在“學練教”中享受八段錦之快樂

葛紅梅

我是從2013年開始學練八段錦的。剛開始習練時，我對功法的學習是囫圇吞棗，滿足于外表形式，追求展示效果和比賽成績，停留在低水平上的反復循環。2017年5月，我參加了楊柏龍教授主講的培訓課，他用一天時間講解了八段錦的樁功知識，令我印象深刻，使我對八段錦的入門功——樁功的認識有了新的突破。此時，恰逢我又成為揚州老年大學的一名健身氣功老師，更加迫切需要提升自己“學練教”的水平。為此，我將以前的所學所得全部歸零，首先從八段錦的樁功開始練習，苦練基本功，力求夯實樁功基礎。

幾年來，我一邊學習樁功的理論知識，一邊堅持每天站樁數十分鐘，并在自己所有的八段錦教學實踐中，帶領和指導學員進行樁功練習，邊教學邊習練，教練相長，促進自我尋找和積累站樁的體悟。幾年下來，我的樁功習練水平得到不斷提升：站樁要做到虛領頂勁，下巴微收，兩腳平踏，滿腳掌著地，形成身體內的上下對拉勁；同時，收腹斂臀，肚臍向后找命門，命門向后頂，尾閭下垂，找向下坐的感覺，膝蓋不承受身體的重量，有一種向上彈的勁；同時，沉肩墜肘，腹股溝內收，不能放胯，兩手向前找掤的勁……樁功的夯實，為提高我的八段錦習練質量打下了基礎。

抗擊新冠疫情以來，八段錦成為社會大眾的健身寵兒。為讓更多的人學習掌握八段錦，我在2020年4月帶領團隊拍攝制作了《八段錦功法教學視頻》。拍攝過程中，我們認真學習了新版《健身氣功·八段錦》教材的內容，同時結合自己幾年來理論學習和習練實踐的體會，采用正、反、側三面同時示范的形式教學八段錦。