探析青少年足球運動員速度耐力訓練

足球運動重視進攻與防守的有效性，本質上需要運動員把控好賽場的節奏。青少年足球運動員在比賽過程中，需要自身強大的耐力和速度，發揮自身的在賽場中的獨特優勢，在此基礎上獲得良好的空間、時間優勢，并帶動整個團隊獲得勝利。因此可以看出，青少年足球運動員的速度、耐力具有十分重要的作用，需要針對青少年足球運動員開展科學的速度、耐力訓練。本文就此探析青少年足球運動員速度耐力訓練相關內容。

在青少年足球運動員日常訓練過程中，應當注重提升運動員的專項運動技能，結合運動員實際情況提供對應的訓練方案。結合足球比賽實際情況看，一場足球比賽共計90分鐘，這一過程中需要兼具運動員短跑速度以及長跑耐力，僅有速度的足球運動員在下半場比賽不利于發揮其自身的速度技術應用能力，同時僅有耐力的足球運動員在上半場也不能很好發揮其自身的技術應用能力。因此需要同時對青少年足球運動員的速度、耐力兩方面都加強相應的訓練工作。

1 青少年足球運動員速度耐力訓練重要性

一般情況下，足球比賽兼具大運動量、休息時間短、時間久的特征，因此足球運動員在比賽時，需要積極調動自身的無氧功能體系以及有氧功能體系。與田徑比賽相比較而言，足球運動員在比賽過程中需要確認對手的位置以及隊友的位置，不同足球運動員奔跑的角度、方向存在差異，因此需要足球運動員在日常運動訓練過程中開展全面、系統、嚴格的速度訓練，并針對訓練結果作出針對性的要求。足球比賽過程中，運動員在奔跑沖刺的同時，還應當對考場情況進行充分、全面的思考，結合賽場上的具體情況采取不同的追逐跑、折返跑，并在奔跑過程中采取防守、進攻等不同的動作，且需要在短時間內確定采取何種動作。另一方面，在進行足球比賽過程中，足球運動員還需要在高速奔跑過程中實現攻守轉化，但攻受轉變的頻率、節奏并不固定，奔跑過程中也會兼具間斷性的特征。運動員在間歇性、強度高的運動過程中實現對抗工作，便需要其自身具有對應的速度能力。足球比賽時間一般都為90分鐘，其中包含10分鐘的中場休息實踐，運動員在整個比賽中，25分鐘左右平均心率都超過180次。對于人體而言，保障其自身高速運動的基礎即是速度，保障人體高速運動的時間則是需要耐力，速度耐力越優秀的足球運動員，對應的高速運動持續時間越長。因此對于運動員而言，為了在比賽中充分發揮自身的技術動作，勢必需要具備良好的速度以及耐力，從而把握比賽的優勢，獲得比賽勝利。

2 青少年速度耐力訓練原理以及影響青少年速度耐力的因素

2.1 青少年速度耐力訓練原理

評價足球運動員身體素質的基礎即是耐力指標，同時該指標也是提升、調節運動員專項能力的核心內容。一般情況下，足球運動員在整場足球比賽中需要面對三大項功能代謝，其中無氧代謝是耐力性能的基礎、有氧代謝的耐力屬于混合類別，對無氧代謝耐力性能提升、優化，能夠對運動員代謝類別速度耐力能力提升，也有利于強化運動員的專項技能，三者互相配合、協調，并貫穿于足球運動員比賽、訓練的不同階段。

促進運動員有氧供能的耐力，是指將足球運動員提升到無氧閾值速度基礎上，引導運動員進行不間斷的帶球運動和無球運動，同時伴隨訓練不斷深入對運動員的負荷適宜增長。但結合青少年運動的具體訓練情況看，提升運動員自身的運動能力會上升其自身的無氧閾值。因此在進行具體的訓練過程中，需要針對運動員開展周期性的無氧閾值速度測定，基于有氧代謝條件，對運動員的訓練方案進行合理調節，從而獲得更好的訓練效果。

促進足球運動員無氧有氧混合代謝功能的耐力基礎，即是運動員保持不間斷帶球運動以及無球運動的條件下，因運動距離和速度出現變化，都會提升運動員混合代謝能力。為了獲得更好的訓練效果，需要足球運動員對不同功能代謝情況下的距離參數以及速度參數進行合理調整，針對訓練中不同代謝比重進行相應的調整，到合理的指標后，進行訓練鞏固，對混合代謝所占的比例進行適當提升。

促進運動員無氧代謝供能的速度耐力發展，在無氧代謝情況下，人體借助機體糖分解實現能量供給，也是建立在有氧代謝以及混合代謝情況下耐力提升基礎上，才能夠對速度耐力指標提升、優化，也是認定運動員成績優劣的核心指標。在訓練運動過程中，提升運動員無氧代謝耐力指標需要花費相對較長的時間周期，為了保證青年運動員到達最高的無氧代謝峰值，需要運動員進行長期的專業訓練。

2.2 影響青少年速度耐力的因素

對于青年足球運動員而言，速度耐力發揮著十分重要的作用，主要是指運動員肌體在保證高速運動時能夠持續的時間能力，也即是無氧耐力。在開展日常訓練過程中，針對運動員開展速度耐力訓練十分有必要。一般情況，影響運動員速度耐力的因素具體包括以下方面：其一，糖的無氧代謝功能。在進行速度耐力運動過程中，運動員需要借助糖的無氧運動保證身體供能。因此如果運動員肌體具有良好的無氧代謝性能，其便具備更佳的速度耐力；其二，消除乳酸的能力。肌體內糖在開展代謝活動時會出現乳酸，這一物質會使得運動員血液內以及身體肌肉酸堿度出現變化，進一步使得肌體發生疲憊感；其三，耐受“酸”的能力。在進行速度耐力運動過程中，合成乳酸會超過消除與分解，導致其在運動時身體乳酸總量進一步疊加，對應血液內部酸性程度也會提高。大腦系統對于血液酸堿度變化有著十分敏銳的反映，提升酸度會對大腦系統的工作速率造成影響，進一步出現疲憊之感，借助速度耐力開展針對性的訓練，保證大腦系統更加耐受酸。

3 青少年足球運動員速度訓練方法

在對青少年足球運動員開展速度訓練過程中，需要首先明確其素質發展水平普遍受到人體生長發育水平因素約束，因此在制定訓練方案與方法時，需要注意合理性，促進青少年足球運動員速度素質穩定、快速發展。如青少年速度素質處于快速增長階段，基于上述特征開展速度訓練，能夠保證單個動作速度、動作頻率以及反應速度迅速發展。另一方面，足球比賽出現“全守全攻”打法后，需要足球運動員具備更加全面的身體素質，主要體現于運動員快速運動能力，使其能夠在短時間內充分發揮他們的戰術與技術。

3.1 反應速度

對青少年足球運動員的反應速度進行針對性訓練，需要注意關鍵在于積極改善運動員的中樞神經系統，對其神經傳導的時間縮短。在實際訓練過程中，教練要注重引導運動員逐漸適應接受刺激前肌肉處在有準備狀態，提升刺激的強度，結合比賽過程中容易發生的不同刺激引起反應進行的動作進行多次、反復的訓練聯系，對運動員的視覺器官技能有效提升，從而建立并鞏固運動員的條件反射，最終實現提升青少年運動員反應速度的目的。

3.2 動作速度

在反復快速運動過程中，實現兩個或是兩個以上技術動作相融合的訓練，對運動動員無球以及有球技術動作熟練程度提升，在此基礎上建立鞏固的動力定型。

3.3 移動速度

提升青少年足球運動員的移動速度，可以借鑒田徑運動中訓練短跑運動員的方法。如應用15-30m不同姿勢如正面、背面、下蹲、側身站立等進行快速沖刺跑訓練。也可以針對青少年足球運動員進行5×25m折返跑訓練，對運動員的跑速提升，尤其是訓練運動員的加速跑能力、急停能力以及靈活性。同時結合球的滾動情況進行相應的訓練，兩名運動員一組，在距離球門30米位置的同一水平線上，二人距離為3米。在此基礎上，教練從背后將球從兩名運動員之間踢出，并由運動員進行爭搶射門。該種訓練方式不局限于距離長短，在對運動員反應能力訓練的同時，也能夠訓練運動員的對抗射門能力。還可以結合場地情況針對運動員開展牽引跑、上坡跑等訓練鍛煉運動員的跑速。應用優選法促進運動員跑速、速度耐力的發展，所有運動員站于同一條水平線和方向，在教練吹出哨聲后迅速跑向前方，跑過罰球區域最后兩名運動員則被淘汰，并不斷重復選出跑的最快的運動員。此外，針對青少年足球運動員，避免對其進行大量的負重訓練，如果進行多次、大重量的力量訓練，很容易導致運動員的主要肌肉群過于肥大，進一步對運動員的協調速度、反應速度以及靈敏速度造成影響。

3.4 決策速度

在有球的情況下，可以針對運動員開展決策速度訓練，如進行半場攻防聯系，從無限腳帶球到多腳帶球、一腳出球，對運動員自身的功放速度以及傳球速度提升。也可以與訓練賽相結合，在訓練過程中應用四門的比賽，對運動員預測、判斷能力有效提升，進一步提升運動員的決策速度。

3.5 其他注意事項

速度訓練為無氧供能，具有較大的強度，且相對單調，因此部分青少年足球運動員并不十分情愿訓練，并不能取得良好的聯系效果。針對這一情況，為了提升運動員參加訓練的積極性和熱情，可以采取融入游戲以及比賽的方式，調動運動員的參與熱情。培養運動員快速反應能力的重要途徑即是促進運動員的快速力量與柔韌性的發展。力量與柔韌性會對運動員快速反應造成重要影響，提升柔韌性能力提升力作用的時間與范圍，進一步促使運動快速增長。如果運動員發生“速度障礙”，教練需要與運動員共同分析導致上述問題的因素，并結合具體的原因進行針對性訓練。除了常規的訓練內容，也可以引導足球運動員進行專項練習，提升訓練的效果。

4 青少年足球運動員耐力訓練方法

結合青少年足球運動員耐力特征以及對能量代謝的情況，為了有效提升運動員的耐力，需要科學選擇運動訓練方法。本節提出的青少年足球運動員耐力訓練方法主要包括以下內容。

4.1 持續訓練方法

在不短于30分鐘的訓練時間內，借助相對恒定的強度進行持續性訓練的方法。該種方法能夠對機體起到刺激作用，能夠有效改善運動員大腦皮層神經過程的均衡性，對運動員的呼吸系統功能、心血管系統有效提升，并對體內儲備能力進行合理運用，促進運動員氧耐力的發展。持續訓練方法時間相對較長，卻沒有太明顯的間歇時間，因此整體需要較大的訓練負荷量。但另一方面，這一方法運動員訓練的強度相對較低，因此變化相對較小，練習對機體產生累積性的刺激。在進行持續訓練過程中，需要注意基本要素是重復訓練的時間、方式以及強度，在相同方式情況下，可以適當調整訓練的強度以及時間，如果需要較大的練習強度，則可以適當縮短訓練的時間，如果訓練的強度相對較小，則可以對訓練的時間適當延長。在訓練過程中還可以結合有球或是基本技戰術的練習，進行相應的訓練，如可以在長時間的訓練活動中引導運動員進行接球傳球訓練，連續跑動運球或是進行射門訓練，不同戰術相配合開展相應的訓練，只要在訓練過程中遵循強度時間，契合耐力發展原則，便能夠很好的改善運動員的氧耐力。

4.2 間歇訓練法

該種訓練方法是在一次訓練基礎上，根據規定間歇符合以及積極性間歇方式，在人體集體并沒有完全恢復的情況下，進行下一組訓練。該種方法在促進運動員無氧耐力發展時應用相對普遍，同時在對該種訓練方法應用過程中，需要對間歇時間、訓練時間以及運動強度等方面情況進行綜合考慮，合理搭配，從而保障良好的訓練效果。應用間歇訓練法的訓練強度與持續時間之間呈現負相關關系，如果訓練強度大對應的時間應當降低，強度小則應當保證相對較長的訓練時間。間歇訓練法又細分為高強度訓練法以及低強度訓練法。高強度間歇訓練法的負荷強度在周期性項目中多為本人最大強度的80%到90%，非周期項目中強度為本人的70%到80%，訓練強度大但時間相對較短，能夠促進運動員的專項耐力以及速度耐力的發展，在采用周期性項目訓練過程中，應用短間歇方式以及小段落方式開展相應的訓練，能夠對運動員無氧非乳酸代謝能力提升。低強度間歇訓練在周期性項目中，多為本人最大強度的60%到80%，非周期項目中多為本人最大強度的50%到60%，有利于促進運動員專項能力以及有氧無氧混合代謝能力的發展。

4.3 游戲與比賽訓練法

將游戲與比賽相結合，有利于提升青少年足球運動員的訓練積極性和熱情，并以更大的主動性承受更大的負荷強度，對運動員的無氧耐力、有氧耐力有效提升。應用該種方法，運動員首先進行玩耍性質的游戲訓練，并逐步過度到帶有比賽性質的訓練。如果青年足球運動員發育過程基本成熟，則能夠應用比賽法強化訓練強度，進一步對運動員的耐力水平提升。

4.4 高原訓練法

主要利用高原稀薄空氣的特征，在缺氧條件下開展相應的訓練，能夠對機體產生刺激，完善運動員呼吸系統的機能，對運動員最大吸氧能力提升，刺激造血功能，提升循環血中紅細胞以及血紅蛋白的數量，提升運動員的數量能力，進一步提升運動員的無氧耐力水平以及有氧耐力水平。

5 結語

綜上所述，速度耐力訓練是青少年足球運動員日常訓練重要組成部分，應當始終貫穿到日常訓練周期之中。對于教練員而言，需要充分認識到速度耐力訓練的基本內容，并結合足球運動員的具體情況，對其采取針對性的訓練活動，應用合理的訓練方法，推動運動員速度耐力的發展，從而使其能夠在比賽中充分發揮自身的技能以及戰術，獲得比賽優勢。

（作者單位：河南省體育場館中心（北區））