保持情緒穩定

肖贛貞

增強情緒自控能力

情緒穩定，指一個人的心理處于一種穩定狀態，不會受外部環境因素和自身因素的影響而出現情緒上的大起大落。英國倫敦大學心理學教授漢斯·艾森克指出，情緒的穩定性是心理學上評判人格特質的指標之一：情緒穩定的人反應較慢、較輕微，且容易恢復平靜；情緒不穩定的人則喜怒無常，容易激動。

積極的情緒不僅能夠讓人充滿生機和活力，體驗色彩和質感，還可以使人誠實、熱情，并富有創意地擁抱生活。情緒不穩定會使人對事件作出強烈反應，帶來諸多不利和困擾，甚至患上疾病。如果一直把“不受歡迎的情緒”壓制在內心深處，那么最終它會像洪水一樣泛濫。

心理學中有個名詞——“野馬結局效應”，指的是因一點小事點燃內心的怒火，一發不可收拾。非洲大草原上有一種吸血蝙蝠，野馬常常是它們的目標，被這種蝙蝠“鎖定”的野馬大多逃不過死亡的結局。蝙蝠雖然吸血，但血量不至于令野馬死亡。那么，是什么導致野馬死亡呢？其實是它們的“情緒”。每當遇到這種蝙蝠叮咬，野馬都會變得異常煩躁，它們往往為了甩掉蝙蝠而在草原上狂奔，最終力竭而亡。

我們要努力成為一個情緒穩定的人。但心理學家提醒我們注意“偽情緒穩定”。其具體表現為對于情緒的認知不成熟，認為不應該有負面情緒；表面上看起來若無其事，內心壓抑著自己的負面情緒；很少討論有關情緒的問題，一味回避，也不愿找出其背后的原因；不僅壓抑、忽略自己的情緒，還會忽視身邊人的情緒變化。當壓抑的情緒堆積到頂點時，會不顧地點和時間，來一場大爆發，從而陷入崩潰。

英國作家麥克·莫波格在其創作的小說《柑橘與檸檬啊》中說：“判斷一個人是不是英雄，不應該看他愿不愿拿自己的性命去拼，而是應該看當別人都驚慌失措甚至作岀錯誤決定時，他是不是能夠保持鎮定。”

情緒穩定的人很少回避情緒，而是主動袒露、靈活面對情緒，不會讓負面情緒堆積到失控、爆發；能覺察自身的情緒狀況，也能留心他人的情緒變化，并幫助他人排解負面情緒；其內外情緒在身心上保持一致，情緒流動性較強，不容易因負面情緒生病；主動發掘產生各種情緒的原因，通過溝通和討論解開心結；允許自己感受和認可內心的情緒，尋求適當的支持與應對策略，從而更好地面對挑戰；處理事情時大腦清醒，思維準確，判斷無誤，剛毅果斷；與別人相處時能打成一片，但不會湮沒在人群中。

美國肯塔基大學心理學家蘇珊娜·希格斯托姆認為：“當一個人需要自控的時候，大腦和身體都會產生一系列變化，以抵抗誘惑、克服沖動。”嚴格來說，保持情緒穩定是一種自控能力，即給自己一段反應時間，不沖動行事。這樣一來，很多不該有的情緒便能受到抑制。

情緒是動力，是來自身體的呼喚。哭泣意味著受到觸動或感到痛苦，委屈意味著感覺遭受不公。只有關注情緒，我們才能和自己站在一起，真正處理好外界和自身的關系、自我與他人的關系。想保持情緒穩定，就要先學會愛自己——做想做的事，成為想成為的人。不受太多委屈，就不至于因為一點意外導致情緒失控。

英國小說家威廉·毛姆創作的長篇小說《月亮與六便士》中寫道：“都說悲劇和痛苦可以讓人越來越崇高，然而并不是；有些情況下，倒是幸福可以讓人做到這一點。痛苦、悲劇往往越來越令人心胸狹窄，有著報復心理。”一個人只有讓自己先快樂起來，才能讓身邊的人快樂。

焦慮的本質就是沒能保持自己的心理節奏。美國社會心理學家利昂·費斯丁格說：“生活的10%由發生在你身上的事情組成，另外90%則由你對所發生的事情如何反應所決定。”每個人都可能遭遇無法解決的“10%”，正是通過這些意外，才能看出一個人管理情緒的能力。一個情緒不穩定的人，無論他多有能力，都很難成功，沒有人愿意與一個總是帶有負面情緒的人合作。

美國作家杰羅姆·塞林格在著名小說《麥田里的守望者》中寫道：“我們確實活得很艱難，既要承受外部的種種壓力，更要面對自己內心的困惑。”一個人最大的本事就是控制自己的情緒，成大事者都懂得，發脾氣并不能解決問題，反而會讓事情惡化。與其發脾氣，不如把精力用在解決問題上。我們身邊那些真正優秀的人，面對突發情況時往往都表現得鎮定自若，沉著冷靜。遇到困難的時候，他們不抱怨，不退縮，把注意力都用在解決問題上。這些人往往會讓人產生依賴，給人信任感、安全感和親切感。所以，情緒越穩定的人，就越容易成功。

1998年，沃倫·巴菲特和比爾·蓋茨受華盛頓大學邀請去做演講。有一名學生問：“你們為什么比上帝還要富有？”巴菲特說：“這個問題非常簡單。原因不在于智商，而在于性格、習慣和脾氣。”比爾·蓋茨說：“我認為沃倫的話完全正確。掌控情緒的能力決定人的健康狀況，決定人的成功，決定人一生的幸福。”

拿破侖說過：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”把情緒控制好，才能控制自己的人生。情緒是內心的波動，正確管理情緒有助于戰勝困難和保持積極心態。要通過情緒調控和自我約束，使自己成為具有穩定情緒的人。沉得住氣，彎得下腰，才能抬得起頭。

蘋果公司聯合創始人史蒂夫·喬布斯以樂觀、堅韌的品質和坦然面對失敗的態度而聞名，能妥善處理和控制自己的情緒，不受短暫挫折的影響。他在創業過程中多次遭受打擊和失敗。然而，喬布斯并沒有沮喪，而是繼續堅持自己的理念，最終帶領企業取得了巨大成功。喬布斯正視了自己的失敗，從失敗中汲取了寶貴的經驗和教訓，并轉化為自己的動力。

奧地利心理學家阿爾弗雷德·阿德勒在《被討厭的勇氣》中說：“憤怒是捏造出來的，它只是可放可收的一種手段而已。”心情的好壞，就在于我們看待事物的心態，以及如何處理與他人的關系。情緒管理是人一生的修行，只有品嘗了情緒的苦，才能體會到生活的甜。當情緒來了，學會用正確的方法去感知和疏解，就能讓情緒為我們所用，在很大程度上提升自己的幸福感。

了解情緒，知道它是如何產生的、會對自己產生什么影響，這是保持情緒穩定的基礎。不同于其他感受，情緒受認知和思維的影響更大。做情緒的主人，觀察自己的情緒變化，能夠在負面情緒出現時及時察覺，尋找原因，從而改變思維模式，尋求正面和積極的認知，讓消極情緒逐漸離我們遠去。比如，積極面對失利，認為這是成功之路上必須經歷的，就能讓我們不會輕易受到外界因素的影響，更好地看待事情。

學會放松，這是保持情緒穩定的核心。在感到焦慮、緊張、憤怒或受到驚嚇時，深呼吸10秒，使情緒平穩下來，緩解緊張焦慮；心情低落時出去散散步，欣賞周圍的美景或聽一首自己喜歡的歌曲，把注意力轉移到其他事物上；感到憤怒時，大聲喊出來；覺得煩躁時，嘗試去健身房或去戶外慢跑，讓大腦分泌出多巴胺等物質，幫助釋放壓力；通過放松肌肉，使身心變得更加輕松愉快。

大膽宣泄。正如莎士比亞所說，“悲傷若不說出口，就會始終與不堪重負的心竊竊私語，直至讓其變得支離破碎”。我們在工作、學習和生活中，難免會遇到一些不如意的事情，承受很大的心理壓力，感到焦慮和煩躁。這時需要表達出來，這樣內心才會真正解脫。可以把不滿情緒寫在紙上，情緒就會漸漸平復；可以向家人或朋友傾訴，讓他們幫助自己走出困境。人人都需要尋找一個適合自己的發泄方式，但切記不要把情緒發泄到別人身上。

編輯：姚志剛? ? winter-yao@163.com