新課程標準背景下體育運動對青少年近視的預防及改善

摘 要：近年來，我國兒童青少年身心健康呈逐年下降，青少年身心健康存在的問題如下：營養和身體發育狀況欠佳，日常體育鍛煉嚴重不足; 身體素質下滑，體力活動不足；過分的滿足于物質財富，忽視精神健康；心理健康教育開展不足，心理疾病呈高發化與低齡化；其中最嚴重的是近視問題，近視愈發低齡化、普及化，對青少年造成了嚴重的危害，近視問題急需控制和解決。習近平總書記在教育文化衛生體育領域專家代表座談會上的重要講話，深刻強調了體育的定位和作用。相關研究也指出體育鍛煉對近視的預防以及改善有著良好的積極作用[1]。不過這些研究大都是通過單獨的體育運動和運動項目對視力進行的干預研究，缺乏整體性、連貫性。隨著2022年新頒布的《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》將專項運動技能進行了具體且明確的分類（球類運動、田徑類運動、中華傳統體育類運動、新興體育類運動、體操類運動、水上或冰雪隊運動）。本文期望通過整合并且分別探討新課程標準分類下的幾大體育運動對視力的改善影響，以彌補前人研究的片面性、間斷性，使學生認真學習掌握運動技能的同時并促進視力的提升。

關鍵詞：視力? 兒童青少年 體育鍛煉 新課程標準

視力對我們每個人來說都至關重要，尤其是對青少年兒童非常重要，不僅會影響他們現階段的生活和學習，而且從長遠來看更會影響他們未來的生活和工作，如果形成高度近視不僅會引發相應的疾病（青光眼、白內障）還會影響給自己的子女。因此，我們應該采取積極的措施去幫助青少年兒童預防和改善近視，可以采取的措施有很多種，其中效果最明顯的莫過于體育運動。在新課程標準的嚴格要求下，體育運動將會更加順利的開展。

1視力的相關簡介

1.1眼睛的簡介和構造

眼睛是一個視覺器官，可以感知光線、辨別不同的顏色等，并將這些信息轉變成神經信號，傳送給大腦。

眼睛主要由眼球、視路、眼附屬器以及眼部血管和神經四部分組成，這些結構共同作用使得眼睛的各項功能可以得到實現。

1.2 視力的分類

視力又稱之為視敏度，視力分為靜態視力和動態視力。靜態視力又稱裸眼遠視力是指眼睛識別靜止物體的細節、詳情等相關信息的能力。動態視力又稱動態視敏度，它是一種知覺移動物體細節的能力，主要是指捕獲、分解、感知移動目標影像。

1.3 靜態視力與動態視力的關系

相關實驗研究得出靜態視力是動態視力的基礎，而動態視力對靜態視力起著支撐作用。動態視力與靜態視力的關系呈中度正相關。動態視力能夠正向預測靜態視力[1]。強化訓練動態視力的同時靜態視力也會得到一定程度的發展。

1.4 常見的視力疾病

常見的視力疾病主要有散光、近視、遠視。

散光它是屬于屈光不正當中的一種，是屬于角膜發育形態不規則，垂直方向與水平方向上的屈光力不同，導致外接光線折射，進入眼睛之后沒有辦法形成一個焦點的一種情況，出現散光之后會出現視力模糊的情況。

近視是由于患者長時間過度用眼造成的，睫狀肌調節能力受損。患者眼睛的屈光力超過正常范圍，因此導致正常光線通過屈光介質后，落在視網膜前方，這種情況在臨床上被稱做近視。

遠視也屬于屈光不正當中的一種，是指平行光線在眼內通過相應的折射，并在視網膜之后進行聚焦，導致視網膜上沒法顯出清晰的圖像。遠視主要是由于眼軸過短、角膜彎曲度不夠，或者晶狀體屈光力減弱所引起。

2青少年近視現狀及影響

2.１ 國外青少年近視現狀

由世界衛生組織2019年發布的《世界視力報告》詳細的展現了全球近視人數，以及兒童、青少年近視現狀。報告中指出全球近視人數為26億左右，其中由3.12億為兒童、青少年，兒童、青少年的近視率呈不斷上升的趨向。

2.2 國內青少年近視現狀

據國家衛健委2021年公布的數據顯示，2020年我國兒童青少年總體近視率為52.7%；其中6歲兒童為14.3%，小學生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。青少年近視率高居全球第一[2]。

2.3 近視的危害

2.3.1 生理影響

近視是多元性疾病，不僅呈現屈光不正，而且能夠病理性改變。其病理性改變可能伴發相關眼部疾病，如斜視、青光眼、病理性近視等[3]。

2.3.2 心理影響

兒童、青少年的近視與心理健康有著密切的關聯，二者是相互影響的。首先，近視能夠增加兒童青少年的焦慮情緒，因為近視矯正不足的學生在上課時看不清黑板，影響學習效率，進而擔心學習成績，產生一定的焦慮情緒，高度近視的學生會擔心自己近視程度越來越嚴重深怕影響日后生活，也會產生一定焦慮；其次，近視還能夠影響小學生的自尊，佩戴近視鏡的小學生會被其他同學稱作“四眼”，讓其自尊受到極大影響。這些均說明近視嚴重影響著青少年的心理健康。

2.3.3 職業影響

近視對青少年未來職業的選擇也有著很重要的影響。近視眼不能夠從事的工作還比較多，有一些職業，近視眼患者建議不要從事，對視力要求比較嚴格的職業，在選擇學校專業時就被限制，比如公安、消防、體育、航空航天、偵探、刑事科學技術、軍隊等，還有一些特殊種類的兵種。

2.3.4? 社會影響

家庭和社會每年在近視矯正和近視引發的并發癥治療方面花費的醫療費用巨大已經成為嚴重的經濟負擔。除經濟負擔外，有一些行業領域對視力也有著極高的要求，比如航空航天、軍工等，隨著近視人數的增加，以上行業領域將會面臨勞動力缺失的問題，將嚴重威脅一個國家的經濟發展和國家安全。

3青少年近視原因

3.1 個人因素

個人因素主要體現在用眼習慣方面。比如用手揉眼睛、不正確的讀寫姿勢、不規律的飲食作息、不健康的心理因素、電子設備的使用、不健康的生活方式、相關營養的缺乏等等。

3.2 生理因素

遺傳因素，遺傳因素是近視形成和發展的主要影響因素。遺傳的完成需要通過借助基因和染色體。父母的近視情況會通過遺傳直接影響孩子的視力[4]。有研究發現父母雙方都近視的孩子和父母其中一方近視的孩子比父母雙方都未近視的孩子有著更高的近視率。

年齡，年齡越高近視的患病率也就越高。兒童青少年年齡增長的同時，近視的患病率也會隨之增高。因為，伴隨年齡的增長，兒童青少年的年級越高，學業負擔也會隨之提高，近距離用眼時長也會增加，進一步促進了近視的形成。

性別，男生近視少于女生近視。因為男生和女生在青春期的發育速度是不一致的，所以眼睛的發育速度也是不一致的。眼睛發育快的能增加近視的發生，眼睛發育慢的能減少近視的發生。男女個性特征也是導致近視率不同的原因，因為女生比較文靜在課間期間大都會坐在自己的位置上，然而男孩比較活潑好動，下課期間會去教室外進行相應的活動。

3.3 環境因素

照明條件，周圍光環境是影響兒童青少年視力的重要因素。兒童青少年的近視情況深受家庭書房和學校教室的光環境。無論是在低光照的環境還是強光照的環境下學習，兒童青少年眼睛的調節功能受損，從而引發近視。在低光照的書房和教室內，為了射入更多的光線，眼睛的瞳孔會變大，晶狀體變薄；在強光照的書房和教室內，為了減輕光線對眼睛的傷害，眼睛的瞳孔會縮小，晶狀體變厚 [5]。因此，低光照和強光的環境下都不利于眼睛的正常發育，促進近視的形成。

3.4 家庭教育因素

“萬般皆下品，唯有讀書高”，國人從古至今都重視教育。隨著現代社會經濟的快速發展，社會競爭也越來越激烈，家長也越來越重視兒童的早期教育。為了自己的孩子不輸在起跑線上，家長讓孩子小小年紀就會參加各種輔導班，盲目內卷，過度用眼。兒童時期本應該是視力發育的黃金時期，過度用眼不僅沒有促進視力的發展，還對其造成了嚴重的損害。

4預防及改善青少年近視對策

4.1 個人措施

父母和教師要引導兒童青少年在讀書寫字時保持正確的姿勢，告誡他們眼睛和書本之間保持的距離一定要是安全的，從而避免過度用眼。限制電子設備使用時長以及頻率，電子設備的使用是造成近視的重要因素；飲食方面少吃甜食，多吃富含維生素A，B1 B2 C及E的食物，常見富含維生素的食品有：蛋奶魚肉肝臟及新鮮的蔬菜水果；鼓勵他們積極投入到體育鍛煉中。

4.2 環境

兒童青少年的視力會受到周圍光環境的影響，在自然光充足的情況下，使用自然光更好。如是晚上或陰雨天光線不充足，則需要把房間的內頂燈打亮，再打開書桌上的臺燈加強局部照明。在日常生活中去保護環境，保護環境就是保護我們自己。

5體育運動預防改善近視的獨特作用

2022年新頒布的義務教育體育與健康課程標準（2022年版）將專項運動技能分成球類運動、田徑類運動、體操類運動、水上或冰雪類運動、中華傳統體育類運動、新興體育類運動六類，每類包含若干運動項目。以“體育運動”和“視力”作為關鍵詞進行檢索，總共檢索出201篇文獻，發現球類運動、田徑運動、中華傳統體育運動、新興體育運動等對視力的改善效果更加明顯。

5.1 球類運動項目

眾多運動當中，視力深受球類運動的影響，尤其是乒乓球[6]。因為在球的運動過程中，運動者為了提前準備下一步動作，需要眼睛時刻注意和跟隨球的移動軌跡。伴隨著球的遠近移動，眼睛的睫狀肌也會不斷的收縮和舒張，從而眼睛負擔得到緩解，視力得到改善。

5.1.1 乒乓球

青少年在參與乒乓球運動的過程中，由于乒乓球體積小、運動的速度快、且旋轉變化的情況比較多，這就要求兒童在參與的過程中，尤其是在擊球的過程中，必須要緊盯著來球，這樣才能夠做出正確的判斷和反應。而要實現這一點，兒童的眼睛就必須要在看幾米和幾十厘米遠的、運動的物體的狀態下不斷的進行調整與變化，眼睛的睫狀肌的收縮和舒張不斷的交替進行，從而使得眼睛的收縮能力和舒張能力得到有效的鍛煉和提升，從而充分發揮了預防近視，改善視力的作用[7]。

5.1.2 籃球

青少年在參與籃球運動項目的過程中，眼球需要不斷的進行上下、遠近的調節和運動，從而使得控制眼球運動的內外直肌、上下直肌以及上下斜肌這三對肌肉得到有效的活動，并因此來促進睫狀肌的放松與收縮，從而對兒童的立體視覺產生積極的促進作用，有效的改善因為長時間的閱讀學習等近距離的眼部工作所造成的眼睫狀肌的疲勞問題，讓眼部的疲勞因此得到相應的恢復[8]。

5.1.3 羽毛球

青少年在羽毛球運動過程中，球來自四面八方，眼球也會隨之不斷變化。此過程會不斷增強眼睛肌肉的彈性、提高和加強眼睛處的神經血管血液的代謝率、強化眼部神經的能力、提高眼睛的整體工作效率。兒童青少年通過長期的進行羽毛球運動，長時間、近距離用眼造成的眼部疲勞會得到消除或者緩解，近視也會得到預防和改善。

5.1.4 網球

在網球運動過程中，運動者的眼睛必須跟隨網球的運動而運動，因為網球的運動是非常迅速的，并且網球的運行方向、速度和旋轉方向也是截然不同的。視遠視近的過程無形之中減輕了睫狀肌過度疲勞的情況，合理的進行收縮和舒張運動，并提高睫狀肌的收縮和舒張能力，進一步抑制近視的產生[9]。

5.2 田徑運動項目

田徑運動項目抑制近視發展的優點如下：寬闊的視野、溫暖的陽光、綠茵茵的操場等等都有利于預防近視的產生和發展。

5.2.1 中長跑

中長跑運動在少兒視力改善方面具有較為明顯的作用。首先，中長跑是在開闊的操場進行的，明朗的陽光和綠色的草坪能有效的緩解眼睛的疲勞，因為這樣的環境能夠提高對視神經、眼球的營養物質供給速度[10]。其次，在參與中長跑時，兒童青少年身體是不斷移動的，這需要眼睛調節晶狀體屈光度的配合來完成。此調節過程需要眼睛的睫狀肌和晶狀體持續的進行舒張和收縮，隨著時間的推移，晶狀體、睫狀肌以及它們周圍的肌肉群的相關能力也會得到提升，并且增強了眼睛的調節能力[11]。

5.2.2 有氧運動

相關研究指出眼壓與近視程度有一定的關聯，高度近視人群的眼壓明顯高于正視眼的人群，眼壓越高近視程度越深。有學者發現運動能降低眼壓，并且有氧運動比其他運動效果更加明顯。不同運動強度的有氧運動對不同近視程度人群的影響是不同的，正視人群和中度近視人群通過中等強度的有氧運動來實現眼壓的明顯下降、高度近視人群通過高強度的有氧運動來實現眼壓的明顯下降。因此，通過適宜強度的有氧運動來降低眼壓也是預防和改善近視的不錯方法[12]。

5.3 中華傳統體育類

中華傳統體育類項目當中八段錦、太極拳、柔道等項目能夠很好的預防和改善近視。兒童青少年在進行這些運動項目時眼神與相應的動作時刻保持一致，其中比較出名的就是“眼隨手動”，不斷的動用眼部肌肉并提升了眼部血液循環的效果、加速了眼球對營養物質的吸收，從而能夠達到預防和改善近視的作用。

5.4 新興體育運動

5.4.1 戶外運動

戶外運動主要是由帶有探險或體驗探險的運動項目群組成，多發生于自然環境之中。其中比較流行的有登山、攀巖、皮劃艇等項目。

戶外運動對于近視改善的作用機制：（1）兒童青少年產生近視的原因主要有電子產品的使用、長時間近距離用眼等，隨著戶外活動時間的增加，電子產品的使用、長時間近距離用眼的時間會相應的減少，在一定程度上保護了視力。

（2）戶外明亮的太陽光屬于自然光對眼睛損害較少并且視網膜多巴胺的釋放有賴于戶外太陽光的激發，視網膜多巴胺能夠組織眼球的伸長，近視的產生是由眼睛的伸長造成的，所以多巴胺在一定程度上延緩近視的產生和發展[13]。

（3）戶外運動擁有寬闊的視野，在此環境下可以充分的視遠使睫狀肌得到充分舒張以彌補長時間視近活動造成的過度收縮，增強睫狀肌的調節能力 [14]。戶外活動能夠接觸更多的陽光，陽光能夠加速維生素D的合成，維生素D可能是視力的潛在保護因素[15]。

5.4.2 定向越野

定向越野是指通過運用地圖、指南針等導航手段，在一定界限內，通過道路上的各種障礙物，快速到達各個指定地點，并完成各個指定地點的行動，最終到達終點的運動。定向越野的性質分為：專業競技型、團建拓展型、休閑娛樂型；適合更多人群的參與。

定向越野預防近視的作用如下：利用眼睛對地圖上的信息進行識別的同時需要觀察，并對景物進行交替搜索，在此過程中使眼部肌肉得到充分鍛煉、眼球的調節功能得到增強，進而起到預防和改善近視的作用。

1、識圖視覺搜索具有鍛煉眼球的價值。在定向越野識圖過程中，良好的視覺搜索能力對參與者來說是不可或缺的。視覺搜索是指運動員在定向越野過程尋找有用信息的搜索方法，主要包括近視地圖、遠視點位過程中的各種注意過程

，并促進視覺感知過程的完成。該過程對參與者眼球的掃視、注視和追隨起到一個好的鍛煉作用。

2 、圖、景交替識別有利于睫狀肌調節幅度的增加、視覺調節功能的增強。定向越野近、遠方向性訓練的目的是訓練眼部肌肉的運動能力，擴大兒童青少年眼睛的調節范圍，增強其調節功能，能夠促進睫狀肌的遠、近調節作用，提高工作狀態，有效地集中注意力，緩解眼睛疲勞，促進眼部營養的充分吸收，有效的預防和改善近視[15]。

6結語

2022年新課程標準下的運動技能大多能對視力的改善有著良好的作用。2022年新課程標準對學生學習相應的運動技能有著嚴格要求，體育教師監督學生在課堂學習相關運動技能的同時，在課下也可以鼓勵學生根據自己周圍的場地條件、健康水平、運動能力、興趣愛好因地制宜的開展相應的運動。學校開足開齊體育課積極落實《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》政策，在確保學校體育課有效進行的同時，也需要給學生安排些體育作業。課內課外相結合使兒童青少年學會相應技能的同時，并改善與提高兒童青少年的視力。

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作者簡介：史海杰（1999—），男，碩士在讀，無職稱; 研究方向為體育教學。