“熊晃”動作的分解教學(xué)與練習(xí)

葛紅梅 趙慶文

健身氣功·五禽戲最突出、最鮮明的特點(diǎn)就是“仿生導(dǎo)引，象形取意”。外形要“仿其形”，通過肢體動作來表達(dá)五種動物的形態(tài)，做到“形象逼真，惟妙惟肖，物我兩忘”；內(nèi)在要“仿其神”，通過神情來表達(dá)五種動物的秉性特點(diǎn)，做到“搜求于象，心入于靜，神會于物”。對于“熊戲”來講，就是要“學(xué)熊似熊”，將熊的“沉穩(wěn)”通過外在肢體動作和內(nèi)在的“意”“神”惟妙惟肖的表現(xiàn)出來。具體到“熊晃”動作來講，要將“熊晃”演練到“形神合一”的境界，需要進(jìn)行分解教學(xué)與練習(xí)，熟練掌握其動作的技術(shù)要領(lǐng)。

一、下肢動作的教學(xué)與練習(xí)

（一）原地提髖。1.開步站立，與肩同寬；兩手自然垂于身體兩側(cè)，手型為熊掌，大拇指輕抵食指指端，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓，目視前方。

2.具體步驟：（1）移重心，將重心移至右腿；（2）左腰側(cè)髖部肌肉群向上收縮，帶動左腿上提，其順序?yàn)樘狍y、起腿、腳掌離地，左腿自然伸直；（3）隨身體重心左移，左腳全腳掌著地落腳，身體重心再移至兩腿之間，兩膝自然微屈。

“移重心、提髖、落腳”要連貫，一氣呵成。

右側(cè)動作的教學(xué)與練習(xí)同左側(cè)，反復(fù)練習(xí)，直到熟練。

3.注意事項(xiàng)：（1）提髖時，頭上頂、肩要平，腳掌垂直上提。（2）落髖時，應(yīng)隨身體重心移動，腳掌自然著地，如有失重踩空的感覺。（3）著地時，踝、膝關(guān)節(jié)放松，全腳掌著地，震腳產(chǎn)生的反作用力經(jīng)踝、膝關(guān)節(jié)上傳至髖關(guān)節(jié)。

（二）提髖上步。1.開步站立，與肩同寬，兩手自然垂于身體兩側(cè)，手型為熊掌，目視前方。

2.具體步驟：（1）移重心，將重心移至右腿。（2）提左髖、起腿，要求充分上提，牽動左腿垂直上提起來?！?br>