古人起居保健九訣

王化清

許多人都推崇現(xiàn)代的生物鐘理論，其實(shí)，我國古人早就發(fā)現(xiàn)了這種現(xiàn)象，稱之為“天人合一”。并提出了根據(jù)每天的時(shí)間順序調(diào)理生活起居的養(yǎng)生措施。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就說：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。”這里把一日分為三個(gè)階段：天亮?xí)r，陽氣開始活躍于體表；中午，陽氣最旺盛；夜幕降臨時(shí)，陽氣開始從體表收回，這時(shí)就應(yīng)該休息，使陽氣能夠收藏，不要擾動(dòng)筋骨，不要接近霧露。如果違反了陽氣運(yùn)行的三時(shí)規(guī)律，形體就會(huì)困頓，身體就會(huì)變得單薄，容易被邪氣所纏繞而日趨于衰弱。因此，人應(yīng)當(dāng)順應(yīng)這種變化來進(jìn)行起居保健。

一、晨醒宜做保健按摩 古人認(rèn)為，寅時(shí)（3～5時(shí)）為“精氣發(fā)生之候”，最宜做按摩、調(diào)息等養(yǎng)神益氣功夫。睡醒欲起時(shí)，可先躺臥床上，輕拍胸部數(shù)掌；然后披衣坐起，呵氣一二口，以吐出胸腹一夜沉積的濁氣；再將兩手搓熱，擦面令溫；做些摩鼻、運(yùn)目、舒臂、伸腿的活動(dòng)，15～20分鐘后起床。

二、晨起宜梳洗、素食 按摩、調(diào)息后，起床穿衣，洗漱后以手指代梳，梳發(fā)百余次，以“疏風(fēng)散火，明目清腦”；然后飲白開水或沖好的雞蛋湯1碗，或熱牛奶1杯，不要飲茶；早餐宜淡素。

三、清晨宜至戶外活動(dòng) 清晨空氣新鮮，陰離子含量較多，外出活動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，改善心肺功能。我國古代醫(yī)學(xué)家提倡清晨做氣功、太極拳，注重?zé)挌獾幕顒?dòng)。《壽世寶元》中說：“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。”因此，注重調(diào)神、養(yǎng)性、煉氣、保精并配合柔和的肢體活動(dòng)，乃是養(yǎng)生大法。

四、早出須避風(fēng)寒、濕露 我國民間流傳有“早起露著跣足，則病身熱頭痛；納涼陰室，則病身熱惡寒”之說。人們經(jīng)過一夜睡眠，驟然晨起外出，須避冷霜、濕露，以免日久損身患病。

五、中午須行調(diào)神、靜息 古人有“歸來人室，閉目定神，咽津約十?dāng)?shù)口，調(diào)息以養(yǎng)之”的休息方法，頗有可取之處。午飯進(jìn)畢，稍事休息，然后可安排短時(shí)間的午休。午休時(shí)間30～40分鐘即可。

六、下午應(yīng)有文體活動(dòng) 《心潮靈》載：“腦力與肢體相間而用，實(shí)為養(yǎng)生之無上妙法。”工作之余，皆宜安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，如工間操及下午的文體活動(dòng)，都是應(yīng)該堅(jiān)持的好制度。

七、傍晚應(yīng)稍休整、散步 經(jīng)過一天的工作、勞動(dòng)和鍛煉以后，須行按摩、調(diào)息、咽津、養(yǎng)神等休整，然后再進(jìn)晚餐。晚餐后應(yīng)摩腹、散步，不宜困臥。也就是說，能活動(dòng)就不要坐著，能坐著就不要躺著。

八、入夜可做氣功、沐浴 入夜后，應(yīng)當(dāng)注意休息。這時(shí)可再做一次氣功或太極拳，以入靜而摒棄雜念。沐浴可在這些鍛煉以后，按摩可在沐浴以后。如夜間需繼續(xù)加班工作，切勿時(shí)間過長，以免影響睡眠。

九、睡前勿忘漱口并忌食 《云笈七簽》中說：“世人奉養(yǎng)，往往倒置，早漱口不如將臥而漱，去齒間所積牙亦堅(jiān)固。”古人早已提出要注意睡前漱口，使日間稽留在口齒間的飲食殘?jiān)M去。否則，存留在口齒間的食物殘?jiān)芤瘕x齒、牙周炎、口臭等各種疾病。漱口以后，即不再吃東西，準(zhǔn)備睡眠。