排球體能訓(xùn)練中存在的問題及對策分析

當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)增長速度良好，人民整體的生活質(zhì)量也相較于以前有了明顯提升，所以對于生活品質(zhì)方面也有更明確的追求。在注重自身的經(jīng)濟(jì)狀況同時(shí)也更關(guān)注自己的身心發(fā)展。排球運(yùn)動(dòng)是目前在全世界流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有非常多的人們很喜歡打排球，進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉人們的身體，同時(shí)也能夠在實(shí)踐環(huán)節(jié)，培養(yǎng)人們的合作精神，讓他們能夠鍛煉自身的身體素質(zhì)以及各方面的思維能力。而對于排球運(yùn)動(dòng)員來講，身體是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的決定性因素。只有擁有一個(gè)健康的身體，這樣才能夠在排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)中越走越遠(yuǎn)，所以本文主要針對在排球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，并根據(jù)問題提出相應(yīng)的對策。

開展排球教學(xué)并對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠幫助提高運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)，可以讓運(yùn)動(dòng)員能夠帶著健壯的身體進(jìn)行排球訓(xùn)練，學(xué)習(xí)到比較重要的排球知識。不過開展體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法的使用上要有進(jìn)行科學(xué)性以及有效性的選擇，這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)員通過參與日常的訓(xùn)練，提高自身的技能素質(zhì)，獲得比較良好的成績，同時(shí)也避免出現(xiàn)由于消耗自身過多的體能，導(dǎo)致身體受到損傷的問題。所以研究排球運(yùn)動(dòng)員開展技能訓(xùn)練工作，并且對于目前在排球?qū)嶋H教學(xué)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，找出解決對策，幫助運(yùn)動(dòng)員接受到更為專業(yè)的排球技能教學(xué)內(nèi)容，提高整體排球教學(xué)的最終質(zhì)量。

1 體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練，從文字意義上來講，是對于人的身體進(jìn)行訓(xùn)練，提高人們整體的身體素質(zhì)。而對于排球內(nèi)容來講，開展體能訓(xùn)練是指對于專業(yè)的排球運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)具體的身體狀況以及實(shí)際的學(xué)習(xí)內(nèi)容所進(jìn)行的訓(xùn)練過程，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員擁有更好的身體素質(zhì)。

體能訓(xùn)練不是只針對運(yùn)動(dòng)員開展較多內(nèi)容的一種鍛煉方式，而是設(shè)定科學(xué)專業(yè)的計(jì)劃，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體上的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，教練員首先要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體情況，并且由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)不同，要關(guān)注他們自身的實(shí)際狀況，并制定出有較強(qiáng)針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格按照所制定的訓(xùn)練計(jì)劃開展工作。所以開展體能訓(xùn)練的重要前提就是運(yùn)動(dòng)員自身的身體是健康且安全的，這樣運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體素質(zhì)，才能夠在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中得到最好的訓(xùn)練效果。

2 排球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)

2.1 對速度進(jìn)行訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是排球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性內(nèi)容。速度是排球運(yùn)動(dòng)員充分運(yùn)用自身的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)過程，并且將自身的肌肉爆發(fā)力調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)的一種能力。在排球運(yùn)動(dòng)中對于速度主要有三點(diǎn)要求，第一是爆發(fā)力，第二是調(diào)節(jié)能力，第三是放松能力，而為了加強(qiáng)這三方面的能力，教練要在訓(xùn)練計(jì)劃方面進(jìn)行許多的肌肉神經(jīng)協(xié)調(diào)以及神經(jīng)控制等方面的訓(xùn)練內(nèi)容，開展速度訓(xùn)練是希望能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好的把控自身的運(yùn)動(dòng)能力并進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在進(jìn)行比賽和訓(xùn)練的過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式的不同來將速度進(jìn)行調(diào)整，這樣可以幫助自己有更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.2 對柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性是一項(xiàng)比較重要的訓(xùn)練內(nèi)容，在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員自身的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉等部位的彈性會(huì)產(chǎn)生不同程度的變化，而為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員盡量能夠用較短的時(shí)間在比賽中適應(yīng)這種變化，就首先需要教練制定訓(xùn)練計(jì)劃，幫助提高運(yùn)動(dòng)員自身不同部位的靈活性以及柔韌性，也被稱之為柔韌訓(xùn)練。使用科學(xué)有效的方式進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，能夠幫助提高運(yùn)動(dòng)員自身的肢體承受力，這樣能夠在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練中減少身體損傷的幾率。開展柔韌性訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員自身的彈跳力。而有一些運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽中會(huì)經(jīng)常通過彈跳來進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)操作，如果進(jìn)行比較有效果的柔韌性訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員提高自身在比賽中的競爭性。

2.3 對力量進(jìn)行訓(xùn)練

在實(shí)際的排球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，有許多實(shí)際操作是需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步以及擊球、扣球等技術(shù)內(nèi)容。在這方面教練為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的力量來將這些動(dòng)作進(jìn)行完成，所以要開展較為全面的力量型訓(xùn)練。力量型訓(xùn)練也是對肌肉協(xié)調(diào)的一種鍛煉方法，主要是讓運(yùn)動(dòng)員能夠熟練掌握自身的肌肉動(dòng)作，提高自身的力量水平，在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)不僅要對主動(dòng)肌的力量進(jìn)行提升，同時(shí)也要對對抗肌的力量進(jìn)行提高，這樣防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力過程中，某些部位不協(xié)調(diào)的情況，對于在比賽中的跑步、扣球等動(dòng)作產(chǎn)生影響。

2.4 對耐力進(jìn)行訓(xùn)練

當(dāng)代的排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展正向著更加高質(zhì)量的方向進(jìn)行，在實(shí)際的排球比賽中，更關(guān)注比賽整體的競技性以及比賽的激烈程度。所以就需要運(yùn)動(dòng)員對于自身的運(yùn)動(dòng)能力有著更強(qiáng)的掌控性，而掌控性就需要運(yùn)動(dòng)員加大自身的耐力。在一場專業(yè)化的排球比賽環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行多次的跳躍接球扣球等動(dòng)作，在一場專業(yè)的比賽比賽中，甚至有時(shí)候能有300多次以上的扣球次數(shù)，而運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的移動(dòng)距離可以達(dá)到3千米，所以需要運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的耐力。到比賽的后期，運(yùn)動(dòng)員自身的排球技能并不是決定最終勝利的因素，耐力才是決定最終雙方隊(duì)伍是否能夠獲勝的重要原因，所以耐力訓(xùn)練是排球體能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要因素，也是所有訓(xùn)練中比較重要的一些內(nèi)容。

3 排球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練所具備的原則

3.1 體能訓(xùn)練的適度性

適度性主要表現(xiàn)為三點(diǎn)，訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間以及頻率。由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)以及發(fā)展都是不一樣的，所以他們在學(xué)習(xí)一些實(shí)戰(zhàn)的技能和技術(shù)要點(diǎn)方面也是不同步的，作為教練員要針對自己隊(duì)伍內(nèi)的排球運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際狀況，有針對性的為他們制定較為合適的訓(xùn)練計(jì)劃，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，并且從訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間以及頻率來進(jìn)行改進(jìn)，讓運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練數(shù)量以及訓(xùn)練方法進(jìn)行結(jié)合，幫助提高運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2 體能訓(xùn)練的周期性

體能訓(xùn)練是有周期性的，因?yàn)椴煌呐徘蜻\(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)是不一樣的，所以在制定訓(xùn)練內(nèi)容和方法方面，要針對不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)來進(jìn)行計(jì)劃，這樣才能夠讓訓(xùn)練的工作開展有成效。而對于運(yùn)動(dòng)員來講，自身身體的生理系統(tǒng)是具有周期性的，所以即便是一樣的訓(xùn)練方法，在不同的身體周期對運(yùn)動(dòng)員自身的效果也是不一樣的，在一些特殊的時(shí)期，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀態(tài)和情緒進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，這樣才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。

3.3 體能訓(xùn)練的整體效應(yīng)

排球運(yùn)動(dòng)在開展體能訓(xùn)練方面會(huì)用到運(yùn)動(dòng)員自身的力量、耐力以及靈敏性，所以對于訓(xùn)練來講，不能只關(guān)注運(yùn)動(dòng)員某一方面的具體能力，而是要全面進(jìn)行，這樣才能夠提高運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練效果。整體效益原則是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)力以及所在隊(duì)伍的配合程度。在自身實(shí)力方面，如果運(yùn)動(dòng)員由于自身的身體素質(zhì)等因素，對于一些單項(xiàng)的訓(xùn)練任務(wù)和要求無法完全做好，所以教練員要進(jìn)行訓(xùn)練方法的調(diào)整，同時(shí)也要針對運(yùn)動(dòng)員擅長的項(xiàng)目來進(jìn)行改進(jìn)，例如如果運(yùn)動(dòng)員的耐力比較好，但是爆發(fā)力相對較差，可以用耐力來進(jìn)行彌補(bǔ)，而在團(tuán)隊(duì)合作方面，教練員也要將團(tuán)隊(duì)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)點(diǎn)以及個(gè)人能力進(jìn)行這方面的突出，根據(jù)團(tuán)隊(duì)內(nèi)成員的情況來調(diào)整適合團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的計(jì)劃。

4 當(dāng)前排球體能訓(xùn)練中存在的問題

4.1 對體能訓(xùn)練沒有正確的認(rèn)知

從目前的實(shí)際情況來看，我國排球隊(duì)伍的訓(xùn)練方面對于體能訓(xùn)練不太看重。究其原因，發(fā)現(xiàn)教練在這方面沒有正確的認(rèn)知，并且只關(guān)注在實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)使用，沒有進(jìn)行理論的知識講授等。首先是教練在這方面沒有正確的認(rèn)知，目前我國一些排球隊(duì)伍的教練，在分工方面不夠明確，有一些教練都是同時(shí)教授許多訓(xùn)練的項(xiàng)目，并沒有將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的安排，經(jīng)常出現(xiàn)一個(gè)教練負(fù)責(zé)好幾個(gè)訓(xùn)練隊(duì)伍的情況，而且有一些教練雖然覺得體能訓(xùn)練是一項(xiàng)單一的訓(xùn)練課程，不過在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教練只關(guān)注實(shí)際比賽中的技術(shù)使用，對于體能訓(xùn)練不夠重視，最后沒有對排球體能訓(xùn)練這方面進(jìn)行系統(tǒng)性的研究。雖然在實(shí)際的體育類別中，關(guān)于體能訓(xùn)練有了一定的研究文獻(xiàn)，不過通過搜索發(fā)現(xiàn)關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的方面文獻(xiàn)還是數(shù)量很少，沒有為教練在實(shí)際的教學(xué)過程中進(jìn)行參考，導(dǎo)致排球在體能訓(xùn)練方面沒有良好的改進(jìn)。

4.2 沒有對排球技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)性的研究

不論運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類的不同，在對訓(xùn)練與原則進(jìn)行明確的之前，首先教練要學(xué)會(huì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及規(guī)律，這樣才能夠保證隊(duì)員擁有良好的訓(xùn)練成果。不過當(dāng)前通過實(shí)際的觀察發(fā)現(xiàn)，我國的排球運(yùn)動(dòng)在規(guī)律的掌握方面還有很大的提升空間，并且對于整項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)沒有正確的認(rèn)知，所以在訓(xùn)練的過程中只關(guān)注如何提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技能，對于體能訓(xùn)練不重視，使得當(dāng)前我國排球運(yùn)動(dòng)員自身的體能素質(zhì)不合格，導(dǎo)致自身的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)無法進(jìn)行表現(xiàn)。

4.3 訓(xùn)練的方法比較簡單

從目前的實(shí)際狀況來看，在訓(xùn)練時(shí)所采用的方法，對于最后的效果是有比較明顯作用的。方法的使用能夠決定最終體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。目前的實(shí)際狀況是在我國開展排球體能訓(xùn)練過程中，教練所采用的訓(xùn)練方式非常的簡單，在對于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量負(fù)荷方面也不夠科學(xué)。例如在進(jìn)行力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)時(shí)，一般會(huì)從杠鈴訓(xùn)練開始，由于教練沒有對體能訓(xùn)練建立正確的認(rèn)知，所以在訓(xùn)練方面沒有找到適合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練方法，而在速度方面排球的體能訓(xùn)練，只提高了運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練數(shù)量，使得運(yùn)動(dòng)員最終的體能沒有進(jìn)行較大的改善。

4.4 專項(xiàng)體能訓(xùn)練所占比例較小

運(yùn)動(dòng)學(xué)方面的理論來看，專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般所進(jìn)行的體能訓(xùn)練在要求內(nèi)容方面是不一樣的。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持健康的身體，而一般的體能訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員整體的專項(xiàng)體能素質(zhì)。當(dāng)前我國在排球訓(xùn)練方面會(huì)采用的訓(xùn)練方式是一般體能訓(xùn)練，對于專項(xiàng)型的訓(xùn)練的使用次數(shù)較少。將專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為主要的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員在開啟長期的一般性的訓(xùn)練后，得到了良好的效果后，會(huì)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不過目前我國實(shí)際的排球隊(duì)伍在體能訓(xùn)練方面比較廣泛，采用的方法比較傳統(tǒng)，導(dǎo)致專項(xiàng)體能訓(xùn)練沒有實(shí)質(zhì)的提升。

5 提高排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的整體水平策略

5.1 對排球進(jìn)行系統(tǒng)性研究，提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的所占比例

對于排球教練來講，要對目前排球在比賽中的規(guī)律進(jìn)行系統(tǒng)性的研究，這樣才能夠做好體能訓(xùn)練的相關(guān)工作。讓一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，通過為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般訓(xùn)練的工作來更好的開展專項(xiàng)性的訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練工作中，不能對團(tuán)隊(duì)中每位運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行同樣的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容的制定要以運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的實(shí)際狀況為主要針對點(diǎn)，對于運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況以及在技能方面的優(yōu)劣性來進(jìn)行內(nèi)容的制定，這樣才能夠?qū)⒂?xùn)練的內(nèi)容達(dá)到科學(xué)化。另外訓(xùn)練也要具備相應(yīng)的周期規(guī)律性，按照運(yùn)動(dòng)員不同的能力特點(diǎn)來制定開展一般訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)間和具體工作內(nèi)容，同時(shí)也要積極的學(xué)習(xí)國外先進(jìn)的球隊(duì)在比賽中的實(shí)際表現(xiàn)，將其中的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行提取，融入到自身隊(duì)伍訓(xùn)練工作中。

5.2 對訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)能力之間的關(guān)系進(jìn)行平衡

排球隊(duì)伍的教練要對體能以及戰(zhàn)術(shù)方面的內(nèi)容訓(xùn)練有著正確且科學(xué)的認(rèn)知，要理解運(yùn)動(dòng)員如果想要提高自身的實(shí)戰(zhàn)能力，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的提高方式。專項(xiàng)體能的最終質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的排球能力是有著比較緊密的，排球教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況，為他們制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，而在訓(xùn)練過程中如果發(fā)現(xiàn)一些問題要及時(shí)的找出來并進(jìn)行改正，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在正確的訓(xùn)練方式上進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員整體的排球運(yùn)動(dòng)能力，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，對于運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展造成不可挽回的影響。

5.3 通過科學(xué)的方式讓運(yùn)動(dòng)員了解體能訓(xùn)練的作用

在實(shí)際的訓(xùn)練工作中，如果排球教練采用的訓(xùn)練手段較為落后，就會(huì)對運(yùn)動(dòng)員整體的運(yùn)動(dòng)能力以及技術(shù)水準(zhǔn)產(chǎn)生直接影響，運(yùn)動(dòng)員在這種情況下進(jìn)行訓(xùn)練，也會(huì)覺得訓(xùn)練內(nèi)容非常的無趣，所以教練也應(yīng)當(dāng)采用各種方法提高在訓(xùn)練環(huán)節(jié)的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)w能訓(xùn)練有著正確的了解。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員可以將一些訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定成游戲的方式，運(yùn)動(dòng)員一邊完成游戲，一邊進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也可以增加一些獎(jiǎng)懲的方法，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練的過程中體會(huì)到樂趣，提高最終的訓(xùn)練質(zhì)量以及自身的運(yùn)動(dòng)能力。排球教練在隊(duì)伍內(nèi)要建立一個(gè)正確的訓(xùn)練規(guī)則，如果能夠完全的做到會(huì)有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，沒有做到的話會(huì)有一定的懲罰，這樣能夠提高訓(xùn)練環(huán)節(jié)整體的趣味性，從而提高最終訓(xùn)練的效果。

當(dāng)前隨著時(shí)代的不斷變化，排球運(yùn)動(dòng)在我國的歡迎程度也越來越廣泛。而對于排球運(yùn)動(dòng)員來講，首先要有良好的身體素質(zhì)才能夠完成一場排球比賽，身體素質(zhì)不只是指身體自身的能力同時(shí)也是排球運(yùn)動(dòng)的整體素質(zhì)，所以要對排球運(yùn)動(dòng)員開展專業(yè)科學(xué)化的體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練是一個(gè)非常重要的人物。所以排球教練在這方面要積極的進(jìn)行學(xué)習(xí)國內(nèi)外先進(jìn)的科學(xué)排球經(jīng)驗(yàn)，并且針對團(tuán)隊(duì)內(nèi)的球員設(shè)定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣能夠推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員從體能以及思維發(fā)展進(jìn)行良好的提升，幫助我國的排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)能夠得到更好的發(fā)展。

（作者單位：山東省濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）