現代競技體育游泳專項運動員體能訓練思路研究

摘要：健康運動理念的普及，使大眾對于競技類運動的關注日益提升。游泳作為奧運會中的重點項目，許多國家都針對競賽的規則、項目設置等開展訓練活動，保障國家能夠獲得更多的榮譽。而要想提升運動員自身的運動水平，需要強化基礎的體能訓練，為更好的完成技術動作提供良好的基礎。為此，本文對競技類游泳運動員體能訓練的要求作出分析，并提出落實體能訓練的方法和對策，以期提升運動員的競技水平。

關鍵詞：現代競技體育"游泳運動員"體能訓練""運動項目

Research on the Train of Thought of Physical Ability of Modern Competitive Swimming Specialized Athletes

Wan Junyangzi

School of Physical Education， Jiangxi Normal University， Jiangxi Nanchang 330022

Abstract： The popularization of the concept of healthy sports has made the public pay more and more attention to competitive sports. Swimming is a key event in the Olympic Games. Many countries have carried out training activities in accordance with the rules and event settings of the competition to ensure that the country can obtain more honors. In order to improve the athlete's own level of exercise， it is necessary to strengthen basic physical training to provide a good foundation for better completion of technical movements. To this end， this article analyzes the physical training requirements of competitive swimmers， and proposes methods and countermeasures to implement physical training in order to improve the athletes' competitive level.

Keywords：Modern competitive sports"";"Swimmers; Physical training ;Sports

游泳作為體育競賽中的一個大項，有著較強的觀賞性，在全面運動理念的發展下逐步受到人們的關注。相較于其他陸地上的項目，游泳是人類模仿自然生態的一種技術改造，要求運動員克服陸地行走形成的運動習慣，通過發揮身體的控制力和四肢力量，完成技術動作。而對于競技類的比賽而言，運動員只具有基礎的運動技能，還不能夠獲得較強的競爭力，需要針對競賽的項目落實體能的訓練，增加運動員身體的耐力和爆發力，以獲得更好的成績。

1.競技體育游泳專項運動員體能訓練的主要內容

1.1力量的訓練

游泳作為一項全身參與的運動項目，它對運動員的核心力量和四肢協調力有著明確的要求，通過身體的配合完成高水平的游泳技能動作。而要想達到這目標，需要運動員發揮自身核心肌肉群的作用，保持在水中的平衡，并增加身體轉動的力量，更好的控制身體，以更快的速度完成競賽。這種核心肌群穩定性的要求，需要游泳專項訓練中落實力量訓練活動，圍繞運動員耐力、協調力、核心力量，提供技術性的指標，促進運動員身體力量的協調轉化。首先耐力作為游泳運動員必備的核心素養之一，主要是指持續運動的能力，通過力量的訓練來增加身體的耐受力，培養運動員良好的心肺功能，為長距離的競賽提供良好的身體條件。對于游泳這項運動而言，運動員在水中完成技術動作，需要潛水屏息和換氣，而水的阻力和運動動畫的持續性，會使運動員身體處在負荷的狀態下，對運動員心肺能力提出較大要求。而耐力訓練可一定程度上增加身體的耐受力，使運動員在出現心肺功能障礙、四肢乏力等癥狀時，仍然能夠保持動作的標準和規范，實現高速的前進。其次，協調力訓練主要針對人體核心力量，開展四肢和軀體配合的訓練。由于人的身體結構在水中不具有運動的優勢，要想控制身體的平衡，并在穩定的條件下完成劃水、轉身、潛入等工作，需要運動員具有良好的身體協調能力，克服直立行走養成的肌肉習慣性動作，更好的控制身體保持水中的平衡。而核心力量主要是針對游泳動作對四肢和身體核心肌肉群的要求，進行力量上的訓練，保障運動員身體有著較強的運動性能，完成大強度的運動項目。

1.2爆發力的訓練

爆發力在游泳運動的體現，主要是指四肢和身體肌肉收縮爆發出來的瞬間力量，在競技游泳運動項目中，爆發力是起跳和沖刺必不可少的因素，也是保障運動員獲得良好成績的保障。而在常規的訓練中，爆發力的訓練往往與速度訓練有著密不可少的關聯。在運動員自身肌肉組織得到充分發揮作用的條件下，通過技術的配合可持續性的爆發力量，使游泳在短時間內實現速度的快速提升。大多數爆發力訓練以上肢和下肢配合練習為主，借助拉力器和重量訓練，使運動員上肢肌肉耐力、內旋力拉力，推力得到顯著提升，通過模仿水中發力的效果，來使四肢肌肉形成記憶，完成在運動中的蓄力和爆發^[1]。對于競技類游泳運動訓練而言，游泳設置的不同長度的比賽項目，為游泳體能訓練提出針對性的要求。不同距離的競賽活動，對運動員身體體能、爆發力、耐力有著不同的要求。例如50m自由泳競賽，就需要運動員在發令槍響的瞬間完成入水出發的動作，并發揮自身的爆發力，以快速的劃水和擺腿完成快速地前進。而在此過程中，由于人體在水中受到的阻力較大，運動員對水的反作用力轉化比陸地上要少，所以在不同類型的競賽項目中，需要運動員具有較強的爆發力水平，協調好力量訓練和速度訓練之間的關系，更好的將爆發力運用到實踐中，保障運動效果的顯著提升。

1.3專項能力的訓練

競技游泳運動項目體能訓練中的專項能力訓練，可具體包含柔韌度訓練、環境適應力訓練、身體抗壓力訓練等，主要結合戰術內容對運動員進行全方位的訓練，促進運動員身體素質的提升，為其運動生涯的發展提供基礎的保障。如果說耐力和爆發力是游泳運動體能訓練不可缺少的一部分，那么柔韌力等就是運動員保持良好經濟水平的根本要素。良好的柔韌性可以幫助運動員運用各種技術動作，使動作的配合更加流暢，動作的表現力更強。例如仰泳競賽中的劃臂動作，需要上臂關節有著一定柔韌性，使劃水更具力量，與腿部形成良好的配合，整體的運動節奏不被打亂。而環境適應力也是游泳競賽中運動員必不可少的專項能力，不同的賽事和項目，有著不同的場地條件，而比賽場館溫度、水溫、時間安排等，都是影響運動員身體狀態的重要因素。作為一名競技類運動項目的參賽人員，面對競技體育自身存在的多變性，要求游泳運動員身體有著較強的環境適應力，根據不同的場館和設施環境，快速調整心態，做好競賽的準備。身體抗壓能力存在兩方面的內容，不僅是身體抗壓能力，還具有心理抗壓的能力^[2]。游泳運動員在參與運動中，面對大負荷的運動，需要自身支配好體能，在身體即將到達臨界點時，需要發揮自身的調動力和耐力，保障順利完成競賽。而心理抗壓力、主要針對搶跑、落后、失誤等問題，需要運動員調整好體能，不到最后一刻不放棄，拼出自己最好的狀態，發揮自己最好的運動水平。

2.現代競技體育游泳專項運動員體能訓練現狀分析

競技游泳運動體能訓練是一個循序漸進的過程，要想發揮訓練的成效，就需要保障訓練活動具體較強的計劃性，在教練員的引導和幫助下，根據不同的發展目標參與針對性更強的訓練項目，保障運動員體能的提高，為參與競技比比賽提供幫助。然而，目前大多數體能訓練仍以力量訓練為主，存在缺少訓練規劃、訓練手段單一、訓練理念落后等問題。具體而言，首先教練員缺少對運動員身體各項指標數據的分析，使訓練內容和強度不符合運動員的需要。數據作為訓練中的重要參考，通過數據分析可了解運動員各項指標的發展情況，以及身體的耐受力和承受力，為安排更合理的訓練內容提供依據。但是現階段很少有教練員重視數據分析，部分訓練規劃也只是針對以往的訓練內容作出調整，缺少對運動員身體變化的關注。在這種環境下開展體能訓練，會使訓練強度大，但產生的效果達不到預期。其次，訓練手段過于僵化，運動員參與積極性不足。傳統體育體能訓練以強化核心能力為目標，存在著重技能的情況。針對運動員日常訓練中出現的體能問題，采用杠鈴、拉力帶、跑步等運動方式進行體能練習，重復性較高且強度較大的訓練內容，會使運動員參與自主性和積極性降低，甚至出現適得其反的效果。例如教練統一采用推杠鈴的方式來增加運動員的上肢力量，忽視運動員上肢負荷能力，以及運動保護，會使其容易在大重量的訓練中出現肌肉疲勞，影響運動員力量訓練的成效。最后，存在實踐練習不足的問題。雖然體能訓練以力量、核心爆發力、協調力等訓練為主，可借助基礎的運動器材和常規的場地完成訓練任務。但是針對學生階段性的變化，還是需要通過水下的實踐，完成訓練與水下實踐的融合，更好的發揮訓練的作用。然而，大多數體能運動將二者割裂開來，造成體能的效果不明顯^[3]。

3.現代競技體育游泳專項運動員體能訓練思路研究

3.1借鑒國內外優秀體能訓練方法，推進游泳體能訓練模式創新

由于在以往的傳統體育游泳專項運動員體能訓練中，所采用的訓練方法通常是以上肢俯臥撐、引體向上訓練；陸上腹橋；下肢原地高抬腿、單芭蕾交替腿等為主。此類訓練方法主要是發展專項運動員一般的身體素質，缺少對中段核心與小肌群的訓練，導致專項運動員在參與現代競技體育游泳項目時，普遍呈現控制力不足、耐力較差等問題，與現代競技體育游泳要求差距較大。為解決這一問題，提高現代競技體育游泳專項運動員的體能訓練效率與水平，可通過適當國內外優秀體能訓練方法，改進我國現有體能訓練模式中存在的不足，推動游泳體能訓練模式改革創新，進一步保證專項運動員體能訓練效果。在具體實踐中，可通過適當借鑒日本、西班牙等國家的現代競技體育游泳體能訓練方法，改進自身訓練模式中存在的不足。首先，借鑒日本國家體能訓練方法。日本國家的體能訓練方法具有練習內容涵蓋面廣、注重中段核心力量的發展、注重力量訓練、小肌群力量發展等優勢，在實踐中通常會借助啞鈴、橡皮拉力等力量訓練器材，訓練專項運動員的核心穩定性力量與核心動力性力量。我國游泳教練在訓練專項運動員體能時，便可適當參考此類訓練優勢，改進傳統體能訓練模式^[4]。其次，借鑒西班牙國家體能訓練方法。西班牙國家在訓練現代競技體育游泳專項運動員體能時，所采用的訓練動作比較簡單直接，但具有較強的針對性，符合專校運動員競技游泳項目特點與體能發展規律，實用性極強。對于中段核心力量、專項素質、基礎力量素質以及有氧耐力和無氧耐力的訓練具有一定優勢，但是在面對大運動量、大負荷強度的訓練項目時，所運用的訓練方法存在一定缺陷，容易導致專項運動員出現運動疲勞和損傷等問題。就需要我國在借鑒其訓練方法過程中，要注重揚長避短，取之精華，避之不足，通過根據我國游泳專項運動員體能素質加以調整和優化，保證采用的體能訓練模式具有科學性、高效性與實用性。

3.2加強高原化的強度與耐力訓練，提高運動員身體與心理素質

高原化強度訓練作為現代競技體育游泳專享運動員體能訓練的重要組成部分，經科學考證發現高原化訓練是一種血乳酸值明顯增高，并逐周逐次下降的一種訓練模式。在相對海拔的高原中，因受大氣壓強作用的影響，通常會加速人體心血管系統功能的運轉效率，在相同距離、相同游泳速度情況下，人體消耗的能量值會明顯增大^[5]。雖然在此種情況下可能會激發專享運動員游泳潛能，但極有可能會受身體可承受能力的影響，導致運動員心理承受能力相對減弱。因為現代競技體育運動狀態挑戰的是人類肺活量、血細胞含氧量等一些生理極限，這些生理代謝指標的下降，極容易導致運動員產生心理恐懼，而影響競技水平。為解決這一問題，應注重將高原化的強度訓練納入專項運動員體能訓練計劃當中，最大化減少運動員心理障礙，提高其心理素質。在具體實踐中，可通過適當采用平原模擬高原訓練方式，在平原中建設訓練基地，用特殊裝置模擬高原氣候特點、氣壓強度以及高海拔下的環境狀態，對游泳專項運動員進行體能訓練，有利于不斷增強運動員的心理承受能力，減少其心理障礙。另外，耐力訓練同樣也是需要配合專項運動員自身代謝能量，從提高運動強度入手，增加專項運動員自身運動強度耐受能力而開展的一種訓練模式。在具體實施階段，可通過根據能量代謝基本原理，采取有氧代謝與無氧代謝兩種體能訓練方式，促進人體產生動能循環，提高游泳專項運動員相應功能系統的代謝能力、輸出功率以及身體對能量的利用效率，有利于加速運動員身體狀態的恢復。

3.3依據游泳專項運動員體能特征，實施針對性的體能訓練計劃

依據現代競技體育游泳專項運動員體能特征，實施針對性的體能訓練計劃，可從運動員形體特征與身體機能特征兩方面入手。首先，根據專項運動員形體特征選擇體能訓練計劃。大部分專項運動員因長期在水中進行游泳訓練，身體四肢通常會比較修長，呈現瘦長、足大、肩寬骻窄的流線型身體形態。具有此類形態特征的專項運動員，有利于減少游泳過程中人體受到的阻力，提高游泳速度。在面對此類專項運動員時，可引導其加強四肢的體能訓練，包括前臂力量訓練、腿部肌肉訓練與臀部肌肉力量訓練，來增強其四肢靈活水平。其次，根據專項運動員身體機能特征設置體能訓練計劃。專項運動員身體機能特征主要是通過心血管與呼吸系統功能來體現，在訓練期身體機能時，需要根據不同距離項目所設計的機能指標，調整訓練計劃。如短距離項目需要從能量供應角度了解運動員的糖無氧酵解功能，功率輸出值較大表明機能良好，需要為其提供最大無氧功率、時間肺活量、最大攝氧量等方面的體能訓練計劃；中距離項目應提供無氧閾、最大攝氧量、超聲心動圖等體能訓練計劃；長距離項目應提供無氧閾、時間肺活量、新功指數等體能訓練計劃^[6]。有利于反應運動員身體機能的心臟功能水平，檢測運動員肺通氣功能強弱等，便于根據情況及時調整訓練強度。

3.4按照現代競技游泳規則與特點，制定多樣化的體能訓練方案

首先，根據現代競技體育游泳規則制定多樣化體能訓練方案，需要提前了解競技體育游泳詳細規則，根據規則調整體能訓練方案，保證體能訓練的針對性與有效性。因為競技體育游泳規則是專項運動員參加比賽時必須要遵守的法則，規定并且保障著現代競技體育規范化展開。現代競技游泳規則相當于體能訓練的導向標，需要教練員按照規則要求培養專項運動員所需要的高水平游泳體能，對其進行專項體能訓練，提高其在現代競技當中對新技術動作的完成度，使之能夠更好的完成競技比賽。比如，針對仰泳設置的競賽規則，主要有禁止兩腳等在水槽里、水槽上以及腳趾勾在水槽沿上，在出發前需要運動員在水中面對出發端，兩手抓住出發握手器。所采用的體能訓練方案應包括核心力量、靈敏素質、協調能力與爆發力等；蛙泳設置的競賽規則要求運動員在第一次手臂劃水時，允許打一次蝶泳腿接蛙泳蹬腿動作，在第二次劃臂時，頭部必須露在水面。所采用的體能訓練方案應包括腰腹力量、協調能力、柔韌性等，有助于運動員在出發和轉身時取得優勢。其次，根據現代競技體育游泳特點制定體能訓練方案，可按照比賽時間長短、比賽距離長短、比賽周期長短等三個主要特點來制定。

3.5根據現代競技特點創新專項器材設備，保證體能訓練與時俱進

根據現代競技體育游泳特點，積極創新并完善專項器材設備，優化體能訓練保障機制，對于保證體能訓練與時俱進更新和發展，為體能訓練順利開展提供充足的支撐與保障具有重要作用。因此，為了在現代競技體育背景下，積極創新游泳專項運動員體能訓練方法，必須要注重加強此方面的資金投入力度，根據現代經濟特點積極購入先進的器材設備，完善場地建設與設備設施搭建，滿足專項運動員體能訓練一切現實需要，以真正提高運動員身體素質水平，提高體能訓練效率與實效性^[7]。首先，可通過積極引進先進的技術設備，為增強專項運動員核心力量、游泳速度與專項技術方面的練習提供支持與保障。然后，引進科學的競技游泳水槽，為我國游泳對我所具備的專項技術進行科學、合理的診斷，有利于及時發現專項運動員自身技術動作存在的不足之處，并及時給予糾正和改進，有利于直接性提高我國專項游泳運動員的競技成績。其次，還應根據日常游泳體能訓練需要，協同有關部門、生產廠家大力制造出能夠滿足專享運動員體能訓練需求的橡皮拉力器、水中牽引、腳蹼以及水桶拉力等器材設備。有利于豐富體能訓練器材設備，促進我國現代競技體育游泳專項運動員體能訓練朝可持續化、科學化、先進化方向發展。

4.結語

總而言之，競技游泳運動體能訓練是強化運動化身體素質，提升競技水平，預防運動損傷的主要途徑。面對不同的游泳項目，以及存在體能差異的運動員，需要教練加強訓練內容的規劃，進行區別的對待，提升訓練的針對性和個性化。同時還需要協調好體能訓練和水下實踐的比例，重視訓練活動的多樣化，使體能訓練成果能夠在水下實踐中完成轉化。

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