“云健身”要循序漸進勿求速成

梁露露

前段時間，受新冠、甲流等影響，許多健身人群從戶外轉至室內，從線下改到線上，“云健身”需求高漲。

“云健身”有哪些注意事項？健身時如何防止運動損傷？居家運動如何更有效？

“云健身”模式更靈活

“腰間肥油咔咔掉，腹肌馬甲我都要”！“跟著劉畊宏跳操半個多月，我瘦了快3千克。”鄭州市民王女士稱自己每個工作日晚上都會跟著視頻跳半個小時左右。王女士坦言，自己有些社恐，想健身又不想去人多的健身房，在家鍛煉又堅持不下來。自從跟著劉畊宏直播健身后，覺得線上健身也不錯，跟著博主一起運動，自在又放松。不少網友也紛紛留言，跟著直播蹦蹦跳跳，不知不覺就做完了全套動作。

河南省直第三人民醫院運動康復科運動康復師孫巖表示，線上“無接觸式”的運動模式已被更多人接受，且私密性強，時間相對靈活。

不過，對于體重明顯超重、沒有運動基礎、關節活動度不足、身體靈敏性和協調性比較差的人群，以及兒童和高齡老人不適宜跟練健身操。

用力過猛易受傷

網友郭女士也分享了自己的線上健身經歷，不過她可沒王女士那么幸運。連著鍛煉三天，不僅腰疼、腿疼，連胳膊都抬不起來了。

“一些不經常運動的人，看到別人鍛煉也心血來潮跟著練，往往會出現身體不同部位的疼痛，也就是我們常說的運動損傷。”孫巖講道，這種情況出現的原因大致可分為4類。

第一類是有些健身博主不夠專業，本身動作就是錯誤的，大家跟著練習肯定會造成身體不適。

第二類就是受眾進入直播間的時機有偏差，健身博主的運動強度是循序漸進的，從熱身到高強度的間歇性訓練，再到肌肉拉伸。但有些人在博主進行高強度訓練時直接跟練，跳過熱身環節，后續也沒有對肌肉進行拉伸，很容易造成運動損傷。

第三類是受眾沒有運動基礎和訓練經驗，在跟練過程中動作錯誤，沒有體會到肌肉正確的發力順序，長時間錯誤的重復鍛煉會造成身體不適。

第四類則是健身博主直播的時間過長，健身博主多是運動健將，擁有充沛的體能，而普通受眾長時間跟著訓練，容易造成運動損傷。所以在鍛煉過程中需要量力而行，循序漸進地提高自己的運動水平。

“我們在運動之前，要掌握整個訓練流程。如運動前進行動態的肌肉拉伸、神經激活等熱身準備工作；在運動中了解肌肉之間的發力順序、如何進行動作和呼吸的配合等；運動后對肌肉進行拉伸，可使用泡沫軸、筋膜球、按摩棒等工具協助肌肉放松。這樣完整的流程才能使運動更高效，同時避免運動損傷。”孫巖提醒。