初中男子籃球速度素質訓練中SAQ 訓練法的運用

張承雨

摘 要：籃球運動訓練的應用對于男子運動員身體素質的提高有促進作用。在訓練過程中，訓練制度和訓練方法應嚴格按照科學的訓練理念來進行，但由于我國校園籃球起步相對較晚，整體訓練效果還有提升空間。SAQ（Speed 速度，Agility 靈敏性，Quickness 快速啟動）理念的引入，為校園籃球訓練提供了全新的思路。因為SAQ 訓練大多是從速度素質方面訓練著手，將其引入初中男子籃球訓練中，能夠創新訓練形式。本文對于初中男子籃球速度素質訓練中SAQ 訓練方法的應用進行探討。

關鍵詞：初中；男子；籃球；速度素質訓練；SAQ 訓練法

初中生的年齡在14 歲左右，處于耐力、靈敏、力量、速度和柔韌等素質發展的關鍵時期，而其身心發展處于劇烈變化狀態當中。因此，針對這一年齡段運動員的身體素質進行訓練十分重要。在訓練過程中，根據初中男子運動員的年齡特點，選擇SAQ 訓練法訓練其速度素質，使其掌握籃球技能，同時發展籃球專項素質，為創新男子籃球訓練方法提供參考。

1 SAQ 訓練法和籃球速度素質介紹

1.1 SAQ 訓練法

SAQ 訓練本屬于足球訓練方法之一，旨在訓練運動員的快速啟動、速度以及靈敏素質。將其引入籃球訓練中，有側重性地對運動員素質進行訓練，以取得相應的訓練效果。SAQ 訓練法是融合啟動速度、速度以及靈敏訓練等內容，搭配SAQ 訓練儀器，對籃球運動期間可能出現的身體姿勢、運動軌跡、運動情境等進行模擬，針對復雜的籃球技術動作進行分解，劃分階段和層次練習，促使籃球運動達到良好的效果。

1.2 籃球速度素質

籃球速度素質是通過身體特定部分快速移動的同時做出的動作反應。籃球訓練更加側重于帶動作用，因為籃球運動場景比較復雜，比賽過程也要考慮諸多因素，所以在訓練方法選擇方面，要通過綜合對比、實驗探究，才能找到適合運動員的訓練方法，從而提升速度，提高比賽成績。籃球專項速度體現的是運動員完成標準動作過程展現出來的力量、速度，或者是應對外部沖擊的反應能力。速度訓練需要選擇有效的方法才能達到訓練目的。

2 初中男子籃球速度素質訓練中SAQ 訓練法的運用

2.1 訓練測試指標選擇

SAQ 訓練是從快速啟動、速度、靈敏性三個方面確定訓練方法，用豐富的訓練方式，關注訓練強度、訓練量等合理設置，結合男子運動員的身體素質，選擇訓練器械，在短時間內達到訓練效果的訓練方法。因為SAQ 理論是經過諸多實踐而總結出來的，所以將以上訓練要點融合應用，可以優化訓練方式，為運動員運動能力的發展提供支持。

在初中男子籃球訓練階段，教師在應用SAQ 訓練之前，需要對測試指標進行確認，根據實際情況和安全調查對測試指標進行選取，保證指標的選擇符合運動員籃球速度專項表現。經過綜合分析，選擇20 米沖刺、4×10 折返跑、T 測試、V 字運球跑、全場運球跑、Nebraska 測試等指標，并對各個測試項目進行明確規定。

2.2 訓練測試方法的應用

20 米沖刺這一測試項目的主要目的是通過測試結果判斷運動員的爆發力。在測試過程中，要求運動員站在同一條起跑線上，聽到口令以后，迅速向終點進行沖刺跑，教師對學生通過終點的時間進行記錄。4×10 折返跑的測試目的是判斷學生加速和制動能力，還可以判斷學生在轉彎階段對速度的控制能力，同樣要求測試對象站在相同的起跑線上，接到指令以后快速沖刺，先跑到終點線位置，之后折返，共計折返兩次，教師記錄學生最后折返跑過終點的總時長。利用T 測試的目的是判斷學生的運動靈敏度，在測試過程中，設置4 個點，要求學生依次通過4 個點，并在每個點做標記，最終重新回到第1 個點，教師記錄學生重新回到第1 個點所需要的時間。V 字運球跑測試項目主要是評估學生平移速度，經過測試判斷學生斜線運動速度。在測試過程中，要求學生手拿籃球站在特定點，待教師發送指令以后，學生到特定點返回，教師記錄學生完成動作的時間。全場運球跑測試項目主要是未來判斷學生快速啟動、信號反應等方面的能力，測試過程融合籃球訓練，學生手拿籃球，站在特定位置，聽到指令以后，快速跑到前場、中線和后場的罰球線位置，并根據人員指令，完成背后動作、胯下動作以及轉身動作，由測試人員記錄測試結果。Nebraska 測試目的是判斷學生提速、加速以及制動素質。該測試項目要求學生手拿籃球，站在特定位置，看到信號以后，通過不同指定位置之后回到起點，在測試過程中，可以做三次測量，取最好成績。

2.3 SAQ 訓練的內容

2.3.1 根據初中生運動速度安排訓練內容

在應用SAQ 訓練法的過程中，教師針對學生速度訓練方面，設置如下訓練項目：第一，通過快速小步走、快速小步跳等訓練方式，加強學生的平衡感。在訓練過程中，要求學生保持身體平衡，通過快速走、小步伐走或者跳躍，沿著固定路線進行。第二，原地擺臂之后進行跑動訓練，該訓練項目主要鍛煉學生的爆發力。在訓練過程中，學生要按照規定做動作，保持良好的訓練狀態。學生站在指定位置上展開擺臂練習，手臂的擺動要符合動作標準，擺臂之后，根據特定線路完成跑動練習。第三，單腿高抬腿練習慢跑，此訓練內容旨在鍛煉學生的爆發力。在訓練期間，學生在固定線路上跑動，按照訓練要求完成欄桿擺放，并完成跨越欄桿訓練。注意欄桿擺放位置、欄桿數量的設置要契合實際需求，應與學生的能力相適應。第四，單欄變多欄跳躍。該訓練項目對學生身體控制力、爆發力的提升較為有效。訓練項目相對固定，先擺放欄桿之后要求學生按照欄桿擺放線路跑動并完成跳躍。第四，抬腿訓練，利用該項目提升學生的身體控制能力，培養其力量素質。學生通過固定線路訓練，走三步以后按照規范要求抬腿，持續向前走。第五，步幅、步頻等方面的訓練，通過訓練提升學生身體的控制能力。在訓練期間，將標志物放在固定路線上，根據學生實際能力選擇標志物的擺放方式。當學生經過一處標志以后，就要將步幅、步頻等速度增加或者降低，按照固定路線行動，逐漸改變步幅、步頻。

2.3.2 根據學生的反應和靈敏能力安排訓練

按照學生的靈敏能力、反應能力設置如下訓練內容：第一，快速腳步軟梯訓練。利用此訓練項目，可以提升學生的反應能力，最終提升其應變能力。第二，側向移動訓練。通過此項訓練提升學生的靈敏能力，在訓練過程中，在固定線路上放置障礙物，要求學生在路線中移動。第三，直線分腿跳躍練習，通過此項訓練，提高學生的靈敏素質。在訓練期間，學生可以運用直線完成項目訓練，以直線為核心展開跳躍，教師對于跳躍動作提出明確要求，指導學生訓練方法。第四，快速跳箱訓練。依托該訓練提升學生的反應能力。此類訓練項目要選擇對應器械，根據學生的能力水平擺放箱子位置。第五，游戲訓練。游戲的引入不但能夠激發學生的興趣，而且能夠調動其對籃球技能學習的積極性。在游戲階段，教師要融合靈敏能力、反應能力等訓練，循序漸進地提升學生的應變能力。

2.3.3 根據學生爆發力設置訓練項目

在SAQ 訓練階段，教師還可以根據學生的爆發力設置訓練內容。第一，阻力起跑訓練，側重于對學生的變向能力、爆發加速能力方面的訓練，將學生分組，每組兩人，要求學生相互配合，一人在另一人背后，控制前面的學生，而前面的學生要掙脫控制，按照固定線路參與練習；第二，牽拉皮帶往返啟動，此訓練側重于對學生爆發力的檢測，訓練過程。要求學生兩兩之間相互配合，一人系上皮帶，另一人手握皮帶一端，對同伴產生阻力，系皮帶的同學要快速到達指定位置，教師記錄學生完成動作所消耗的時間，對比學生在不系皮帶、不受阻力限制的條件下完成動作消耗的時間，對比訓練結果。

2.3.4 SAQ 訓練法效果分析

經過SAQ 訓練法對學生籃球專項速度方面的測試，結果顯示，在20 米沖刺跑訓練之前，學生的平均成績為3.38±0.142s，訓練之后學生的平均成績為3.24±0.154s ；在4×10 米折返跑訓練之前，學生的成績為6.11±0.622s，訓練之后學生的成績為5.70±0.645s ；在T 測試訓練之前，學生的成績為9.38±0.878s，訓練之后學生的成績為9.06±0.819s。通過三項測試結果的對比可以看出，SAQ 訓練法對于學生的素質提升有促進作用。其中，T 測試項目當中，SAQ 訓練法效果最好，這代表SAQ 訓練法有助于學生反應能力的提升。同時，在20 米沖刺跑和4×10 折返跑等測試項目中，學生成績也有所提高，這代表該訓練法對于學生移動速度的提升也有促進作用。

對于學生V 字運球跑訓練前后成績進行對比分析，訓練之前學生成績為18.76±0.794s，訓練之后學生成績為18.38±0.637s ；在全場運球測試方面，訓練之前學生的成績為11.38±0.374s，訓練之后學生的成績為10.81±0.524s，在Nebraska 測試方面，訓練之前學生的成績為18.65±0.957s ；訓練之后學生的成績為18.02±0.940s。因此能夠看出，三項測試結果在訓練前后都存在差異。SAQ 訓練法對于學生速度的提升有促進作用，用該訓練方法有助于學生起動能力、制動能力的提升。除此之外，在籃球訓練中運用SAQ 訓練方法，對于學生靈敏素質、反應能力的提升也有促進作用。因此，教師可以選擇運用SAQ 訓練法，對學生的籃球專項移動速度進行訓練，利用不同技術和器材，模仿籃球比賽場景，訓練初中男子運動員的反應能力，激發其訓練熱情，推動SAQ 訓練方法在籃球項目專項能力訓練中的推廣與應用。

3 結語

綜上分析，針對初中男子運動員的籃球速度訓練，選擇SAQ 訓練法對于運動員的專項移動速度進行訓練，有助于其帶球位移、無球位移等方向速度的提升，最終提高男子籃球運動員的綜合素質。因此，在初中男子籃球相關訓練組織階段，可以引入SAQ 訓練法，探尋符合青少年體質的訓練方法，以滿足青少年籃球專項能力提升的需求。

參考文獻：

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