體能訓練在高校羽毛球教學中的重要性探討

摘要：隨著教學改革的不斷發展，羽毛球教學中對體能的重視程度也逐漸提高，高校羽毛球教師逐漸在學生運動過程中總結出來，體能是學生羽毛球教學的基礎，要想將學生學到的技能技術在運動過程中發揮出來，就要保證學生有足夠的體能作為支撐，所以羽毛球教師要對學生體能展開一系列的訓練，采用多樣化的體能訓練活動，對學生速度、靈敏度都在一定程度上有所提高，促進學生羽毛球技能水平的上升，保障學生身心健康全面發展。

關鍵詞：體能訓練；高校羽毛球；課堂教學

經濟的不斷發展提高了人們的生活水平，生活水平的提高促進了體育運動的快速發展。羽毛球運動相較于其他運動而言運動強度較為適中，并且上手程度較高，帶有的娛樂性質較高，不管是專業運動員還是普通群眾都可以快速上手。但是高校作為培養羽毛球儲備運動員的后備力量，在實際教學過程中只重視了對學生技巧技能的傳授，忽視了加強學生體能訓練，以至于個別高校生在羽毛球比賽過程中跳躍十分鐘就體力不支了，不僅阻礙取得羽毛球比賽的勝利，在沒有足夠的體能支持下，學生也很難對教師傳授的技能技巧進行運用，無法使用戰術取勝。

一、高校羽毛球教學的重要意義

隨著奧運會羽毛球比賽、世界杯羽毛球比賽、全球華人羽毛球錦標賽等多種賽事的開展，國際上越來越重視羽毛球運動，我國也逐漸開展對羽毛球運動員培養的力度。羽毛球運動需要將力量、速度、耐力等多方面進行結合，可以很好地培養學生綜合能力地發展。通過對羽毛球的學習，可以幫助學生建立積極的生活態度，對于高校中體育專業的學生來說，羽毛球運動對學生身體的協調能力有很大促進作用，在學習羽毛球過程中加強學生的體能訓練可以促進學生實戰水平的不斷提高，為我國培養優秀的羽毛球運動員，做好羽毛球運動員后續儲備工作。羽毛球分為單人和雙人等，也有利于對學生間的配合能力進行培養，這對學生未來工作也有一定積極地促進作用。高校羽毛球教師在教學過程中也要根據學生情況，對每個學生的心理素質也要進行考慮以此制定專項訓練計劃，并根據學生體能情況及時進行調整，當學生沒有經歷過專項體能訓練的時候，最開始可能很難達到標準，但是隨著不斷地練習，學生的體能也會逐漸增加，那么一開始的體能訓練計劃就不再適用，所以教師要及時掌握學生體能訓練情況及時地更改訓練計劃，保證訓練計劃在學生體能可承受的范圍之內，穩步提高學生體能素質。

二、體能訓練對高校羽毛球的重要作用

高校羽毛球運動員技能和戰術等方面都很好，但是在比賽時還會出現不應該的失利情況，引起失利的原因可能是運動員在比賽過程中失去耐心自亂陣腳、或是后期體力不足引起的，由此可見體能對于羽毛球運動的重要性，學生體能的欠缺會限制羽毛球的技術，所以高校在羽毛球教學的時候一定要重視學生的體能。因為一般情況下，羽毛球運動一場大約是四十分鐘，實力差不多的情況下也能用時更長，在運動過程中學生一直在走、跑、跳躍的過程中，隨著時間越長學生體能流失的也就越大，后期擊球等動作已經不能和最開始一般靈活，一場羽毛球運動需要強大的體能進行支撐，這樣才能取得最后的勝利。高校加強學生的體能運動，可以改變學生一運動就氣喘吁吁的不良現象，更好地掌握羽毛球技術動作，也可以在比賽時長過長的時候，利用較強的體能優勢取得比賽的勝利。

體能訓練對高校羽毛球運動能很好提高運動員的力量，羽毛球運動員在擊打羽毛球的時候，需要用到手臂、肘、腕、大腿等多個身體部分發力，對身體各個部位按照需求進行訓練，可以減少學生在運動過程中的酸痛感，腿部力量在經過一定的訓練可以幫助學生在跳躍的時候跳的更高，加強學生的彈跳能力，并且學生對于羽毛球的擊球是在羽毛球空中完成的，需要學生大腦迅速給身體下達指令完成回擊，提高體能訓練可以幫助學生連續完成移動，有足夠體力支撐大腦所下達的反應。為比賽取得勝利做鋪墊。體能訓練也能很好地磨煉學生的耐心，體能訓練過程不可能是一次兩次就可以完成，它需要長期的積累才能達到一個質的飛躍，學生在漫長的訓練過程中堅持下來，學生的毅力就會增加，學生心理的抗壓能力也會隨之提升，遇事的心理素質也能得到提高，由此可見，體能訓練對于學生的積極作用不僅局限于提高學生的體能這一方面，還能做到促進學生身心素質的全面發展。

三、體能訓練在高校羽毛球教學中應用途徑

（一）加強學生對體能的重視程度

高校的羽毛球對學生的體能有一定要求，所以高校體育教師要重視學生體能的訓練，也要引導學生重視鍛煉自身體能，對身體的各個部位進行有計劃的訓練，促進自身身體素質的不斷提高。學生要理解身體是根本的含義，只要身體機能跟的上才能在羽毛球訓練中發揮出最佳水平并取得好成績。羽毛球訓練中，只是課前運動熱身的幾分鐘并不能提升學生的身體素質，學生要明白熱身和體能訓練不同，熱身只是單純地讓身體進入運動狀態，而體能訓練需要學生花費大量時間去對身體各個部門進行訓練，保證身體素質穩步上升，所以學生要加強自身的體能訓練意識，合理規劃體能訓練的各項運動，在課余時間通過跑步、游泳等鍛煉身體，這樣長時間累積下來，使學生擁有一個好的身體素質，促使學生在羽毛球學習中可以有一個好的體能作為基礎，支撐學生在羽毛球上發光發熱。在目前的羽毛球教學中，高校羽毛球教師沒有注重對學生進行體能訓練，還是認為掌握羽毛球技術動作就是學生上課的主要目標，羽毛球教師沒有意識到羽毛球也需要學生有一個好的身體素質為基礎，并且在教學過程中，教師也是一味的像學生傳授動作要領，學生的機械地重復教師的動作，這樣的教學模式無法調動學生的對羽毛球積極性，還會阻礙學生羽毛球水平的發展。高校羽毛球教師在課堂教學的時候要注意使用多樣化的方式對學生的體能進行訓練，且多樣化的運動方式還會引起學生對羽毛球的興趣，對學生體能和羽毛球技術均有促進作用[1]。

（二）設計體能訓練計劃

高校的羽毛球教師在設計體能訓練計劃時，要結合學生的實際情況進行訓練，了解學生的身體情況，采用不同的方式進行訓練，可以滿足不同學生的訓練要求，做到根據學生實際需求對癥下藥。因為學生之間身體素質原本就有差異，并不是全部的學生都適合同一種訓練的方法，可能有的學生就適合有氧運動，有的學生就適合無氧運動，有的學生就通過跑步就可以使身體素質達標，有的學生及時天天跑步也達不到體能身體素質的標準，所以羽毛球教師要詳細了解每個學生的身體情況，采用不同的方式進行體能訓練，做到體能訓練計劃符合每個學生促進每個學生的體能都能不斷的提高。羽毛球教師也要注意體能訓練要有針對性、時間性、合理性，保證學生運動過程中的身心安全又讓學生體能得到了鍛煉，對于耐力差的學生，可以安排學生去長跑，但是跑步時間要適當不可以過長，避免給學生身體帶來負擔，對于身體內在不好的學生，可以安排學生進行有氧運動，但是運動量要適當。羽毛球教師要對學生訓練的內容進行詳細的安排，保護學生膝蓋、肘等關節的同時提高學生的體能，體能是支持學生練習羽毛球的基本條件，提高體能就可以促進學生羽毛球水平能力的持續提高[2]。

（三）采用多樣化方式

在羽毛球課堂上開展體能教學，有的學生可能會不理解，認為是在浪費時間，出現這種思想的原因是，學生對體能訓練不感興趣，傳統的體能訓練方法不能吸引學生鍛煉的興趣，所以羽毛球教師要改變傳統的單一體能訓練方式，采用多樣化的運動方式調動學生運動興趣，摒棄傳統體能訓練中枯燥的運動方式，不再跟著教師動作，推動學生按照自己的方式和身體實際進行運動，提高自身體能素質。教師可以和學生進行溝通交流，了解學生的想法并將學生的想法結合到實際訓練中，羽毛球教師也要告訴學生體能在羽毛球這項運動中的重要性。羽毛球教師可以開展舉啞鈴，讓學生用啞鈴進行前推、繞腕等練習，這樣有利于加強學生的腕部力量，在羽毛球練習中更好的發揮進攻的優勢。教師也可設置聽口令賽跑的訓練方式，這樣可以鍛煉學生的身體反應力和身體長時間運動的耐力，對于不能承擔過大運動量的學生，教師可以玩一種蹲下、站立的小游戲，當教師說站立的時候，學生要做相反的動作蹲下，教師說蹲下的時候，學生做站立的動作，這樣的相反訓練可以有效鍛煉學生的身體反應速度，形成肌肉記憶后，學生在羽毛球場上進行練習的時候，可以更好的對球進行追蹤，進而發揮更好的水平。羽毛球教師也可利用工具，跳繩一類的物品，讓學生利用跳繩進行花樣跳繩，可很好地鍛煉學生的靈活性，有利于使學生在賽場上靈活的操作，當學生可以在羽毛球運動中取得很好的成績時，學生對羽毛球的熱愛就會隨之增加，推動學生對羽毛球學習的熱情[3]。

（四）加強學生速度訓練

羽毛球是一個需要學生有較快反應速度的運動，當球在空中飛過來的時候，學生需要快速判斷出球可能會下落的地點然后迅速跑到相應的位置揮出球拍，將球回擊回去。這時候就需要學生身體的反應速度足夠快，教師可以根據這一實際需求對學生展開一系列的專項訓練：首先對學生開展反應速度訓練，可以為學生在腳下設置障礙，然后讓學生根據口令迅速移動，在較短的時間內到達目的地，促進學生體能和反應能力的發展，也可以讓學生五人一組進行訓練，一個學生閉著眼睛站在中間，其余四個學生站在四周，然后扔出羽毛球讓中間的學生判斷羽毛球發現，或是擴大站立的范圍，中間的學生對四周飛來的羽毛器進行回擊，保證將每羽毛球都擊回，這一訓練方式可以很好的鍛煉學生的反應力；其次可以采用多個羽毛球訓練的方法，同時對學生發送多個羽毛球，學生在短時間內對多個羽毛球進行擊打，在擊打的過程中掌握吊球等羽毛器技能，在不斷擊打多個羽毛球過程中對羽毛球技術形成肌肉記憶，促進自身羽毛球水平的發展；最后，提高學生的速度訓練，學生想要接到羽毛球，羽毛球教師必須加強對學生移動速度的練習，如壓低中心四角跑、彎腰左右移動等訓練，可以很好地促進學生反映力和移動速度。提高學生的速度對學生開展羽毛球運動有很好的促進提高作用[4]。

（五）對學生靈敏度進行訓練

羽毛球教師在促進學生的反應速度提高的同時，也要注意對學生的靈敏與柔韌程度進行訓練，提高學生的柔韌性可以幫助學生在羽毛球練習中發揮更高的水平，教師從以下幾個方面對學生展開訓練：第一，強加學生拋球和擊球的練習，學生位于球場的一側的時候，教師可以為學生準備兩名對手，兩名對手均可朝學生進行發球，學生要用跨步較快的擊球，將球回傳回去，這樣可以鍛煉三個學生很好的擊球能力，這一過程中既鍛煉了兩個學生的發球水平又鍛煉了學生的靈敏程度，讓學生在不斷練習中強化羽毛球技術運用能力，形成肌肉記憶后促進自身水平的提高；第二，羽毛球教師為提高學生的靈敏度，可以帶領學生進行交叉跳、原地轉體跳等訓練，對學生的靈敏程度可以起到很好的訓練作用；第三，為提高學生的柔韌性，教師可以帶領學生進行體前屈、拉伸、障礙跑等活動進行練習，一點點提高學生的柔韌性，幫助學生在羽毛球運動中更好的發展[5]。

（六）訓練學生耐力

在羽毛球比賽中采用的是21分制，三局兩勝原則，得球加一分，當某一方提前達到21分且最少領先對方兩分，小局勝利，若雙方一直處于打平膠著狀態，則先取得30分的一方贏得該小組比賽。并且在每局比賽中，當某一方先達到11分的時候，雙方有一分鐘休息時間，在兩局比賽中間有間隔2分鐘的休息時間。從上述比賽規則可見，在羽毛球比賽中不僅需要一個好的體能還需要一個好的耐心，這樣才能在比賽中取得勝利，有一個良好的耐力證明學生有一個穩定的心理素質，所以羽毛球教師也要加強對學生耐力的培訓，促使學生在羽毛球運動和比賽中可以擺好心態，發揮出正常水平或超常發揮以取得比賽的勝利。因為當學生具有一定耐力的時候在賽場上不會因為失掉比分而打亂布局，反而會尋找對方的薄弱環節，反省自身，所以培養學生的耐力是極為有必要的[6]。

四、結論

總之，羽毛球運動是一項對抗性較強，需要學生體能支撐的體育運動，學生在羽毛球運動過程中需要不停地奔跑、移動來控制羽毛球的方向和距離，并且為了取得勝利，需要對羽毛球進行快速的擊打，若是沒有一個良好的體能素質，就不能在羽毛球比賽中取得勝利，所以高校的羽毛球教師和學生要重視對體能的訓練，為羽毛球運動提供體能這一基礎保障。

參考文獻：

[1]丁建龍. 體能訓練在高校羽毛球教學中的重要性和應用措施[J]. 學園，2020，13（30）：26-27.

[2]郭守康，張濤. 體能訓練在高校羽毛球運動中的重要性分析[J]. 體育風尚，2020，（09）：66+68.

[3]馬小龍. 體能訓練在高校羽毛球教學中的重要性分析[J].灌籃，2019，（09）：72.

[4]申彬周. 多球訓練在高校羽毛球教學中的重要性研究[J].文體用品與科技，2019，（04）：179-180.

[5]馬小龍. 體能訓練在高校羽毛球教學中的重要性分析[J].灌籃，2019，（03）：39.

[6]許世東. 體能訓練在高校羽毛球教學中的重要性分析[J].當代體育科技，2019，9（02）：29+31.