初中田徑特長生培養實踐和反思

1 政策解讀，摸排選材

1.1 招生政策

重點高中、普通高中、體校招生在報名門檻、考試項目、文化達標、錄取辦法等方面各有不同，作為帶訓教師要讀懂政策，與相關學校聯系對接，后續工作才能做到有的放矢。例如重點高中報名條件必須有近三年取得縣前三名或市前六名的比賽成績，那么就得提前謀劃訓練比賽以爭取主動。

1.2 選材

1.2.1 調查摸底

新生入學后帶訓教師要及時與各班主任聯系溝通了解學生基本信息，體育教師、體質健康報告、校運會可以提供更多詳實數據，平時體育課多留心觀察本班和其他班級學生的運動表現也能拓展我們的選材視野。

1.2.2 素質測試

測試內容為50米、立定跳遠、自選特長項目。除了新生外，測試者中不乏受限于文化成績而又有更高追求的高年級學生，要重視和保護他們的進取心，條件不具備也要和班主任溝通并形成育人合力教育引導好學生。

1.2.3 家校溝通

結合調查、身體形態、測試結果確定名單并逐一進行家訪。七年級新生可做電話家訪，明確學生潛質、招生政策、文化學習、平時訓練等方面事宜，基于新生可塑性強的考慮，他們的訓練以接觸、熟悉、適應為主，時間安排在周五放學和周六時間，優先保障文化學習，節假日正常訓練。對于八九年級學生則必須做到實地走訪，了解學生家庭狀況，就能理解他們的“行為問題”，后期做思想工作會更精準，刻苦訓練和文化學習的平衡協調不僅需要學生堅韌的意志品質支撐，更離不開家長的監管和支持。

2 訓練管理

2.1 訓練時間

科學系統的訓練決定訓練成效，時間保障又是系統訓練的基礎。結合學校作息時間實際，工作日的訓練時間為課外活動課1小時，周五和周六各2.5小時，周日休息。暑期根據氣溫和日照情況靈活選擇時段，寒假將訓練時間放在早晨可以克服惰性磨煉意志。

2.2 運動訓練年度計劃和組織

按照特長生培養時間軸分為基礎訓練準備期、比賽準備期、調整期、考前準備期。

2.2.1 基礎訓練準備期

4-9月這段時期是組織訓練活動極為重要的基礎單元，以基本訓練周的形式呈現，在全年訓練中占比最多。具體細化為速度、力量、耐力、速度耐力、柔韌等練習及不同負荷在一周的交替安排，旨在全面提升身體素質。結合天氣情況要對這一周的訓練計劃做到心中有數，每日訓練計劃要付諸筆端。通過一段時間的訓練，對于每個學生的特點和能力要有一個初步的判斷以此確定個人比賽項目方向。

跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、直膝跑、后踢腿、后退跑、腳后跟跑、后蹬跑、跨步跳、單足跳、車輪跑、單邊車輪、小馬跳、A式跳躍和B式跳躍、側向跑、弓箭步走）要常練、精練、熟練，靈敏性、協調性、柔韌性練習穿插其中。

杠鈴在訓練身體協調性和發展力量素質方面成效顯著，也是需要重點學習掌握的內容，包括深蹲、前蹲、高翻、高抓、抓舉、挺舉、快挺、下蹲挺、箭步挺、下蹲翻、硬拉、臥推、實力推、借力挺等。負荷重量以避免學生出現代償現象為宜，對于力量薄弱的學生起始階段采用15-20公斤的空桿練習亦可，循序漸進。

該階段在工作日的訓練時間十分有限，周一到周四訓練課實際時間不到1小時，因此必須將訓練聚焦在“少、精”上，不同項目的隊員統一吃“大鍋飯”，再利用周五周六時間梳理解決補充之前訓練中出現的問題。暑期時間相對充裕，在有一定訓練積累的基礎之上可以安排一些不同項目的輔助類練習，但仍以全面提升身體素質為主。

2.2.2 比賽準備期

每年的11月是縣市比賽時間，9-11月要將兩項個人最優單項確定下來并進行專門訓練。訓練內容結構與基礎訓練準備期基本一樣，即通過訓練內容的合理交替，使運動員能夠保持系統持續的訓練，主要區別在于訓練內容更加專項化，練習更加接近專項的運動形式，一般運動素質的比例減少，而專項運動素質的比例增加，分解練習比例減少，完整練習比例增加。

賽前訓練周要提高訓練強度，與之相應的是負荷的量適當減少。例如前期高翻50公斤4組*8RM，可以調整為56公斤3組*3RM。強度提升加深了對機體的刺激，恢復性的小負荷課次就要較之前有所增加，在比賽周之前通常連續安排幾個賽前訓練周力求能使運動員充分發揮所獲得的競技能力，創造理想比賽成績。

2.2.3 調整訓練期

時間跨度在11-2月，周訓練仍是基礎單元，內容結構要根據比賽情況進行調整，回顧對手，審視自己，不斷優化自身技術，彌補短板。

比賽過后學生的訓練出現懈怠是比較普遍的現象，要善于激發調動他們的訓練積極性。有氧耐力安排在登山、學校教學樓、學校周邊自然地形中進行，熱身采用接力籃板球的形式，手推廢舊踏板車或電瓶車改進起跑后蹬技術，利用大輪胎和長木梯發展上肢力量，往返運球定時命中投籃結合距離跑提升速度耐力等等都是提高學生練習積極性的有效手段。

冬訓在特長生培養周期中屬于攻堅突破階段，“冬訓能吃苦，開春猛如虎”，冬天的心肺功能比其他季節都要低，肌肉粘滯性強、密度大，是力量、耐力、速度耐力發展的黃金期。力量訓練時組數、重復的次數、重量要逐漸增大，結合跑和跳的距離也要逐漸加長。在營養、保暖、睡眠、更充分的準備活動、少量多次補溫水方面要特別注意。

2.2.4 考前準備期

在2-4月除了落實每周和每天的訓練外，要創設機會檢驗訓練成果，周末選擇高中學校或少體校學生交流比賽、校內體育課亮相測試、陌生場地測試、雨天模擬測試、考試現場模擬測試都是很好的鍛煉機會。

各類模擬場景測試是有意創設的情境，例如惡劣天氣對測試產生不利影響帶來的心理沖擊和落差，密集同學圍觀對運動員情緒的干擾，人主動去適應新環境，與高年級學生比賽心態平和謙遜等等，帶訓教師在平時和測試中也要引導學生運用冥想、技術回憶、自我暗示、注意力轉移、等自我調節方法。教師的啟發、幽默、鼓勵性語言也是誘導學生更好運動表現的手段方法。

2.3 運動訓練方法和手段

按體能要素可將訓練細化為力量、速度、腰腹、耐力、速度耐力、爆發力量、靈敏-協調-柔韌性素質練習，下面簡要列舉。

2.3.1 一般力量和爆發力量

具體內容不再贅述，在此談一談力量訓練的幾個注意事項：

（1）貫穿全年，根據不同時期選擇有效手段進行不同負荷和強度的訓練；

（2）注重均衡性，即上肢與下肢、左側與右側、前肌群與后肌群；

（3）負重訓練與各種跳躍和跑相結合，例如做完一組負重訓練后，穿插短距離快跑、加速跑或高抬腿、跨步跳、三級跳、原地摸墻跳等練習，使肌肉的大強度收縮與高速度收縮交替結合進行，提高訓練效果；

（4）各種跳躍力量訓練要結合短距離跑進行，而且要按原地跳躍-短距離跳躍-長距離跳躍-負重跳躍的順序進行；

2.3.2 腰腹核心

（1）俄羅斯轉體＼仰臥左右側兩頭起＼兩頭起30次*6組；

（2）俯臥背翹兩頭起40次*4組；

（3）跪姿健腹輪＼站姿健腹輪20個*4組；

（4）肋木架懸垂舉腿20次*4組；

（5）肩負40公斤杠鈴體前屈體＼體側屈體＼左右轉體15次*4組；

（6）仰臥起坐拋接2公斤實心球30次*6組（直臂起、臥，同時拋接）；

2.3.3 速度

（1）短距離組合跑（30+60+80+120+80+60+30）*3組；

（2）（上坡、下坡、順風、逆風）50米*6組；

（3）降落傘阻力跑50米*6組；

（4）變速跑50-100米（15米快速跑+15米慢速跑+…）*6組；

（5）立定五級跳*10-20次；

（6）單腳跳、多級蛙跳20-30米*3-4組；

（7）跨步跳40-60米*3-4組；

2.3.4 耐力

（1）越野跑、定向跑；

（2）定時跑、定距跑；

（3）長距離依次交替領跑；

2.3.5 速度耐力

（1）不同距離變速跑（200快+100慢+100沖刺）4次*2；

（2）不同距離組合跑（150+100+60+100+150）*2；

（3）超主項距離跑（300+400+500+600）*2；

（4）重復跑、間歇跑100-150米*3-4組；

（5）組合跑（100米+200米+300米+200米+100米）*1-2組；

（6）變速跑（直道100米快跑+彎道100米慢跑+直道100米快跑+100彎道慢跑）*5圈；

2.3.6 靈敏性、協調性、柔韌性

（1）連續快速墊步起跨腿過欄、連續左右仆步鉆欄架、欄側墊步直腿下壓、跪撐直腿繞欄；

（2）體操墊上連續魚躍前滾翻、后滾翻、側手翻等技巧練習；

（3）站立式靠物壓腿、行進間踢腿、弓箭步左右轉體走；

2.3.7 專項訓練

以背越式跳高為例，簡述訓練方法和手段。

力量類訓練-上肢力量、下肢力量、腰腹力量。

速度訓練

直道加速跑、彎道加速跑、上坡跑、下坡跑30-60米*4組；踩標志點、彎道放松大步跑30-60米*4組；不同半徑6-8米圓圈跑10-15秒*4組。

靈敏性、協調性和柔韌性訓練

專項技術訓練

①起跳技術

反復觀看優秀背越式跳高運動員起跳技術；反復進行原地起跳技術的模仿練習，建立動作定型的擺臂和擺腿技術；行進間反復多次地進行邁步起跳、擺腿起跳等起跳技術的模仿練習，強化正確的起跳技術和體會肌肉用力的感覺；1-3步或4-6步助跑起跳15-20次；4-6步助跑起跳用頭、手或擺動腿觸及高物20-30次；橫桿前4-6步助跑起跳15-20次；4-6步助跑起跳坐上、仰臥于1.3-1.6米高的高墊15-20次。

②助跑與起跳結合技術

不同半徑8-10米圓圈弧上做4步助跑起跳練習20-30次；踩標志點橫桿前4-6步助跑起跳15-20次；按固定節奏全程助跑起跳15-20次；全程助跑起跳上高墊15-20次。

③過桿與落地技術

兩人相互幫助做背橋10次；原地跳起仰臥倒體挺髖掛膝背靠墊10-15次；原地過低高度橡皮筋15-20次；助跑4-6步過桿或橡皮筋10-15次；1-3步背躺高墊、踩踏跳板過桿、過桿10-15次；半程助跑起跳背躺高墊、踩踏跳板過桿10-15次；全程助跑起跳過桿10-15次。

④完整技術

3 文化學習管理

3.1 積極促進形成多元考核評價制度

文化學習不達標，訓練再好也是徒勞，文化學習管理要從第一次訓練課開始協同推進。學校管理制度層面對于體育藝術特長生的培養要體現在班級和課任教師的考核評價里。一群人干事成事好過一個人做事。

3.2 理想信念教育

“精力充沛，靜不下心”是很多教師對特長生的普遍認知，教師將目光聚焦在學生的學業水平上就難免會站在學生的對立面，排斥情緒會嚴重影響文化學習。帶訓教師要多做中間人，但簡單的說教畢竟蒼白無力，往年升入高中或者考取大學的學長們回校指導訓練就是很好的榜樣教育，發生在校內的諸如體育中考、拍畢業照、感恩教育等大事件抑或是新聞媒體上的熱點結合學生實際再升華提煉都能成為教育素材。

3.3 家校共育

家校共育是最難執行到位的一個環節，信息技術時代背景下的學生人手一部手機稀松平常，周末學習效率堪憂，要與家長、學生溝通協商形成約定，教師督查協調再督查（多次家訪），家長、任課教師、帶訓教師之間做到常溝通，多反饋，對學生有懲戒。

3.4 過程性學習評價

它的好處是可以避免學生瞞天過海，學期結束“開盲盒”。一周結束由各任課教師簽名打分，表格再交給帶訓教師，綜合評價分數過低要面臨長短時間停訓的處罰。

4 結論

選材時統籌兼顧身體形態、身體素質和學業水平，用發展的眼光看待學生，科學制定落實計劃，在訓練實施過程中面對個體差異多一些辯證思考，不斷學習國內外先進訓練理念和方法并結合學校實際、學生實際加以改進訓練，多與他人交流合作助力學生成長，我們的特長生培養就能“低進高出，高進優出”。

（作者單位：浙江省江山市城南中學）