高校體育訓練中的運動損傷及防范

文 / 尹子月

◆ 高校體育訓練既能促進學生體質、增強免疫力，又能促進學生心理健康，促進其健康發展。在高校里，常見體育鍛煉包括足球、籃球、健美操、短跑和長跑等，各種體育鍛煉均能增強體質，同時也會帶來一些難以避免的運動傷害。學員的損傷程度與訓練內容及相關技術有很大關系，造成運動傷害的因素很多，其中包括訓練水平低、訓練方法不正確、缺乏標準化、缺乏自衛能力等。而學生若不及時有效的治療，則會延誤最佳治療時機，給學生的身體健康和以后身體的鍛煉造成不良的影響。因此，在體育訓練的大背景下，必須保證周圍環境的安全和動作的正確，才能保證整個訓練過程的安全性，并能有效地減少運動傷害。為此，本文對高校體育訓練中體育損傷的成因進行了分析，并給出了一些行之有效的防范與康復措施。

◆ 高校體育訓練；運動損傷；損傷防范

目前，體育訓練已經在許多高校里普及，并把它作為一門必修課程，通過對學生的體育訓練，可以使他們對運動的認識、技術、體能等方面有較大的提高，還可以增強高校生的思想品德，但是在體育訓練中，由于種種原因，使學生很容易受傷，這些都是無法避免的。為此，應加強對高校生運動損傷的關注，并采取行之有效的康復對策，以保證學生的身體健康。同時，學校和教師也要加強對學生的教育，增強他們的自衛意識，使他們對自身的健康情況有一個全面的認識，了解到熱身運動，并在自己的專業范圍內進行運動，并適時地調整心態，避免過度緊張，保證運動的合理，以保證體育課程的正常發展，使其真正實現其目標，從而為以后的學習與生活打下堅實的基礎。

1 高校體育訓練中運動損傷概述

運動損傷的類型有急性和慢性兩種。急性損傷是指學員在比賽中突然受到強烈的載荷和非直接的暴力，從而造成的運動傷害；慢性損傷是由于局部的關節負荷過大而造成的。多次細微損傷就會導致慢性損傷出現；急性損傷不能及時治療，可變成陳舊損傷。根據損傷的輕重，可以分為輕度、中度和嚴重三種。輕微傷害是指不會對學生的后續訓練造成的傷害，在受傷之后，學員可以繼續進行原來的訓練；中度損傷是指傷情比較嚴重的，為了防止損傷的進一步惡化，必須暫停訓練，或減少運動部位的運動；嚴重傷害是指學生在受傷后必須停止一切訓練，恢復后再繼續進行。目前，我國高校體育訓練中的高校生運動損傷以急性損傷為主，嚴重程度為輕微或中度。然而，由于高校學員的心理素質和耐力都比較高，在進行體育鍛煉時，即便有輕微的受傷，他們也不會太過在意，不會給予適當的治療和休息，這會造成嚴重的損傷，甚至演變為慢性損傷，會對以后的體育訓練產生不利影響。

2 體育訓練中引發運動損傷的因素分析

2.1 一般性損傷因素

2.1.1 在正式進行體育訓練前沒有做好準備工作

在進行運動前，做好充分的熱身工作是保證學生身體健康和安全的重要途徑。運動前的熱身工作是為了激發學生的大腦，讓他們保持亢奮，從而提高他們的身體機能，避免他們過度緊張導致的運動損傷。然而，從當前高校體育鍛煉的實際情況來看，許多學生在進行運動前沒有充分的準備，導致中樞神經系統與其他器官無法協調，導致學生的肌肉力量、肌肉彈性、拉伸等方面的不均衡。因為沒有充分的準備，所以在實際的訓練中，身體某些部分會受到很大負擔，比如在踢球時，他們的腳和腿會受到很大的負擔；在籃球運動中，學生的背部、肩膀和胳膊都會受到很大的壓力，從而會對生理功能造成一定影響。另外，盡管許多同學在運動之前都做了一些熱身工作，但由于動作幅度太大、動作太快，容易造成肌肉拉傷(常見肌肉損傷如圖1)，甚至造成關節扭傷。

圖1 常見肌肉損傷示意圖

2.1.2 部分高校生自身機能低下，精神狀況欠佳

在正式開始訓練之前，身體狀況不佳的學員更容易在訓練中受傷。另外，如果學生缺乏睡眠，有一些基礎疾病，或者是剛從運動中恢復過來，肌肉會出現疲勞，各種機能都會變得薄弱，這時候進行體育鍛煉，很容易影響到他們的動作，增加他們受傷的幾率。另外，心理狀況也是造成學員受傷的一個主要原因，如果學員當天的心情狀況不佳，缺乏鍛煉的動力，對運動訓練產生恐懼，很容易造成運動傷害。

2.1.3 訓練強度與學員的身體狀況和特征不符

體育訓練的實施要根據學生的身體素質、心理和生理特征來進行，但目前有些高校的體育訓練方法追求效果，與學生的生理特征相適應，很容易造成學生在訓練中的運動損傷。比如，當肩周肌腱與周邊組織之間的摩擦、擠壓，使其局部部位處于軟弱狀態，很容易受外界的影響，從而導致運動損傷[1]代杏杏.高校體育運動隊運動訓練中的運動損傷問題初探[C].2022年全國運動訓練學術研討會摘要集(二),2022:53.。

2.2 肌肉損傷因素

2.2.1 發力過于突然

比如撐竿跳的時候，要有一定的協調性，在翻越護欄的時候，要讓自己的身體保持平衡，這樣才能讓自己的雙腿緊貼地面，然后用自己的身體做支撐。從醫學的觀點來看，短臂所起的作用要比反作用力小得多，在此期間，肌肉的力量會不斷增強，進而造成損傷。

2.2.2 生理變化

長期的運動會導致肌肉容積增大，其周邊筋膜的彈性會大幅度降低，在這種情況下，肌肉的運動會造成血管區域的擴大，從而導致肌肉的血流量增大，肌肉的容量增大，肌肉缺氧，進而引起細胞內的乳酸分泌，引起肌肉腫脹，造成關節間隙的壓迫，從而引起骨骼間隙的壓迫，產生骨骼疼痛。

2.2.3 高強度的訓練

在訓練中，如果訓練量不夠合理，超出了學員所能接受的極限，比如運動量過大、鍛煉強度過高，都有可能導致肌肉受傷。因此，在進行體育鍛煉時，必須設定適當的運動量，否則會產生相反的結果，使學生身心疲憊，體質下降。而且如果肌肉過度消耗，很有可能會導致橫紋肌溶解。

3 高校體育訓練中運動損傷的治療方法

3.1 物理療法

運動損傷可以通過物理治療來達到良好的康復效果，因而在臨床上得到了廣泛的應用。物理治療是一種基于冷治療的方法，通過對損傷部位的皮膚進行降溫，使毛細血管收縮，從而起到抑制出血的作用(冷敷療法如圖2)。另外，其對中樞神經系統的敏感度也有一定的調節作用，理療能有效地減輕因運動損傷所致的疼痛。比如，在物理治療之后馬上給受傷的四肢纏上紗布，以防再次流血。物理治療除了冷療，還可以采用熱療，主要是利用紅外輻射來促進受傷部位的修復。

圖2 冷敷療法示意圖

3.2 中藥療法

中藥療法是以中藥為基礎，用于治療運動受傷的病人療效顯著，已被普遍接受。其主要特征是費用低，療效確切，可從根本上治愈。同時，中藥治療運動損傷可以分為內外兩種，外治法是用膏藥涂抹在受傷部位，可以讓傷口有明顯的變化，從而加快康復。內治療法是通過服用中藥，根據癥狀表現、損傷部位、病因機理等進行辨證治療，選用適當的中藥，以達到鎮痛消炎的目的。中醫治療是一種比較安全的治療方法，被廣泛地用于運動損傷治療[2]李想.高校體育訓練中的運動損傷及防范[J].拳擊與格斗,2022(03):73-75.。

3.3 推拿治療

除了物理療法和中醫療法之外，還可以采用推拿(如圖3)的方式進行運動損傷治療。推拿治療一般應用于軟組織創傷，效果明顯，而且推拿治療方法更易于學員接受，既簡便又經濟，一般沒有副作用，對緩解學生的痛苦有很大的幫助，同時也可以幫助學員盡快地康復。一般運動傷害的處理方法是采用推拿手法進行軟組織損傷的處理，療效肯定，而且恢復的時間也比較短，不會給學員帶來疼痛。推拿療法的優點在于方便、合理、經濟，適合大多數人群，對于有過敏癥狀的學生，可以采用推拿療法。同時，推拿療法必須嚴格遵守有關規定，對操作者的技術水平有很高的要求。所以在治療過程中要注意正確的穴位和正確的按摩方法，以促進康復。一般來說，推拿是主要由按、摩和拉三部分構成，可用于全身各處，療效顯著。

圖3 運動后進行腕部推拿

3.4 康復治療

運動受傷后，不能進行常規的身體鍛煉，也就是要花一定的時間來恢復身體機能。通過科學的康復訓練，既能增強學員的肌肉力量，又能達到促進機體迅速恢復的目的。在實施康復治療的過程中，要針對學生的具體情況，制訂相應的康復方案，使其在不同的恢復期進行不同的訓練，從而提高其身體的柔韌性和運動能力(如圖4)。

圖4 借助器械進行康復訓練

4 高 校體育訓練中運動損傷的防范措施

4.1 培養科學訓練的意識

在進行體育鍛煉前，要加強對運動傷害的教育，使其認識到運動傷害的危險，自覺地防止運動傷害。科學訓練既保證了科學的訓練，又使學生充分認識到訓練的客觀規律，并按照訓練的規律進行訓練。它著重于對高校生進行思想政治教育，并強調在進行體育鍛煉時要注意自己的安全[3]。加強學生的科學鍛煉意識，可顯著減少學員在訓練過程中發生運動損傷的機率。任何運動訓練都是有負荷的，過高的負荷會對人體造成傷害，而過低的負荷則會影響到訓練的效果，所以要在訓練中提高學生的科學訓練意識，使其達到鍛煉和休息的目的，既能保持良好的體能，又能為以后的訓練打下良好的基礎。體育訓練的評估方法主要包括運動強度和運動量，兩者相結合可以全面地判定訓練質量，而在實際訓練中，教師難以準確地判斷運動要素的速度、強度、運動量等。而且，在集體訓練的時候，因為每個人的體質不一樣，他們能夠承受的壓力也就不一樣，同樣的訓練組合，不但會讓一些學員達不到訓練的要求，而且還會增加學員受傷的幾率。因此，在體育訓練中，要嚴格地控制訓練的強度和運動量，使體育訓練的效果與體育訓練的要求相適應。教師可以根據班級內的實際情況，對學生進行合理的教學，提高他們的科學訓練意識，防止運動損傷。

4.2 合理制訂訓練計劃

由于個人體質不同，在教學中不能按照學 生的具體情況制定訓練方案，很容易造成運動損傷。比如，體質好的學生可以進行高強度的運動，不能在集體訓練中達到預期的效果；一些學生的耐力比較弱，需要進行耐力的鍛煉。因此，體育教師要針對不同的學生，合理地制訂教學計劃，針對學生的生理功能發展，不斷改進教學計劃，增加教學強度，確保教學計劃的科學化。比如，在初學體育的時候，教師要先指導學生做好準備，這樣才能有效地保護自己，防止熱身時造成關節的損傷[4]邱嶺.高校體育訓練中運動損傷原因與恢復策略研究[J].當代體育科技,2021,11(23):27-29.。在參加體育鍛煉前，做好充分的準備工作，可以有效地防止學員受傷。所以，在準備階段，教師要對學生進行嚴格的指導，保證他們能夠按照有關的要求來完成各項準備工作，以保證熱身，保證機體的功能得到全面的發揮，使關節和肌肉得到充分的放松，使肌肉的力量和彈性得到維持，為以后的運動訓練做好充分的準備。然后，要采用多種訓練方法來增強學生的身體興奮性，把有氧和無氧運動結合起來，確保體育鍛煉的多樣性。教師要把整體式和局部式的動作有機地結合起來，把它們當作一個系統來進行，既可以增強局部的特殊耐力，又可以增強學生的綜合能力。因此，為了降低學生運動損傷的發生幾率，必須在訓練前進行調查，了解每個學生的身體狀況，并根據他們的實際情況，制定相應的訓練計劃，發現有舊傷的，要盡可能地減少他們的高強度和對抗性訓練，盡可能地減少學員的訓練次數，避免造成二次傷害。

4.3 合理控制訓練強度

重視合理控制訓練強度，提高學生的體質，增強體質是保障學生參加體育鍛煉時避免運動傷害的一個重要依據。在進行訓練前，學員要對自己的身體狀況有一個全面的認識，確定自己能夠承受的極限，然后進行相應的運動訓練，同時還要注意鍛煉的重點，在自己的身體能夠承受的范圍內，加大訓練的力度，必須確保學員能夠承受相應的強度，從而達到提高訓練的效果，防止學員受傷[5]楊雪林.體育運動訓練損傷產生的原因與預防[J].百科知識,2021(18):81-82.。比如，在訓練的前期，要使訓練方案更好地適應學生的生理變化，使訓練方案更好地適應學生的身體狀況，提高訓練效果，降低學生的運動傷害。另外，教師還要在訓練中合理地安排休息時間，如果只是單純的體能訓練，持續的時間太長，訓練量太大，會超過學員所能承受的極限，所以教師要給學員合理的休息時間，讓學員調整自己的身體機能，減輕肌肉的緊張感，為下一步的訓練做好準備。在訓練結束之后，教師還要對學員進行正確的運動，使他們的肌肉得到充分放松，這樣才能更快地恢復身體功能，從而降低二次受傷的幾率。

5 結束語

總之，文章對高校體育訓練中常見的體育損傷進行了分析，并對其進行物理治療、中醫、按摩、康復訓練等方面的研究。高校體育教師要合理地進行體育訓練內容的設計、訓練強度的控制、循序漸進的原則，逐步提高學生的身體素質；同時針對不同階段的運動損傷，制訂相應的康復方案，以達到治療目的，從而使體育成為培養高校生綜合素質的重要支撐。