改善失眠 中醫有招

失眠癥是臨床常見的睡眠障礙，根據病程分為急性失眠、亞急性失眠和慢性失眠。其中，急性失眠的病程小于4周；亞急性失眠的病程是大于4周、小于6個月；慢性失眠的病程大于6個月。失眠癥主要表現包括：入睡困難、睡眠不實、睡眠質量下降、早醒，且會進一步引起日間功能障礙。對于失眠，可以采取中醫的方法進行調理。

中醫對失眠的闡述

失眠，中醫病名為“不寐”，病位在心，與肝、脾、腎密切相關，因臟腑功能失調，陽盛陰衰，陰陽失交所致。失眠的病理性質有虛實之分，實證主要以熱、火、痰、瘀等為主，虛證主要以腦神失養、臟腑虛弱等為主。失眠常見的原因如下：

（1）飲食不節。生活中經常暴飲暴食，胃內長期積累食物，導致脾胃臟器受損，衍生出痰熱，胃氣不和，導致夜晚不能安然入睡。

（2）情志失常。比如在生氣狀態下容易傷肝，郁氣凝滯在肝內化成了火，而邪火能擾動心神，導致心神不寧，夜不能寐；又或是因為生活中憂思過度，連累心脾受損，耗傷氣血，以至于無法安寢；抑或是情志大起大落，擾動心神，無法入眠。

（3）勞逸失調。工作或學習過于疲勞，容易傷及脾臟，且長期久坐不動也會導致脾臟虛弱，這些均會導致脾對食物的消化吸收功能減弱。而脾生成氣血的能力不佳，使得氣血不能養心，心神不寧，影響睡眠質量。

（4）病后體虛?；颊叽嬖诨A疾病，且病程較長，導致心血不足，心失所養，從而心神不安、夜不能寐。

改善失眠的中醫療法

反復失眠會極大影響患者的身心健康，如身體上表現出精神不振，心理上表現出心神不寧、情緒不穩等。中醫在治療失眠方面有豐富的經驗。

中藥內服法

針對失眠患者，中醫可以根據不同證型來確定藥方。

痰熱擾心證

主要表現為失眠時作、噩夢不斷、易驚易醒、心煩胸悶、惡心噯氣、目眩頭重，伴舌紅苔黃膩、脈滑數等?？煞弥兴帲簻啬憸訙p。

肝火擾心證

主要表現為心煩不能入睡、易怒急躁、耳鳴口干、頭暈頭脹、口苦咽干、目赤、便秘，伴舌紅苔黃、脈弦數等?？煞弥兴帲旱d逍遙丸、龍膽瀉肝丸。

心脾兩虛證

主要表現為多夢易醒、不易入睡、睡而不實、心悸、健忘食少、神疲乏力、便溏腹脹，伴舌淡苔白、脈細弱等?？煞弥兴帲簹w脾丸。

心膽氣虛證

主要表現為觸事易驚、虛煩膽怯、倦怠氣短，伴舌淡苔白、脈弦細?？煞弥兴帲喊采穸ㄖ就?、安神溫膽丸。

心腎不交證

主要表現為入睡困難、心悸多夢，伴盜汗煩熱、耳鳴頭暈、腰膝酸軟，男性伴遺精，女性伴月經不調，伴舌尖紅少苔、脈細等?？煞弥兴帲航惶┩琛⑻焱跹a心丹。

胃氣失和證

主要表現為失眠多發生在飲食后，脘腹痞悶、食滯不化、口臭便秘、納呆食少，伴舌紅苔厚膩、脈弦或滑數等。可服用中藥：保和丸。

中醫外治法

耳穴療法

取耳部皮質下的心、腎、神門、交感作為主要穴位，并取脾、肝、膽、胃、角窩上、枕為配穴，每次取3～4個穴位，交替進行。使用王不留行籽用膠布固定在耳穴上，于每日睡覺前用手按壓膠布3 min，每間隔3 d更換一次膠布。

拔罐法

沿著背后的膀胱經，從頸部大椎穴兩側（即脊柱旁開1.5寸左右）一直走到尾骶部，從上往下拔罐，時間為5～10 min。

艾灸法

取涌泉、百會、足三里等穴位進行艾灸。早上灸百會穴位，晚上睡前灸涌泉、足三里等穴位，可促進睡眠。要注意，對肝火旺盛的失眠者，不宜艾灸百會穴位；情緒不穩、過饑過飽過勞、婦女生理期、懷孕或哺乳期等均不可艾灸。

刮痧法

用刮痧板對失眠者進行刮痧治療。（1）背部：取膀胱經的脾俞、心俞、腎俞等穴位；（2）頭頸部：取太陽穴、風池穴等穴位；（3）上肢部：取心經的雙側神門穴；（4）下肢部：取脾經的雙側三陰交穴。

針灸法

身體氣血運行不暢是導致失眠的重要原因。因此在中醫外治法中，有時也會選擇采用針灸治療來緩解失眠癥狀。通過針灸療法，可以針刺內關穴，能促進氣血運行，改善失眠癥狀。

穴位貼敷

對身體的足三里、神門等穴位貼敷活血的藥物，能夠有效促進睡眠。

按摩法

（1）可以按壓心包經。沿雙側上臂內側中線，從上往下依次按壓，要是感覺到疼痛，需重點按壓，每日2次。（2）搓涌泉穴。在每日睡前，取仰臥位，雙腳心緊貼床上，對涌泉穴進行上下摩擦，時間以5 min為宜。（3）揉神門穴。神門穴位于腕橫紋肌尺側端的凹陷處，失眠者可在每日睡前用拇指交替揉，以感受到疼痛為佳，時間以5 min為宜。（4）捻耳垂。失眠者可用雙手分別捏住雙側的耳垂，并輕輕進行按摩揉捻，以感受到疼痛酸脹為宜，時間為2 min。通過按摩法能夠有效促進血液循環，從而改善失眠。

藥膳食療法

蓮子糯米粥

100 g芡實，100g蓮子肉，加入適量的糯米煮粥。在熬粥時，再加入一巴掌大的荷葉覆蓋于水上，粥熬好后即可食用。此藥膳方適用于脾胃虛弱導致的睡眠不安。

酸棗仁粥

50 g酸棗仁，搗碎后煎煮出濃汁。將100g粳米煮熟后，加入酸棗仁汁一起煎煮，完成后放少許糖即可，每日晚餐時食用。此藥膳方適用于不寐多夢者。

蒼術薏苡粥

10 g薏苡仁，5 g蒼術，50 g粳米，混合后一起煮成粥食。此藥膳方可用于濕熱困倦型失眠者。

蓮子龍眼粥

30 g蓮子肉，30 g龍眼肉，20 g百合，20 g山藥，6枚大棗，30 g粳米，一起煮粥，每日服用2次。經常服用此藥膳有安神養心的功效。

對于失眠人群來說，要學會放松心態、平和心情，面對壓力盡量不要產生焦慮、抑郁等情緒；合理飲食，適當運動，以增強體質；為促進睡眠，可每晚睡前洗澡，或聽聽舒緩安寧的音樂，以放松心情；睡覺前可以先關上大燈，開一臺溫暖的小臺燈，幫助醞釀睡意。