這群大爺大媽好“颯”

江西省九江市有一群愛登山的中老年人，在年輕人喜歡的“網(wǎng)紅打卡點(diǎn)”廬山好漢坡上，疾步快走的他們尤為令人矚目，將不少年輕人甩在了身后。他們對(duì)爬山的熱情永無止境，不僅活到老、學(xué)到老，還運(yùn)動(dòng)到老。

好漢坡上老年人健步如飛

2023年9月28日，廬山好漢坡入口處，游客絡(luò)繹不絕。在徒步爬山的人群中，記者與68歲的陳大爺聊了起來。“每天都來爬山，習(xí)慣了。”陳大爺邊說邊走，大步流星，“我喜歡爬山，這就是最好的健身。晴天來，小雨天也不耽誤。”

在路邊的涼亭中，有一對(duì)身穿登山服的老夫妻正坐在長(zhǎng)椅上休息。“每周六凌晨4點(diǎn)半起床，5點(diǎn)開始爬山。”周阿姨說。在她的帶領(lǐng)下，老伴兒堅(jiān)持與她一起跑步、登山，有時(shí)一邊爬山一邊唱歌。周阿姨說，沿途像她這樣爬山的中老年人有很多，有的來得更早，“我們上山時(shí)，有人已經(jīng)下山了”。

“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好習(xí)慣，不管什么時(shí)候都不能丟。鍛煉好了身體，再去游歷祖國(guó)大好河山，看更廣闊的世界。”一路上山，記者遇到數(shù)十位健步如飛的老年登山者，其中還有不少外地人。他們有的身穿背心，有的背著專業(yè)健身包，有的與老伴兒結(jié)伴，還有的牽著孫兒，都興致勃勃地走在山路上。

爬山帶來的熱情永無止境

“人生就該永遠(yuǎn)在路上，爬山給我?guī)砹丝鞓罚屛腋杏X越活越年輕。”79歲的洪軍是位登山愛好者。一個(gè)午后，記者見到了洪軍。陽光下，老人滿頭華發(fā)，但精神矍鑠，說起話來中氣十足，講起他的爬山經(jīng)歷更是笑聲朗朗。

說起爬山的機(jī)緣，洪軍說，1998年當(dāng)?shù)叵破鹆恕暗巧綗帷保車娜顺扇航Y(jié)隊(duì)登山，想著爬山既能鍛煉身體又能散心，他便加入爬山的隊(duì)伍。從那以后每個(gè)周末，天剛剛亮，洪軍就起床了，背著裝有幾瓶礦泉水的背包前往好漢坡。

“這么多年，身體一直不錯(cuò)，爬山?jīng)]什么可怕的。”洪軍的話里透著他的不服輸。事實(shí)上，洪軍爬山的過程也是跟自己較勁的過程。向來不服老的他，即使走長(zhǎng)途路線，也堅(jiān)決不讓自己半途而廢。爬山，無疑是辛苦的，但在洪軍看來，收獲也是滿滿的。爬山除了能鍛煉身體，還能欣賞到美麗的風(fēng)景。他會(huì)用手機(jī)拍下自己每一次爬山的照片。多年來，除了征服廬山周邊大小山峰，他還登上了萍鄉(xiāng)的武功山、貴州的梵凈山……爬過全國(guó)各地不少山峰。

與洪軍的爬山不同，有多年戶外運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的雷凱平喜歡爬野山。身體健碩，整個(gè)人看上去年輕且充滿活力，一點(diǎn)兒也看不出有60多歲，雷凱平向記者展示了不少自己爬野山的照片。雷凱平笑著說，爬野山就是感受野趣，借助山上原有的樹藤、樹枝、石塊攀爬，“但是這都是在安全第一的前提下”。

雷凱平表示，每周都會(huì)和群友爬一座山，一般上午8點(diǎn)出發(fā)，自帶干糧和垃圾袋，一邊爬山一邊欣賞自然風(fēng)光。爬山使他提高了尋路和探索的能力。

勞逸結(jié)合量力而行

“爬山雖然很累，但心情愉悅。老年人應(yīng)該多出去走走，擁抱美景。”采訪中，記者了解到，不少熱愛爬山的中老年人結(jié)伴而行，在大自然中鍛煉了體魄、結(jié)識(shí)了新友，使他們保持著熱情和樂觀的心態(tài)。

“登山對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都有一定的要求。”九江市老年大學(xué)老師石勇說，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不建議參與難度太大的登山活動(dòng)，可以先從基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練開始，再逐步爬一些低矮的小山。

“無論有沒有經(jīng)驗(yàn)，登山前一定要做好萬全的準(zhǔn)備，特別是老年人，一定要量力而行，注意安全。”石勇說，以他的經(jīng)驗(yàn)，登山前要規(guī)劃好登山路線，了解山路情況，選擇的路線不宜太難，山峰不宜過高，并告知親朋好友時(shí)間、地點(diǎn)和路線。在爬山時(shí)也要注意佩戴護(hù)膝、使用手杖，盡量挑選臺(tái)階和硬化路面，在上山時(shí)保存體力。在登山前做好熱身，在登山過程中及時(shí)補(bǔ)充水分，勞逸結(jié)合，不要勉強(qiáng)。

“患有內(nèi)科疾病，例如心臟病、高血壓等疾病的人群不宜參與爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。”石勇說，中老年人外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要做好充足準(zhǔn)備，及時(shí)防曬、補(bǔ)水。