兒童秋冬季保健小常識(shí)

文/韋思思 廣西壯族自治區(qū)貴港市婦幼保健院

秋冬季節(jié)氣溫逐漸下降，晝夜溫差變大，空氣愈發(fā)干燥，兒童免疫力較低，適應(yīng)能力差，極易受到病毒和細(xì)菌的侵襲。因此，如何做好秋冬保健成了很多家長(zhǎng)關(guān)注的熱點(diǎn)話題。接下來(lái)，讓我們一起了解兒童秋冬保健小常識(shí)。

保證睡眠充足

兒童的睡眠特點(diǎn)和成人不一樣，年紀(jì)越小的兒童所需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，這樣才能夠讓身體得到充分休息，保持良好的精神狀態(tài)，避免身體免疫力下降。7～12 歲兒童睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在10～11 個(gè)小時(shí)，7 歲以后睡眠保持在8～10 小時(shí)即可，但注意不能低于7 小時(shí)，否則長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。秋冬季溫度下降，家長(zhǎng)應(yīng)在夜間做好保暖，調(diào)整室內(nèi)溫度。為了避免室內(nèi)空氣干燥，可以選擇在室內(nèi)放一盆水。如果使用加濕器應(yīng)當(dāng)定期對(duì)加濕器內(nèi)部進(jìn)行清潔，避免滋生的細(xì)菌進(jìn)入孩子的呼吸道內(nèi)。

制訂合適的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃

秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)腹瀉，家長(zhǎng)需要注意飲食衛(wèi)生，避免孩子食用過(guò)多的生冷食品，如冰激凌、冷飲等，應(yīng)多喝溫水。增加新鮮蔬菜攝入量，糾正兒童的偏食問(wèn)題，補(bǔ)充維生素C 和維生素A，可以選擇西紅柿、檸檬、胡蘿卜等，能對(duì)上呼吸道黏膜起到一定的保護(hù)作用，改善呼吸器官上皮細(xì)胞功能。愛(ài)吃零食是很多兒童的習(xí)慣，家長(zhǎng)要重視控制零食攝入，避免吃過(guò)多甜食，引起齲病、糖尿病。

同時(shí)也需要考慮不同階段兒童的營(yíng)養(yǎng)需求和飲食特點(diǎn)，隨著兒童不斷成長(zhǎng)，需要增加每日能量攝入，均衡提供營(yíng)養(yǎng)元素，保證身體正常發(fā)育。7～10 歲每天能量需求為1 400～1 600kcal，11～13歲兒童能量需求量為每天1 800～2 000kcal，13 歲以上兒童能量每天攝入要達(dá)到2 000～2 400kcal。11～13 歲及13 歲以上是兩個(gè)不同發(fā)育階段，需要在7～10 歲兒童每日營(yíng)養(yǎng)攝入量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加。

疫苗接種常識(shí)須謹(jǐn)記

疫苗接種是預(yù)防秋冬傳染疾病的最好方式，但是家長(zhǎng)需要觀察孩子的狀態(tài)，如果孩子有發(fā)熱、腹瀉、精神狀態(tài)差等問(wèn)題，應(yīng)在疾病痊愈后接種。在接種前向相關(guān)人員說(shuō)明孩子近期或者正在使用的藥物，如使用含阿司匹林或水楊酸的藥物、抗病毒藥等，或存在哮喘病史不能接種三價(jià)減毒活疫苗，可以選擇接種三價(jià)、四價(jià)滅活疫苗。注射疫苗后，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)觀察孩子是否有異常反應(yīng)，及時(shí)就醫(yī)，且注射后不能立即洗澡、不能著涼，按照時(shí)間要求帶著孩子完成規(guī)定的后續(xù)疫苗接種。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

當(dāng)孩子隨意觸摸室外的物品后細(xì)菌和病毒會(huì)附著在孩子的手上，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)讓孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，及時(shí)洗手，避免病毒、細(xì)菌在手和眼睛、嘴巴、鼻子接觸時(shí)進(jìn)入身體內(nèi)。

適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉

戶外鍛煉能幫助兒童強(qiáng)化身體素質(zhì)，鍛煉心肺功能，提高呼吸系統(tǒng)抵抗能力，家長(zhǎng)在秋冬季節(jié)也需要注意帶著孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。讓孩子多曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)鈣元素吸收，使孩子能夠更好地適應(yīng)低溫環(huán)境。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意做好保暖，適當(dāng)增加衣物，避免穿得過(guò)少著涼，在孩子出汗后不能立即脫下衣物、洗澡，需要在室內(nèi)溫暖環(huán)境下更換衣物。