與“焦慮君”的和解之旅

顧倩

提到考試，你會想到什么？會有怎樣的感受？

我們先一起去聽一聽小A同學的困擾，找一找是什么在小A 同學的考試之旅上扮演了“攔路虎”“絆腳石”的角色。

“平時上課，我都專心聽講、認真做筆記，平時的練習也還行?？墒且坏娇荚嚕貏e是大考，我就大腦一片空白，明明會做的題也不會了，有的時候還會犯一些特別低級的錯誤?！蹦惆l現了嗎，是什么使得小A 同學考試不順呢？它就是我今天要和你談論的“焦慮君”。

“焦慮君”或多或少都在我們的生活中出現過，比如快要考試時變得緊張，考前會有睡不著的時候，考試時手心出汗、心跳加速……我們似乎并不太喜歡它，常將它拒之門外，“不要再想了”“有什么好緊張的”“都是因為太焦慮，考試才會考砸”。

不得不說，“焦慮君”確實會給我們的學習、生活帶來一些麻煩，但它真的一無是處嗎？你了解你的“焦慮君”嗎？你想和它和解嗎？

接下來，我們就開始與“焦慮君”的和解之旅吧。

你好啊，“焦慮君”

我們每個人都有一個“焦慮君”，但是每個人的“焦慮君”又都是不同的，和解之旅的第一步就是找到它。

我們先來想一想，你的“焦慮君”一般在什么時候出現，人多的時候、重大發言前、考試前一周，還是其他什么時候？

如果你的“焦慮君”有模樣，它會是什么樣子的呢？如果你想好了，就請把它畫下來，畫完可以給它取個名字。

現在，我邀請你的“焦慮君”走到一個情緒溫度計上，這個溫度計的刻度從1到10，分數越高，代表焦慮程度越大。你的“焦慮君”會站在哪兒呢？

當你畫完之后，恭喜你，你已經找到它了，也找到了它所在的位置。我們有的時候并不喜歡它，那它究竟對我們做了什么呢？請在你的“焦慮君”旁邊寫下它對你的影響，可以從學習、生活、人際、看待自己這4 個角度來寫，比如它會讓你的學習效率變差、睡不著、不想理周圍的人……寫的過程中，請你思考一個問題：“焦慮君”給你帶來的影響都是負面的嗎？

它有沒有給你帶來過什么正面影響呢？

或許它讓你變得緊張，不能集中注意力，上課容易走神，晚上會失眠，但也有可能正是它讓你不那么散漫，更加投入地進行考前準備；或許它讓你對自己產生懷疑，但也有可能正是它讓你看到自己爆發的小宇宙……焦慮似乎并非一無是處，那“焦慮君”究竟是何方神圣呢？

焦慮是壓力和不確定的情緒產物，而考試恰恰包含了這兩個因素?？荚嚤旧硎且粓隹偨Y，是對教與學的評價和反饋。但是，現在的考試濃縮了很多的期待和壓力，包括來自自己、家長和老師的期待以及升學的壓力等。此外，考試又是具有不確定性的，在考卷發下來之前，我們并不知道試卷長什么樣。因此，“焦慮君”常在考試期間前來拜訪也就是再正常不過的事了。

歡迎它就好了，不必把它拒之門外，否則它會在外面瘋狂地敲你的門。

它為啥會瘋狂敲門呢？就像我們常在追尋生活的意義一樣，“焦慮君”也有它的使命。它的使命就是讓每個主人做好準備去面對生活的壓力和不確定，因此中等程度的焦慮能讓我們有最高的學習效率，這就是耶克斯－多德森定律。但是，“焦慮君”也會迷失自己，從而用力過猛，這樣就會過多地占用我們的心理資源，帶來一些麻煩，比如失眠、學習效率低下等。

為什么“焦慮君”也會迷失自己？讓我們一起來走進“焦慮君”的“內心”。

走進“焦慮君”的“內心”

有的同學的“焦慮君”如一團亂麻，他在煩惱、擔憂什么？是擔心考不好、擔心爸媽會罵他，還是擔心考不上理想的學校、擔心會很丟人？

我們的每個擔心里都住著一個想法，正是這些想法阻擋了“焦慮君”的使命之旅，給我們帶來效率低下、大腦空白的麻煩。

這些想法可以歸為6 種類型：非黑即白：“考不好，就是我很菜?！?/p>

過度引申：“作業都寫不完，考試肯定考不好?！?/p>

災難化：“這次考不好就完了?！?/p>

情緒化推理：“我感到恐慌，這次考試肯定會考砸。”

個性化歸因：“我的數學作業很難完成，都是因為我笨……”

擔憂假設性問題：“如果我的作業一直完成不了，怎么辦？”

你的“焦慮君”心里住著怎樣的想法呢？請你花幾分鐘的時間覺察一下，然后寫下來。

如果想要幫助“焦慮君”，就需要把這些想法請出去。我們可以怎么做呢？首先，我想問你，這些想法是真的嗎？在回答這個問題之前，我們先來看一個小故事：約翰正在上學的路上。

他正在擔心今天的數學課。

他不確定自己今天是否能再次控制課堂。

而這并不是門衛的職責。

請你逐行閱讀，你是如何理解這個故事的？或許你和我一樣，一開始會覺得這是一個小男孩正在為即將來臨的數學課擔心。然后，你會突然意識到這不是個男孩，而是個老師。讀到最后一句，才發現他不是個老師，只是個學校的門衛。住在我們頭腦里的那些想法就像這個故事一樣，它們只是想法而已，不是事實。著名心理學家卡巴金曾說：“如果能夠看清楚想法不過是想法，它們既不是‘你自己，也不是‘現實，這一點所帶來的解脫感是非同尋常的?！?/p>

請“焦慮君”吃一頓放松大餐

當我們意識到那些想法既不代表現實也不代表自己，和解之旅就成功了一大半。