居家體育鍛煉對高校男學生體質健康的影響研究

王誠驍

(安徽國際商務職業學院 安徽合肥 230000)

一、居家體育鍛煉手段設計與實施過程

(一)居家體育鍛煉手段設計的背景

新冠肺炎疫情的流行打破了我國各個學校原有的教學模式和教學節奏,網絡教學一時間成了所有學校的主流教學模式。而體育教學由于受場地設施和運動器材等多方面的影響,若通過網絡學習的形式將體育教學內容傳授給學生,教學效果勢必會受到影響,教學難以有效地開展和實施。高校學生作為我國的高素質人才,對我國各方面的發展起著決定性作用。而學生的體質健康水平影響著我國高素質人才培養的質量。因此,國家高度重視大學生的體質健康水平,頒布了《國家學生體質健康標準》和《“健康中國2030”規劃綱要》等相關政策。但是從近年來學生體質健康的統計情況來看,部分指標相對以往確實有一定程度的提高,同時,部分指標與以往相比也有相應程度的下降,總體來看,學生的體質健康水平還有待進一步提升。

(二)居家體育鍛煉手段的選擇

居家體育鍛煉手段的選擇首先應考慮學生的實際情況和運動空間,采用動靜結合和難易結合的鍛煉形式。在鍛煉手段的選擇上,我校根據《國家學生體質健康標準》中的身體形態、身體機能和身體素質各指標,結合專家訪談的結果和反饋,在反復斟酌和商討后確定了以下具有操作性和可行性的7個居家體育鍛煉手段,即跳繩、箭步、開合跳、臀橋、高抬腿、俯臥撐、折返跑。

(三)居家體育鍛煉的教學實施過程

在教學實驗的實施過程中,首先選取安徽國際商務職業學院2020級物流管理專業40名男性學生作為實驗對象,根據其2021年下學年學生體質健康測試成績將40名實驗對象均衡地分為兩組,即實驗組和對照組,兩組各20名學生。教學實驗時間為2021年9月23日～2021年12月25日,每周二和周四進行2學時的網絡體育教學,其中實驗組學生按照所設計的居家體育鍛煉手段進行體育鍛煉和學習,對照組學生則在實驗教學時間內進行相應的體育理論學習。在完成相關學時的教學實驗后,通過對實驗對象的體質健康各指標進行統計并比較分析,探討兩組學生的體質健康水平差異性。其中,針對實驗組學生的教學流程如下。(1)準備階段:通過徒手操和肌肉關節的拉伸進行熱身,克服機體各組織關節的賴性。(2)開始階段:根據所設計的居家體育鍛煉手段開展教學,跳繩→弓箭步→開合跳→臀橋→高抬腿→俯臥撐→折返跑,各單項練習間歇30 s,成套動作間歇時間為3 min鐘,每組動作結束后即刻測脈搏。(3)結束部分:通過冥想,教師播放舒緩音樂,指導學生調整呼吸節奏的方式進行放松;冥想放松結束后,采用主動性拉伸的方式,消除機體在運動過程中所產生的乳酸,使身心恢復到平靜狀態。

(四)實驗前受試者體質健康水平各指標比較分析

按照《國家學生體質健康標準》中有關各指標的測試標準和要求,實驗前統計受試者的體質健康各指標的測試結果。從表1中可以看到,兩組學生的各指標p值均大于0.05,由此可以得出實驗組和對照組學生,無論是身體形態、身體機能和身體素質上均處于同一水平,其滿足教學實驗的要求,可以開展教學實驗。

表1 實驗前受試者體質健康水平各指標測試結果統計表(n=40)

二、居家體育鍛煉實施效果比較分析

(一)實驗前、后受試者身體形態各指標比較分析

通過表2發現,在身高指標上,實驗組和對照組兩組學生在實驗前、后都不存在顯著差異,P值均大于0.05。而在體重指標上,對照組學生實驗前、后的體重指標P值大于0.05,不存在顯著性差異;而實驗組學生實驗前后的體重指標P值小于0.05,且實驗后,兩組間學生的體重指標P值小于0.05,存在顯著差異。在BMI上,實驗前、后,對照組學生的BMI指標P值大于0.05,不存在顯著差異;而實驗組學生實驗前、后的BMI指標P值小于0.05,存在顯著差異,且與對照組實驗后相比,其P值也小于0.05,存在顯著差異。產生此結果的原因在于實驗對象均是20～21歲,已經錯過了身體生長發育的黃金階段,長骨不再生長,在身高保持不變的情況下,體重得以減輕,BMI指數就會降低,從而身體比例更加合理。因此可以得出,自編居家體育鍛煉手段能夠有效起到減脂和促使身體比例更加勻稱協調的效果,但對學生身高的影響較小。

表2 實驗前、后受試者身體形態各指標比較分析表(n=20)

(二)實驗前、后受試者身體機能指標比較分析

肺活量功能的測定是評價學生肺疏通功能以及肺儲存功能的重要方式之一。通過表3可以看到,實驗后對照組學生的肺活量與實驗前相比略有減少,但不存在顯著差異。實驗前、后實驗組學生的肺活量指標P值小于0.05,且實驗組學生實驗后的肺活量指標測試數值與對照組同期相比具有顯著差異。表明實驗后,實驗組學生的肺活量比實驗前有所增加,同時也優于實驗后的對照組學生。其主要原因是實驗對象處在肺活量增長的優勢年齡段,同時實驗干預內容中的俯臥撐包含擴胸姿勢的練習,再加上跳繩練習使得胸廓在運動中有節奏地擴大和縮小,這些使得呼吸肌和胸腔壁的肌肉得到充分的收縮和擴張,促進了實驗組學生肺活量的提升。同時受試者在采用腹式呼吸和胸式呼吸的混合方式時,加強了胸腔肌肉的力量訓練,加深了呼吸深度、增強了心臟的收縮次數,給血液提供充足的氧氣,從而增加了肺活量。而對照組在家期間沒進行任何對身體有刺激作用的運動,使其心肺功能得不到刺激,所以其肺活量無顯著在實驗前后的差異。

表3 實驗前、后,受試者肺活量指標測試結果比較表(ˉX±S)(n=20)

(三)實驗前、后,受試者身體素質各指標比較分析

身體素質是人體的一個相對而言較為穩定的生理狀況,具體體現在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個方面,不僅受先天遺傳因素的影響,還和后天鍛煉的效果有關,是身體強弱的外在具體表現。根據《全國學生體質健康標準》,我們把表現身體素質的50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、男生引體向上、1000米跑作為本次測試項目,速度素質測試是指50米跑,柔韌性測試是指坐位體前屈,力量大小的測試是指立定跳遠和引體向上,耐力素質測試是指1000米跑。通過表4可以看出,對照組受試者的身體素質各指標在實驗前后不存在顯著差異,而實驗組學生具有顯著差異;兩組學生實驗后的身體素質存在顯著差異。產生這一差異主要是:在50米跑上,實驗組學生通過折返跑、高抬腿、開合跳等居家體育練習手段提高了自身的反應能力和腿部蹬伸能力,短時間內快速高抬腿練習刺激到大腦的運動感覺中樞,增加肌纖維參與運動的數量和促進肌肉間的相互配合,使腿部肌肉的生理橫斷面積增大,提升了爆發力,從而促使50米運動成績的提高。在坐位體前屈柔韌性素質上,實驗組學生進行弓箭步和臀橋練習,使得腘繩肌處于收縮和拉長狀態,增加了肌肉的彈性,同時增加了髖關節及周圍組織的靈活性,這對柔韌性的提高具有促進作用。在立定跳遠素質上,實驗組學生通過跑、跳、搖等各種運動形式的結合,既鍛煉了上肢肌肉力量,又鍛煉了下肢肌肉力量,促使上肢和下肢配合協調,這對立定跳遠具有較好的促進作用。在引體向上素質上,實驗組學生通過跳繩增加了上肢大臂和小臂等相關肌肉的力量,經過反復的刺激,提高了雙臂肌肉的力量耐力;開合跳、俯臥撐對胸大肌上沿和背闊肌以及肩帶肌肉具有一定的刺激作用,從而提高了上肢的爆發力和力量耐力。在1000米耐力素質上,實驗組學生通過3分鐘跳繩、高抬腿以及折返跑等練習提高了呼吸節奏、肌肉耐力以及下肢肌群的蹬伸能力。實驗周期較長,其中包含強度較小的有氧練習和無氧運動,經過十四周的實驗干預,機體適應了這種有氧無氧的混合訓練模式,其能量代謝方式與1000米運動的代謝方式相符,能夠有效提高機體的有氧耐力素質。而對照組學生居家學習過程中正是由于缺乏相應的運動,所以其身體素質與實驗前并無顯著性差異。

表4 實驗前、后,受試者50米跑各項指標(ˉX±S)(n=20)

(四)實驗后學生體質健康成績等級評定

三、結論

(一)身體形態

居家體育鍛煉對大學男學生的身高發育沒有明顯影響,但可以控制和降低學生的體重,達到減重的效果,使其身材勻稱、比例協調,朝著良性方向發展。

圖1 實驗后學生體質健康測試成績比較圖

(二)身體機能

堅持居家體育鍛煉能有效提升肺活量,促使心肺功能得到良好發展。

(三)身體素質

居家體育鍛煉能促使身體素質中的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌素質等提高,促進身體素質的整體發展。

(四)自編居家體育練習手段能夠有效減少體育成績不及格人數,增加良好和優秀學生人數。