春節(jié)假期后，該如何應對“節(jié)后綜合征”

王鵬翀

節(jié)后綜合征又叫假期綜合征，是指在較長的節(jié)日假期結(jié)束，回歸平日的生活狀態(tài)后，生理或心理上出現(xiàn)各種不適應的感覺。例如：身體不適、容易疲憊、惡心、眩暈，上課提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒等。雖然叫“綜合征”，但其實這并不是一種病，而是一種亞健康狀態(tài)的反應。

由于節(jié)假日和平時的生活狀態(tài)有較大反差——熱鬧的節(jié)日氣氛讓人感到輕松愉悅之余，或許也讓人心情起伏不定，生活作息不規(guī)律，吃得太飽，睡得太少。在假期放松舒緩的生活節(jié)奏下，許多人過著“雞鴨魚肉天天有，零食不離手”的生活。假期活動排得太滿，玩得太瘋，上班沒精神，情緒還沉浸在假期的散漫狀態(tài)中，無法“收心”，厭倦工作，恐懼上班，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良反應。假期結(jié)束后，節(jié)后綜合征來敲門，你該如何應對呢？

@嵐

“節(jié)后綜合征”主要是不適應一下子轉(zhuǎn)變的生活節(jié)奏而產(chǎn)生的癥狀，所以去預防和調(diào)節(jié)的關(guān)鍵點是把握節(jié)奏。假期剛開始的時候，慢慢進入放松狀態(tài)，中間階段可以玩耍娛樂，后期幾天可以提前調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，主要從睡眠時間和日常飲食入手，慢慢進入工作或?qū)W習的狀態(tài)。通俗來講，就是要有一個良好的緩沖階段。那如果沒有調(diào)適好已經(jīng)工作或?qū)W習了呢？先別急著責怪自己，讓自己做一些簡單的任務，循序漸進地調(diào)整。

@阿禿

首先抓緊收心，減少應酬，把自己調(diào)整到工作狀態(tài)；其次補充睡眠，將生物鐘調(diào)整過來；再次是合理飲食，避免過度飲酒，避免攝入過多咖啡因和吸煙。

具體方法如下：

● 洗澡和泡腳：睡前洗澡，或用熱水泡腳有利于血液循環(huán)，促進疲勞的消除，提高睡眠質(zhì)量。

● 適當運動放松身體：參加適當?shù)捏w育活動，給身體一個緩沖，有效地解除勞累，恢復精力，增強免疫力和抵抗力。

● 聆聽音樂閱讀書報：節(jié)后上班前幾天，工作不宜太緊張，通過聽輕音樂和閱讀調(diào)整心身，盡快進入正常狀態(tài)。

● 合理飲食調(diào)理腸胃：以清淡飲食為主，每次七分飽，保持穩(wěn)定規(guī)律的作息時間。補充營養(yǎng)恢復體力。

@好心情

第一，調(diào)整作息，提早休息。

節(jié)后要及時調(diào)整作息。睡前洗個熱水澡，或泡泡腳，最好提前2小時躺在床上，不在床上玩電子設備，定好鬧鐘，早睡早起。

第二，清理腸胃，遠離“腹”擔。

假期胡吃海喝，對腸胃造成了很大的負擔，節(jié)后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃新鮮的水果與綠葉蔬菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。

第三，適度運動，煥發(fā)元氣。

節(jié)后適度運動，可重新煥發(fā)活力。比如跑步、打球等，讓自己出出汗，讓身體快速恢復狀態(tài)，打起精神。

第四，做好計劃，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

假期之后，做計劃，將工作量化安排，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

假期之后，更需要的“心”的努力

“節(jié)后綜合征”是普遍存在的，盡管給我們的生活增加不少煩惱，但如果我們能夠掌握一些應對方法，或許可以幫助我們減少節(jié)后綜合征的困擾。

1識別情緒背后的想法，成為想法的主人

大腦中轉(zhuǎn)瞬即逝的“自動思維”是給我們帶來消極情緒體驗的主要原因，比如當你和朋友看電影時，大腦里可能會突然想到“假期結(jié)束后還得接著處理那些煩人的事”等，這時我們就會出現(xiàn)失落、焦慮、煩躁等感受，隨著情緒也會不斷積累和發(fā)酵，我們就很容易出現(xiàn)節(jié)后綜合征。我們可以嘗試把情緒背后的想法記錄下來，然后安排某個時間來處理自己的想法，而不是隨時都被這些想法帶著走；我們可以重新審視自己的擔憂是不是被夸大了，可以想想是否有應對策略，曾經(jīng)是如何應對的，能否尋求他人的幫助等。通過這種思維記錄來讓我們跟自己的想法保持距離，保持對想法的審視，從而成為想法的主人。

2培養(yǎng)情緒耐受能力

我們也可以把節(jié)后要面對的情況視作一個機會，用來培養(yǎng)自己帶著情緒繼續(xù)做事情的能力。我們可以告訴自己，即使我現(xiàn)在有這些不舒服的情緒，但是我可以嘗試帶著這些情緒來完成我當前需要做的事情，從而慢慢培養(yǎng)我們的情緒耐受力，負性情緒的困擾就會減弱，而且我們也能夠從堅持的活動中獲得更多的成就感和愉悅感。

3保持生活和工作的邊界

當我們從假期完全放松的那種狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)向忙碌的工作狀態(tài)時，我們心理上會出現(xiàn)一種被“剝奪”的感受。我們也建議大家在假期結(jié)束前，可以對之后的生活進行規(guī)劃，最重要的是我們每天能夠給自己20～60分鐘的時間，在這個時間里面，可以做自己感興趣和放松的事情，比如散步、聽音樂、閱讀等。通過建立這種邊界，一方面讓我們能夠保持放松和休息；另一方面，也可以增加我們對生活的掌控感，盡管美好的假期結(jié)束了，但我還是有能力帶給自己放松和休息的狀態(tài)。

“節(jié)后綜合征”很普遍，也很正常，希望我們每個人都可以找到適合自己的應對方法。