這樣與父母愉快地聊天

同學們，你是不是也有小宇類似的困惑？到底該怎么和爸媽好好說話和溝通呢？本期放學君特邀株洲市淥口區心理教研員、淥口區五中專職心理老師鄧毅為大家解答。

進入青春期，生理變化會引發心理變化。我們會變得情緒多變，動蕩不安，更加敏感細膩。與此同時，我們的獨立性需求日益強烈，反感成人的管束。家人的關心式嘮叨，說教式教導會讓我們覺得很煩。如果我們用情緒化的語言來表達情緒，就會讓聊天分分鐘如火藥包一樣“一點即爆”。倘若心平氣和地表達自己的情緒和需求，就能輕易地達到溝通的目的。

應對策略

該如何和父母好好說話呢？

首先，可以自我覺察當下的情緒，明確自己當下的需求，平定情緒。

隨后，可以借助這個萬能的溝通公式來表達，那就是——非暴力溝通。非暴力溝通包含四部曲，一起來學習一下吧！

第一步：描述客觀事實。我看到/聽到……

第二步：表達感受。我覺得……

第三步：表達需求。我希望……

第四步：提出請求。請你們……

情境應用：

學習了新方法，一起來應用一下吧！

情境1：小宇回到家滿心沮喪，想要尋求安慰，媽媽很關心，但媽媽滿口大道理滔滔不絕，讓小宇覺得很煩。

回應：媽媽，你這么和我講大道理，我覺得很煩，道理我都懂。我只是想要您安慰一下我，請您讓我自己安靜一下吧。

情境2：你在房間搭模型，媽媽叫了很多遍出來吃飯，你還是沒有出去，想一氣呵成把模型搭完。這時門口傳來媽媽的罵聲：“你怎么每次都是這樣，叫那么多遍都不應，耳朵是聾了嗎？玩模型頭能玩得飽嗎？”

回應：媽媽，我在搭模型，這是明天比賽要交的作品。我想一氣呵成把它搭完，怕等會亂了步驟前功盡棄。您剛才這么說我讓我很難受。我希望您尊重我，請你們先吃飯，幫我留點飯菜，我完成后立馬去吃。

大家學會了嗎？“非暴力溝通=我看到+我感覺+我希望+請……”把非暴力溝通萬能公式用起來，和父母心平氣和地說話吧。