考試成績總不理想，怎么辦？

林芳

我是一名高三的學生，最近一段時間狀態不是很好，寒假后馬上四校聯考了，我感覺要墊底了。我知道我是鄉下考上來的，所以底子就是比別人差，我也早就知道這個學校的學生都很厲害，但是我真的很努力。每天早上我都是班級里第一個進來早讀的，有的時候，我會早去食堂，借著食堂的燈光讀書。感覺別人沒有這么努力，但是考試就是比我好，而我的考試成績總是上不去。

尤其是我的英語和物理，我之前初中的時候，這兩門功課還是可以的，可是到了高中不知道怎么回事，怎么也學不好，我也找任課老師談過。就拿物理和英語來說吧，物理老師總是要我多做題，英語老師要我多背誦，道理我都懂，我也這樣做了，可就是考不好，一次考不好就算了，我每次考試都不行，而且感覺越考越差，總是看不到希望，我真的有一段時間擺爛，破罐子破摔，反正努力也考不好，我真的感覺自己就是不行……

現在只要進到班級里，我就感覺氛圍很壓抑，有的時候感覺我快要喘不過氣來了。班主任也主動和我談過，他讓我別有這么大壓力，把英語和物理補一補就可以了。但是馬上就要考試了，我知道以我現在的狀態，又要墊底了，誰又希望自己每次都墊底呢，但是我感覺我真的是沒有救了。

你的信中提到，你為了提高考試成績，自己嘗試過很多辦法，比別人更加刻苦、與任課老師溝通以及班主任找你談心，這些都沒有讓你的成績有一個好的起色，在一次次的失敗中，你失去了信心，開始懷疑自己的能力。其實，很多高三同學都會出現像你信里所傾訴的困擾，這次我們可以從負面情緒的意義，自我效能感的提高以及努力的評價標準方面來分析一下，希望可以給你一些思路，幫你重拾對考試和接下來學習的信心。

見信如見面，我從信中讀到你為了提高考試成績付出了比他人更多的努力，也體會到你多次努力，考試成績仍舊不如人意的不甘心，甚至是自我懷疑。班級的學習氛圍很緊張，壓得人喘不過氣，你知道是自己的成績不好，不愿意去面對這個環境，想要去逃避，甚至是投降擺爛。

我們常說可怕的不是一個人不努力，而是與其他人比較起來，自己的努力和成績相差甚遠。當看到別人沒有自己努力考得還比自己好，的確很難過。當然，仔細想想，我們眼中的別人也并非是這個人的全貌，更何況兩個人有太多的不一樣，單從個人定義上的“努力”去看成績，也有一點絕對。

你只是感受到了壓抑和不甘，接收到了負性情緒體驗，并認為這樣的情緒是你失敗的信號，其實，從另一個角度想，它是對于考試成績沒有滿足自己期望的產物，是我們眾多情緒宣泄方式的一種。對于考試成績不理想，可以抱怨也可以不甘心，但這并不妨礙我們希望考試成績有所改變。也不要一味地抱怨，因為它是自我強化的。你的負面經歷滿足了你的負面預期，然后導致新的負面經歷，惡性循環，陷入自我預言的怪圈。

除了這一種宣泄方式，還可以有更多的選擇，例如找個人傾訴，選擇一個自己喜歡的運動，甚至是放聲大喊兩聲，總之我們先要把負性情緒宣泄出來，才能輕裝上陣，去面對緊張的學習環境。當我們真正理解了負性情緒的信號，接下來指導行動的信念就會得到相應調整。

在成長型思維指引下提高自我效能感

一個人經歷過太多次考試失敗，自己又很努力，那看似只能歸因于自己的能力不行。這種自我否定的背后是對于“能力”二字的固定型思維，即認為它是不可以改變的。我們可以把“能力不行”轉變為“能力是可以提高的”成長型思維。嘗試著把“我不行”改為“我暫時不行，我以后一定行”。

在你向老師求助時，他們也給出了指導。老師相信你會去聽取任課老師的建議，而在具體的行動中你會不會手忙腳亂或者認為這個不適合自己，動搖了信念呢？這背后的深層問題其實是自己的效能感下降，即對自己沒了信心與動力。此時，如何提升自己的效能感才是解決問題的關鍵。

以你提到的英語和物理兩門學科為例，想一想是所有學科都墊底嗎？原來初中的時候是怎么做的呢？和好事不出門，壞事傳千里一樣，人總是會無限放大自己的缺點，將自己的閃光點縮到最小，甚至看不見。

嘗試去挖掘過去的成功經驗，并把這種過去成功經驗的特質提取出來予以放大，給自己一個參考，去提升自己的動力和決心。當一個人相信自己以前可以做到，現在雖然遇到困難，但也會做到時，行動計劃是一個順理成章的過程。最后，再通過言語鼓勵，自己說服自己，調動積極情緒，重新去指引自己的行動。

將自己的努力直接與考試成績掛鉤，以最終的結果論英雄，成績不好，自己努力也考不好，認為自己就是不行的，那就破罐子破摔，干脆直接擺爛吧。這里似乎忘記了自己努力的過程。

汪國真在《熱愛生命》中寫道：“我不去想是否成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程”。

作為一名高中生，考試成績是一個檢驗學習效果的指標，無論是自己還是老師、家長，甚至是一個陌生人，都會通過這個指標來判定一個學生的學習好壞。正是因為別人拿著這個指標去評判，久而久之，我們自己也只會拿著考試成績這個結果去評價自我。

為了避免評價單一，我們可以從努力的過程入手，例如我是努力獲取知識的過程，這是一個自我提升的過程；我嘗試通過很多種途徑，去幫助自己提高成績，在這個過程中我收獲了很多人的鼓勵；在我提高成績的過程中，我經歷了許多挫折，這些都是我成長的足跡……

所以在一次次努力的過程中，尋找自己的閃光點，提高自我效能感，給自己的行動力續航，這樣才不至于半途而廢，甚至一蹶不振。這樣的評價標準不僅可以幫助你在學習中改變對自己成績的負面評價，而且會讓自己從多個方面體會努力所帶來的獲得感。