馬王堆導引術、太極養生杖答疑解惑

問：如何做好 “鳧浴”中的擺臂動作？

答：注重旋轉屈伸，是健身氣功·馬王堆導引術的習練要點之一。力學研究表明，旋轉性動作使物體受力最大。肢體運動也是同樣道理，在同等力的作用下，旋轉運動要比直線運動更能加深對機體的刺激，我們伸直手臂和伸直時后旋手臂感覺就不一樣，后者會有酸、麻、漲的感覺。在做“開步擺臂、并步頂髖”動作時，擺臂路線從身體一側擺至對側后方45°位置。練習該動作時，關注的重點應該是腰、腿帶動上身軀干和手運動。即在腰帶手走的原則下，盡可能增大擺臂動作的幅度，鍛煉的效果也會更好。

問：練習“引腰”對緩解腰部疼痛是否有幫助？

答：“引腰”中的插腰推髖前頂動作，旨在通過伸展豎脊肌、腰大肌等肌肉群來放松腰部。豎脊肌為脊柱后方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內。通過伸展豎脊肌、腰大肌等肌群，可在一定程度牽拉放松腰部，緩解腰部因久坐、久站導致的腰部不適。

問：腰椎間盤突出患者能否練習馬王堆導引術？

答：腰椎間盤突出患者在鍛煉前首先應咨詢專業醫生的鍛煉建議，了解關于個人病情的適宜和禁忌動作。本功法是一套整體性的身體活動功法，堅持練習能幫助習練者活動身體、通暢氣血，達到緩解疼痛的效果，對脊柱和身體的保養能起到較好的促進作用。一般來說，腰椎間盤突出患者不在急性發病期，可以練習本功法。

問：練習馬王堆導引術對意念活動有何要求？……