專家說 人生四象限

文/子軒（美國東北大學(xué)心理學(xué)研究生）

圖/視覺中國

在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書中，提到了“人生四象限”理論（四象限分別為：“我好，你不好”“我不好，你好”“我不好，你不好”“我好，你好”），這個(gè)理論可以幫助我們理解不同的人如何用不同的方式看待自己和他人，以及幫助我們理解自己在社會(huì)中的價(jià)值感。四個(gè)象限分別解釋了四種不同看待自我和他人的方式，其中的“我不好，你好”就將那些習(xí)慣批判自己的人認(rèn)定為向內(nèi)歸因的人，這類人認(rèn)為一切都是自己的錯(cuò)，這種向內(nèi)的自我攻擊包含了對(duì)自我的否定和懷疑，并且習(xí)慣于用“都是我不好，所以才會(huì)……”的思維模式來解釋和看待問題。

比如當(dāng)看到父母發(fā)生爭吵時(shí)，他們會(huì)自動(dòng)地歸因是不是因?yàn)樽约翰粔蚬裕园职謰寢尣艜?huì)吵架。再比如和同學(xué)產(chǎn)生矛盾時(shí)，他們會(huì)自動(dòng)認(rèn)為是不是因?yàn)樽约赫f的哪一句話傷害了別人，所以別人才會(huì)不理自己了。然而通常情況下人際關(guān)系中的矛盾并不是非黑即白的，而是很多因素?fù)诫s在一起導(dǎo)致的結(jié)果。

“沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛”

當(dāng)人專注于在關(guān)系中糾察自己的問題時(shí)，會(huì)給自己帶來過多的不必要的壓力，并且會(huì)習(xí)慣于帶著這種思維模式去看待生活中的其他事件。比如發(fā)生任何不好的事情時(shí)，都先考慮和自己有關(guān)系，當(dāng)這樣的思維模式變成慣性之后，人會(huì)不假思索地認(rèn)定自己是糟糕的、不被愛的。久而久之，自我價(jià)值感會(huì)下降，注意力不放在自我感受上，而這種持續(xù)地自我攻擊和低自我價(jià)值感就會(huì)透支自己的心理健康，讓人產(chǎn)生一種“生活很累”的感覺。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中提到：“沒有一種批評(píng)比自我批評(píng)更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”當(dāng)我們帶著嚴(yán)苛的態(tài)度去審判自己時(shí)，我們是討厭自己的、不愛自己的。為了維護(hù)關(guān)系中的“和諧”，我們甚至?xí)x擇委屈自己、討好他人，忽略自己的感受，失去自己的原則，這樣的做法并不利于關(guān)系的改善和問題的解決，反而會(huì)加深自我的困擾。

正如“一個(gè)不敢跟父母聊心事的女生”，成長過程中，我們被社會(huì)、老師、父母教導(dǎo)要學(xué)會(huì)自省，認(rèn)識(shí)到自己的問題，不能推卸責(zé)任。《論語》中也教導(dǎo)我們要“吾日三省吾身”，曾子認(rèn)為自省是一種修正行為、完善自己的方法。自省的確是一種美德，它可以幫助我們意識(shí)到自己可以改善的地方。把自省放到人際關(guān)系中就會(huì)復(fù)雜很多，因?yàn)橛绊懭穗H關(guān)系的因素有很多，人際關(guān)系矛盾的產(chǎn)生可能是多方因素共同作用導(dǎo)致的，而非單純一方的原因?qū)е碌摹Ｈ粝菰凇拔也缓茫愫谩碧幘忱锏呐笥眩ㄗh先學(xué)會(huì)愛自己，肯定自己，對(duì)自己說“你是優(yōu)秀的”。

“人的一切煩惱都來自人際關(guān)系”

我們?cè)撊绾翁幚砀改缚傄笪覀冊(cè)谂c人發(fā)生矛盾時(shí)反思自己的問題呢？首先要學(xué)會(huì)和父母理性地溝通，在這里我們可以使用健康溝通的四要素，嘗試和父母溝通。

第一步是觀察，坦誠地跟父母講述事情的原委和你觀察到的客觀事實(shí)，而不是你的主觀感受；第二步是感受，表達(dá)你在這個(gè)事件中真實(shí)的感受，比如感到受挫、沮喪等；第三步是需求，表明你在面對(duì)這個(gè)矛盾時(shí)遇到的困惑和你的需求；第四步是解決方案，和父母一起冷靜客觀地看待問題，共同思考，探尋處理和解決問題的方法，把專注點(diǎn)放在如何化解這個(gè)矛盾上，而非把對(duì)矛盾的關(guān)注點(diǎn)全部聚焦于糾察個(gè)人內(nèi)在的原因。

除此之外，我們還要學(xué)會(huì)課題分離。什么是課題分離？奧地利著名心理治療師阿德勒在講個(gè)體心理學(xué)中提到：“人的一切煩惱都來自人際關(guān)系，我們之所以會(huì)有很多人際關(guān)系的煩惱，是因?yàn)闆]有做好課題分離這件事。”

所謂的課題分離，就是區(qū)分自己的課題和別人的課題。自己的課題就是指自己的態(tài)度、言行等在自己控制范圍之內(nèi)的事情。別人的課題就是指別人的態(tài)度和行為等。所以說，別人怎么看待你是別人的課題，自己怎么回應(yīng)別人的看待才是自己的課題。要分清楚哪些是自己的課題，哪些是別人的課題。我們要做的是把自己的課題做好，也就是把那些自己可以控制的事情做好，并為自己的課題承擔(dān)責(zé)任，同時(shí)也不必去干涉別人的課題。這樣就會(huì)減輕我們?cè)谌穗H關(guān)系中的壓力，同時(shí)減少生活中其他不必要的煩惱。

當(dāng)然，在處理人際關(guān)系方面，我們還要學(xué)會(huì)建立堅(jiān)定的溝通模式。在這種模式中，人際關(guān)系的雙方是平等的且相互被尊重的，尊重對(duì)方，也堅(jiān)守自己的原則，不需要為了維護(hù)“和諧”的關(guān)系而犧牲自己的感受和需求。如果是順從式的溝通模式，會(huì)選擇回避沖突，通過順從的方式來取悅對(duì)方；而在強(qiáng)勢的溝通模式中，一方以自我為中心，不尊重對(duì)方的感受和需求。順從和強(qiáng)勢的溝通模式都是不平等的溝通模式，只有在堅(jiān)定的溝通模式中，雙方才是平等的，并且對(duì)雙方都是有益的。

總的來說，我們要學(xué)會(huì)客觀理性地看待人際關(guān)系中遇到的困惑，表達(dá)自己在困擾中的真實(shí)感受，選擇直面問題而不回避問題，找到解決人際關(guān)系問題的方案。如果自己在人際關(guān)系中的確有做得不妥的地方，找到可以改進(jìn)的地方，并做出改變。如果矛盾成因復(fù)雜，不需要為別人的錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任，就要學(xué)會(huì)課題分離，不需要去掌控自己課題之外的事情。練習(xí)堅(jiān)定的溝通模式，可以幫助自己樹立健康的人際關(guān)系模式，減少人際交往中不必要的沖突和矛盾。