應對孩子屏幕時間過度的四步法則

彭小婷

隨著技術的快速發展及人們生活水平的提高，孩子接觸電子設備變得越來越容易，屏幕活動占據了現代家庭大部分的時間。然而，兒童長時間盯著屏幕會導致肥胖、睡眠問題、認知能力降低和學習適應能力差。屏幕時間過度還會導致預測兒童的行為和情緒問題，包括攻擊性、焦慮、抑郁、社會孤立、親社會行為變少以及注意力問題。

屏幕時間指的是個人使用電子或數字媒體（例如電視、電腦、智能手機、平板電腦或游戲機等）的持續時間。隨著大眾傳媒的日益發展壯大，兒童接觸電視媒介等新興電子產品的機會更多，正在增加兒童的屏幕時間，大量的屏幕時間會以各種方式損害兒童的心理健康，特別是如果涉及孩子不適宜觀看的內容。其中屏幕娛樂的快節奏、圖像的頻繁變化和興奮能力可能會縮短孩子注意力集中的時間并減少其用于其他關鍵發展活動的時間，包括人際互動。

屏幕時間過度給孩子帶來哪些影響？

電子或數字媒體已然成為現代人無處不在、無時不有、無法逃避其影響的“社會空氣”。現代人一生都在接受媒介的教育。數字媒介發揮著多種多樣的教育功能，通過不同形式的傳媒，利用科學、合理、合法的傳媒手段傳播適合大眾的思想和理念，對兒童影響也日益加深。一方面是積極的影響，給兒童帶來大量的信息，豐富其知識經驗，拓寬其視野，促進其智力和社會性的發展。另一方面是消極的影響，因大眾傳媒傳播的信息參差不齊，會影響兒童個性的形成及世界觀、人生觀、價值觀的建立。

兒童生理、心理上的不成熟和不穩定，使得他們特別容易受到傳媒大環境的影響，他們對世界充滿好奇心，但自身不具備成熟的分辨力，自控力又不高，容易受到大眾傳媒的吸引。那么，屏幕時間過度會給孩子帶來哪些影響呢？

1睡眠問題。屏幕時間過度會對孩子的睡眠產生不利影響。其中夜間使用屏幕時間的增加容易刺激腦部神經，讓你的大腦更加活躍，出現控制不住時間從而導致睡眠障礙，引發睡眠不足。孩子屏幕時間越多，越會擾亂睡眠的節奏，會讓人無法入睡，導致睡眠拖延。

2情緒障礙。研究認為孩子屏幕時間過度與焦慮和抑郁的嚴重程度有關，其中具有臨床顯著焦慮水平的患者產生自殺意念、 自殺企圖和完成自殺的風險增加。同時，屏幕時間過度越多，兒童期心理健康指標越低，如心理幸福感、自尊自信、自我控制等。

3行為不良。長期屏幕時間過度會使孩子的體力活動減少、戶外活動時間減少、與同伴相處時間減少、人際互動減少、語言延遲和社會行為發展受損，引發品行和同伴相處問題的風險增加。其中暴力內容可能會“激發”兒童的攻擊性，并促使他們模仿剛剛看到的攻擊性行為。更長期的影響可能包括對暴力的脫敏，以及支持使用攻擊性的態度。暴力內容也可能增加兒童對世界是一個“可怕的地方”的看法，導致包括抑郁和焦慮在內的創傷癥狀。

4認知失調。某些形式的電子媒體如視頻游戲，實際上可能會改善兒童的某些認知領域，提高兒童的視覺空間技能、注意力、閱讀能力、工作記憶和解決問題的能力。然而，來自屏幕暴露的慢性感官刺激可誘導大腦結構變化，對發育中的大腦產生潛在的負面認知后果，導致注意力和記憶力等領域的認知能力下降。

為什么屏幕時間過度會損害孩子的心理健康？

首先，屏幕時間與心理健康狀況之間存在關聯性，由于智能電子設備使用時間過長，會刺激大腦興奮，降低睡眠質量，影響大腦發育。然而，孩子需要更長的睡眠時間。過長夜間屏幕時間，加上孩子早起上學，容易造成孩子長期睡眠不足。

其次，一方面，盡管很多家長了解一些屏幕時間過度對孩子造成的不良影響，但是部分家長在進行個人工作或家務等時，仍傾向于將數字產品作為孩子的“電子保姆”，使孩子過度暴露于屏幕。另一方面，一些家長認為某些“益智類”視頻節目有助于提高孩子的認知水平。但這個前提是家長能夠有效管理孩子的屏幕時間，還要增加陪伴與交流的意識。而家長往往難以做到這一點，易使孩子出現行為失控，引發不良情緒。

最后，值得關注的是患有一般學習障礙和注意缺陷多動障礙的孩子過度使用移動設備所產生的不良后果，因為這些人可能特別容易受到移動設備的誘惑。盡管數字媒體和技術為孩子提供了教育和社會益處，但這些益處取決于屏幕使用的持續時間、內容、類型和目的。

孩子出現屏幕時間過度，家長該如何應對？

家長是孩子的主要陪伴者和引導者。父母和孩子共同觀看，同時父母幫助兒童理解屏幕內容，有助于建立溫暖的親子關系，并提升親子陪伴的質量。在觀看高質量屏幕內容的情況下，與父母共同觀看可以促進孩子的心智化發展。特別是，學齡前兒童的語言習得與屏幕內容和與成人共同觀看有關。

與此同時，基于孩子心理發展水平，從行為療法的理論與實踐出發，家長掌握以下四步法則，對減少孩子屏幕時間至關重要。

● 行為替代：在室內的話，可嘗試邀請孩子加入到家庭勞務中，包括摘菜、疊衣服、洗襪子等；也可以給孩子安排閱讀有趣的繪本，引導有主題的繪畫，提供好玩的拼圖等。同時增加戶外活動時間，哪怕只是在小區曬曬太陽、跑跑步、拍拍球。

● 行為示范：家長為孩子樹立良好的榜樣作用。制訂家庭屏幕計劃，允許兒童在固定的時間使用電子設備，指導孩子觀看健康有益的內容，幫助孩子區分什么是真的、什么是假的，幫助他們理解屏幕內容，包括學習有效的問題解決策略。

● 行為強化：在孩子能夠在固定的時間使用電子設備，并相對準時結束時，家長應給予及時的、有效的正強化，包括提供愛吃的食物、備置喜歡的玩具、積累小紅花兌換更大的獎勵等。如果孩子不能遵守規則，給予負強化，即撤銷孩子喜歡的玩具、愛吃的食物及其他積極的獎勵等。同時積極與孩子進行實際互動，增加有細節的陪伴，這些都有助于培養孩子合理使用屏幕時間，促進孩子的身心健康。

● 行為反饋：家庭中注重屏幕時間的使用，加強對兒童的教育關愛。家長對兒童給予恰當管束的同時，關注孩子態度、想法、感受的表達，無論是來自屏幕內容本身的反應，還是關于屏幕時間的態度，家長應給予及時的反饋，增強親子之間有效的溝通和交流，幫助孩子調整不良的情緒，建立合理的認知，培養適當的行為。

美國心理學家海因茲·科胡特提到，父母對孩子最好的回應是“不帶敵意的堅決和不含誘惑的深情”。值得注意的是，父母在表達對孩子的愛意時，不附加條件。在捍衛家庭規則時，用不傷害孩子的方式溫柔而堅定地表達父母的立場。家長要樹立正確學習的觀念，不斷學習新知識、新技術，才能跟上時代的步伐，承擔教育孩子的重要責任，幫助孩子形成基本的辨別能力。