足球運動訓練中的體能訓練探究

摘要：對于足球運動員來說，體能訓練是十分必要的。有效的體育運動素質能夠提升足球運動員的運動素質，是足球運動員運動的核心目標。足球運動員應努力做好體能訓練，發揮出足球運動訓練中體能訓練的最大價值。本文先概括了足球運動訓練的作用以及足球運動訓練中體能訓練的重要性，并從多方面闡述了相關的應用策略，從而提高足球運動員的足球訓練水平。

關鍵詞：足球運動訓練 體能訓練 探究策略" 研究

Research on Physical Fitness Training in Football Training

GUO" Biao

（Shanxi Health Vocational College， Taiyuan， Shanxi Province，030000 China）

Abstract： For football players， physical training is very necessary. Effective sports quality can improve the sports quality of football players， which is the core goal of football players. Football players should strive to do a good job in physical training and give full play to the maximum value of physical training in football training. This paper first summarizes the role of football training and the importance of physical training in football training， and expounds relevant application strategies from various aspects to improve the football training level of football players.

Key Words： Football training; Physical training; Exploration strategy; Research

足球運動訓練并不只是一項簡單的訓練，足球運動員最終的運動訓練成果都會在運動員的外在運動素質中體現出來。足球運動訓練除了要對足球運動員進行常規的運動以外，還應進行針對性的訓練。在實際的訓練操作當中，需要與相應的戰術相結合。良好的體能訓練就能夠為足球運動員提供基礎的保障，通過科學的方式提高足球運動員的體能，讓足球運動員得到更高的突破。

1足球運動訓練的作用

足球是我國一項傳統的體育運動，能夠鍛煉運動員的身體素質。而且足球能夠讓運動員的全身處于運動的狀態，運動員就要在運動過程中高度集中。并且足球運動員在進行足球這項運動時大腦也要思考，這就表明對足球運動員的要求非常高。而且足球運動中蘊含的人文內涵也是十分豐富的，足球運動屬于一項需要隊員之間協作的團隊活動。如果一個人不懂得配合，只會單打獨斗，很難獲取比賽的勝利。由此可以看出，足球象征著永不言棄、團結一致的優秀精神。足球運動訓練則是能夠幫助運動員更好的完成這項運動的訓練，同時增強運動員的體魄。據相關數據調查顯示，參加足球訓練的人員的肌肉纖維更加粗壯，肌肉收縮力也變得更強。包括運動員身體方面的新陳代謝以及抵抗力都有明顯的增強，讓運動員通過這項訓練獲得更加靈活的頭腦以及發達的四肢。足球運動員也要清楚進行足球訓練的目的，不能只是一味的為了獲取成績，否則足球訓練就失去了真正的意義。足球運動員應明白足球運動訓練中蘊藏的積極作用，主要可以概括為三點：（1）足球運動訓練能夠讓運動員擁有更持久的毅力，運動員在運動過程中一直都是處于奔跑的狀態，需要有足夠的毅力才能夠堅持下去。（2）足球運動訓練能夠幫助運動員養成良好的行為習慣，運動員在訓練過程中會不斷調整動作，保持最標準的姿勢去運動，才是最正確的運動方式。（3）提高運動員的身體靈敏度，運動員要時刻關注足球的動向，需要具有足夠快的反應速度。這樣才能夠及時爆發出最大的力量，從而提高足球的命中率[1]。

2足球運動訓練中體能訓練的重要性

足球運動訓練中體能訓練的類型主要有三種，這三種體能訓練能夠幫助運動員完成更好的足球運動訓練。第一種是無氧運動，主要是為了讓運動員在高強度的運動當中依然可以保持一個良好的運動速度以及力量。無氧運動訓練的主要目標就是為了提高運動員的耐力，從而達到理想的效果。無氧運動并不是一直在運動，而是擁有一定的間歇時間。至于時間的長短就要結合科學理論進行設計，將運動員的人力技能變得更加合理。而且這種間歇時間是足球運動獨特需要的，無氧運動作為體能訓練的一項，就能夠從一定程度上提高足球運動訓練的效果。第二種是有氧訓練，主要是為了訓練運動員的輸出力量，讓運動員在運動過程中能夠一直持續的保持體能。通過對氧氣的合理利用對運動員進行訓練，讓運動員的肌肉達到理想狀態。運動員在踢足球的過程中，為了讓球進門，取得比賽的勝利。需要不斷調整自身的姿態以及運動動作，從而減少姿勢錯誤產生的肌肉疲勞，讓運動員更好的集中自己的注意力和精力。也能夠控制自己的心率參數，使其達到規定的指標。一般運動員的理想心率指標是百分之六十左右，能夠強化足球體能訓練的效果。至于控制的方法就是要結合實際的情況進行，如果心率過高就可以增加一些有趣的、輕松的訓練內容。之后如果心率過低，就可以在輕松的訓練內容當中穿插一些高強度的訓練，要懂得循序漸進，才是最科學的運動方法。第三種是特定力量訓練，這種訓練方式不同于有氧運動和無氧運動。因為不同的運動員之間個體存在著差異，每個人的力量也不同。就要針對運動員的具體情況設計具體的運動方案，也就是對其進行針對性的特點力量訓練。針對個別的力量薄弱的地方進行單獨的訓練，讓運動員有真正的體能上的提升。這樣也能夠讓運動員具有更高的訓練意識，增強訓練的積極性，還能夠讓運動員在日常的運動當中體會到樂趣，讓運動員主動去學習，將興趣變成運動員最好的老師。由體能訓練的三種類型可以看出，體能訓練能夠在運動員的足球運動訓練中發揮出重要的作用，提高足球運動訓練的實效性。

3足球運動訓練中應用體能訓練的策略

3.1結合運動員的個人特點

在足球運動訓練當中，傳統的訓練方式就是大多數的運動員進行統一的訓練。這種訓練方式在管理上比較方便，包括之后在測評每個人的訓練成績時也能有一個統一的標準。但是由于每個人的體能等多方面都存在著差異，擅長的領域也會有所差別，就會導致最終的考核結果不具備合理性。因此為了保證足球運動訓練的科學性就要結合運動員身體的自然發展規律，制定合理的訓練方案。這樣也能夠了解運動員的實際情況，根據運動員組織以及器官功能的不同，幫助運動員進行更好的訓練。就像在針對年齡較小的運動員時，體能訓練的主要方式就是要提高運動員的反應能力。因為這一時期的運動員處于剛起步的情況，身體各方面的機能還比較落后。如果在這一時期對其進行高強度的身體承受能力的訓練，就會導致身體承受過多，那么訓練就會起到“拔苗助長”的作用。或許會在短期內提高運動員的個人能力，但是不利于運動員的長久發展。除了運動員靈敏度的提升，還應注重隊員之間的配合訓練。就是對他們進行一個整體的體能訓練，增加運動員之間的默契度。這樣也方便讓隊員之間進行交流，隊員之間的團結信任是足球取得勝利的前提。然而對于一些配合時間比較久的運動員，主要就是體能耐力上的提升。因為這一時期的運動員的默契度足夠，要想實現提升，就要增強他們的耐力[2]。這也就是具體情況需要具體分析，在考慮到運動員個性化差異這一因素的情況下，就是要盡量制定有趣的訓練方案，激發出運動員的運動興趣。比如可以用帶球過人訓練或者是對抗練習，將訓練變成運動員之間的一種游戲。不同的訓練由不同的運動員參與，像一些沖擊力大的訓練手段就要由有充足訓練基礎的人參加，以免造成運動員肌肉拉傷。同時還要根據不同運動員的位置進行針對的訓練，如沖鋒員與守門員所需的身體素質就有差別。這樣就能夠做到“對癥下藥”，滿足運動員的實際運動需求。除了以上這些方式，還可以從足球運動特點這一方面入手，將訓練與實踐相結合。采取分層訓練的方式，從整體上提升運動員的各方面體能素質。具體的訓練方式還是要運動員的教練自己去掌握，選擇最合適的運動方式，為我國做好運動方面的人才儲備。教練要清楚自身肩負的責任，努力幫助運動員實現提升，成為運動員運動生涯的引路人。

3.2進行不同方面的訓練

體能訓練所包括的范圍有很多，就要對運動員進行多方面的訓練：（1）爆發力和力量訓練的方法：爆發力與力量是相輔相成的，這項訓練需要有一定的力量基礎。如果沒有足夠的力量作為基礎，就有可能會導致運動事故發生。力量訓練的常規方式有很多：蹬腿練習、腿部彎曲聯系等都能夠達到訓練力量的目的。爆發力就可以在進行力量訓練之后進行，可以進行全場帶球變速跑或者是由多人進行互相追逐的方式。（2）速度訓練：這項訓練主要通過二十米左右的多種訓練進行。高頻的速度練習主要采用牽引跑、下坡跑、追逐跑、阻力賽跑、變速變向運球賽跑等。（3）耐力練習：足球運動員在賽場上的成績，主要與其運動量有關。而通過了耐力練習不但要求足球運動員的肌肉必須達到最大的力量，同時還要求足球運動員的肌腱可以在相當長的一段時間里持續的運行。而經過了適當的耐力練習，運動員的鐵氧運輸能力和移動速度也會有所提升。常規的訓練方式可以概括為三種：循環訓練、連續鍛煉、和間斷訓練。此外，在籃球這項運動中，球員往往需要在輕度缺血的狀況下保持運動。足球選手同時也要增加專項耐力練習的次數，以增加乳酸的強度，并利用超負荷訓練去提高耐力素質。（4）身體柔韌性訓練：由于人體柔韌性在短時間內是訓練不起來的，所以選手們應有放平心理，科學、堅持不懈的訓練，長期保證相應的練習質量，可以讓自己的柔韌性得到明顯提高。一般說來，關于肢體靈活性的練習，運動員應該以肩、髖、腳的三個部分的訓練為主，具體措施包括：在熱身后的壓韌帶運動、足弓伸展訓練、踩后腿練習、跟腱訓練、臀后肌群的屈伸訓練等[3]。（5）敏捷練習：正確的敏捷訓練可以保證足球隊員在奔跑中靈活、正確、充分的進行各項技能活動，并使其能夠在具體的賽事中取得較好名次。而關于敏捷練習，選手也可以借助某些工具來幫助自己。例如，選手可借助標志桶完成“Z字形跑”、“交叉跑”的訓練。或者通過在場地中放置各種信號，然后運動員可以通過信號迅速作出反應等。由于選手敏捷的提高，其對技術運動的控制力也大大提高，與此同時，也會對選手防止傷害起到非常積極的影響。

3.3與心理訓練相結合

在實際的體能訓練過程中，足球運動員的心理素質訓練常常被忽視，這樣很容易造成足球選手在賽場上由于碰見了某些突發狀況，而不能合理的及時對自身的心態和心理進行調整，這樣也使得他們不能在大賽上發揮出自身的真正能力。針對于此，足球選手們需要適量的時間開展一些心理素質方面的練習，借此提高自己的心理抗挫水平，這樣要求自己才能在壓力較大的比賽氛圍中順利的或超長及時的展示出自身的比賽水平。而結合自身的心理訓練則首先要從心理鍛煉方法上入手，不管是現有的方法或是重新進行的訓練，鍛煉時的心理需求必須清楚。選手并非傳統訓練方法的消極執行者，而是積極參加者，應始終保持著主動的身心關注，積極的研究與反思。因此常規訓練方法和對現有技術的利用都必須貫徹“從比賽中來，到比賽中去從比賽中來，到競賽中去”的方針，即技術方法源于競賽，發展于競賽。而合理問題則是重新開展心理訓練技術的最有效途徑。隊員在進行練習中，適時地發現合理問題才是吸引隊員注意和探究的最重要手段。比如：傳球方向的偏移情況是什么？正確傳球的時機有哪些？戰術運用的重點有哪些？一個戰術中需要關注和了解哪些？下一個動作需要做哪些等等。問題有助于啟發隊員練習的積極性，教練員也可得到清楚運動員的實際情況。安排運動員做技術分析，技術分析報告形式不用過于正規，可以是口頭描述，也可以是寫成書面的形式。可以是個人的，也可以是團隊的。通過指導隊員對自己和別人的技術規范、運用效果和錯誤動作等加以分析，可以提高其對知識的了解，從而提高知識運用的能力。讓隊員帶著問題訓練，通過有效提問通常在進行練習過程中，通過抓住機會的練習引導隊員思考，讓隊員帶著問題訓練通常在練習過程中拋出問題，隊員在訓練進程中思索并找到解決辦法，隨后進行分享與探討。這是保持隊員練習積極性與思維習慣的有效方法[4]。寫下練習計劃和完成過程自評。要求隊員根據技術訓練的實際需要，寫出自己的階段性練習目標。而這些目標必須是基于訓練的可衡量、可考核性的，并根據具體的訓練階段作出自己判斷，對是否實現了目標加以分析。還包括開展表象培訓，也是針對產品的規范性和使用有效性的培訓。例如：可以在睡前回想自己在場上的表現，反思自己是否存在動作不規范的情況，從而提醒自己在之后的訓練中要注意。

3.4加大設備資金的投入

近些年來，隨著科技的不斷發展與大數據應用的漸趨成熟，高科技在體育行業中的應用越來越頻繁。高科技互聯網產業作為線上平臺和大數據的傳播中介，不僅維系、承載著體育產業鏈中無數的大數據資源，同時也為我國足球產業的革新進步編織著未來。在傳統的足球訓練中，一個教練需要面對多個球員，就會出現教練沒有多余時間糾正球員或訓練節奏容易被打亂，從而造成球員等待時間長或訓練時間加長，且訓練效率低的結果。但是隨著科學技術的發展，很多先進的科學設備已經被廣泛地運用到了運動領域。從體能訓練的角度去看，運動員可以通過體能體質測試設備對自身的體能情況進行檢測，然后結合檢測報告，與教練員一同制定前期的適應性訓練方案。并在當運動員能夠全面掌握自身的體能狀況時，再針對性地執行后續的訓練計劃。據相關數據調查顯示，設備的落后會從一定程度上制約運動員訓練的水平，因此一定要積極引進先進的訓練設備。從而解決足球訓練單一的問題，避免出現球員的訓練積極性下降，從而導致訓練效率低、足球水平難提高等問題。除了設備的投入需要資金，還有就是運動員的訓練服等。隨著新科技的發展，運動員的運動服生產的更加高級，越好的衣服就能夠為運動員提供更安全的保護。運動員還可以佩戴一些護臂、護膝等運動裝備，防治運動員出現損傷。但是由于目前市場上的關于運動員的裝備價格都比較高，或許很多家庭承擔起來會有一些困難，資金也沒辦法跟上運動員設備的更新。所以就可以對運動員提供資金上的扶持，讓運動員都有更好的裝備。除了這些，還應定期對運動員進行場地的維護，要確保運動場地能夠滿足運動員的運動需求。要盡量將運動場地變得更加平整光滑，讓運動員更加安全的訓練。不過有了好的設備也需要運動員能夠自主進行維護，增加運動設備等器材的使用周期。可以設立專門的獎罰機制，避免出現運動員惡意損壞設備的情況，造成不必要的損失。這樣也能夠讓運動員養成一個良好的行為習慣，幫助運動員成為更優秀的人。其實只要有了充足的資金，能夠幫助運動員的方面有很多。除了以上那些，還可以讓運動員擁有更廣闊的展現平臺。有了資金就可以讓運動員去更好的場地比賽，與更優秀的足球隊去比賽，對運動員起到一個很好的提升作用[5-7]。

4結語

綜上所述，對足球運動員進行體能訓練就能夠讓足球運動員擁有更加穩定的心理素質，達到新時代對足球運動員的新要求。而且隨著新時代的到來，足球的推廣也越來越廣泛，這就意味著足球運動員迎來了新的機遇與挑戰。因此在足球運動員的日常訓練中對足球運動員進行規范的體能訓練，就能夠讓足球運動一直處于發展的狀態。再將其融入新的理念，為足球運動注入新的活力。

參考文獻

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[4]林世勇. 康復性體能訓練在高校足球運動訓練中的應用研究[J]. 運動精品，2022，41（02）：110-111.

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[6]朱勇. 功能性訓練在體育教育專業足球專項訓練中的實驗研究[D].江西師范大學，2022.

[7]宋繼康. 江蘇高校運動訓練專業本科足球專修課程實踐教學環節研究[D].江蘇師范大學，2020.

作者簡介：郭彪（1981-），男，研究生，講師，研究方向為體育教育。