特殊時期居家室內訓練之“軀干核心能力練習”對于高中男子中長跑學生運動員身體穩定性的影響研究

1 前言

800米跑屬于中距離的田徑項目，運動員不僅要具有速度的優勢，同時要具備充足體能和力量。在800米跑動過程中人體處于有氧和無氧的相互交替過程，運動員在耐力和力量消耗后，身體的穩定性就會出現問題，就會影響到運動員跑動中的穩定性，影響比賽成績。因此800米跑運動員的運動中的身體穩定性是保證比賽成績的重要因素之一。而高中階段的學生運動員，是競技水平提高的重要階段，高中階段運動員的身體素質發展還不夠完善。身體素質的提高是提高競技水平的重要因素。而各項素質當中身體的穩定性常常被忽視，這不利于高中800米學生運動員運動成績的提高。因此高中男子800米學生運動員身體穩定性的研究具有重要的意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以軀干核心能力訓練對高中男子800米學生運動員身體穩定性的影響為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

收集國內外與軀干核心能力訓練相關研究資料，包括書籍、期刊、學位論文等，將收集到的文獻資料進行分類，深入分析各類文獻資料等，從而為本研究提供參考依據。

2.2.2 專家訪談法

對有關的專家進行訪談，根據專家訪談的內容，總結與本論文有關的內容，使本研究更加科學。

2.2.3 實驗法

本研究將北京54中學800米跑學生運動員12人分為對照組和實驗組，在正常訓練的基礎上實驗組加入軀干核心能力訓練，通過實驗前后兩組運動員身體穩定性指標的對比分析出實驗結果。

3 研究結果與分析

3.1 實驗前后兩組運動員軀干核心能力對比分析

為了確保實驗分組的合理性，保證兩組運動員在實驗前軀干核心能力水平沒有差異。首先我們在實驗前對兩組學生的軀干核心能力進行測試，并對比分析其差異性。通過測試后的對比發現，在四個維度的測試指標中，負重仰臥起坐分別為23.14±5.12、22.75±4.23，1分鐘仰臥兩頭起分別為50.38±6.23、51.11±7.23，負重仰臥起坐分別為12.53±4.36、12.11±5.83，單腿站立分別為26.17±6.85、25.18±7.32，差異性指標都是Pgt;0.05。可見（詳見表4），4個維度的測試指標都沒有顯著性差異，兩組運動員的軀干核心能力水平基本一致，可以進行實驗。

在實驗后對實驗組運動員前后的軀干核心能力測試成績對比來看，4個維度的測試指標中負重仰臥起坐分別為23.14±5.12、27.53±6.34，1分鐘仰臥兩頭起分別為50.38±6.23、55.22±4.58，負重仰臥起坐分別為12.53±4.36、15.27±6.32，單腿站立分別為26.17±6.85、33.25±6.39，差異性指標分別為Plt;0.03、Plt;0.04、Plt;0.05、Plt;0.02（詳見表1）。從數據也不難看出成績都有明顯的提高，差異性指標都發生了顯著性的變化。反映出實驗后運動員的軀干核心能力相比實驗前有了明顯的提高。4個維度的指標分別代表著軀干核心能力、耐力、爆發力和穩定性，通過軀干核心能力訓練有效的提高了專項的核心素質，使運動員在運動中有充足的力量去控制身體，并提高長時間運動、不規則運動、負重運動等情況下的完成技術動作的能力。

在實驗后對對照組運動員前后的軀干核心能力測試成績對比來看，4個維度的測試指標中負重仰臥起坐分別為22.75±4.23、23.88±5.32，1分鐘仰臥兩頭起分別為51.11±7.23、52.36±6.32，負重仰臥起坐分別為12.11±5.83、12.96±4.54，單腿站立分別為25.18±7.32、27.36±5.82，差異性指標都為Pgt;0.05（詳見表2）。從數據來看，對照組運動員的4個維度的測試指標都有一定的提高，但是并不明顯，差異性測試結構都沒有產生變化。可見傳統的力量訓練對于提高運動員軀干核心能力、耐力、爆發力和穩定性的作用并不明顯。

為了更好的對比軀干核心能力訓練和傳統力量訓練對軀干核心能力提高效果的差異性，在實驗后對兩組運動員軀干核心能力的進行了測試對比，4個維度的測試指標中（詳見表3）。數據顯示實驗組各個維度的測試結果都明顯比對照組高，而差異性測試結果也都發生了顯著性差異。可見實驗后實驗組運動員軀干核心能力、耐力、爆發力和穩定性都比對照組運動員要更優秀，因此反映出，軀干核心能力訓練相比傳統的力量訓練對提高運動員軀干核心能力的效果更明顯，更適合運用到運動員軀干核心能力訓練中去。

3.2 實驗前后兩組學生運動員身體穩定性對比分析

為了確保實驗分組的合理性，保證兩組運動員在實驗前身體穩定性保持平衡，首先我們在實驗前對兩組學生的身體穩定性進行測試，并對比分析其差異性。通過測試后的對比發現，FMS測試成績分別為15.12±2.63、14.88±1.96，立定跳遠成績分別為2.17±0.21、2.08±0.17，30米跑成績分別為7.48±0.26、7.48±0.26，60米跑成績分別為7.48±0.26、7.32±0.33，100米跑成績為12.53±1.03、12.37±0.87，所測試的5個維度的P值都gt;0.05（詳見表4）。可見兩組運動員雖然各項測試指標都有不同的差別，但是沒有發生顯著性的變化，也就是身體的穩定性基本相同，可以進行實驗類對比研究。

在實驗后對實驗組運動員前后的身體穩定性測試成績對比來看，FMS測試成績分別為15.12±2.63、18.53±2.54，立定跳遠成績分別為2.17±0.21、2.28±0.33，30米跑成績分別為4.18±0.13、4.01±0.12，60米跑成績分別為7.48±0.26、7.13±0.18，100米跑成績為12.53±1.03、11.96±1.42，所測試的5個維度的差異性指標分別為Plt;0.03、Plt;0.04、Plt;0.05、Plt;0.04、Plt;0.05（詳見表5）。數據顯示實驗后運動員5個維度的測試指標都要比實驗前更好，而且有明顯的差異性變化。軀干核心能力訓練中核心力量和核心穩定性的提高，使運動員在FMS測試中完成各項動作的能力質量更高，完成過程更加穩定。而立定跳遠體現了運動員核心爆發力和核心穩定性的提高。不同距離的短跑成績體現了運動員核心耐力和核心穩定性的提高。可見軀干核心能力訓練通過促進運動員軀干核心能力的增長，使運動員有了更強的力量、耐力和爆發力在各種運動狀態下保持身體穩定的狀態，尤其對于800米運動員來說，他們要在較快的速度下完成比賽，對耐力和身體力量有較高的要求。因此可以說軀干核心能力訓練對提高800米學生運動員身體穩定性有著顯著的作用。

在實驗后對對照組運動員前后的身體穩定性測試成績對比來看，FMS測試成績分別為14.88±1.96、15.85±1.87，立定跳遠成績分別為2.08±0.17、2.11±0.25，30米跑成績分別為4.09±0.146、4.07±0.15，60米跑成績分別為7.32±0.33、7.30±0.25，100米跑成績為12.37±0.87、12.24±0.54，所測試的5個維度的P值都gt;0.05（詳見表6）。數據顯示實驗后相比實驗前有一定的提高，但是差異性指標都沒有發生變化。說明了實驗后運動員身體穩定性的進步并不明顯。也就是說傳統的力量訓練在沒有促進運動員軀干核心能力提高的前提下，身體穩定性也沒有明顯的進步。

為了更好的對比軀干核心能力訓練和傳統力量訓練對傷身體穩定性提高效果的差異性，在實驗后對兩組運動員身體穩定性的進行了測試對比，5個維度的測試指標中，FMS測試成績分別為18.53±2.54、15.85±1.87，立定跳遠成績分別為2.28±0.33、2.11±0.25，30米跑成績分別為4.01±0.12、4.07±0.15，60米跑成績分別為7.13±0.18、7.30±0.25，100米跑成績為11.96±1.42、12.24±0.54，所測試的5個維度差異性指標分別為Plt;0.03、Plt;0.04、Pgt;0.05、Plt;0.05、Plt;0.04（詳見表7）。不難看出，除了30米跑指標沒有發生差異性變化，其他指標都發生了差異性變化。30米跑需要用到的是軀干核心能力中的爆發力、力量。對核心耐力要求較低，因此雖然有一定的差異，但是沒有顯著的變化。而其他各指標的對比反映出軀干核心能力訓練對提高800米運動員身體穩定性的作用明顯好于傳統的力量訓練。

通過實驗對比發現，軀干核心能力訓練可以促進800米跑運動員的軀干核心能力、核心爆發力、核心耐力和核心穩定性的有效提高，對于800米跑運動員來說不僅要具備短跑運動員所需要的核心爆發力、軀干核心能力，也需要具備優秀的核心耐力，才能在跑動的過程中保持穩定的節奏，提高身體協調性，更好的保持跑動中身體的平衡。而軀干核心能力訓練的最終目的是提高運動員的核心穩定性。通過增強軀干核心能力、核心耐力、核心爆發力和核心穩定性的訓練手段，促進核心穩定性的提高。

通過軀干核心能力訓練有效提高800米跑運動員的軀干核心能力、核心耐力、核心爆發力和核心穩定性等專項素質，保證運動員在跑動過程中身體的平衡能力和核心區域力量保持身體的穩定性和協調性，保障運動員在激烈的比賽中保持技術水平發揮的能力，有效的提高運動員的競技能力。

4 結論與建議

4.1 結論

軀干核心能力訓練對提高800米跑學生運動員的軀干核心能力、核心耐力、核心爆發力和核心穩定性相比傳統的力量訓練更有效。軀干核心能力訓練通過提高800米跑學生運動員的軀干核心能力，提高了運動員完成技術動作的質量和水平，在跑動中有更充足的耐力和力量維持身體的平衡，促進身體穩定性的提高。

4.2 建議

把軀干核心能力訓練融入到高中800米跑體能訓練中去，通過科學的軀干核心能力訓練方式，提高運動員核心穩定性。加大軀干核心能力訓練的科研工作，通過實驗證明不同核心訓練動作對運動員訓練不同的效果，提高軀干核心能力訓練的科學性和合理性。

（作者單位：1.首都體育學院；2.北京市第五十四中學）