大眾競技跆拳道步法訓(xùn)練的重要性與方法初探

彭志剛

摘要：跆拳道運動主要有三種類型：品勢、競技和特技。其中，競技跆拳道是體育賽事的主要項目之一，參賽者通過運用跆拳道技術(shù)戰(zhàn)勝對手。大部分的競技跆拳道攻擊都來自腿部，安全系數(shù)相對較高，因此大部分人群都比較適合學(xué)習(xí)這項體育項目。只有使用正確的訓(xùn)練方法才能夠?qū)W好跆拳道，其中最主要的是步法的掌握，正確的步法能夠提高運動員的動作流暢度，讓自己的技法更加專業(yè)，進(jìn)而有更大的可能獲得比賽勝利。文章主要從大眾競技跆拳道步法的重要性入手，分析了大眾跆拳道步法訓(xùn)練存在的主要問題，并對這些問題給出解決策略。

關(guān)鍵詞：競技跆拳道；步法；訓(xùn)練

1大眾競技跆拳道步法訓(xùn)練的重要性

跆拳道的步法訓(xùn)練能對提高運動員的技術(shù)起到關(guān)鍵作用。如果運動員在平時的訓(xùn)練中沒有進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的步法訓(xùn)練，就無法掌握真正的技術(shù)，在實戰(zhàn)比賽中也很難取得勝利。運動員運用正確的步法，能夠更加快速地做出反應(yīng)，并做出正確的動作，在實戰(zhàn)中也能夠結(jié)合實際情況做出正確的防守。因此，在跆拳道的日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)加大步法訓(xùn)練的力度，為運動員后續(xù)的技術(shù)學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。

2當(dāng)前大眾跆拳道步法訓(xùn)練存在的主要問題

2.1隊員的訓(xùn)練量較少

大眾跆拳道訓(xùn)練的主體是青少年，由于其上學(xué)和其他因素，他們的訓(xùn)練時間并不固定，基本上只有下課或節(jié)假日才能參加訓(xùn)練，且訓(xùn)練時間有限。放學(xué)后參與訓(xùn)練的青少年，可能會因為課業(yè)繁重而身心疲憊，再加上學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致他們無法按時參與訓(xùn)練，而節(jié)假日訓(xùn)練的時間基本較少，訓(xùn)練機(jī)會并不多。青少年需要進(jìn)行大量的練習(xí)才能熟練掌握跆拳道技術(shù)，并且要通過充足的訓(xùn)練才能提高競技水平，而一周一兩次的訓(xùn)練機(jī)會顯然并不足以打好基礎(chǔ)。此外，很多大眾跆拳道館并沒有意識到步法訓(xùn)練的重要性，因此學(xué)員的步法訓(xùn)練量也并不充足，即使跆拳道館意識到步法訓(xùn)練對提高競技水平的重要性，由于學(xué)員的訓(xùn)練機(jī)會不多，也無法給予充足的時間去進(jìn)行步法訓(xùn)練。

2.2缺乏合理的訓(xùn)練計劃

青少年學(xué)員的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)存在較大的差異。在訓(xùn)練過程中，大部分教練會采取相同的計劃去訓(xùn)練不同的學(xué)員，訓(xùn)練計劃也是按照教練的想法設(shè)計的，并不能照顧到所有學(xué)員的情況，因此訓(xùn)練計劃缺乏一定的合理性。

首先，由于個體之間存在的差異，學(xué)員在進(jìn)行步法訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練情況也會有所不同，即使是同一隊的成員也無法保障技術(shù)水平的統(tǒng)一。大眾跆拳道館內(nèi)的學(xué)員年齡存在較大的差異，即使都處在成長發(fā)育期，由于每個人的身體素質(zhì)不同，發(fā)育情況也有所不同。年齡稍大一些的學(xué)員身體素質(zhì)會明顯強(qiáng)于年齡較小的學(xué)員，而身體素質(zhì)差且年齡較小的學(xué)員，很難跟上高強(qiáng)度的訓(xùn)練。這樣一來，整體隊伍的訓(xùn)練進(jìn)度就會被耽誤。同一隊內(nèi)的學(xué)員如果身體素質(zhì)差異過大，那么整體隊伍的訓(xùn)練進(jìn)度就會受到較大的影響，訓(xùn)練效果也會受到影響，整體隊伍也就很難得到進(jìn)步。其次，青少年學(xué)員正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，雖然他們此時對外界的好奇心達(dá)到最旺盛的時期，但對同一件事情的專注力并不強(qiáng)，尤其是對于學(xué)習(xí)方面的專注度并不高，而步法訓(xùn)練需要一遍又一遍地反復(fù)練習(xí)，好動的青少年學(xué)員很快就會產(chǎn)生厭煩的情緒，甚至抵觸心理。正是由于青少年學(xué)員的年齡特點，枯燥的步法訓(xùn)練并不會調(diào)動起學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，通常很難完完整整地堅持上兩小時的課程，長期處于這種情況，學(xué)員的訓(xùn)練效果就無法得到保證。最后，缺乏實戰(zhàn)經(jīng)驗是多數(shù)學(xué)員在學(xué)習(xí)過程中普遍面臨的一個問題。雖然學(xué)員在平時的步法訓(xùn)練中取得不錯的成效，也能夠按照教練的教學(xué)做出動作，但是到了賽場上，往往無法順利運用出來。之所以出現(xiàn)這樣的問題，一方面是由于部分學(xué)員在比賽中過于緊張，無法正常思考，動作會變得僵硬不連貫，技巧也無法及時得以運用；另一方面，學(xué)員缺乏實戰(zhàn)經(jīng)驗，平時所參加的大多是交流賽，參與正式比賽的機(jī)會較少，所以導(dǎo)致其實戰(zhàn)經(jīng)驗較匱乏，無法正常發(fā)揮。由此可見，如果教練缺乏合理的訓(xùn)練計劃，沒有根據(jù)學(xué)員實際情況安排訓(xùn)練，那么學(xué)員的訓(xùn)練效果就會受到較大的影響。

2.3教練的教學(xué)經(jīng)驗不足

部分跆拳道教練并沒有對步法訓(xùn)練產(chǎn)生足夠的重視，在平時的教學(xué)中，沒有讓學(xué)員投入太多時間進(jìn)行步法訓(xùn)練，也沒有花費時間為學(xué)員剖析步法，這就導(dǎo)致學(xué)員的步法訓(xùn)練始終停留在表面，再加上有的教練參加培訓(xùn)工作的時間并不長，沒有豐富的教學(xué)經(jīng)驗。有些教練甚至是沒有畢業(yè)的學(xué)生，自身的訓(xùn)練經(jīng)驗并不豐富，這就導(dǎo)致教練在各方面的經(jīng)驗匱乏，最終無法提升學(xué)員步法訓(xùn)練的成效。

此外，許多大眾跆拳道館都存在缺少專業(yè)教練的問題，而這在鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū)的跆拳道館中尤為明顯，很多道館中只有一名教練，這名教練負(fù)責(zé)所有學(xué)員的訓(xùn)練。此外，一些經(jīng)營情況較差的跆拳道館會還會存在場地、器材不足的問題，教練因此無法制訂合理的訓(xùn)練計劃。競技跆拳道的步法訓(xùn)練并不是單純的訓(xùn)練腳步，而是要求教練結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練和實戰(zhàn)經(jīng)驗進(jìn)行腿部技術(shù)的訓(xùn)練。一名專業(yè)的教練，在同一時間基本上只能照顧到少數(shù)幾個學(xué)員，當(dāng)訓(xùn)練過程中學(xué)員人數(shù)較多時，教練無法顧及每一個人，因此很難全面掌握較多學(xué)員的步法練習(xí)情況。

2.4忽視學(xué)員速度、靈敏度、協(xié)調(diào)度的協(xié)同發(fā)展

許多跆拳道教練在開展步法訓(xùn)練的過程中，只是單純地進(jìn)行步法訓(xùn)練，并沒有在訓(xùn)練的同時加入速度、靈敏度、協(xié)調(diào)度的訓(xùn)練，因此學(xué)員各方面的協(xié)調(diào)發(fā)展受到影響。在實戰(zhàn)比賽中，學(xué)員是不可能僅憑步法技巧獲得勝利的，因為比賽過程中，雙方都要時刻注意進(jìn)攻和防守，在對方做出動作的同時思考自身下一步的動作，同時還要靈活應(yīng)對對手的攻擊。在這個過程中，戰(zhàn)機(jī)只會在瞬間出現(xiàn)，因此學(xué)員只有同時具備速度、靈敏度、協(xié)調(diào)度，才能有更大的概率獲勝。因此，教練不能忽視步法訓(xùn)練中速度、靈敏度、協(xié)調(diào)度的協(xié)同發(fā)展。

3大眾競技跆拳道的步法訓(xùn)練方法

3.1提高對步法訓(xùn)練的重視程度

無論是教練還是學(xué)員，必須認(rèn)識到步法訓(xùn)練的重要性，這樣才能讓自身的基本功更加扎實，在學(xué)習(xí)其他的技巧時才能掌握得更加全面，在比賽中才能有更大的勝算。學(xué)員想要讓自己的動作技法更加靈活有效，必須擁有扎實的步法基礎(chǔ)，而只有不斷地訓(xùn)練、積累經(jīng)驗，才能讓步法基礎(chǔ)更加扎實。在進(jìn)行步法訓(xùn)練的初始階段，教練和學(xué)員要高度重視步法訓(xùn)練，這樣才能練好基本功，為日后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

3.2保障學(xué)員的基本訓(xùn)練量

跆拳道是一項能夠促進(jìn)身體發(fā)育的健康運動。這項體育競技項目不僅能夠提高人們的身體素質(zhì)，還能夠協(xié)調(diào)身體的全面發(fā)展。但是這種體育項目也對運動員的參賽能力提出較多的要求，需要運動員具備充足的體能．而提高體能的主要途徑就是開展體能訓(xùn)練。現(xiàn)在大部分大眾競技跆拳道中的學(xué)員，基本上都是正在上學(xué)的青少年，訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量無法得到保障。對此，跆拳道館教練需要與學(xué)員和家長認(rèn)真地溝通，讓學(xué)員和家長理解跆拳道對訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度的要求，如果想要取得一定的成績，就要堅持訓(xùn)練，而只有訓(xùn)練量達(dá)標(biāo)，才能保證訓(xùn)練收到理想的效果。步法訓(xùn)練是競技跆拳道的基礎(chǔ)部分，想要提高跆拳道水平，就要保證參加大量的訓(xùn)練，這樣才能擁有扎實的步法功底，在今后的學(xué)習(xí)中才能熟練掌握各種技巧，進(jìn)而在比賽中獲得更多的勝利。

3.3制訂合理的訓(xùn)練計劃

教練要在開展訓(xùn)練的過程中，充分考慮到每一位學(xué)員的身體情況，并根據(jù)具體的情況制訂合適的訓(xùn)練計劃，這樣才能讓不同的個體得到適合的訓(xùn)練。跆拳道教練在制訂步法訓(xùn)練計劃的過程中，不能忽視個體差異設(shè)計統(tǒng)一計劃，要根據(jù)不同學(xué)員的不同情況制訂與之相匹配的訓(xùn)練計劃。在實際的訓(xùn)練過程中，教練要認(rèn)真關(guān)注學(xué)員的身體狀況和心理動向，隨時調(diào)整訓(xùn)練計劃。步法訓(xùn)練情況也要進(jìn)行記錄和總結(jié)，這樣有利于制訂下一步計劃，以及及時指出學(xué)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。

3.4提高教練的培訓(xùn)水平

競技跆拳道是一項專業(yè)的體育項目，而教練的教學(xué)水平和專業(yè)水準(zhǔn)對學(xué)員的學(xué)習(xí)產(chǎn)生非常重要的影響。學(xué)員的技術(shù)水平在極大程度上取決于教練的教學(xué)水平和專業(yè)水平，不同能力和經(jīng)驗的教練所開展的步法訓(xùn)練效果也是不同的。因此，身為教練不僅要不斷提升教學(xué)水平，還要主動參加各類培訓(xùn)和比賽，不斷豐富自身的經(jīng)驗，增強(qiáng)自身的實力，及時創(chuàng)新訓(xùn)練理念，做到嚴(yán)于律己，才能提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效果，同時讓步法訓(xùn)練發(fā)揮出最大的作用，幫助學(xué)員掌握扎實的基本功。道館也要積極招聘高水平的專業(yè)教練員，這樣才能提升道館的實力和口碑。

3.5注重速度、靈敏度、協(xié)調(diào)度的協(xié)同發(fā)展

扎實的基本功是學(xué)好跆拳道技巧的關(guān)鍵，因此學(xué)員要認(rèn)真進(jìn)行步法訓(xùn)練，但是想要提高自身的專業(yè)水平，只是練好基本功是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要實現(xiàn)速度、靈敏度、協(xié)調(diào)度等方面的協(xié)同發(fā)展。跆拳道競技比賽需要運動員在實戰(zhàn)中充分調(diào)動自己的感官，在對手攻擊的瞬間迅速做出決斷，并在對方露出破綻的時候瞬間抓住機(jī)會給出有效的攻擊，而想要做到這些，學(xué)員不僅要具備扎實的基本功，還要具有一定的靈活性、技巧性以及判斷力。因此，教練在開展訓(xùn)練的過程中，也要同時進(jìn)行速度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練，這樣才能讓學(xué)員實現(xiàn)各方面技能的協(xié)同發(fā)展。

4結(jié)語

步法訓(xùn)練是學(xué)員練好基本功的關(guān)鍵，只有擁有扎實的基本功，學(xué)員才能將各類技巧有效地運用出來。在當(dāng)前的跆拳道競技比賽中，擁有扎實的功底、靈活的步法是學(xué)員取得比賽勝利的關(guān)鍵。教練在教學(xué)過程中，要對步法訓(xùn)練引起足夠的重視。步法訓(xùn)練是競技跆拳道訓(xùn)練的重要內(nèi)容，但是從當(dāng)前的情況來看，大眾跆拳道步法訓(xùn)練還存在一些問題，這些問題一部分來自教練自身，另一部分則來自學(xué)員。因此，在日常的訓(xùn)練中，教練要充分重視步法訓(xùn)練，保證學(xué)員擁有足夠的訓(xùn)練量，同時教練也要不斷提高自己的教學(xué)水平，將技術(shù)和方法全面地傳授給學(xué)生。