大寒，養(yǎng)好正氣迎接春天

大寒是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣。寒至極處，陽(yáng)氣萌生，不久后將迎來新的一年。此時(shí)大自然的陰氣漸漸衰落，但人體臟腑仍處于寒涼狀態(tài)。大寒養(yǎng)生，既要滋陰，也要養(yǎng)陽(yáng)。

大寒“三宜”

1.飲熱茶

大寒是冬春交接的節(jié)點(diǎn)，女性以及陽(yáng)氣虛弱的人要格外注意補(bǔ)血養(yǎng)陽(yáng)。可將黨參、山藥、肉桂洗凈打碎，裝入紗布袋中，扎緊口；大棗洗凈，去核。將上述藥材置于杯中，加入沸水，加蓋悶泡15分鐘即成。每日午飯后溫飲，有助滋補(bǔ)肝腎。

2.健脾

大寒節(jié)氣飲食一定要注意葷素搭配，這樣既有補(bǔ)養(yǎng)之效，又可預(yù)防上火。在肉類的選擇上，陰虛內(nèi)熱的人群可選擇涼性的鴨肉；怕冷體質(zhì)、易腹瀉、濕氣重的人群可選擇雞肉。

3.喝熱粥

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日常見的疾病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。取蔥白7條、生姜5大片（搗碎）、白糯米30克，用水900毫升煎成清粥400毫升，加入老醋75毫升。趁溫?zé)岱茫馨l(fā)散風(fēng)寒。

大寒“三忌”

1.辛辣

大寒時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)減少、消耗下降，如再進(jìn)食辛辣、油膩的食物，很容易出現(xiàn)消化道問題。可適當(dāng)食用一些清涼食物，如用蓮藕榨汁，配上蜂蜜一起服食，可以起到潤(rùn)胃、促消化的作用。

2.過勞

天干物燥、室內(nèi)溫度高，人容易變得急躁易怒，出現(xiàn)頭痛、眩暈、口苦、咽干等癥狀。此時(shí)，除了要養(yǎng)護(hù)脾腎之陽(yáng)，也要注意調(diào)養(yǎng)肝的氣血，注意休息、防止過度疲勞，避免因身體勞累而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)。

3.風(fēng)寒

此時(shí)寒潮頻發(fā)、氣溫起伏不定，如果防寒保暖不當(dāng)，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒感冒，甚至引發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作。所以外出時(shí)要戴帽子和圍巾，捂好頭、背、腹部和足底，避免風(fēng)寒的侵襲。

大寒起居要點(diǎn)

1.早睡晚起養(yǎng)陽(yáng)氣

保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。大寒時(shí)節(jié)，不建議大家在寒冷的早上或晚上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

2.保護(hù)頭腳防受寒

人體內(nèi)的血液得溫則易于流動(dòng)，受寒就容易停滯，所以冬季是腦血栓、心肌梗死等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)。頭為諸陽(yáng)之匯，寒從腳下而起，這兩個(gè)部位保暖了，身體才能暖和，少生疾病。

3.充足飲水護(hù)陰津

大寒節(jié)氣氣候干燥，人體內(nèi)的陰液也容易不足，而暖氣和空調(diào)的使用更會(huì)加劇這種干燥。此時(shí)除了正常飲水，還可常飲梨水以滋陰生津，或煮蘿卜水飲用。煮蘿卜水最好用白蘿卜，可以理氣健脾、清熱利尿，同時(shí)有促進(jìn)消化之功。

4.多吃溫苦祛火氣

大寒節(jié)氣的飲食仍應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的原則，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固。切忌黏硬、生冷食物。宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣。食物的味道可適當(dāng)濃一些，保持一定的熱量。此時(shí)人們經(jīng)過一冬天的肉類滋補(bǔ)，難免會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上體外寒冷，很容易招致外邪而感冒。對(duì)于這種“吃”出來的感冒，稍微“吃點(diǎn)兒苦”，比如苦菊、苦瓜等可以瀉火。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身體

大寒時(shí)節(jié)，可以根據(jù)自身情況選擇進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、打太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。老年人不宜進(jìn)行過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免陽(yáng)氣外泄。鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖的時(shí)候進(jìn)行。

健康小技巧

1.常搓鼻

天冷后“涼燥”更明顯，為了預(yù)防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，這樣有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力。

2.常揉腰

冬季正是補(bǔ)腎的好時(shí)候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

3.勤泡腳

泡腳方法得當(dāng)不僅可以祛寒，還有助于溫腎陽(yáng)。泡腳的水溫宜在40℃左右，時(shí)間宜控制在20～30分鐘。泡腳時(shí)不宜過飽或過饑，水量宜沒過腳踝，當(dāng)感到全身溫?zé)帷㈩~頭微有汗出即可。

（摘自微信公眾號(hào)“中國(guó)中醫(yī)”，北風(fēng)薦）