少走彎路的備孕法

趙帥

科學備孕可以提高懷孕的概率，減少自然流產率，預防新生兒先天疾病的發生。我們可以從以下幾個方面來進行備孕：

1.做好孕前優生優育檢查

夫妻在準備要寶寶的前3～6個月，可以到定點服務機構接受孕前優生健康檢查，包括優生健康教育、病史詢問、體格檢查、臨床實驗室檢查、影像學檢查等。評估影響優生的風險因素，并聽從醫生的建議和指導，采取措施消除對懷孕不利的風險因素，積極治療影響懷孕的各種疾病。

2.養成良好的生活習慣

養成規律、健康的生活作息、盡量不要熬夜，同時保持愉悅的心情。合理規律的生活作息及愉悅的心情能夠讓身體處在一個良好的狀態當中，好孕自然就容易來了！

3.遠離煙酒

煙酒能顯著降低女性生育能力及降低男性精子質量。為了懷上健康的寶寶，一定要戒煙、戒酒，女性要盡量遠離吸煙環境。

4.正確把握排卵時間

大多數女性的卵巢每個月會排出1個卵子，時間一般在下次月經前的第14天，這個過程叫排卵。女性的卵子在排出后只能存活12～24小時，所以受孕最佳時間為排卵日的前后２天。越靠近排卵日有性生活，受孕的概率越大。排卵日的標志是排卵后基礎體溫會升高0.3～0.5℃。

備孕者可以在每天早晨起床活動前測量基礎體溫并做記錄，這樣堅持幾個月，就可以知道自己的排卵規律了。

5.保持適當的運動

適當的運動可以提高自身的抵抗能力，改善體質，同時也能夠促進精子和卵子的結合。備孕期間需要把握好運動時間及運動方式，切忌過度激烈運動，可以選擇散步、跳繩、瑜伽等運動方式。

6.保證身體營養補充

增加營養，不挑食，不偏食，飲食清淡，少油少鹽，粗細葷素搭配均衡，堅持每天喝牛奶，吃大豆或豆制品，多吃蔬菜、水果、薯類，適當增加海產品的攝入。

希望備孕夫妻，通過以上的方法可以科學備孕。

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