淺談健身氣功的核心要素——三調

王洪鵬

調身、調息、調心，簡稱健身氣功“三調”。其中，“調身”指的是對身體動作、姿勢的調節；“調息”指的是對呼吸的調節，如呼吸快慢、氣息深淺、呼氣或吸氣時配合發出某種聲音等；“調心”是指對思維意識活動的調節，使我們的思維意識進入到一種特定的練功狀態。在進行健身氣功鍛煉時，需要練功者在分別熟練地掌握三調操作的基礎上，進一步實現三調合一。

三調分練是基礎

三調在生活都可以看到，很多方面我們早已司空見慣，甚至習慣成自然了，但仔細品味起來，對三調的內容、方法、結果，卻又很難說個究竟。健身氣功就是通過一定的方法有目的的進行訓練，進而較為熟練地掌握三調。因為只有掌握了三調的方法，才有可能進入三調合一的身心境界。

調身在生活中最為常見，可以說所有的肢體運動都是調身的過程。即使是站樁，看似站在那里不動，但要做到沉肩、墜肘、松腰、沉胯、虛靈頂勁、氣沉丹田，也需要進行調身。健身氣功大致將調身分為外在調節和內在調節兩大部分。前者重點強調的是對肢體運動位置、方向、速度的調節，如練習“雙手托天理三焦”時，兩臂上托，動作明顯，幅度較大，就屬于此；后者側重于肢體內在感覺、關系的調節，如同樣是練習“雙手托天理三焦”，內在則強調的是松腰沉胯，舉到頭頂后兩臂夾緊，這些動作幅度較小，旁人不易看出。

要說明的是，外在運動與內在感受沒有嚴格的界限，兩者相互滲透。離開了外在運動，甚至連基本動作都沒有掌握，一味地強調內在感受，常常會舍本逐末，達不到鍛煉效果；……