軟梯訓練在籃球運動員靈敏素質訓練中的應用研究

王小樂

摘 要：在體育教育過程中，籃球是一門比較重要的課程。為了提高籃球運動員的技術水平，要開展針對性的籃球素質訓練。籃球運動員在整個訓練過程中要非常重視靈敏素質訓練這一項目。在過去的籃球訓練中，靈敏素質訓練效果并不理想。基于此，不少專家學者提出要把軟梯訓練這一方式運用到籃球運動員的靈敏素質訓練當中去，這樣就可以大大提高籃球運動員的靈敏素質。文章通過介紹軟梯訓練的內容，分析籃球專項靈敏素質訓練的原則，提出軟梯訓練在籃球運動員靈敏素質訓練中的應用策略和訓練注意事項。

關鍵詞：軟梯訓練；籃球運動員；靈敏素質訓練；應用策略

籃球運動員的靈敏素質訓練是一項比較重要的內容。在這一訓練中，要高度重視運用有效的訓練方式。而軟梯訓練的應用，可以有效提高運動員的協調水平，提升運動員的速度能力，特別是可以幫助運動員提升動作轉換、轉變方向、快速移動的能力。因此，研究軟梯訓練在籃球運動員靈敏素質訓練中的應用策略很重要。

1 軟梯訓練相關內容概述

軟梯訓練，即運用軟梯來展開不同動作的練習。其在很大程度上改變了傳統的靈敏素質訓練方式，讓籃球運動員從以往的懸掛訓練方式朝著地面訓練方式轉變。軟梯訓練的方式能夠滿足多種訓練的需求，無論是室內訓練，還是室外訓練，通過軟梯這一器材都能為運動員提供更全面的訓練。如果沒有軟梯，還可以在地面上用粉筆畫出格線，讓運動員進行訓練，從而讓籃球運動員的靈敏素質訓練降低對于器材和場地的要求，在訓練的模式上操作起來比較簡單便捷，卻能獲取顯著的訓練效果。因此，在籃球運動員的靈敏素質訓練中應該推廣運用軟梯訓練。

2 籃球專項靈敏素質訓練原則

2.1 持續性原則

靈敏素質訓練要滿足持續性原則。教練員制訂的訓練計劃要具有科學性。所以，教練為運動員安排有關靈敏素質訓練的計劃，需要具有更為完整、長期、系統的條件。把一個完整的大周期訓練計劃分為多個小的階段，讓不同階段的計劃能夠保持更高的連續性、可操作性。并且融合周期性、間歇性、系統性的訓練原則為一體，從而保障訓練計劃可以更順利地實施，獲取更為理想的效果，推動訓練計劃朝著更長久的方向發展。另外，還需要樹立起運動員不斷努力、不斷追求的意識，借助不同時間段所獲取的訓練成果，讓運動員保持長期參與訓練的狀態，幫助運動員對訓練計劃有更深刻的認識，提高其參與訓練的主動性，樹立起運動員參與訓練的正確意識，讓運動員可以長期參與訓練。

2.2 趣味性原則

進行靈敏素質訓練需要對運動員的中樞神經系統展開詳細的分析，從而順利接受并完成指令。在實際的運動活動中，籃球運動員的大腦皮層會保持更高的靈活度及可塑造性。因而，在籃球運動員的靈敏素質訓練當中，要先明確運動員是否對籃球運動保持較高的興趣，明確籃球運動員的訓練目標，促使籃球運動員全身心地參與到靈敏素質訓練當中去。在籃球運動員的訓練過程中，要注重訓練的趣味性，挖掘訓練所具備的娛樂特點，幫助運動員在輕松的訓練中提高靈敏素質。只有讓運動員真正意識到軟梯訓練的趣味性，才能夠促使運動員保持更高漲的情緒進行訓練，排除訓練存在的乏味無聊因素。

2.3 針對性原則

靈敏素質是其他多項素質的綜合體現，教練員在為運動員制訂靈敏素質訓練計劃時，要充分考慮運動員的差異性。結合運動員存在的差異，制訂更具針對性的訓練計劃，彌補運動員身體素質中的薄弱之處，幫助籃球運動員更好地進行專項訓練，提高他們的綜合水平，夯實運動員的靈敏素質基礎。另外，教練員還要充分考慮所制訂的訓練計劃、方法是否適合運動員的實際情況。在籃球運動員的靈敏素質訓練中，教練員為運動員提供針對性的訓練計劃，讓整個訓練框架變得更明了、更有專項性，還能夠幫助籃球運動員發展運動技能、提高運動競技水平，充分發揮出訓練的價值。

3 軟梯訓練在籃球運動員靈敏素質訓練中的應用

3.1 直線方向訓練

直線方向的訓練是軟梯訓練中比較重要的一環，訓練方法包括以下幾個方面：

第一，快速跑訓練。籃球運動員參與軟梯訓練當中的直線方向訓練時，快速跑訓練方法是重點，即將軟梯置于場地中，籃球運動員的身體面向軟梯，從軟梯的一邊開始進行訓練，籃球運動員每一步踏入軟梯的不同格線中，保持直線方向，然后進行加速跑，以比較快的速度通過軟梯。在訓練中，教練員要讓運動員的雙臂保持自然擺動的狀態，雙膝要保持微彎的狀態，以比較小的步幅，保持比較快的頻率。利用這一訓練方法，可更加高效地培養出運動員帶球快速穿過的能力，并且能夠培養運動員的靈敏性和協調性。

第二，快速墊步跑訓練。在籃球運動員靈敏素質訓練中采用軟梯訓練時，以快速墊步跑的訓練方法為主。這種訓練方法和快速跑的訓練方法大體上差異不大，唯一的不同點就是需要運動員在每一個格線中踩兩次，在每一個格線中展開一次墊步，讓運動員可以保持快速的小腿擺動頻率，隨著自身身體的運動狀態，運動員的雙臂可以自然擺動。這樣的訓練方式，可以讓運動員保持更高的突破防守的能力。

第三，墊步抬腿跑訓練。這種方法要求籃球運動員一只腿保持在墊步的狀態，另外一只腿抬起來。讓運動員在跑的時候將腿部抬起來，保持髖關節的平衡。隨著自身身體的運動狀態，運動員的雙臂可以自然擺動。在應用這一訓練方法時，運動員的彈跳要具備節奏感。運動員參與靈敏素質訓練時，此種訓練方法能夠作為熱身運動。利用這一訓練方法可幫助籃球運動員的身體保持良好的平衡狀態，提高運動員的自身防守、突破防守的水平。

3.2 水平方向訓練

水平方向的訓練作為軟梯訓練中比較重要的一個方面，包含四個重要的訓練要點：

第一，平行側移高抬腿。此訓練方法要求籃球運動員側面朝著軟梯，實施側向高抬腿。首先，運動員先把右腿抬起來，進入軟梯框內之后，再將左腿抬起來，落入同一個軟梯框中。重復進行這一動作，直到順利通過軟梯。

第二，側向小步平移跑。在這個訓練過程中，運動員保持側面朝著軟梯，在軟梯外的位置保持雙腿并攏，參考站立方向的不同，運動員先把左腳或右腳側向平移到框內的位置，右腳或左腳跟進，然后，側向平移到下一個框中。重復這個動作，直到通過軟梯。

第三，雙腳朝外平移跳。在這個訓練過程中，運動員要保持雙腿并攏的狀態，在軟梯外的位置站立，保持膝蓋微微彎曲的狀態，側向并腳跳入框內，之后并腳跳入下一個框內，重復進行這一動作。這個方式，可以從左右兩方向進行，同時合理控制好身體重心。在籃球運動員靈敏素質訓練中，利用這一方式，可以幫助運動員提高接高球的靈敏度，提高運動員的身體協調性。

第四，分腿墊步橫向跑。這一訓練方式，要求籃球運動員先站立在軟梯的第一框內，保持雙腿并攏的狀態，然后右腳側面踏入下一個框內，隨后撤回，左腳實施墊步，右腳持續側面踏入，左腳抬起跟著墊步，左腳落地，將右腳抬起來，重復進行這一動作，直到通過軟梯為止。這一訓練能夠提高運動員接球、傳球的反應速度，為之后的快速移動訓練夯實基礎。

3.3 直線+ 水平方向訓練法

3.3.1 并腿朝前右后跳

運動員在訓練過程中，要把身體正面背對軟梯，保持雙腿并攏，朝著框的左右側、框內側，向前進行跳躍。籃球運動員在這一訓練中要保持雙腿并攏，保持站立在軟梯的框外，保持好雙腿微彎的狀態，先雙腳一同跳進前面的軟梯框中，雙腳跳入之后，雙腳落地時瞬間發力，朝著軟梯框外的左、右、后方展開跳躍，進入下一個軟梯框中，持續反復展開這一動作，雙腳落地過程中要對自身的重心控制到位，保持身體平衡。通過這個訓練方法，運動員在接球之后能保持更靈活、更迅速的帶球動作，提高帶球突破能力。

3.3.2 左右跨步前后跑

運動員訓練時，將身體正面、背面朝向軟梯，保持一條腿跨步，另外一條腿跟上往前進行跑動。在對這一方法實施訓練過程中，讓運動員站立在軟梯框側，左腳為軸跨步跳入第一個框內，右腳及時進行跟進，保持墊步狀態踏入，右腳順勢朝著左側進行跨步，等運動員站穩后，站在第一個框右側。這時候，左腳抬起來，重心在右腳，左腳保持不落地跨入第二框，右腳順勢踏入第二框中，左腳順勢跨到左側框外，右腳提起之后踏入第三框，逐步進行。利用這一方法，運動員在籃球運動當中能夠更為靈活地進行防守、突破。

4 訓練注意事項

4.1 合理控制好運動員的運動負荷

教練員對籃球運動員實施靈敏素質訓練時，要從籃球運動員的實際情況出發，為他們合理安排運動負荷，提供個性化的訓練計劃，避免因運動強度過大而導致運動員身心疲乏。在籃球運動員的靈敏素質訓練中，教練員要讓運動員保持良好的身體狀態，以及高漲的運動情緒。

4.2 運用多樣訓練手段

籃球運動員的靈敏素質訓練中，教練員要充分了解運動員的適應情況，定期更換訓練手段，避免出現訓練模式單一、運動員積極性不高的問題。在使用不同的訓練手段時，要先激發運動員參與訓練的興趣，帶給運動員不同的刺激，提升訓練效果。

4.3 訓練內容逐步加深

在訓練當中，內容的選擇要從簡單到困難。高難度、高負荷的訓練方法要放在訓練的中后期，能夠讓運動員更積極地參與到訓練中，讓運動員獲取更大的成功。比如，讓籃球運動員參與障礙跑時，剛開始可以引入難度不高的折返跑的訓練方式，在中后期訓練時可加入難度比較高的米字跑訓練法、十字跑訓練法等。

4.4 綜合素質

籃球運動員為了提高自身的綜合素質，需要主動參與到教練員為其提供的運動員專項身體素質訓練當中去。教練員要嚴格根據總體的訓練計劃，在選擇方法、安排訓練負荷時，充分掌握現代籃球運動所具備的高強度、多變性的特征。在籃球運動員的靈敏素質訓練中，還需要高度注重和其他身體素質訓練之間的良好結合，對不同素質訓練之間的練習進行強化，促進籃球運動員的全面發展。

4.5 注重運動員的心理建設

在籃球運動員的靈敏素質訓練過程中，教練員需要密切關注運動員的心理變化，了解運動員在不同時間段的心理情況，如果運動員的情緒低、訓練態度不積極，那么教練員就需要積極主動和運動員溝通交流，讓運動員始終保持端正的運動態度，增強運動員的自信心，讓運動員獲取一定的滿足感，給予運動員肯定和鼓勵。教練員要幫助運動員在訓練的不同時期明確目標，助力運動員順利解決訓練中所碰到的難題。

5 結語

伴隨著體能訓練理論的不斷發展，軟梯訓練方法被運用到各種類型的體能訓練中，其能夠提高運動員的靈敏素質，提升運動員的協調能力。軟梯訓練方法對提高及改善運動員的靈敏素質有著顯著的效果。在籃球運動員的靈敏素質訓練中，重點表現在運動員快速移動的步伐方面；在其他的運動項目中，主要表現在改善運動員的身體協調性方面。另外，軟梯訓練法還具備其他優勢，比如訓練方式充滿趣味性，可以讓籃球運動員保持更高的訓練熱情，軟梯訓練種類多、動作難度不高，不管是競技健身還是教育領域，軟梯訓練都是比較值得推薦的訓練方法。

參考文獻：

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