功能性訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的研究進(jìn)展

摘要：功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，后被引入競(jìng)技體育領(lǐng)域，并成為了競(jìng)技體育領(lǐng)域新興的體能訓(xùn)練方法，也是當(dāng)前的研究熱點(diǎn)問題。本文綜合概述了功能性訓(xùn)練的發(fā)展概況及基本概念，并針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練過程中應(yīng)用的功能性訓(xùn)練方法進(jìn)行綜述，為功能性訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的應(yīng)用提供理論依據(jù)和研究思路。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練競(jìng)技體育體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

Research progress of functional training in physical training of different sports

JIN Chen" Yuan Meng

Nanjing Sports Institute" Jiangsu Nanjing 210014

Abstract：Functional training originated in the field of sports medicine and was later introduced into the field of competitive sports， and has become an emerging physical training method in the field of competitive sports， and is also a hot issue in current research. This paper provides a comprehensive overview of the development and basic concepts of functional training， and reviews the functional training methods applied in the process of physical training of different sports， providing theoretical basis and research ideas for the application of functional training in the physical training of different sports.

Keywords：Functional trainingcompetitive sportsphysical trainingtraining method

體能訓(xùn)練是將訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)與實(shí)踐手段相結(jié)合，在競(jìng)技體育領(lǐng)域中，通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方式致力于達(dá)到優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，使機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)整體協(xié)調(diào)發(fā)展的目標(biāo)。隨著國內(nèi)外對(duì)體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐方法逐步深入的探索和實(shí)踐，人們對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)得到了深化與發(fā)展，作為全球二十大健身趨勢(shì)之一的功能性訓(xùn)練（Functional Training，F(xiàn)T）更是被學(xué)者創(chuàng)新性地引入了競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練領(lǐng)域中[1]，并逐步發(fā)展為現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要理論依據(jù)和實(shí)踐方法，也成為了近年來國內(nèi)外競(jìng)技體育領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)內(nèi)容。功能性訓(xùn)練作為一種重視運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作模式，在對(duì)機(jī)體進(jìn)行診斷和評(píng)估基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)發(fā)展的訓(xùn)練理念，其重點(diǎn)改善速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)[2]，在競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練過程中能夠有助于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的發(fā)展，尤為符合競(jìng)技體育中不同項(xiàng)目對(duì)于專項(xiàng)性和技術(shù)性的需求，并且其是由康復(fù)領(lǐng)域發(fā)展演化而來，能夠有效預(yù)防競(jìng)技體育在訓(xùn)練和比賽過程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和發(fā)展。近年來，國內(nèi)外的學(xué)者針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練進(jìn)行了功能性訓(xùn)練的應(yīng)用研究，發(fā)掘了適于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練方法或手段，其研究多集中于籃球、網(wǎng)球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但其他項(xiàng)目的研究有所欠缺。本文從功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)出發(fā)，對(duì)其在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究進(jìn)行綜述，為功能性訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的應(yīng)用發(fā)展提供理論基礎(chǔ)和實(shí)踐依據(jù)。

1 功能性訓(xùn)練的概述

1.1 功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展

功能性訓(xùn)練一詞最早起源于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，在康復(fù)治療以及理療項(xiàng)目中得到廣泛的運(yùn)用，其早期的應(yīng)用側(cè)重于日常生活活動(dòng)相關(guān)技能的增強(qiáng)與發(fā)展[3]，近年運(yùn)用功能性訓(xùn)練對(duì)心力衰竭患者、絕經(jīng)期女性等人群的生活功能及身體機(jī)能進(jìn)行康復(fù)已成為康復(fù)領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)[4，5]，其旨在通過特定功能性訓(xùn)練有效地將其功能性動(dòng)作轉(zhuǎn)移至日常生活中，以提高患者的日常生活質(zhì)量。此外，功能性訓(xùn)練逐漸為健身人群所運(yùn)用，McLaughlin等[6]研究表明功能訓(xùn)練可以有效改善成年人的身體活動(dòng)水平和機(jī)能狀態(tài)，并能提升65歲及以上中老年人的平衡能力。隨著相關(guān)研究的不斷深入發(fā)展，功能性訓(xùn)練從康復(fù)領(lǐng)域逐步跨越健身領(lǐng)域來到了競(jìng)技體育領(lǐng)域，并受到了教練員與運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。Xiao W等[7]研究發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練能有效幫助運(yùn)動(dòng)員改善速度、肌肉力量、平衡等身體素質(zhì)，并影響機(jī)體靈活性和肌肉耐力，并且當(dāng)功能性訓(xùn)練方式與訓(xùn)練目標(biāo)越接近時(shí)產(chǎn)生的效果越佳?？梢?，對(duì)于競(jìng)技體育的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員而言，通過具有專項(xiàng)針對(duì)性的功能性訓(xùn)練，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需身體素質(zhì)的提升，幫助其獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績。

1.2功能性訓(xùn)練的基本概念

功能性訓(xùn)練在這一發(fā)展和演變的過程中產(chǎn)生了諸多相關(guān)的概念研究，由于跨越領(lǐng)域的變化，其始終沒有一個(gè)通用的定義[8]。早在1997年，Gray便首次提出了功能性訓(xùn)練的定義，認(rèn)為功能性訓(xùn)練過程中應(yīng)形成動(dòng)力鏈，將動(dòng)作的訓(xùn)練視作一個(gè)整體，而非單一訓(xùn)練某個(gè)環(huán)節(jié)，并應(yīng)重視身體解剖結(jié)構(gòu)和專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的關(guān)系，結(jié)合多關(guān)節(jié)、多運(yùn)動(dòng)軸、多肌肉鏈進(jìn)行多維度的整體訓(xùn)練，并涉及各運(yùn)動(dòng)軌跡中加速、減速及核心穩(wěn)定性活動(dòng)[9，10]。而Fleck等人[11]指出功能性訓(xùn)練一般是旨在提高日常生活或特定運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等某些功能任務(wù)表現(xiàn)的訓(xùn)練，因此他們認(rèn)為功能性訓(xùn)練的范圍涵蓋了所有旨在提高運(yùn)動(dòng)性能的培訓(xùn)。這一概念結(jié)合了功能性訓(xùn)練在不同領(lǐng)域中的作用，即包含日常生活的功能以及運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、靈活性、耐力等身體素質(zhì)的功能提升，這些均可視為神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能提升，因而功能性訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，其一般定義范圍是較廣的。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度而言，機(jī)體對(duì)于功能性訓(xùn)練是具有特殊性的，在長期功能性訓(xùn)練的過程中募集多個(gè)肌肉群進(jìn)行模式化動(dòng)作訓(xùn)練[12]，并產(chǎn)生適應(yīng)性變化[13]，因此功能性訓(xùn)練的程序只有越接近特定鍛煉任務(wù)或運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的要求，其產(chǎn)生的訓(xùn)練效果才更佳。Wainner等[14]同樣指出人體的行動(dòng)模式?jīng)Q定了功能訓(xùn)練具有內(nèi)容的廣泛性和專項(xiàng)針對(duì)性。Boyle的觀點(diǎn)也印證了功能性訓(xùn)練是一種目的導(dǎo)向的訓(xùn)練[15]，因而在競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練應(yīng)用中具有專項(xiàng)個(gè)性化。國外學(xué)者多從各學(xué)科各角度對(duì)功能性訓(xùn)練進(jìn)行交叉研究，而國內(nèi)的學(xué)者則對(duì)前人的研究進(jìn)行了綜合歸納，從而得出對(duì)功能性訓(xùn)練的定義。李丹陽等[16]認(rèn)為功能性訓(xùn)練的根本目的即為專項(xiàng)化素質(zhì)的提升，通過全面訓(xùn)練在最大程度上將傳統(tǒng)訓(xùn)練的功效轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)所需素質(zhì)。而張燮最新的研究綜合歸納了前人的觀點(diǎn)，表明功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)了動(dòng)作模式的多平面、多維度性，在功能性訓(xùn)練過程中應(yīng)以三大運(yùn)動(dòng)鏈為基礎(chǔ)，并以特定訓(xùn)練目標(biāo)為導(dǎo)向[17]?？梢?，國內(nèi)對(duì)于功能性訓(xùn)練的研究起步較晚，多從前人研究的基礎(chǔ)出發(fā)進(jìn)行綜合歸納，并結(jié)合我國體育領(lǐng)域的現(xiàn)狀進(jìn)行理論和實(shí)踐的創(chuàng)新性研究。

綜上，功能性訓(xùn)練涉及諸多領(lǐng)域的理論體系，其從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域延伸到競(jìng)技體育領(lǐng)域的概念研究過程中會(huì)產(chǎn)生不同學(xué)科角度交叉的內(nèi)容，后續(xù)還有待各領(lǐng)域?qū)W者共同深入研究與探討功能性訓(xùn)練的概念。但基本可以明確的是功能性訓(xùn)練較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練存在一定差異，其是在運(yùn)動(dòng)鏈的基礎(chǔ)上進(jìn)行多維度、多關(guān)節(jié)、多平面的動(dòng)作模式訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)符合人體的解剖學(xué)、生理生物力學(xué)的特征，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉控制對(duì)機(jī)體功能提升的作用以及核心穩(wěn)定性的重要性，且在競(jìng)技體育中尤為強(qiáng)調(diào)以訓(xùn)練目標(biāo)為導(dǎo)向，制定具有專項(xiàng)個(gè)性化且能有效預(yù)防損傷的功能性訓(xùn)練動(dòng)作乃至整體計(jì)劃，拓寬訓(xùn)練思維，從而為運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的訓(xùn)練及比賽服務(wù)。

2 功能性訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練是具有目的性的訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)特征所制定的，且服務(wù)于特定的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，因而功能性訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中是存在專項(xiàng)個(gè)性化差異的。當(dāng)前國內(nèi)外競(jìng)技體育領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練研究多集中于籃球、網(wǎng)球和足球，以及排球、競(jìng)技健美操、跆拳道等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其研究均表明功能性訓(xùn)練能有效提升運(yùn)動(dòng)員在各專項(xiàng)中的競(jìng)技能力和身體素質(zhì)，因而綜合探討不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練內(nèi)容有助于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)專項(xiàng)化設(shè)計(jì)。

2.1功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

自功能性訓(xùn)練引入競(jìng)技體育領(lǐng)域以來，學(xué)者們便開始結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)實(shí)踐進(jìn)行功能性訓(xùn)練的應(yīng)用研究，籃球作為一項(xiàng)技能類同場(chǎng)競(jìng)技非周期性的對(duì)抗項(xiàng)目， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度、耐力以及彈跳力等方面的身體素質(zhì)要求高，并且需要掌握諸多核心的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)[18]。因此，采用功能性訓(xùn)練可以極大滿足籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的動(dòng)作專項(xiàng)化需求。

功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用常采用上下肢力量訓(xùn)練、50m跑的速度訓(xùn)練法，以及上下肢協(xié)調(diào)的彈跳力訓(xùn)練法與速度、力量進(jìn)行配合，并通過12min跑的耐力訓(xùn)練促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提升[19]。在具體的研究中針對(duì)不同的群體還應(yīng)制定相應(yīng)的功能訓(xùn)練計(jì)劃，在張志翔的研究中[20]針對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生制定了一套包含五大內(nèi)容的功能性訓(xùn)練計(jì)劃，即在動(dòng)作準(zhǔn)備階段進(jìn)行臀部肌群的激活、動(dòng)態(tài)牽拉、神經(jīng)系統(tǒng)的激活等，后進(jìn)行快速伸縮復(fù)合力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、軀干支柱力量訓(xùn)練和恢復(fù)與再生訓(xùn)練，并于實(shí)驗(yàn)前后的功能性動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）予以科學(xué)診斷評(píng)估，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過完整的功能性訓(xùn)練，受試者的軀干穩(wěn)定性得到顯著提升，整體訓(xùn)練動(dòng)作銜接完整，并鍛煉到深層肌群，從而有效提升訓(xùn)練效能，并減少急慢性損傷的發(fā)生。但需注意的是功能性訓(xùn)練應(yīng)在基本素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，不應(yīng)脫離傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，否則效果不升反降。張亦男等人[21]則采用了三階段功能性訓(xùn)練，即在基礎(chǔ)階段和鞏固提升階段進(jìn)行了上下肢力量及核心旋轉(zhuǎn)、軀干穩(wěn)定、伸髖肌群訓(xùn)練，技能提升階段進(jìn)行對(duì)照組相同的籃球?qū)ｍ?xiàng)技能訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練能夠全方位提升被試者的速度、上下肢力量、耐力以及柔韌性等身體素質(zhì)，雖然采取相同的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，但功能性訓(xùn)練后的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練?？梢娫诨@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中較傳統(tǒng)單一的力量訓(xùn)練，應(yīng)選擇強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性以及所需身體素質(zhì)的專項(xiàng)針對(duì)性功能訓(xùn)練方法，激活伸髖肌群，促進(jìn)籃球技能提升。在籃球體能訓(xùn)練中還常通過懸吊訓(xùn)練提升其核心力量，運(yùn)用博速球員提升實(shí)戰(zhàn)的穩(wěn)定性、平衡力以及靈活性[22]。

此外，在籃球訓(xùn)練過程中踝關(guān)節(jié)扭傷十分常見，因此預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也成為訓(xùn)練關(guān)注的焦點(diǎn)。Ardakani等[23]對(duì)慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的男大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期6周的跳躍穩(wěn)定訓(xùn)練計(jì)劃，通過下肢跳躍著陸生物力學(xué)分析發(fā)現(xiàn)跳躍穩(wěn)定訓(xùn)練有效減少了地面反作用力，減少了膝蓋外翻和內(nèi)翻扭矩，并增加了髖關(guān)節(jié)和膝蓋屈曲角，即增加了髖、膝、踝關(guān)節(jié)的矢狀面運(yùn)動(dòng)角減少了踝關(guān)節(jié)倒置和髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋的發(fā)生，可見針對(duì)性的功能性訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制的改善，還能有效降低下肢關(guān)節(jié)損傷的危險(xiǎn)因素，從而預(yù)防損傷的再次發(fā)生。但不同的競(jìng)賽水平運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)表現(xiàn)不同，因此在對(duì)具有損傷的運(yùn)動(dòng)員制定功能性訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)還應(yīng)考慮其個(gè)體的身體素質(zhì)和恢復(fù)水平，從而達(dá)到更佳的訓(xùn)練效果。此外，籃球運(yùn)動(dòng)中還常發(fā)生腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)半月板磨損等運(yùn)動(dòng)性損傷[24]，也可通過功能性訓(xùn)練進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)和功能提升。

由此可見，功能性在籃球體能訓(xùn)練過程中要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及特定對(duì)象重點(diǎn)關(guān)注肩、肘、腕、掌以及膝、踝等關(guān)節(jié)的小肌肉群訓(xùn)練，加強(qiáng)深層肌群的針對(duì)性訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)多關(guān)節(jié)、多肌肉的鏈?zhǔn)絼?dòng)作模式訓(xùn)練，提升動(dòng)作訓(xùn)練的整體性和有效性，促進(jìn)速度、核心力量、平衡性等身體素質(zhì)的發(fā)展，系統(tǒng)提升動(dòng)作技術(shù)和動(dòng)作質(zhì)量。

2.2功能性訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

" 功能性訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練方式，是當(dāng)前體能訓(xùn)練研究的熱點(diǎn)問題，對(duì)于網(wǎng)球這一技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，功能性訓(xùn)練能夠在其中起到十分重要的作用，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所具備的動(dòng)作技術(shù)是獲取比賽勝利的關(guān)鍵因素，而功能性訓(xùn)練可以有效針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特定進(jìn)行專項(xiàng)性訓(xùn)練計(jì)劃的制定，并且預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)前國內(nèi)外對(duì)于功能性訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用內(nèi)容的研究也較為豐富。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要面臨高強(qiáng)度、長時(shí)間的比賽周期，必須具備力量、敏捷性、靈活性、耐力、速度等全面的身體素質(zhì)以及動(dòng)作技術(shù)，以應(yīng)對(duì)激烈的比賽。且高質(zhì)量完成網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作與神經(jīng)、肌肉乃至各身體系統(tǒng)機(jī)能的整體協(xié)調(diào)發(fā)揮密切相關(guān)[25]，因而功能性訓(xùn)練可能對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)起到十分重要的作用。功能性訓(xùn)練在實(shí)際的網(wǎng)球體能訓(xùn)練的應(yīng)用過程中，常采取柔韌性練習(xí)來提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，促進(jìn)動(dòng)作幅度的提高， 并減少肌肉收縮抵抗進(jìn)而降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)，其中尤為提倡采用本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（Proprioceptive Neuomseular Facilitation，PNF）進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練；在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常通過平衡球、懸吊繩、平衡板等設(shè)備進(jìn)行本體感受訓(xùn)練，經(jīng)特定的功能性訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和結(jié)締組織中的專門感受器的發(fā)揮，提升機(jī)體穩(wěn)定性和平衡性[26]。此外，核心力量是功能性訓(xùn)練中著重強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容，通過配合網(wǎng)球正好手球等技術(shù)的專項(xiàng)核心力量練習(xí)以及懸吊繩練習(xí)來增強(qiáng)脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，提升核心肌群的功能[27]，誘發(fā)正確的動(dòng)作技術(shù)，降低動(dòng)作能耗，并有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。陳國柱[28]通過對(duì)大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行肌肉激活訓(xùn)練、上下肢動(dòng)作模式訓(xùn)練、軀干穩(wěn)定動(dòng)作模式和恢復(fù)訓(xùn)練等一系列的功能性訓(xùn)練的前后對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練能有效提升受試者的速度、肌肉力量及耐力的身體素質(zhì)，并通過后續(xù)專項(xiàng)個(gè)性化訓(xùn)練提升其反應(yīng)力、乃至核心穩(wěn)定性、柔韌性以及訓(xùn)練恢復(fù)能力，有利于專項(xiàng)技術(shù)的全面提升和發(fā)揮。在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽的過程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員常因爆發(fā)力和極端的向心、離心收縮，過度使用肩關(guān)節(jié)而導(dǎo)致?lián)p傷的產(chǎn)生，Ma等[29]通過功能性訓(xùn)練改善了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩部功能，提升其肩部力量，還能增加肌肉的彈性，促進(jìn)肌肉收縮速度發(fā)展，可見功能訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練過程中具有恢復(fù)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷并優(yōu)化身體機(jī)能的作用。

綜上，在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過程中結(jié)合功能性訓(xùn)練應(yīng)重視腰膈部、盆髖部、大腿部的核心區(qū)域穩(wěn)定性訓(xùn)練，促進(jìn)肩、膝、踝關(guān)節(jié)等易損傷部位的多種工作模式訓(xùn)練，并增強(qiáng)本體的神經(jīng)感覺控制，在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，從而整體提升自身的速度、柔韌、靈敏、平衡等身體素質(zhì)，通過動(dòng)作鏈的模式訓(xùn)練促進(jìn)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)的高質(zhì)量發(fā)揮。

2.3功能性訓(xùn)練在足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球是一項(xiàng)極具對(duì)抗性和多變性的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，在比賽過程中必須不斷在各方向變換速度[30]，此外，對(duì)于耐力、平衡以及協(xié)調(diào)能力都有很高的要求。功能性訓(xùn)練在諸多研究[31-33]中已被證實(shí)可以有效提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

功能性訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練內(nèi)容多從下肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、下肢力線糾正性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練起步，作為后續(xù)功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容；并于第二階段進(jìn)行下肢速度、力量、爆發(fā)力以及下肢本體感覺訓(xùn)練；在第三階段則結(jié)合傳統(tǒng)體能訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，早期由力量訓(xùn)練為主，逐漸過渡為耐力訓(xùn)練為主，直至末期以靈敏性訓(xùn)練為主[34]，整個(gè)功能性訓(xùn)練計(jì)劃的制定都是以足球運(yùn)動(dòng)的特征為核心，以目的為訓(xùn)練導(dǎo)向，結(jié)合自身的功能性評(píng)估進(jìn)行整體的運(yùn)動(dòng)模式訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過程中，準(zhǔn)備階段的功能性訓(xùn)練也至關(guān)重要，Sander等[35]通過研究發(fā)現(xiàn)熱身準(zhǔn)備階段的功能性訓(xùn)練能有效激活肌肉纖維，并且在提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)沒有對(duì)后續(xù)的功能性訓(xùn)練產(chǎn)生影響。因此，在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的過程中也應(yīng)注意訓(xùn)練設(shè)計(jì)內(nèi)容的完整性，不應(yīng)忽視準(zhǔn)備階段的功能性訓(xùn)練。

功能性訓(xùn)練是具有科學(xué)的評(píng)價(jià)指標(biāo)和篩查體系的，其中功能性動(dòng)作篩查（FMS）是篩查方式之一，Dinc等[36]基于FMS篩查后對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行FMS篩查和針對(duì)性的功能訓(xùn)練可以有效提高足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，其產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)則顯著下降?？梢娺m當(dāng)?shù)墓δ苄杂?xùn)練和定期通過足球運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行評(píng)估和篩查是十分必要的，有助于選擇更為合適的運(yùn)動(dòng)模式加以訓(xùn)練以創(chuàng)造出更好的身體表現(xiàn)，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。羅嬪[37]同樣通過FMS篩查，并結(jié)合足球本身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練特定進(jìn)行功能性訓(xùn)練，結(jié)果顯示足球運(yùn)動(dòng)員的FMS得分顯著提高，運(yùn)動(dòng)員的靈敏、柔韌、力量、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性等各項(xiàng)身體素質(zhì)都有明顯提高，大大減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?？梢?，功能性訓(xùn)練的評(píng)價(jià)指標(biāo)是十分有價(jià)值的，可以有針對(duì)性地完善和提升功能性訓(xùn)練的功效，使得訓(xùn)練更加安全高效。但功能性訓(xùn)練也存在著一定的局限性，對(duì)于已經(jīng)受過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，功能性訓(xùn)練產(chǎn)生的刺激可能不足以對(duì)其運(yùn)動(dòng)速度以及變向能力進(jìn)行改善[38]。因此，適當(dāng)及早介入功能性訓(xùn)練有助于足球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生高質(zhì)量的動(dòng)作模式，利于運(yùn)動(dòng)成績的發(fā)揮。

2.4功能性訓(xùn)練在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練除了在籃球、網(wǎng)球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中得到了認(rèn)可與應(yīng)用，在排球、跆拳道、競(jìng)技健美操等項(xiàng)目中也得到了運(yùn)用。功能性訓(xùn)練在排球體能中的應(yīng)用研究顯示其常運(yùn)用的訓(xùn)練方式包括動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、軀干支柱力量訓(xùn)練以及PNF拉伸訓(xùn)練[39]，其具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征而制定，主要針對(duì)排球扣球、攔網(wǎng)等比賽動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)作行為模式的設(shè)計(jì)，通過系列的動(dòng)作熱身、激活以及恢復(fù)訓(xùn)練，以增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力、核心力量等身體素質(zhì)，協(xié)同提升技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)預(yù)防肩、膝、踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。在跆拳道體能訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練也是重要的訓(xùn)練方法，能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。何國慶[40]經(jīng)過12周的功能性干預(yù)研究發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練的受試者專項(xiàng)素質(zhì)得到顯著提升，其效果要顯著優(yōu)于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，可見功能性訓(xùn)練所注重的動(dòng)作模式訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的提升效果更好。而競(jìng)技健美操項(xiàng)目則針對(duì)其專項(xiàng)特征著重進(jìn)行核心力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練[41]，不同于以往的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，其在訓(xùn)練過程中進(jìn)行了多方式的不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，從而有效鍛煉到深層肌群，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定和平衡力有顯著的提升作用，進(jìn)一步保證完成健美操動(dòng)作的質(zhì)量水平，從而具有專項(xiàng)針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，乃至運(yùn)動(dòng)成績。當(dāng)前針對(duì)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)踐應(yīng)用研究仍較少，還有待進(jìn)一步結(jié)合實(shí)驗(yàn)對(duì)比效果進(jìn)行更為深入的研究。

3 總結(jié)

功能性訓(xùn)練是競(jìng)技體育領(lǐng)域新興的訓(xùn)練方法，在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都進(jìn)行了一定的實(shí)踐與運(yùn)用，并且較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法更為靈活、廣泛，其訓(xùn)練的動(dòng)作特征符合人體的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)以及生物力學(xué)特點(diǎn)，注重多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作模式理論使得訓(xùn)練內(nèi)容更加貼合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的動(dòng)作技術(shù)，在服務(wù)于專項(xiàng)的目的導(dǎo)向下進(jìn)行速度、力量、耐力、靈敏及柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，有助于全方位提升各項(xiàng)身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)，并且其強(qiáng)調(diào)的核心力量訓(xùn)練在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是重要的，在功能性訓(xùn)練的過程中不容忽視。此外，在功能性訓(xùn)練過程中要利用好功能性訓(xùn)練體系的評(píng)價(jià)指標(biāo)，當(dāng)前運(yùn)用和研究較集中于功能性動(dòng)作篩查，而選擇性功能動(dòng)作評(píng)價(jià)及身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在文獻(xiàn)中研究甚少，有待結(jié)合其后續(xù)深入的研究。除此之外，功能性訓(xùn)練介入的時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)提前至青少年時(shí)期，通過早期的動(dòng)作模式的訓(xùn)練及時(shí)予以糾正，從而提高動(dòng)作質(zhì)量，并降低損傷發(fā)生的機(jī)率，以期提高運(yùn)動(dòng)能力。并且，當(dāng)前探討功能性訓(xùn)練的機(jī)制研究內(nèi)容較少，且各項(xiàng)目的應(yīng)用研究也有所欠缺，未來將在明確概念的基礎(chǔ)上更加深入挖掘其中潛在的機(jī)制，并予以實(shí)際應(yīng)用。

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作者簡介：金晨（1997-），男，碩士在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練