成長110

焦慮與強迫癥，怎么化解

我現(xiàn)在就讀高一，感覺時間非常緊。我發(fā)現(xiàn)自己的執(zhí)行力太差了。提升成績的一個必要方法就是刷題，但是每當我要開始的時候，總會有各種各樣的事情阻擋。

我似乎還有些強迫癥。我總是焦慮做過的題目沒有效果。一開始，隔段時間，我就會復習一下。后來，周周都要復習，恨不得把所有的錯題背在身上。初中是允許我這么做的，因為時間相對比較充裕。高中就沒那么幸運。復習時，總要有一個先后的，但是科目又那么多，常常感覺無從下手。而且我還有一個壞毛病，就是復習不能從中間開始。我感覺自己的復習是十分有儀式感的。比方說，一本復習資料非要從頭到尾看一遍，就不能光挑自己薄弱的地方看。每次看著看著，時間又不夠了， 這時候又覺得自己非常無能。

我知道，只要狠狠心，把我的強迫癥改掉就好了。但是，不自覺地，每次做了題目不復習就覺得心里發(fā)怵，焦慮不止。到底有什么好方法呢？你們有沒有類似經(jīng)歷呢？（春意盎然）

小米姐姐的回答：

春意盎然你好，你的來信已經(jīng)收到，我讀了好幾遍。從你的來信中，我看到了幾個關鍵詞：執(zhí)行力、強迫癥、焦慮……

先來說說焦慮吧。在現(xiàn)在的社會上，除了還不能獨立思考的寶寶和已經(jīng)退休的老人家，每個人似乎都處在焦慮中。

那焦慮是什么呢？焦慮一般來說是這樣一種感覺：認為自己應該做得更好而沒有去做，感覺事情會超出自己的把控，從而產(chǎn)生的一種不安全的感覺。小米姐姐也經(jīng)常處于焦慮中，被催稿的時候會焦慮，雜志印刷前的反復校對會焦慮（害怕仍有錯誤），組織活動的前期會持續(xù)焦慮……從另外一個角度來說，焦慮也說明我們期待自己能做得更好，期待有一個美好的結(jié)果。

面對焦慮，我一般對自己的要求是：努力到無能為力。因為努力本身就讓人覺得心安，如果成功了，就安心地享受獲得的一切；萬一失敗了，也沒什么好自責的，能安心地放下，然后繼續(xù)前行。是的，我們都期冀好的結(jié)果，但畢竟每個人都是獨立的個體，能力和優(yōu)劣各不相同。不管怎樣，最先要做的，就是接納自己、愛自己，這才是前進的最根本的源泉。

同時，努力也需要方法，你的學習方法就需要調(diào)整、優(yōu)化。高中的學習生活非常繁重，上課并完成校內(nèi)作業(yè)之外，并沒有很多剩余時間去刷題。如果你課堂的內(nèi)容還沒有消化，就強迫自己去刷題，事倍功半，付出不少，但收獲不多，體驗不到成就感，自然刷題的動力就會減弱，這也是影響你執(zhí)行力的原因之一。

怎么辦呢？不如調(diào)整一下自己的目標：課前預習、上課認真聽講、每天高效完成作業(yè)、晚上把當天學習的內(nèi)容復習一下，先努力做到以上幾點，在仍有余力的情況下再去刷題。如果每天都能把當天學的內(nèi)容弄懂、消化，盡量熟練，這已經(jīng)是非常了不起的事情。

再來說說你復習中的強迫癥——每次都要從頭開始。你可以把需要復習的內(nèi)容縮小化，把大范圍換成小范圍。比如，復習時，別總把目標放大到一本書，你的復習目標可以細化成一個單元、一個課時，甚至是某一兩頁紙。確定好了之后，你就可以安安心心地從這個“小目標”開始了。

我自己復習的時候，喜歡做標注：就是在題目旁邊用一些符號，把自己錯過的題目做個小標簽，比如太粗心、注意細節(jié)、×× 知識點要加強，等等。如果自己很容易就搞明白了，就在題號前打個勾；如果覺得某道題目特別重要，還需要多看幾遍，就在題號前畫上星號。如此，下次再復習的時候，并不要所有的題目都看，看重點的幾題就行。每看一遍，留下的重點或者困難的題目就越少。

除此之外，高中階段也很難做到每門科目都慢慢復習。此時，集中精力先解決更重要的科目，也是一種復習策略。比如，在高中階段，不管文理科，數(shù)學都是一個重要的科目，而且這個科目還不能通過短期的背記很快提升，在時間分配上，它值得擁有更多的時間。選擇好了，就不要再糾結(jié)，按照自己的計劃做就行了。

初中后，我變成了受氣包

我是一名初一的學生，還未到初一時，性格非常開朗，總喜歡笑。可進入初中后，老被別人罵。現(xiàn)在不喜歡笑了，而且我做的每一件事情都要受到限制。我真不知道該怎么做。你們能幫我嗎？（受氣包）

小米姐姐的回答：

你所說的“被別人罵”和“受到限制”具體是指什么？這些責備和限制是來自家人或者老師嗎？家人或老師的責備和限制可能是因為害怕一些不好的事情會發(fā)生。比如，你和同學交往過密，害怕你早戀；你回家太晚，害怕你路上出危險；你喝過多的奶茶，擔心你不夠健康；你看手機的時間太多，擔心影響你學習，等等。這些對你的限制也是出于他們對你的關心和愛護。你可以多和大人們交流，告訴他們你自己的想法和打算，讓父母或者老師知道你已經(jīng)有能力自己做一些事情了，并能很好地安排自己的行為。讓他們更好地理解你、相信你。只有這樣，才可以減少大人對你的限制。

如果“老被別人罵”是來自同學，那你要想想他是出于什么樣的目的。如果有校園霸凌現(xiàn)象，不要害怕，也不要自己默默忍受，要及時向家長、老師反映，尋求大人的幫助。

找回性格開朗的自己吧！愿你繼續(xù)做個愛說愛笑的孩子。