比，高中體育訓(xùn)練的系統(tǒng)性與科學(xué)性較為欠缺，體育教師以及相關(guān)教職人員制訂的訓(xùn)練計(jì)劃存在一定的瑕疵，配套的監(jiān)督體系不完善。這種情況下，部分體育教師所制訂的訓(xùn)練計(jì)劃以周為期限，沒有制定長期、系統(tǒng)化的體育專項(xiàng)訓(xùn)練方案。此外，當(dāng)前高中體育特長生的訓(xùn)練和教學(xué)中，較為突出的問題就是特長生的體育訓(xùn)練和文化課程的學(xué)習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度之間難以達(dá)成平衡，這和我國當(dāng)前培養(yǎng)具有綜合素質(zhì)人才的基本目標(biāo)是相悖的。因此，體育教師在開展體育訓(xùn)練時(shí)，既要讓特長生達(dá)成體育訓(xùn)練的目標(biāo)，同時(shí)也要讓其文化課學(xué)習(xí)取得相應(yīng)的成績，這是當(dāng)前高中體育特長生教學(xué)亟待解決的問題。

（三）訓(xùn)練方法有待改進(jìn)

體育教師在開展體育訓(xùn)練時(shí)采用科學(xué)有效的方法，能夠讓學(xué)生在提高體育技能的同時(shí)，保持一個(gè)健康、良好的身體狀態(tài)。但是，在當(dāng)前教學(xué)中，有的教師缺乏有效的訓(xùn)練方法，甚至為了提高訓(xùn)練效率，盲目地加重訓(xùn)練科目，而不顧及學(xué)生本身的身體素質(zhì)，這是不可取的。

（四）訓(xùn)練強(qiáng)度較大

對高中體育特長生而言，能否出成績是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，也因?yàn)檫@樣的情況，在傳統(tǒng)教學(xué)中，體育教師非常注重學(xué)生的訓(xùn)練效果，以至于在訓(xùn)練中會(huì)忽略學(xué)生的身體健康，一味采用機(jī)械、僵化的訓(xùn)練模式，進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間、無計(jì)劃的訓(xùn)練，甚至超出了學(xué)生的身體承受范圍，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，這是絕對不可取的。

（五）訓(xùn)練缺乏針對性

體育特長生的成績能否提高，還有一個(gè)重要因素就是是否因材施教，是否根據(jù)學(xué)生的個(gè)體情況進(jìn)行合理規(guī)劃和訓(xùn)練，否則只會(huì)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，效率卻并不會(huì)獲得相應(yīng)的增長。當(dāng)下高中體育特長生的情況比較復(fù)雜，每位學(xué)生的個(gè)體狀況、身體機(jī)能、天賦等都截然不同，但是很多教師并沒有針對學(xué)生的情況制定因材施教的方法，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對性。

二、高中體育特長生訓(xùn)練策略

（一）激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，培養(yǎng)學(xué)生自主性

第一，在訓(xùn)練過程中，體育教師必須結(jié)合學(xué)生的興趣，想辦法激發(fā)學(xué)生自主訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。例如，體育教師可以讓學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情況，自主進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目的制定，并且監(jiān)督學(xué)生循序漸進(jìn)地完成訓(xùn)練項(xiàng)目，每天完成一部分，每周進(jìn)行一次相應(yīng)的考核，以培養(yǎng)學(xué)生的自主性。體育教師還要通過對學(xué)生的評(píng)價(jià)了解其學(xué)習(xí)進(jìn)度，評(píng)估學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，讓學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果做到心中有數(shù)。這樣就可以讓學(xué)生更樂于參與到項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到提高自我體育技巧的重要性。

第二，在訓(xùn)練過程中，教師尤其要注重學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，體育特長生的最終成績是通過比賽取得的，而比賽所考查的不僅僅是體育技能，更多的是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。所以在訓(xùn)練過程中，體育教師要在學(xué)生取得訓(xùn)練成果的時(shí)候多給予鼓勵(lì)，讓學(xué)生一直保持自信的心理狀態(tài)，在學(xué)生遇到挫折的時(shí)候要給予心理指導(dǎo)，讓其在面對任何困境時(shí)都能鎮(zhèn)定自若。

（二）完善訓(xùn)練計(jì)劃

在高中體育特長生的訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)該積極完善訓(xùn)練計(jì)劃，以提高訓(xùn)練效果，培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)。具體可以從以下方面入手。

第一，制定長期與短期相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃。體育教師要結(jié)合考試要求、學(xué)生特點(diǎn)、課時(shí)分配等情況，為學(xué)生制訂系統(tǒng)的、詳盡的長期與短期訓(xùn)練計(jì)劃。長期訓(xùn)練計(jì)劃涵蓋高中三年，分為四個(gè)階段。第一階段為高一全年，主要以基礎(chǔ)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力練習(xí)、一般耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、上肢腹肌練習(xí)、背部力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段為高二全年，主要以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，上學(xué)期為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，包括專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)比賽方法、專項(xiàng)理論；下學(xué)期為專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)爆發(fā)力。第三階段是高三上學(xué)期，主要以專項(xiàng)提高為例，訓(xùn)練內(nèi)容包括：提高專項(xiàng)技術(shù)，掌握專項(xiàng)比賽戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨(dú)立比賽能力；提高指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力；學(xué)習(xí)掌握副項(xiàng)正確的基本技術(shù)。第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個(gè)月，該階段要加大練習(xí)強(qiáng)度，適當(dāng)減少量和次數(shù)。短期訓(xùn)練計(jì)劃則以周為單位，教師可結(jié)合具體訓(xùn)練項(xiàng)目制訂每周計(jì)劃。

第二，在計(jì)劃制訂的過程中，教師要處理好文化課與體育訓(xùn)練二者的關(guān)系，針對文化課成績好而體育專項(xiàng)能力較差的學(xué)生，教師可以指導(dǎo)其在保持文化課學(xué)習(xí)水平的基礎(chǔ)上，抽出更多時(shí)間用于體育專項(xiàng)訓(xùn)練，提高體育成績。針對體育專項(xiàng)成績好但是文化課成績較差的學(xué)生，教師可以指導(dǎo)其改變訓(xùn)練模式，將文化課學(xué)習(xí)穿插于體育專項(xiàng)訓(xùn)練之中，實(shí)現(xiàn)文化課與體育訓(xùn)練的深度綁定。條件允許的情況下，體育教師可以與文化課教師結(jié)成工作小組，利用休息時(shí)間對文化課成績較差的體育特長生進(jìn)行集中教學(xué)，以“鞏固優(yōu)勢學(xué)科，縮短學(xué)科差距”為目標(biāo)，切實(shí)提高學(xué)生的文化課成績，使學(xué)生的文化素養(yǎng)和體育素養(yǎng)都得到發(fā)展。

（三）采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法

有效的訓(xùn)練方法是提升訓(xùn)練效果的重要因素，對此體育教師要做好以下幾個(gè)方面的準(zhǔn)備和措施。

第一，體育教師在訓(xùn)練之前，要讓學(xué)生充分做好訓(xùn)前活動(dòng)。為避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷，在展開高強(qiáng)度訓(xùn)練之前，教師要讓學(xué)生的關(guān)節(jié)、韌帶等做好適應(yīng)性練習(xí)，以避免拉傷。而且教師要結(jié)合學(xué)生的身體情況選擇合適的訓(xùn)練時(shí)間，要在學(xué)生的身體機(jī)能最活躍的時(shí)候進(jìn)行較為劇烈的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，以避免發(fā)生危險(xiǎn)。

第二，體育教師在訓(xùn)練當(dāng)中，要做到循序漸進(jìn)。教師要對學(xué)生的身體狀況以及體育技能有充分了解，知曉每一位學(xué)生的個(gè)體特點(diǎn)，不要開展超出學(xué)生承受能力的項(xiàng)目，也不要開展過于簡單的訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，教師要注意多讓學(xué)生進(jìn)行基本能力的訓(xùn)練，在學(xué)生打好基礎(chǔ)的情況下增加具有難度的項(xiàng)目，一步步提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

第三，體育教師在訓(xùn)練中，要做到均衡。一方面在訓(xùn)練的時(shí)候，教師要保證學(xué)生的各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)等都要達(dá)成訓(xùn)練效果，不能只訓(xùn)練其中一方面。比如，在對鉛球特長生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師不能只注重對其力量的鍛煉，而是要在學(xué)生綜合體育能力都得到提升的前提之下，強(qiáng)化學(xué)生的力量，這樣培養(yǎng)出來的特長生才能從容應(yīng)對各種比賽和訓(xùn)練環(huán)境。而且學(xué)生學(xué)習(xí)的各個(gè)階段也要平衡發(fā)展，初期的基礎(chǔ)訓(xùn)練要做好基本力量的訓(xùn)練，中期的強(qiáng)化訓(xùn)練要做好學(xué)生肌肉群力量的增加訓(xùn)練，沖刺期要注重學(xué)生拋擲鉛球時(shí)準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。另一方面教師要照顧到不同學(xué)生的情況，要讓每一位學(xué)生在訓(xùn)練過程中都能有所提升，教師尤其不能只側(cè)重那些成績好、提高快的學(xué)生的訓(xùn)練，而是要讓那些身體素質(zhì)一般或進(jìn)步速度較慢的學(xué)生也能得到更好的練習(xí)，以盡快提升他們的訓(xùn)練效果，助力學(xué)生更好地應(yīng)對體育考核。

（四）把控訓(xùn)練強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷

只有擁有一個(gè)健康的身體，才能夠最終達(dá)成體育訓(xùn)練的效果，因此教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注意避免學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度或難度的問題而產(chǎn)生傷病。因此在訓(xùn)練之前，教師一定要做好準(zhǔn)備工作。一方面要保護(hù)好學(xué)生容易受傷的關(guān)節(jié)、肌肉部位，另一方面也要在訓(xùn)練之前讓學(xué)生充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生在身體活躍起來之后再去進(jìn)行強(qiáng)度較高的訓(xùn)練，以減少學(xué)生因?yàn)橥蝗粎⒓佑?xùn)練而產(chǎn)生傷病的概率。在訓(xùn)練過程中，教師要運(yùn)用專業(yè)和科學(xué)的方法，對學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格要求，讓他們在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，不能隨意增加訓(xùn)練強(qiáng)度，或刻意做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作，當(dāng)學(xué)生有這樣的舉動(dòng)時(shí)，教師一定要及時(shí)加以糾正，避免學(xué)生發(fā)生危險(xiǎn)。在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練之后，教師也可以通過緩慢的活動(dòng)，讓學(xué)生緩解訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的損傷。此外，教師還可以運(yùn)用按摩等方式緩解學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的傷痛。總之，在進(jìn)行各項(xiàng)安排的時(shí)候，教師一定要有科學(xué)的理論指導(dǎo)，通過科學(xué)的訓(xùn)練方式，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（五）清楚了解學(xué)生狀況，因材施教

首先，教師必須對學(xué)生的身心狀況了如指掌，如此在訓(xùn)練時(shí)才能夠?yàn)閷W(xué)生制訂最科學(xué)、最有效的訓(xùn)練方案。高中體育特長生在身體素質(zhì)、體育技巧和天賦上都比普通學(xué)生要強(qiáng)，但是對體育生而言，他們各自的情況也有著相當(dāng)大的差異。比如，有的學(xué)生悟性高，比其他人能更快地掌握訓(xùn)練科目；有的學(xué)生耐性強(qiáng)，比其他人更能接受長期和枯燥的訓(xùn)練。針對不同學(xué)生的特征，教師必須為其制訂有針對性的訓(xùn)練項(xiàng)目和計(jì)劃，切忌統(tǒng)一規(guī)劃，這是不利于學(xué)生訓(xùn)練效果的提升的。教師在教學(xué)過程中，要根據(jù)不同學(xué)生的訓(xùn)練現(xiàn)狀決定訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度。針對那些身體素質(zhì)好、接受快的學(xué)生，教師可以適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，提高訓(xùn)練速度。而針對那些身體素質(zhì)一般、接受較慢的學(xué)生，教師要適當(dāng)降低難度，讓學(xué)生在訓(xùn)練中不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度太高、難度太大而產(chǎn)生挫敗感，要讓學(xué)生自己和自己比，不斷超越自我。例如，在籃球特長生的日常訓(xùn)練中，由于籃球隊(duì)的每一位學(xué)生的個(gè)體情況是不同的，有的學(xué)生技術(shù)能力高，有的學(xué)生身體素質(zhì)好，有的學(xué)生耐性好，有的學(xué)生爆發(fā)力強(qiáng)，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教師必須根據(jù)每一位學(xué)生的身體情況進(jìn)行合理安排。針對那些身體素質(zhì)好的學(xué)生，教師可以減少基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，而多增加一些技能性的訓(xùn)練；對于那些技能好但身體素質(zhì)一般的學(xué)生，教師可以強(qiáng)化其基礎(chǔ)訓(xùn)練效果，讓學(xué)生在籃球技能上做到“一專多能”。

其次，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師不要一下子給學(xué)生提出過高的要求，避免讓其產(chǎn)生畏難心理。針對學(xué)習(xí)積極性較高、學(xué)得快的學(xué)生，教師也要注意增加訓(xùn)練項(xiàng)目，滿足其訓(xùn)練時(shí)間。

再次，教師還要注重對學(xué)生“心理狀態(tài)”的因材施教。體育特長生的心理狀態(tài)非常影響其在體育訓(xùn)練和比賽當(dāng)中的發(fā)揮。因此體育教師要了解每一位學(xué)生的性格特點(diǎn)、心理承受能力等，要根據(jù)這些個(gè)性特征做出相應(yīng)的心理輔導(dǎo)。例如，有的學(xué)生對自我的要求非常高、積極性強(qiáng)，教師就要多鼓勵(lì)其按照科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。有的學(xué)生性格比較懶散，不愿意主動(dòng)投入訓(xùn)練，教師就要多督促、多引導(dǎo)，讓其養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。有的學(xué)生過于追求訓(xùn)練效果，沒有根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行合理安排，甚至為了訓(xùn)練效果損害了自己的身體健康，教師就要對其進(jìn)行關(guān)心引導(dǎo)，讓其認(rèn)識(shí)到身體健康的重要性，并且了解其盲目加重訓(xùn)練強(qiáng)度的原因，必要的時(shí)候還要和學(xué)生家長進(jìn)行溝通，找到原因，從而對癥下藥，以切實(shí)提升訓(xùn)練效果。

最后，教師可以嘗試把學(xué)生分成不同的訓(xùn)練小組，讓學(xué)生在互助訓(xùn)練模式下能夠交流經(jīng)驗(yàn)，共同學(xué)習(xí)，積極進(jìn)步，在保證自我身心健康的情況下完成訓(xùn)練科目，提高體育技能。

三、結(jié)語

當(dāng)前，高中體育特長生訓(xùn)練中存在著一些問題，影響了特長生訓(xùn)練的效果。文章簡要列舉了這些問題，并結(jié)合教學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)和學(xué)生發(fā)展目標(biāo)，提出了高中體育特長生的有效訓(xùn)練策略。高中體育特長生面臨著巨大的升學(xué)壓力，體育教師應(yīng)該分析訓(xùn)練中存在的問題，制訂相應(yīng)的解決策略，從而提高高中體育特長生訓(xùn)練的效率，培養(yǎng)和提升體育特長生的體育素養(yǎng)。