乒乓球訓練現存問題與改進策略

【摘要】隨著新課程改革以及體育強國建設的深入，乒乓球訓練的重要性得到了關注和認同，很多學校意識到應讓青少年在學習之余開展乒乓球訓練。文章借助經驗總結法、問卷調查法和數據統計法等多種研究方法，分析了青少年乒乓球訓練中的現存問題，并從采用游戲訓練法、開展競技性活動等多個方面，提出相應的改進策略，以期提高訓練的實效性。

【關鍵詞】乒乓球訓練；現存問題；改進策略

作者簡介：黃浩（1990—），男，江蘇省海安市李堡鎮丁所初級中學。

乒乓球運動是世界范圍內的熱門運動項目，它以體量小、移動范圍小等特征，受到了人們的關注和喜愛，成為中國青少年體育訓練中的重點項目。從現階段的乒乓球訓練實況中不難看出，青少年乒乓球訓練仍然存在訓練實效不強、青少年訓練動機模糊等問題，對此，教練要以訓練中的問題為基準，探索出針對性的改進策略，讓青少年掌握科學合理的訓練方法和運動技能。

一、青少年乒乓球訓練的現存問題

筆者以某青少年乒乓球俱樂部中的98名青少年為研究對象，向其投放如表1所示的調查問卷，利用數據分析和統計的方法，簡要分析現階段青少年乒乓球訓練中的問題。

從表格中可以看出，每周訓練時間少于18h的青少年人數超過了總人數的一半，這足以證明青少年的訓練時間不足，并可從側面推斷出青少年的運動熱情不足、教練采用的訓練方法缺乏吸引力。

筆者采用數據分析法和圖表統計法以此類推，分析調查問卷，總結出青少年乒乓球訓練中存在如下問題。第一，青少年的訓練熱情不足。由于教練采取的訓練方法過于僵化和單一，青少年難以感受到訓練的趣味性，將訓練視為不得不完成的任務，長此以往，他們的運動積極性和主觀能動性將會減退。第二，青少年的訓練動機不夠明確。從調查問卷的結果可以看出，青少年的自我認知能力稍顯不足，他們未能準確認識自身的訓練動機，目的性不強，導致難以全身心地投入訓練活動中。

二、青少年乒乓球訓練的改進策略

在全面了解青少年乒乓球訓練現存問題的基礎上，為了解決青少年訓練熱情不足、缺乏動機等問題，教練要探索解決對策，創新訓練方法，以此激發青少年的訓練熱情，增強其訓練動力。

（一）采用游戲訓練法，激發訓練熱情

青少年的好奇心強，他們對新鮮的事物有強烈的興趣。只有不斷增強乒乓球訓練的趣味性和創新性，才能讓青少年積極踴躍地開展訓練活動。所以，針對青少年訓練時間不足、參與積極性不高的情況，教練可以采用游戲訓練法，將趣味化的游戲與訓練活動的各個環節和項目融合起來，調動青少年的主觀能動性［1］。具體而言，根據乒乓球訓練不同環節的具體目標和需求，教練可以設計不同類型、不同功能的游戲活動，以此提高青少年的訓練熱情。

首先，開展趣味化的導入游戲。俗話說，良好的開端是成功的一半。教練在導入環節中開展游戲活動，能夠調動青少年的積極性，讓他們保持興奮的狀態。因此，教練要結合乒乓球訓練的具體內容，設計互動性和趣味性的導入活動，在導入階段營造輕松愉悅的訓練氛圍，使青少年的身心得以放松。比如，教練可以設計“夾夾看”趣味導入游戲，讓青少年用筷子夾著乒乓球繞乒乓球臺跑，直至教練喊停，要求青少年身體始終保持平衡。在此期間，教練要時刻觀察青少年的狀態，判斷他們是否產生訓練興趣，從而選擇適當的時機，過渡到訓練的下一環節。

其次，教練可以將趣味游戲作為熱身活動，如通過“指一指”游戲活動，鍛煉青少年的反應能力。在游戲活動中，教練隨機下達“眼睛”“耳朵”等口令，要求青少年根據口令用手指向眼睛、耳朵等部位，以此鍛煉青少年的反應能力和身體協調能力。當青少年活躍起來后，教練可開啟正式的訓練活動。

再次，將趣味化的游戲引入乒乓球體能訓練中也是一個不錯的選擇。體能是支撐青少年高強度訓練的基礎要素，只有不斷強化青少年的體能儲備，提升青少年的核心能力，才能使他們應對高強度的技術訓練。因此，教練可以將游戲訓練法與體能訓練融為一體，根據體能訓練的實際需求，設計相應的游戲活動。以“平衡訓練”為例，教練可以利用“單腳跳格子”游戲，鍛煉青少年單腳站立、前俯后仰、跳躍的技能，讓他們學會控制自己的身體，提升他們的平衡能力和協調能力。具體而言，在游戲活動中，教練在乒乓球訓練場地上畫幾個正方形格子，要求青少年保持單腳站立的狀態，在教練發出“開始”的口令后，單腳從一個格子跳到另一個格子，直至到達終點。青少年可以根據自身的體能情況，自主增加游戲的回合數，從而提高體能和協調能力。

最后，教練可以借助游戲活動檢驗青少年的學習和訓練成果。例如，以訓練青少年的耐力、速度等為基本目標，教練可以設計“百步穿楊”趣味化游戲，將他們分為兩隊，兩隊各同時派出一名隊員，將乒乓球置于球拍上，在保持球不掉落的情況下，滑動到各自的球臺上，到達球臺后，利用球拍擊球，用球擊打球臺對面的障礙物（紙杯、紙扇等），擊中后方可替換下一名隊員，如此反復，直至其中一個隊伍率先完成任務。該游戲能夠鍛煉青少年的球感、腳步的靈敏性以及擊球的準確性等，是乒乓球訓練活動中重要的游戲。

教練要利用游戲訓練法開展訓練活動，避免片面地將游戲視為娛樂化的行為和措施，要將游戲與具體的訓練內容、訓練目標等融合起來，從而調動青少年的能動性和積極性，讓他們主動地參與訓練，提升訓練的實效［2］。

（二）開展競技性活動，創新訓練方式

除體能訓練、技能訓練之外，乒乓球訓練還包含戰術和規則的訓練。為保證青少年能夠扎實地掌握每一個技術要點，理解項目的規則，教練可開展競技性的訓練活動，利用單項或綜合性的競技比賽，如接發球競賽、扣球競賽等，讓青少年在激烈的競爭和對抗中提高自身的乒乓球專項水平和綜合實力［3］。

在訓練實踐中，乒乓球教練可以從四個方面入手，即教學性競賽、模擬性競賽、適應性競賽和檢查性競賽，根據訓練的主要內容、目標和實際狀況，合理選擇訓練形式。例如，在新授課時，為了讓青少年理解和掌握乒乓球知識與技能，教練可以開展教學性競賽，將訓練中的專項內容，如接發球、扣球等，作為競賽的內容，據此制訂競賽的規則和方案，引導青少年開展專項實踐訓練，給予他們及時且有效的指導，強化他們的技能。

競技性活動并不是短時性的，教練可以從上述四個方面出發，創建長期、持續性的競賽訓練模式，定期舉辦專項和綜合性的競賽訓練活動，為青少年提供更多實踐的機會，讓他們在實踐中鞏固知識與技能，提高乒乓球運動的整體水平［4］。

（三）巧引典型性案例，增強訓練動力

訓練動機模糊、信念不堅定等是現階段青少年乒乓球訓練中的問題，若任由這些問題堆積和發展，將會直接影響青少年乒乓球訓練的成果。對此，教練可以巧引乒乓球界的典型案例，以知名乒乓球青少年的事跡及其取得的成就和戰術特征等為例，為青少年樹立好的榜樣，增強青少年的訓練動力，堅定其理想信念［5］。

教練在選擇案例時要重點關注其典型性，綜合考慮案例中的人物是否為人熟知、故事是否積極勵志等，然后匯集專項故事，利用文字和視頻材料，為青少年創設故事情境，讓他們了解知名青少年的個人經歷和運動生涯，體會知名青少年不畏艱苦、熱愛體育的美好精神品質。教練可以以中國男子乒乓球隊運動員馬琳為例，按照“少年立志—刻苦訓練—一舉入隊—等待機會—現實打擊—厚積薄發”的順序，將馬琳的個人經歷和職業生涯編成一個情節豐富、生動形象的故事，以圖文結合的方式，引導青少年了解馬琳對乒乓球運動的熱愛，深入理解他在運動生涯中付出的努力，讓青少年樹立堅定的信念，增強訓練動力。

教練將與乒乓球運動相關的典型案例引入訓練活動中，有助于讓青少年保持內心深處的熱情，積極地投入相關的訓練活動中，有效解決青少年訓練動機模糊、訓練熱情不足等問題，大大提高乒乓球訓練的整體實效。

三、青少年乒乓球訓練中的注意事項

根據青少年的性格特征、年齡特點等，教練應在增強自身專業性的基礎上，謹遵如下注意事項。

（一）加強教練員隊伍建設

加強教練員隊伍建設不僅是提高青少年乒乓球訓練水平的需要，也是為青少年樹立好榜樣、帶給青少年積極影響的必要舉措。具體來說，教練員要做好自省自查工作，及時參與俱樂部、體育教育部門、高校等組織的乒乓球訓練活動，與業界專業人士進行互動和溝通，了解最先進的乒乓球訓練方法和最新的行業資訊，明確自身在訓練中的問題和不足。同時，相關負責人員要在內部建立良性競爭機制，以流動式的人才制度推動教練員的內部流動和自主發展，強化教練員終身學習和進步的意識。相關負責人員也可以利用獎懲制度，增強教練員的驅動力，使他們主動投身于創新和改革工作中，以此優化和完善教練員隊伍［6］。

（二）堅持個性化教育理念

因材施教是中華民族的優秀教育理念，它強調了受教育者個性發展和成長的重要性，這一理念同樣適用于乒乓球訓練活動。教練應以因材施教為基本原則，堅持個性化教育理念，根據青少年的身體素質、興趣愛好、學習能力等，采取差異化的教育策略，為每一個青少年制訂有針對性的訓練方案。教練要做好體檢和事前調查工作，了解青少年真實的生理和心理狀況，從而在做好數據分析、統計工作的基礎上，創建個性化的乒乓球訓練模式。

（三）采用多元化訓練策略

青少年處于思維和認知高速發展的階段，容易被新穎、奇特的事物所吸引，如果教練長期使用相同或相似的訓練方法和策略，青少年很容易產生審美疲勞，不愿參與訓練活動，消極訓練。對此，教練要注意使用多元化的訓練策略，結合青少年的真實訓練情況，創新乒乓球訓練的方式，讓他們獲得新鮮感，增強他們的訓練體驗感，提高他們參與訓練的熱情。

結語

當前，時代和社會不斷發展和變化，社會更需要德智體美勞全面發展的人才。深入思考和總結乒乓球訓練中的問題，并提出針對性的改進策略，不僅可以提升訓練的整體實效，還有助于提高青少年的綜合實力以及乒乓球水平。因此，教練應繼續秉持時代性和實事求是的原則，創建可持續和高水平的乒乓球訓練模式。

【參考文獻】

［1］李垚淑.乒乓球訓練中體能訓練方法分析［J］.田徑，2021（4）：34-35.

［2］曾程誠.青少年乒乓球訓練的現狀分析及對策探究［J］.文體用品與科技，2021（3）：77-78.

［3］單明杰.青少年乒乓球訓練中的消極心理與調適策略［J］.青少年體育，2020（11）：93-94.

［4］梁勇.青少年乒乓球訓練的細節問題與強化方法解析［J］.體育風尚，2020（8）：38-39.

［5］張丹.基于青少年乒乓球訓練的細節問題與強化策略分析［J］.當代體育科技，2020，10（19）：37-38，41.

［6］李靜.如何提升乒乓球教學與訓練質量［J］.拳擊與格斗，2020（4）：118-119.